#75हार्ड इज़ द फिटनेस चैलेंज ऑफ़ द ईयर, लेकिन यह वही है जो विशेषज्ञ आपको इसे आज़माने से पहले जानना चाहते हैं

की दुनिया में स्वास्थ्य , साल का क्रेज है #75हार्डचैलेंज , या #75Hard, जो के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है टिक टॉक उपयोगकर्ता। यदि आपने इसके बारे में कभी नहीं सुना है, तो यह अस्पष्ट लग सकता है - और यदि आपके पास है, तो हम अनुमान लगाने जा रहे हैं कि आप जानबूझकर सिर हिला रहे हैं।

तो #75HardChallenge क्या है, वास्तव में, और ऐसा क्यों लगता है कि यह इंटरनेट पर हावी हो रहा है? क्या अधिक है, क्या यह एक वैध फिटनेस प्रयास है जो उपक्रम के लायक है, या यह संभावित खतरनाक प्रभावों के साथ सिर्फ एक और सनक है?

इससे पहले कि आप इस चुनौती पर विजय प्राप्त करें, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पहले ज्ञान से लैस हैं। हर कसरत या फिटनेस योजना सभी के लिए सही नहीं है- और विशेषज्ञों के मुताबिक, यह विशेष चुनौती वास्तव में इसके प्रतिभागियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।

75 कठिन चुनौती क्या है?

75 कठिन चुनौती एक मानसिक दृढ़ता कार्यक्रम है और लेखक, वक्ता, पूरक कंपनी के मालिक और पॉडकास्टर द्वारा बनाई गई 75-दिवसीय योजना है एंडी फ्रिसेला . फ्रिसेला ने मार्च 2019 में अपनी वेबसाइट पर एक लंबे ब्लॉग पोस्ट के माध्यम से 75 हार्ड चैलेंज की शुरुआत की, जिसमें दावा किया गया है कि उनकी चुनौती केवल एक फिटनेस कार्यक्रम नहीं है, बल्कि आपको बदलने का एक तरीका है। जिंदगी ...अंदर से शुरू।

75 कठिन चुनौती को रेखांकित करने वाला लंबा सिद्धांत पाठकों को आपके मस्तिष्क के लिए एक आयरनमैन के रूप में योजना के बारे में सोचने के लिए कहता है, क्योंकि यह आत्म-सुधार मंत्रों और स्वयं पर विश्वास करने, दृढ़ रहने और इस तरह के लक्षणों को विकसित करने के लिए अनिवार्य है। विश्वास , स्वयं के साथ, दृढ़ता, और किसी के दैनिक जीवन में किरकिरी। यह आपसे खुद को और आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को चुनौती देने का आग्रह करता है।

बुनियादी सिद्धांत काफी सहज हैं:

आहार का पालन करें।

फ्रिसेला यह संकेत नहीं देता है कि आपको विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, लेकिन शराब और भोजन को धोखा देना प्रतिबंधित है। चीट मील क्या होता है इसकी कोई परिभाषा नहीं है और न ही इस पर कोई अन्य सीमा है कि आप अपनी पसंद के आहार पर क्या खा सकते हैं। बाद में दस्तावेज़ में, फ्रिसेला इंगित करता है कि 75 हार्ड चैलेंज को आपके वर्तमान आहार कार्यक्रम के अनुरूप चलाने के लिए विकसित किया गया था ... कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है।

दिन में दो बार कम से कम 45 मिनट तक वर्कआउट करें।

फ्रिसेला ने नोट किया कि इनमें से कम से कम एक कसरत बाहर होनी चाहिए, हालांकि वह यह सुझाव देने के अलावा आवश्यकता के लिए कोई तर्क नहीं देता है कि यह आपके पिछवाड़े या यहां तक ​​​​कि पार्क में भी हो सकता है।

प्रति दिन 4 लीटर पानी पिएं।

एक दिन में नॉनफिक्शन के 10 पेज पढ़ें।

पांच मिनट का ठंडा स्नान करें।

हर दिन प्रगति तस्वीरें लें।

अन्य असंबंधित कार्य करें जैसे दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य या प्रतिदिन किसी से व्यक्तिगत रूप से बात करना।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फ्रिसेला एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ, प्रमाणित प्रशिक्षक या फिटनेस विशेषज्ञ नहीं है। उनकी योग्यता में 20 साल का गहन अध्ययन और वास्तविक जीवन का अनुभव शामिल है। वह उन व्यक्तियों के पहले और बाद के शॉट्स की पेशकश करता है जिन्होंने कथित तौर पर चुनौती में भाग लिया है और साथ ही उन लोगों से प्रशंसापत्र भी पेश करते हैं जिन्होंने योजना की कोशिश की है और इसे फायदेमंद पाया है।

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क्या 75 हार्ड चैलेंज स्वस्थ और टिकाऊ है?

यह निर्धारित करना कि 75 कठिन चुनौती का पालन करना आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आप जिस आहार का पालन करना चाहते हैं, चाहे आप आवश्यक 45 मिनट के लिए दिन में दो बार व्यायाम करने के लिए पर्याप्त शारीरिक स्थिति में हों (एक बाहर के साथ) , साथ ही साथ आपका संपूर्ण स्वास्थ्य।

इसके अतिरिक्त, फ्रिसेला की योजना उन सूक्ष्म विवरणों के लिए जिम्मेदार नहीं है जो एक नैदानिक ​​चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ, या चिकित्सक द्वारा आपके लिए विकसित की गई एक फिटनेस योजना है और इस तरह आपको अपने निर्णय लेने के लिए छोड़ दिया जाता है- और वे सही नहीं भी हो सकते हैं, यहां तक ​​​​कि अगर आपका मतलब अच्छा है।

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ध्यान रखें कि टाइटैनिक 75 एक आहार का पालन करने और उस सटीक अवधि के लिए इन सिद्धांतों का पालन करने के लिए संदर्भित करता है। यह समयावधि अकेले ही चुनौती को अनुसरण करने के लिए एक संभावित हानिकारक मार्ग बनाती है, क्योंकि ठीक से ट्रैक करने के लिए यहां बहुत सारे अज्ञात चर हैं, और इसके इतने सारे तत्व अस्पष्ट हैं।

Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, जो सलाहकार बोर्ड में कार्य करते हैं फिटर लिविंग , का मानना ​​है कि योजना स्वस्थ लेकिन कुछ भी है।यह 'चुनौती' अव्यवस्थित खान-पान, असुरक्षित व्यायाम दिनचर्या को जन्म दे सकती है, और यह लंबे समय तक टिकने वाला नहीं है। यह बहुत असंरचित है, जिसमें कई विवरण खुले हुए हैं। उदाहरण के लिए, वास्तव में 'आहार' क्या है? यह शब्द सभी के लिए कुछ अलग हो सकता है और होगा।

कार्यात्मक पोषण चिकित्सा व्यवसायी जिलियन वारविक पीछे २ सामान्य इसी तरह की चिंता है। 'आहार का पालन' करने के लिए स्वाभाविक रूप से अस्पष्ट सिद्धांत पोषण के आधार को विशिष्टता और पदार्थ दोनों में कमी के रूप में छोड़ देता है, और सवाल पूछता है, किसी भी आहार घटक को शामिल करने का क्या मतलब है? वारविक योजना के अन्य महत्वपूर्ण सिद्धांतों के साथ समान चिंताओं को व्यक्त करता है, जैसे कि बाहर व्यायाम करने और नियमित रूप से ठंडे शावर लेने की आवश्यकता।

चुनौती में कुछ अन्य मुख्य सिद्धांत यादृच्छिक प्रतीत होते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के संबंध में संभावित प्रतिकूल प्रभाव पड़ते हैं, जैसे संभावित रूप से अत्यधिक मात्रा में पानी जिसके परिणामस्वरूप खनिज की कमी हो सकती है, शारीरिक गतिविधि की अनावश्यक और संभावित अस्वास्थ्यकर मात्रा (विशेष रूप से) अगर बाहर गर्मी में किया जाता है), या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली या गंभीर हृदय स्थितियों वाले लोगों के लिए ठंडे पानी की बौछार से जुड़े संभावित जोखिम।

योजना की स्थिरता के साथ संभावित मुद्दे भी हैं, विशेष रूप से विचारधारा जिसे आपको विफल होने पर पूरी तरह से शुरू करने की आवश्यकता है।

यह योजना पूर्णता को अच्छे का दुश्मन बनने का एक उदाहरण है, कहते हैं राहेल मैकफर्सन , ऐस सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और सर्टिफाइड एक्सरसाइज न्यूट्रिशन कोच। यदि आप योजना के एक छोटे से पहलू को विफल कर देते हैं तो आपको ग्राउंड जीरो से शुरुआत करनी होगी। यह ओवरकिल है। यह स्वीकार करना बेहतर है कि कुछ दिन सही नहीं होंगे, लेकिन जब तक आप अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ रहे हैं, तब तक आप सही रास्ते पर हैं।

75 कठिन चुनौती के लाभ

हालांकि प्रमाणित प्रशिक्षक और फिटनेस विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि 75 हार्ड चैलेंज हानिकारक हो सकता है, यह फायदेमंद भी हो सकता है - कम से कम, इसके कुछ हिस्सों को मॉडरेशन में और आपके अपने व्यक्तिगत फिटनेस शासन के संदर्भ में उपयोग किया जाता है।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण कोचिंग कंपनी के सीईओ ग्लेन वाइल्ड कहते हैं, यदि आप पूरे 75 दिनों के लिए कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे। सफलता के लिए आहार . दो दैनिक वर्कआउट के परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी खर्च होगी, जैसा कि एक भी धोखा दिन से बचना होगा। हालांकि, 75 दिनों के बाद, यदि कोई रखरखाव योजना नहीं है, तो आपके द्वारा खोया गया कोई भी वजन वापस आ जाएगा।

यह सब आपकी योजना पर टिके रहने के बारे में है, जिसे 75 हार्ड चैलेंज माना जाता है कि मुश्किल हो सकता है।

यह योजना मूल रूप से सक्रिय रहने, लंबी अवधि के लिए किसी चीज़ से चिपके रहने और स्विच न करने की सलाह देती है डीआईईटी मैकफर्सन कहते हैं, हर कुछ दिनों में जितने लोग करते हैं। निरंतरता के लिए कहने को बहुत कुछ है, मेरे विचार से यह इतना कठोर नहीं है।

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#75Hard . के स्वस्थ विकल्प

यदि आपने निर्धारित किया है कि 75 कठिन चुनौती आपके लिए नहीं है और आप अभी भी आत्म-सुधार की दिशा में एक योजना की तलाश कर रहे हैं और आप स्वस्थ हैं, तो वहां बहुत सारे विकल्प हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।

यदि आप स्वास्थ्य से संबंधित चुनौती के लिए तैयार हैं, तो उचित, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें, और प्रगति चित्रों की तुलना में अधिक निश्चित कुछ का उपयोग करके अपनी प्रगति को ट्रैक करें, वारविक को सलाह देते हैं। स्मार्ट मानदंड का पालन करने पर विचार करें: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, प्रासंगिक, समयबद्ध।

बेशक, किसी भी संभावित नए फिटनेस आहार या आहार योजना को शुरू करने के साथ, पहले अपने डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सहायता टीम से परामर्श करना सुनिश्चित करें। और अगर आप अभी भी 75 हार्ड चैलेंज को आजमाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम से कम कुछ बदलाव करने पर विचार करें।

अगर लोग वैसे भी इस चुनौती का पालन करना चाहते हैं, तो मैं कुछ बदलाव करने की सलाह देता हूं, फोरिस्टल का सुझाव है। पालन ​​​​करने के लिए आहार चुनते समय, कुछ प्रतिबंधात्मक या चरम न चुनें। इसके बजाय, एक स्थायी आदत चुनें जो आपको लंबे समय तक लाभान्वित करे जैसे कि हर भोजन के साथ एक सब्जी शामिल करना। ये परिवर्तन आपको लंबे समय में इसे अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ अनुभव बनाने में मदद कर सकते हैं।

परेड डेली

एक अच्छी फिटनेस और पोषण योजना का सबसे अच्छा तत्व वह है जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए टिकाऊ हो। आपके द्वारा किए जाने वाले परिवर्तन ऐसे होने चाहिए जिन्हें आप लंबे समय तक जारी रखने में सक्षम हों और जो आपको आपके लक्ष्यों की ओर ले जाएं।

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