आश्चर्य है कि क्या आपको मल्टीविटामिन लेना चाहिए? यहां आपको क्या पता होना चाहिए- साथ ही, लेने के लिए सर्वश्रेष्ठ

अपने विटामिन ले लो! आपने शायद उस वाक्यांश को हर दिन एक बच्चे के रूप में सुना होगा जब आपकी माँ या पिताजी ने आपके दैनिक फ्लिंटस्टोन टैबलेट को बाहर निकाला था। आज, हम अभी भी इस संदेश के साथ बमबारी कर रहे हैं, मशहूर हस्तियों और प्रभावितों के लिए धन्यवाद, जो अपने पसंदीदा पूरक, मल्टीविटामिन या गमी भालू को आगे बढ़ा रहे हैं सामाजिक मीडिया . तो क्या देता है? हम सभी जानते हैं कि शरीर को कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन क्या आपको वास्तव में दैनिक मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता है?

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ ब्रिटनी पॉल्सन कहती हैं, 'ज्यादातर महिलाओं को मल्टीविटामिन लेने की ज़रूरत नहीं है, अगर वे एक संपूर्ण स्वस्थ और विविध आहार खा रही हैं।' स्वस्थ परिवार रसोई की किताब और के संस्थापक आपकी पसंद पोषण . ऐसा करने में, उन्हें भोजन के माध्यम से आवश्यक सभी विटामिन और खनिज प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।

काउंसिल फॉर रिस्पॉन्सिबल न्यूट्रिशन के अनुसार, फिर भी, 75% से अधिक वयस्क महिलाएं आहार पूरक लेती हैं, और मल्टीविटामिन सबसे लोकप्रिय पूरक में से एक हैं। 2020 सीआरएन उपभोक्ता सर्वेक्षण .

मल्टीविटामिन लेना कभी भी स्वस्थ भोजन की जगह नहीं लेना चाहिए, हालांकि, पॉल्सन कहते हैं। और जिन पोषक तत्वों की आपको सबसे अधिक आवश्यकता होती है वे भी उम्र के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। यहां मल्टीविटामिन की मूल बातें और आपके प्रत्येक दशक में कौन से मल्टीविटामिन शामिल होने चाहिए, इस पर एक नज़र डालें जिंदगी :

मल्टीविटामिन को स्वस्थ खाने की जगह नहीं लेनी चाहिए

मल्टीविटामिन स्वस्थ, संतुलित आहार खाने की जगह नहीं ले सकते हैं और नहीं लेना चाहिए, और अधिकांश पोषण विशेषज्ञ आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर भोजन-पहले दृष्टिकोण की सलाह देते हैं, कहते हैं यासी अंसारी , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और राष्ट्रीय मीडिया प्रवक्ता पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए।

आहार में संतुलन और विविधता पर ध्यान देना चाहिए। विविधता से, मेरा मतलब खाने के पैटर्न से है जिसमें साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ वसा शामिल हैं, वह कहती हैं। संतुलन से मेरा मतलब है कि उन्हें दिन भर लगातार खाते रहना। यह कहने के बाद, किसी के आयु वर्ग के आधार पर, विशेष पोषक तत्वों का जोर भिन्न हो सकता है।

अंसारी बताते हैं कि मल्टीविटामिन की कोई भी जरूरत आपकी उम्र, खाने के समग्र पैटर्न, खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता पर निर्भर करती है और यदि आप दवाएं ले रहे हैं।

यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक पौष्टिक आहार के साथ, कुछ महिलाओं को अभी भी मल्टीविटामिन लेने की जरूरत है, पॉल्सन कहते हैं। यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, रजोनिवृत्ति के बाद, शाकाहारी या शाकाहारी हैं, या पाचन में कठिनाई है, जैसे कि क्रोहन रोग हो सकता है कि आप प्रमुख पोषक तत्वों की कमी महसूस कर रहे हों और आपको मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता हो।

मल्टीविटामिन लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर यदि आप दवाएं ले रहे हैं या कोई चिकित्सीय स्थिति है।

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यदि आप अपने 20 के दशक में हैं तो आपको विटामिन की आवश्यकता है ...

20 के दशक में महिलाएं अक्सर व्यस्त और यात्रा पर होती हैं, जिसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, पॉल्सन कहते हैं। बी विटामिन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आपके शरीर को ऊर्जा बनाने में मदद करता है, साथ ही लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है।

जन्म नियंत्रण ले सकते हैं कुछ बी विटामिन समाप्त करें बी 2 (राइबोफ्लेविन), बी 9 (फोलिक एसिड) और बी 12 सहित। वह कहती हैं कि बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की खुराक लेने से ये सभी पोषक तत्व शामिल हो जाएंगे, लेकिन ये पोषक तत्व भोजन से भी प्राप्त किए जा सकते हैं। महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता 1.1 मिलीग्राम बी2, 1.3 मिलीग्राम बी6, 400 एमसीजी फोलिक एसिड और 2.4 एमसीजी बी12।

प्रजनन आयु की महिलाओं के लिए 400 एमसीजी से 800 एमसीजी फोलिक एसिड युक्त मल्टीविटामिन की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह नवजात शिशुओं में जन्म दोषों के जोखिम को कम कर सकता है, मेगन मेयर, विज्ञान संचार निदेशक कहते हैं। अंतर्राष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद .

मैग्नीशियम आमतौर पर आहार फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, एक और अनुशंसित विटामिन है, जैसे 20-कुछ महिलाओं को आमतौर पर अनुशंसित नहीं मिलता है प्रति दिन 320 मिलीग्राम। पॉल्सन का कहना है कि मैग्नीशियम की कमी से भूख, थकान और कमजोरी में कमी आ सकती है।

सुनिश्चित करें कि आपके मल्टीविटामिन में कैल्शियम भी शामिल है। इस उम्र में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने से बाद में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है, पॉल्सन कहते हैं। यह अस्थि घनत्व या अस्थि द्रव्यमान विकसित करने में मदद करता है, जो 20 के दशक के अंत तक बढ़ता रहता है .

आपके 20 के दशक में, आयरन महत्वपूर्ण है। अंसारी का कहना है कि मासिक मासिक धर्म से आयरन की कमी का खतरा बढ़ जाता है। उच्च तीव्रता और सहनशक्ति वाले खेलों में भाग लेने वाली महिलाओं को अधिक लोहे की आवश्यकता हो सकती है, और मेयर का कहना है कि लोहे की खुराक के दौरान लोहे की कमी वाले एनीमिया को रोकने में मदद मिल सकती है गर्भावस्था . आपको प्रति दिन कम से कम 18 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है; 27 मिलीग्राम यदि आप गर्भवती हैं।

20 के दशक में महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन

यदि आप अपने 20 के दशक में हैं, तो विचार करने योग्य कुछ मल्टीविटामिन में शामिल हैं:

यदि आप अपने 30 के दशक में हैं तो आपको विटामिन की आवश्यकता है ...

एक बार जब आप 30 वर्ष के हो जाते हैं, तो आपके मल्टीविटामिन में अभी भी लोहा और फोलिक एसिड होना चाहिए, पॉल्सन कहते हैं।

कोलीन एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो जीन अभिव्यक्ति, कोशिका झिल्ली संकेतन, और भ्रूण की रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क के प्रारंभिक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पॉल्सन का कहना है कि जिगर में स्वाभाविक रूप से कोलाइन का उत्पादन होता है, लेकिन महिलाओं की दैनिक जरूरतों को 425 मिलीग्राम और गर्भवती महिलाओं के लिए 450 मिलीग्राम पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

कैल्शियम की आवश्यकता और विटामिन डी। -जो मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए एक साथ काम करते हैं - जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, अंसारी कहते हैं। जब महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं, तो एस्ट्रोजन कम हो जाता है, वह कहती हैं। एस्ट्रोजन हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है महिलाओं में। रोकथाम तब शुरू हो सकती है जब महिलाएं छोटी हों।

30 के दशक में महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन

यदि आप अपने 40 के दशक में हैं तो आपको विटामिन की आवश्यकता है ...

कैल्शियम और विटामिन डी अपने 40 के दशक में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बने रहें। 40 के दशक में शुरू होने वाली उम्र के साथ विटामिन डी अवशोषण कम हो जाता है, पॉल्सन कहते हैं। यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, सूजन को कम करता है और श्वसन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। 40 के दशक में महिलाओं को एक दिन में 15 एमसीजी विटामिन डी मिलना चाहिए।

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40 के दशक में कई महिलाएं पेरिमेनोपॉज़ का सामना कर रही हैं, और ओमेगा -3 फैटी एसिड एक आवश्यक पोषक तत्व हैं, पॉल्सन कहते हैं। मछली का तेल एक पूरक है जो अक्सर ओमेगा -3 से भरपूर होता है। इन पोषक तत्वों को दिखाया गया है हृदय रोग के जोखिम को कम करें , जो महिलाओं का नंबर 1 हत्यारा है, और मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

40 के दशक में महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन

यदि आप अपने 50, 60 और 70 के दशक में हैं तो आपको विटामिन की आवश्यकता है ...

एक बार जब आप 50 वर्ष की आयु तक पहुँच जाते हैं, तब भी कैल्शियम, विटामिन डी और विटामिन बी12 आवश्यक विटामिन होते हैं।

रजोनिवृत्ति के बाद, एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे हड्डी टूट जाती है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, पॉल्सन कहते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए प्रति दिन कम से कम 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करती हैं, वह कहती हैं। यह भोजन के माध्यम से या पूरक के रूप में हो सकता है।

50 से अधिक महिलाओं को भी पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है क्योंकि यह अपेक्षाकृत स्वाभाविक रूप से पाया जाता है कुछ खाद्य पदार्थ मेयर बताते हैं, विटामिन डी सूर्य के संपर्क के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है, जो वृद्ध महिलाओं को विटामिन डी की कमी के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है क्योंकि त्वचा समय के साथ विटामिन डी को संश्लेषित करने की अपनी क्षमता खो देती है।

एक बार जब आप 70 वर्ष के हो जाते हैं, तो आपकी विटामिन डी की आवश्यकता बढ़ जाती है, और महिलाओं को प्रति दिन 20 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है, मेयर कहते हैं।

उम्र के साथ विटामिन बी 12 का अवशोषण भी कम हो जाता है, इसलिए 50 साल की उम्र के बाद 2.4 एमसीजी का बी 12 सप्लीमेंट लेना मददगार हो सकता है, पॉल्सन कहते हैं। बी 12 की कमी से कमजोरी, थकान, एनीमिया या परिधीय न्यूरोपैथी होती है।

50, 60 और 70 के दशक में महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन

महिलाओं के लिए आवश्यक अनुष्ठान 50+

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मल्टीविटामिन की खरीदारी कैसे करें

मल्टीविटामिन की खरीदारी भारी पड़ सकती है। वहाँ बहुत सारे उत्पाद हैं, और विटामिन और पूरक खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित नहीं हैं। लेकिन, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ चीजें हैं कि आपको एक गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन मिल रहा है।

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मेयर का कहना है कि कुछ पूरक में विटामिन, खनिज या घटक कम हो सकता है जिसका दावा किया जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको वह मिलता है जिसके लिए आप भुगतान करते हैं, उत्पाद पर एक 'यूएसपी सत्यापित' चिह्न देखें, जो दर्शाता है कि उत्पाद की शुद्धता, मजबूती, सुरक्षा, घुलनशीलता और निर्माण गुणवत्ता के लिए यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया द्वारा परीक्षण और सत्यापन किया गया है स्वतंत्र प्राधिकरण जो आहार की खुराक का विश्लेषण करता है।

इसके अलावा, मल्टीविटामिन की तलाश करें तृतीय-पक्ष प्रमाणन लेबल और एनएसएफ इंटरनेशनल, इनफॉर्मेड चॉइस या ConsumerLab.com से परीक्षण, अंसारी कहते हैं, प्रमाणन कार्यक्रम यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि उत्पादों में उत्पादों की गुणवत्ता आश्वासन के अलावा लेबल पर सूचीबद्ध सामग्री शामिल है।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

आपको मल्टीविटामिन से भी बचना चाहिए जो किसी बीमारी या बीमारी के इलाज या रोकथाम का दावा करते हैं, पॉल्सन कहते हैं, और सभी प्राकृतिक जैसे लेबल अक्सर अर्थहीन होते हैं। एक और लाल झंडा: यदि मल्टीविटामिन मात्रा के साथ अपने अवयवों को सूचीबद्ध नहीं करता है, और मालिकाना मिश्रण जैसे वाक्यांशों का उपयोग करता है।

इसके बाद, 17 प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर के बारे में पढ़ें।

स्रोत:

• यासी अंसारी , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और राष्ट्रीय मीडिया प्रवक्ता के लिए पोषण और आहार विज्ञान अकादमी
• मेगन मेयर विज्ञान संचार के निदेशक, अंतर्राष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद
• ब्रिटनी पॉल्सन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ, के लेखक स्वस्थ परिवार रसोई की किताब और के संस्थापक आपकी पसंद पोषण
• पोषण और आहारशास्त्र अकादमी का जर्नल: आहार की खुराक के लिए गुणवत्ता प्रमाणन कार्यक्रम
• राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान: मल्टीविटामिन/पोषक तत्वों की खुराक
• जिम्मेदार पोषण परिषद: 2020 सीआरएन उपभोक्ता सर्वेक्षण
• क्लीवलैंड क्लिनिक: विटामिन: मूल बातें
• हार्वर्ड मेडिकल स्कूल: विटामिन की सूची List