हममें से 40% लोगों में विटामिन डी की कमी है, इसलिए हमें 11 सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी सप्लीमेंट मिले

जब विटामिन डी की हमारी दैनिक खुराक प्राप्त करने की बात आती है, तो हम में से कई लोग उपकृत करने और कुछ समय बाहर धूप में बिताने के लिए खुश होते हैं। दुर्भाग्य से, धूप विटामिन का पर्याप्त सेवन हमेशा समुद्र तट की यात्रा जितना आसान नहीं होता है - साथ ही, हम सभी इस बिंदु पर धूप में बहुत अधिक समय के खतरों के बारे में जानते हैं।

वास्तव में, सभी विटामिनों में से अमेरिकियों की कमी है, विटामिन डी सूची में सबसे ऊपर है। जैसा कि बाद में पता चला, अमेरिकियों का 40% इस विटामिन की कमी है। समय के साथ अपर्याप्त विटामिन डी का स्तर कंकाल प्रणाली, दांत, प्रतिरक्षा कार्य, हृदय स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य में समस्याएं पैदा कर सकता है, कहते हैं लौरा पो मैथ्स, आरडी। अत्यंत निम्न स्तर पर विटामिन डी, विशेष रूप से बचपन जैसे विकास की अवधि के दौरान, टेटनी या रिकेट्स जैसी गंभीर, तीव्र स्थिति पैदा कर सकता है।

डॉ जोश कुल्हाड़ी, डीएनएम, सीएनएस और प्राचीन पोषण के संस्थापक, कहते हैं कि ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है।

उदाहरण के लिए, वृद्ध लोग सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर युवा लोगों की तुलना में कम विटामिन डी बनाते हैं, वे बताते हैं। और सूरज की रोशनी की बात करें तो, एसपीएफ़ 8+ सनस्क्रीन विटामिन डी के उत्पादन को लगभग 95 प्रतिशत कम कर देता है, जबकि पूर्ण क्लाउड कवर यूवी ऊर्जा को 50 प्रतिशत तक कम कर देता है। छाया और स्मॉग यूवी ऊर्जा को लगभग 60 प्रतिशत तक धीमा कर देते हैं।

इसके अतिरिक्त, यदि आप कैलिफ़ोर्निया की उत्तरी सीमा से बोस्टन तक फैली एक काल्पनिक रेखा के उत्तर में रहते हैं, तो पराबैंगनी ऊर्जा वर्ष में चार से छह महीने के लिए विटामिन डी संश्लेषण के लिए पर्याप्त नहीं है, डॉ एक्स कहते हैं। फिर ऐसे लोग भी हैं जो धूप से पूरी तरह बचते हैं। इसे हमारे में जोड़ें डीआईईटी (जो आम तौर पर पर्याप्त विटामिन डी प्रदान नहीं करते हैं) और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कमी है।

विटामिन डी क्या है?

विटामिन डी कई शारीरिक कार्यों में शामिल एक वसा में घुलनशील विटामिन है: कैल्शियम अवशोषण, हड्डियों का स्वास्थ्य और मांसपेशियों की वृद्धि। यह विटामिन कई खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है और शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है जब त्वचा पराबैंगनी (यूवी) सूर्य की किरणों को अवशोषित करती है, विटामिन डी संश्लेषण को उत्तेजित करती है।

आंत में कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देना, विटामिन डी हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, कहते हैं डॉ उमा नायडू, एमडी मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में पोषण मनोचिकित्सक और पोषण और जीवन शैली मनोचिकित्सा के निदेशक। विटामिन डी एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है और हृदय रोगों, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, संक्रमण, संज्ञानात्मक हानि, कैंसर और ग्लूकोज असहिष्णुता जैसी कई अन्य स्थितियों की रोकथाम और उपचार में भूमिका निभाता है। एक पोषण मनोचिकित्सक के रूप में, हम यह भी जानते हैं कि यह मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में मदद करने के लिए दिखाया गया है जैसे कि डिप्रेशन , चिंता और थकान।

मुझे प्रति दिन कितना विटामिन डी चाहिए?

के अनुसार पोषण दिशानिर्देश अमेरिका में, 400-800 आईयू (10-20 एमसीजी) विटामिन डी अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) है।

हालांकि, आपके लिए आवश्यक विटामिन डी की मात्रा उम्र, नस्ल, मौसम, सूर्य के संपर्क, पहले से मौजूद स्थितियों और कई अन्य कारकों के आधार पर अलग-अलग होगी। पोषण के संबंध में सब कुछ के साथ, इसे सामान्य बनाना मुश्किल है और व्यक्तिगत स्तर पर संपर्क किया जाना चाहिए, डॉ नायडू बताते हैं।

मैथ्स सहमत हैं। विटामिन डी की सही मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है और यह मौसम के आधार पर भी भिन्न हो सकती है। अधिक विशेष रूप से, 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए RDA 400IU है; 1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और 70 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों के लिए 600 आईयू; और ७० और उससे अधिक उम्र वालों के लिए ८०० आईयू।

लेकिन कुछ का मानना ​​है कि ज्यादातर वयस्कों को इससे ज्यादा की जरूरत हो सकती है, खासकर सर्दियों के महीनों में जब हम धूप में कम समय बिताते हैं। इन मामलों में, कुछ को प्रति दिन करीब 1000-2000 आईयू की आवश्यकता हो सकती है, मैथ्स कहते हैं। हालांकि, यदि आप आरडीए से अधिक खुराक का उपयोग करने जा रहे हैं तो अपने विटामिन डी की स्थिति का परीक्षण करवाना और एक चिकित्सक के साथ काम करना सबसे अच्छा है। 600 आईयू विटामिन डी 15 एमसीजी है; 800 आईयू 20 एमसीजी है।

यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि क्या आपको कम विटामिन डी के स्तर का खतरा है, और विशेष रूप से यदि आप आरडीए से अधिक लेने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं, और यह तय करने के लिए कि आपके लिए कितना सही है, एक स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी के साथ काम करें, मैथ्स सलाह देते हैं। इसके लिए सबसे आम परीक्षण 25 (ओएच) डी परीक्षण (कैल्सीडियोल) है, और आमतौर पर आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के माध्यम से किया जाना आसान होता है।

मैथ्स कहते हैं कि परीक्षण न केवल यह सुनिश्चित करता है कि आप में कमी नहीं है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप पूरक आहार से बहुत अधिक विटामिन डी नहीं ले रहे हैं। परीक्षण कम से कम वार्षिक आधार पर किया जाना चाहिए।

विटामिन डी की खुराक के क्या लाभ हैं?

यदि आपको धूप या भोजन से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो विटामिन डी की खुराक लेने से उस पोषण संबंधी अंतर को पाटने में मदद मिल सकती है।

मैथ्स बताते हैं कि पूरक सर्दियों में विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं, जो लोग साल भर घर के अंदर अपना समय बिताते हैं, गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं में, गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों के लिए, जो धार्मिक कारणों से अधिक कपड़े पहनते हैं, और शाकाहारी / शाकाहारी में आबादी।

सूरज त्वचा से टकराने के माध्यम से विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत है, लेकिन इसका अवशोषण कपड़ों, सनब्लॉक, छाया और यहां तक ​​कि गहरे रंग की त्वचा में मेलेनिन के उच्च स्तर तक सीमित हो सकता है - इन सभी बातों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। विटामिन डी प्रदान करने के लिए सूर्य की ओर देखते हुए, मैथ्स कहते हैं। विटामिन डी के मुख्य खाद्य स्रोत जंगली पकड़ी गई मछली, चरागाह हैं सुअर का मांस , जिगर, चरागाह अंडे की जर्दी और गढ़वाले दूध; यदि ये खाद्य पदार्थ आपके आहार में नियमित रूप से नहीं हैं, तो हो सकता है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा हो।

सम्बंधित: यहाँ 2019 के सर्वश्रेष्ठ सनस्क्रीन हैं

क्या बहुत अधिक विटामिन डी के कोई दुष्प्रभाव हैं?

सब कुछ के साथ के रूप में जिंदगी , यह सब संतुलन के बारे में है, डॉ. नायडू कहते हैं। विटामिन डी के मामले में, आपके पास निश्चित रूप से बहुत अधिक अच्छी चीज हो सकती है, और विटामिन डी की अधिक मात्रा विषाक्त होती है।

क्योंकि विटामिन डी आंत में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है, विटामिन डी की विषाक्तता के परिणामस्वरूप हाइपरलकसीमिया (बहुत अधिक कैल्शियम) हो सकता है, जिसके कारण हो सकता है जी मिचलाना , मांसपेशियों की कमजोरी, न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार, भूख न लगना, अत्यधिक प्यास और गुर्दे की पथरी, डॉ नायडू कहते हैं। इसके अलावा, विटामिन डी की खुराक कई प्रकार की दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करवाना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त विटामिन डी केवल अति पूरक से आ सकता है, न कि बहुत अधिक सूर्य के संपर्क या विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों से।

सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी की खुराक

पूरक का चयन करते समय, विटामिन डी 3 युक्त एक का चयन करना सबसे अच्छा है, जिसे इष्टतम अवशोषण के लिए विटामिन के 2 के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

सर्वश्रेष्ठ सॉफ़्टजेल विटामिन डी की खुराक

हम पोषण यहाँ सूर्य आता है

डॉ. नायडू द्वारा अनुशंसित, विटामिन डी3 शाकाहारी सॉफ़्टजेल की यह 30-दिवसीय आपूर्ति कैल्शियम अवशोषण, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और आपके मूड को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी है। चेक आउट हम पोषण यहाँ सूर्य पूरक यहाँ आता है .

किर्कलैंड सिग्नेचर एक्स्ट्रा स्ट्रेंथ D3

यह एक अच्छी कीमत पर एक ठोस विकल्प है, कहते हैं सामंथा कैसेटी, एमएस, आरडी। और इसका परीक्षण किसी तीसरे पक्ष द्वारा किया गया है ताकि आप सुरक्षित महसूस कर सकें कि कोई अशुद्धता नहीं है और उत्पाद में वह है जो वह कहता है। ५० एमसीजी विटामिन डी के २,०० आईयू के बराबर है। देखें किर्कलैंड सिग्नेचर एक्स्ट्रा डी३ सप्लीमेंट यहाँ .

सम्बंधित: 25 सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी फूड्स

सोलगर विटामिन डी

यह पूरक डॉ. नायडू के पसंदीदा में से एक है। सोलगर का विटामिन डी सॉफ्टजेल इष्टतम तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य, मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने में मदद करता है, और आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है। इसकी जाँच पड़ताल करो सोलगर विटामिन डी पूरक यहाँ .

सर्वश्रेष्ठ घुलनशील विटामिन डी की खुराक

ट्विनलैब D3+K2 डॉट्स

कैसेटी बताते हैं कि बहुत से लोगों को गोलियां निगलने में कठिनाई होती है, इसलिए यह एक बढ़िया विकल्प है। ये छोटे-छोटे बिंदु आपके मुंह में घुल जाते हैं। साथ ही, यह फ़ॉर्मूला पोषक तत्वों की एक बेहतरीन जोड़ी है।

कैसेटी कहते हैं, विटामिन डी और विटामिन के हड्डियों में कैल्शियम अवशोषण और जमाव को बढ़ावा देने के लिए मिलकर काम करते हैं। विटामिन के धमनियों में कैल्सीफिकेशन को कम करने में भी मदद कर सकता है, जहां कैल्शियम जमा होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप ब्लड थिनर ले रहे हैं, तो विटामिन K लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। जाँच करें ट्विनलैब डी३+के२ डॉट्स यहाँ पूरक हैं .

बेस्ट गमी विटामिन डी सप्लीमेंट्स

विटाफ्यूज़न विटामिन डी३ गमी

जब आप गमी चुन रहे हों, तो कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए: अतिरिक्त शक्कर, कृत्रिम मिठास और कृत्रिम रंग। कैसेटी इन गमियों की सिफारिश करता है क्योंकि इनमें चीनी की मात्रा कम होती है और इसमें अन्य गमियों की तुलना में कृत्रिम तत्व नहीं होते हैं। विटाफ्यूज़न विटामिन डी३ गमी सप्लिमेंट यहाँ देखें .

इन गमियों में 3 ग्राम अतिरिक्त चीनी के लिए 2,000 आईयू विटामिन डी है। और उनमें कोई भी कृत्रिम सामग्री नहीं है जो आपको गमियों से मिल सकती है। इसके बजाय, वे फलों और सब्जियों के अर्क से रंगे होते हैं।

सम्बंधित: पोटेशियम में उच्च 20 खाद्य पदार्थ

अतिरिक्त प्रतिरक्षा समर्थन के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी की खुराक

ट्विनलैब उन्नत प्रतिरक्षा सहायता

यदि आप इसके प्रतिरक्षा-सहायक गुणों के लिए विटामिन डी की मांग कर रहे हैं, तो आप एक ऐसे पूरक की कोशिश कर सकते हैं जिसमें अन्य प्रतिरक्षा-सहायता सामग्री हो, कैसेटी कहते हैं। इसमें प्रमुख विटामिन और खनिजों का एक स्पेक्ट्रम होता है, जैसे कि विटामिन सी , जिंक और सेलेनियम, विटामिन डी के साथ। इसमें इचिनेशिया और बल्डबेरी-हर्बल तत्व भी होते हैं जो सर्दी और फ्लू के खिलाफ कुछ लाभ प्रदान कर सकते हैं।

ध्यान दें कि यदि आप एक चिकित्सा स्थिति के लिए इलाज कर रहे हैं, तो आपको हर्बल सामग्री के साथ पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए, कैसेटी बताते हैं। इसके अलावा, ये अतिरिक्त प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले तत्व अल्पकालिक उपयोग के लिए सर्वोत्तम हैं। इसकी जाँच पड़ताल करो ट्विनलैब एडवांस्ड इम्यून सपोर्ट सप्लीमेंट यहाँ .

सर्वश्रेष्ठ तरल विटामिन डी की खुराक

लाइफ एक्सटेंशन लिक्विड विटामिन डी3

कैसेटी अक्सर उन बच्चों के लिए बूंदों का सुझाव देता है जो कैंडी के रूप में एक गमी या किसी अन्य स्वादिष्ट प्रारूप के बारे में सोच सकते हैं। इस मिन्टी लिक्विड की एक बूंद में 2,000 आईयू विटामिन डी होता है। चेक आउट लाइफ एक्सटेंशन का लिक्विड विटामिन डी3 पूरक यहां है .

सर्वश्रेष्ठ कैप्सूल विटामिन डी की खुराक

शुद्ध एनकैप्सुलेशन विटामिन डी3

यह कैप्सूल शाकाहारी और प्रमाणित है ग्लूटेन -नि: शुल्क। इसमें विटामिन डी के 1,000 आईयू होते हैं। कैसेटी इसे एक अच्छे, सादे विकल्प के रूप में सुझाता है। यहां प्योर इनकैप्सुलेशन विटामिन डी3 सप्लीमेंट देखें।

निगमा विटामिन डी

यदि आपके पास विटामिन डी की कमी है, तो डॉ नायडू इस कैप्सूल की सिफारिश करते हैं, जो विटामिन डी 3 की एक शक्तिशाली खुराक से भरा है। इसकी जाँच पड़ताल करो निगमा विटामिन डी पूरक यहाँ .

थॉर्न विटामिन डी

स्वस्थ दांतों, हड्डियों, मांसपेशियों, कार्डियोवैस्कुलर और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने के लिए, डॉ नायडू थॉर्न से इस विटामिन डी पूरक का सुझाव देते हैं। इसकी जाँच पड़ताल करो थॉर्न विटामिन डी पूरक यहाँ .

सर्वश्रेष्ठ स्प्रे विटामिन डी की खुराक

न्यू विटामिन डी

एक सबलिंगुअल स्प्रे के रूप में, कैप्सूल के रूप में लेने की तुलना में इसकी अवशोषण दर अधिक होती है, डॉ। नायडू बताते हैं। इसकी जाँच पड़ताल करो न्यू विटामिन डी स्प्रे यहाँ .

अगला, पर पढ़ें 20, 30, 40 और उसके बाद की महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन .

सूत्रों का कहना है

• डॉ. जोश एक्स , D.N.M., C.N.S, प्राचीन पोषण के संस्थापक,DrAxe.comऔर आगामी पुस्तक के लेखक author प्राचीन उपचार .
• लौरा पो मैथेस , आरडी
• एक नायडू , एमडी। पोषण मनोचिकित्सक, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में पोषण और जीवन शैली मनश्चिकित्सा के निदेशक और लेखक, यह भोजन पर आपका दिमाग है
• सामंथा कैसेटी , एमएस, आरडी
• इलाज : अमेरिकी जनसंख्या में विटामिन डी की कमी और संबद्ध जोखिम कारकों की व्यापकता
• पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल : मध्य पोलैंड में विटामिन डी के पोषण स्रोतों, मानव शरीर में इसकी भूमिका और माता-पिता के बीच पूरकता की आवश्यकता के बारे में ज्ञान की स्थिति