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इन 100 आहारों में से कौन सा वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है? निर्णय लेने में आपकी सहायता के लिए हमारे पास ढेर सारी जानकारी है



रसोई में महिला-एफटीआर

(आईस्टॉक फोटो)

हम सभी चाहते हैं कि वजन कम करने के बारे में बुलेटप्रूफ जवाब हो। हर दिन, एक और सेलिब्रिटी एक्स या वाई आहार पर स्विच करके ऊर्जा और चमकती त्वचा में वृद्धि के बारे में उत्साहित है। कोई जादू की गोली नहीं है, यह हम जानते हैं। लेकिन वहां थे के प्रकार डीआईईटी अन्य स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के संयोजन में, जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। सनक आहार भी हैं जो आपके लिए कुछ नहीं करेंगे- और संभवतः आपके स्वास्थ्य को भी खतरे में डाल देंगे।

इसलिए हम आपके लिए विभिन्न प्रकार के आहारों के बारे में सभी जानकारी एकत्र करने के लिए निकल पड़े हैं- कम कार्ब आहार , इन आहार, उपवास आहार, आहार जो काम करते हैं और आहार जो नहीं करते हैं। जब आप वजन कम करने के तरीके की खोज कर रहे हों, तो यह जानने के लिए हम पेशेवरों और विपक्षों और अन्य प्रमुख तथ्यों की सूची बनाते हैं। आहार पर असली पतली के लिए पढ़ें।


लो-कार्ब डाइट

एटकिन की आहार पद्यति

मूल बातें: एक चार चरण की योजना, आहार कार्ब की खपत को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करना शुरू कर देता है और धीरे-धीरे अनुमत मात्रा को बढ़ाता है।

सकारात्मक: पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देता है। वजन घटाने के लिए प्रभावी। डॉ. रॉबर्ट एटकिंस द्वारा डॉ. एटकिंस की नई आहार क्रांति की मूल योजना को व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं को पूरा करने वाली विविधताओं की पेशकश करने के लिए अद्यतन किया गया है।


कमियां: ट्रैकिंग कार्ब्स की आवश्यकता होती है। काफी प्रतिबंधात्मक, विशेष रूप से पहले चरणों में। कुछ लोगों को आहार का लंबे समय तक पालन करना मुश्किल हो सकता है और वे अपना वजन कम कर सकते हैं क्योंकि वे कार्ब्स को फिर से पेश करते हैं, जिसका अर्थ है कि यह आहार सभी के लिए काम नहीं करेगा।



ध्यान देने योग्य: रोब लोवे एटकिंस डाइट का पालन करता है।

पूरे30

मूल बातें: 30 दिनों के लिए केवल संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं- ऐसे खाद्य पदार्थ जो संसाधित या परिष्कृत नहीं होते हैं। इस सूची को देखें पूरे30-अनुमोदित खाद्य पदार्थ .

सकारात्मक: अनुयायियों को भोजन की पसंद को वे कैसा महसूस करते हैं, से जोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, ताकि 30 दिनों के बाद भी वे पोषक तत्वों से भरपूर, गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना जारी रख सकें।


कमियां: प्रतिबंधात्मक, इसलिए 30 दिनों तक भी टिके रहना मुश्किल हो सकता है।

ध्यान देने योग्य: जबकि कई आहार योजनाएं मिठाई या कुरकुरे / नमकीन स्नैक्स के विकल्प की पेशकश करती हैं, व्होल 30 नकली व्यवहारों को हतोत्साहित करता है, भले ही वे स्वीकृत सामग्री से बने हों।

सम्बंधित: व्होल 30 बनाम कीटो- वजन कम करने के लिए कौन सा आहार बेहतर है?

पालियो आहार

मूल बातें: दुबले मांस और मछली, नट और बीज, फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक गुफावासी की तरह खाएं। डेयरी, चीनी, फलियां और अनाज से बचें।


सकारात्मक: वजन घटाने, भूख नियंत्रण, रक्तचाप को कम करने के लिए प्रभावी।

कमियां और चिंताएं: डेयरी, अनाज और फलियां खत्म करने से कैल्शियम, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों की मात्रा कम हो सकती है जिन्हें स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

डुकन डाइट

मूल बातें: उच्च प्रोटीन, अत्यंत कम कार्ब

सकारात्मक: भोजन आपको भरा हुआ महसूस कराता है। कोई कैलोरी ट्रैकिंग नहीं। त्वरित वजन घटाने।


कमियां और चिंताएं: प्रोटीन पर जोर महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कीमत पर आ सकता है। प्रतिबंधात्मक।

ध्यान देने योग्य: पियरे डुकन द्वारा डुकन आहार मूल रूप से एक चरम केटोजेनिक आहार है, जिसे चार चरणों में विभाजित किया गया है। योजना बेहद संरचित है, इसलिए यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करती है जो नियमों की लंबी सूची का पालन करना चाहते हैं।

डब्रो डाइट

मूल बातें: कम कार्ब और रुक - रुक कर उपवास

सकारात्मक: पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हतोत्साहित करता है।


कमियां और चिंताएं: द डब्रो डाइट हीथर और टेरी डब्रो द्वारा आहार के लिए प्रेरक शक्ति के रूप में स्वास्थ्य पर उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित किया गया है। स्वास्थ्य सुधार या वजन घटाने के लिए आहार के कुछ रूपों के लिए कैलोरी की मात्रा बहुत कम हो सकती है।

कार्ब सायक्लिंग

मूल बातें: जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय हों तो अधिक कार्ब्स खाएं, आराम के दिनों में कम।

सिद्धांत: जब आपको ईंधन की आवश्यकता हो तो कार्ब्स खाएं और आपका शरीर उन्हें जला देगा। अन्यथा, आप केवल अतिरिक्त कैलोरी जमा कर रहे हैं।

सकारात्मक: इसमें जटिल कार्ब्स शामिल हैं - साबुत अनाज, फल और सब्जियां - जिन्हें अधिकांश आहार विशेषज्ञ महत्वपूर्ण मानते हैं।

कमियां और चिंताएं: गौर करें कि कार्ब साइकलिंग आमतौर पर गंभीर एथलीटों से जुड़ी होती है। आहार के लिए यह दृष्टिकोण उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो नियमित रूप से उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में संलग्न होते हैं।

जंगली आहार

मूल बातें: मध्यम कार्ब, उच्च वसा, प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों को हतोत्साहित करना। साधारण ताजे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हुए आपसे अपने दादा-दादी की तरह खाने का आग्रह करता हूं। जंगली आहार हाबिल जेम्स द्वारा 2019 में पेश किया गया था।

सकारात्मक: वजन घटाने के लिए प्रभावी। वंचित और उबाऊ महसूस करने से रोकने के लिए एक साप्ताहिक धोखा भोजन शामिल है। कोई कैलोरी गिनती नहीं।

कमियां और चिंताएं: कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे अनाज और बीन्स को प्रतिबंधित करता है, जो महत्वपूर्ण पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करते हैं। घास से भरे बीफ के साथ रहने की सिफारिश, सुअर का मांस और चिकन, जंगली पकड़ी गई मछली और जंगली खेल महंगा हो सकता है।

पोषण और चमक

मूल बातें: 10-दिन उच्च प्रोटीन, कम कार्ब, कम डेयरी।

सकारात्मक: प्लांट-फॉरवर्ड। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त शर्करा को हटा देता है। पूर्ण योजना भोजन के साथ आपके संबंधों को भोजन के विकल्पों के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण स्थापित करने के इरादे से संबोधित करती है।

कमियां और चिंताएं: प्रतिबंधात्मक। महंगा पड़ सकता है।

ध्यान देने योग्य: निर्माता अमेलिया फ्रीर ने मूल ईट के बाद से कई अनुवर्ती पुस्तकें लिखी हैं। पोषण करें। चमक .

17-दिन का आहार

मूल बातें: दुबले प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक-इंडेक्स वाले फलों और सब्जियों का सेवन करें

सकारात्मक: लचीला। संतुलित। वजन घटाने के लिए प्रभावी। योजना के हिस्से के रूप में नियमित व्यायाम शामिल है।

कमियां और चिंताएं: भोजन की तैयारी में समय लग सकता है।

Canva

(कैनवा)

आहार जो काम करते हैं

WW (वजन पर नजर रखने वाले)

मूल बातें: एक वेट वॉचर्स सदस्यता कार्यक्रम संतुलित भोजन और भाग नियंत्रण को प्रोत्साहित करने के लिए व्यक्तिगत भोजन योजना, सामुदायिक समर्थन और जवाबदेही गठबंधन प्रदान करता है।

सकारात्मक: कुछ रूप WW (पूर्व में वेट वॉचर्स) दशकों से है, और दीर्घकालिक अध्ययनों से पता चलता है कि यह वजन घटाने के लिए प्रभावी है। यह विशिष्ट खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित नहीं करता है।

कमियां और चिंताएं: महंगा हो सकता है। कार्यशालाओं और व्यक्तिगत कोचिंग जैसे अतिरिक्त लाभों तक पहुंच प्राप्त करने के लिए कीमतों में वृद्धि के साथ एक स्तरीय सदस्यता शुल्क है।

सम्बंधित: मैंने 195 पाउंड खो दिए और भावनात्मक भोजन छोड़ दिया: एक WW सफलता की कहानी

भूमध्य आहार

मूल बातें: रेड मीट सीमित करें, मछली का सेवन बढ़ाएं, जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा का उपयोग करें।

सकारात्मक: हृदय स्वास्थ्य के लिए कारगर साबित हुआ है। कोई कैलोरी गिनती या भोजन ट्रैकिंग नहीं। कुछ प्रतिबंध।

कमियां और चिंताएं: यह वास्तव में वजन घटाने के लिए आहार नहीं है, हालांकि कई लोग अतिरिक्त पाउंड छोड़ सकते हैं यदि वे खाली-कैलोरी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा पेय पर आहार पर जोर देने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

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डैश आहार

मूल बातें: कम सोडियम, पोषक तत्वों के प्रति जागरूक

सकारात्मक: हालांकि विशेष रूप से उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है, डीएएसएच (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण) सभी खाद्य समूहों (हाँ, यहाँ तक कि कार्ब्स!) में स्वस्थ विकल्पों पर जोर देता है और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

कमियां और चिंताएं: बीफ को खत्म करता है और बेकन , जिसे पूरी तरह से छोड़ना कुछ लोगों के लिए कठिन हो सकता है।

ध्यान देने योग्य: डीएएसएच राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा बनाया गया था, कई राष्ट्रीय स्वास्थ्य संगठनों द्वारा अनुशंसित है और आहार विशेषज्ञों और चिकित्सकों के बीच लगातार उच्च स्थान पर है क्योंकि यह एक ऐसा आहार है जो कई लोगों के लिए काम करता है।

1200 कैलोरी एक दिन

मूल बातें: यह सब नाम में है। एक दिन में 1200 से अधिक कैलोरी का सेवन न करें

सकारात्मक: वजन घटाने के लिए प्रभावी। कोई प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ नहीं।

कमियां और चिंताएं: अकेले कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने से अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को बढ़ावा मिल सकता है। 1200 कैलोरी वाली डाइट पर कई लोगों को भूख लगेगी।

मेरी प्लेट

मूल बातें: यूएसडीए-अनुमोदित योजना जो आपके वजन और स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर पांच खाद्य समूहों में भागों की सिफारिश करती है।

सकारात्मक: कोई भोजन प्रतिबंधित नहीं है, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है। आहार में क्रमिक परिवर्तन को प्रोत्साहित करता है, जिससे इसे अपनाना आसान हो जाता है। MyPlate ग्राफिक जो एक प्लेट को खाद्य समूहों के स्वस्थ भागों में विभाजित करता है, उन लोगों के लिए मददगार है जो संतुलित आहार बनाना सीखते हैं,

कमियां और चिंताएं: अधिक वैयक्तिकृत के साथ अगला कदम उठाएं माईप्लेट योजना , अपने भोजन पर नज़र रखने और कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है। योजना अपने खाद्य समूहों में मिठाई, शराब या वसा को संबोधित नहीं करती है।

सहज भोजन

मूल बातें: सच्ची भूख में ट्यून करें, तृप्ति को पहचानें और जो चाहें खाएं।

सकारात्मक: भोजन को अच्छे या बुरे के रूप में वर्गीकृत करने वाली आहार मानसिकता को दूर करता है। आपको अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाता है।

कमियां और चिंताएं: लंबी और कठिन सीखने की प्रक्रिया। सफलता प्राप्त करने के लिए अस्पष्ट दिशानिर्देश।

मन लगाकर खाना

मूल बातें: खाने के हर पहलू और भोजन के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर पूरा ध्यान दें। धीरे-धीरे और सोच-समझकर खाएं।

सकारात्मक: आपको खाने से पहले सोचने का कारण बनता है और भूख और परिपूर्णता को पहचानने के लिए। धीरे-धीरे खाने से आपका दिमाग आपके शरीर की परिपूर्णता के संकेतों को समझ पाता है। भावनात्मक खाने के ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करता है।

कमियां और चिंताएं: कुछ दिशानिर्देशों के साथ सीखने की लंबी और कठिन प्रक्रिया।

ध्यान देने योग्य: यह सहज भोजन के विपरीत लगता है, लेकिन जब भूख और परिपूर्णता की बात आती है तो दिमागीपन आपके शरीर को समझने का एक ही मूल लक्ष्य साझा करता है।

स्वच्छ भोजन

मूल बातें: कृत्रिम अवयवों वाले सभी खाद्य पदार्थों से बचें। केवल संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से चिपके रहें।

सकारात्मक: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है जो वजन बढ़ाने और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। चीनी और नमक का सेवन कम करता है।

कमियां और चिंताएं: यह आहार महंगा और समय लेने वाला हो सकता है। प्रतिबंधात्मक।

मेयो क्लिनिक डाइट

मूल बातें: कम चीनी, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ।

सकारात्मक: भोजन में फल और सब्जियों को शामिल करने पर जोर दें। कोई कैलोरी गिनती नहीं। वजन घटाने के लिए प्रभावी।

कमियां और चिंताएं: प्रारंभिक चरण के बाद, जो कुछ खाद्य पदार्थों को दो सप्ताह के लिए प्रतिबंधित करता है; अनुयायियों से खाने के लिए चिपके रहने की उम्मीद की जाती है स्वस्थ आहार लेकिन कुछ प्रतिबंध हैं। कुछ लोग ऑफ-डाइट खाद्य पदार्थों को फिर से शुरू करते समय इसे ज़्यादा कर सकते हैं।

सुपरकार्ब डाइट

मूल बातें: बैलेंस प्रोटीन (40%), कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (30%) और वसा (30%) हर भोजन और नाश्ते में

सकारात्मक: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है (आहार निर्माता बॉब हार्पर द्वारा कार्बेज कहा जाता है।) संतुलित आहार के हिस्से के रूप में फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट पर जोर देता है। वजन घटाने के लिए प्रभावी।

कमियां और चिंताएं: दिन के उस समय को निर्दिष्ट करता है जब आप कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

ध्यान देने योग्य: बॉब हार्पर ने दिल का दौरा पड़ने के बाद इस आहार के बारे में बताते हुए एक किताब लिखी।

विरोधी भड़काऊ आहार

मूल बातें: कम चीनी, मांस पर मछली पर जोर, स्वस्थ तेल और वसा। सूजन को कम करने पर ध्यान केंद्रित किया जिससे वजन बढ़ सकता है और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

सकारात्मक: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करता है। बहुत प्रतिबंधात्मक नहीं।

कमियां और चिंताएं: कुछ प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को छोड़ना मुश्किल हो सकता है। अलविदा कॉफी!

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एआईपी (ऑटो इम्यून प्रोटोकॉल)

मूल बातें: पैलियो और विरोधी भड़काऊ आहार के समान, अतिरिक्त प्रतिबंधों के साथ।

सकारात्मक: अधिक सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा देता है। पुरानी पाचन समस्याओं जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और ल्यूपस और सोरायसिस जैसे ऑटोइम्यून बीमारियों वाले लोगों की मदद कर सकता है, हालांकि कोई निर्णायक अध्ययन नहीं है।

कमियां और चिंताएं: बेहद प्रतिबंधात्मक और लंबे समय तक टिके रहना इतना मुश्किल।

ध्यान देने योग्य: यह आहार विशेष रूप से ऑटोइम्यून रोग के लक्षणों से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

Nutrisystem

मूल बातें: पहले से पैक किया हुआ भोजन आपके घर तक पहुँचाया जाता है, जो कि ताज़ा उपज के साथ पूरक होता है

सकारात्मक: भाग नियंत्रण और खाद्य पदार्थों पर कम पर ध्यान केंद्रित किया ग्लाइसेमिक सूची . पालन ​​​​करना आसान है क्योंकि भोजन आपको सही तरीके से दिया जाता है और आपको कैलोरी या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं होती है। एक प्रश्नोत्तरी के उत्तर के आधार पर वैयक्तिकृत भोजन योजनाएँ। वजन घटाने के लिए प्रभावी।

कमियां और चिंताएं: भोजन को घर से दूर ले जाने में कठिनाई। महंगा पड़ सकता है।

जेनी क्रेग

मूल बातें: पहले से पैक किया हुआ भोजन और साप्ताहिक आहार प्रशिक्षण

सकारात्मक: पालन करने में आसान। वजन घटाने के लिए प्रभावी। योजना के हिस्से के रूप में व्यायाम को प्रोत्साहित करता है। एक बार जब आप अपने लक्ष्य वजन के करीब पहुंच जाते हैं तो स्वस्थ भोजन योजना में संक्रमण में सहायता करें

कमियां: भोजन को घर से दूर ले जाने में कठिनाई। महंगा पड़ सकता है।

साउथ बीच डाइट

मूल बातें: लीन मीट, लो-ग्लाइसेमिक कार्ब्स, असंतृप्त वसा।

सकारात्मक: लंबे समय तक वजन घटाने के लिए प्रभावी। कोई गिनती कैलोरी या मैक्रोज़ नहीं। लक्ष्य वजन तक पहुंचने के बाद स्वस्थ भोजन के लिए एक संक्रमण योजना प्रदान करता है। एक पूर्व-पैक भोजन वितरण योजना उपलब्ध है। दिल को स्वस्थ मानते हैं।

कमियां और चिंताएं: कुछ लोगों को आहार बहुत सीमित लग सकता है।

ध्यान देने योग्य: पहली बार 2019 में प्रकाशित, डॉ आर्थर एगटसन द्वारा द साउथ बीच डाइट में एक अपडेट है, द न्यू केटो-फ्रेंडली साउथ बीच डाइट .

80/20

मूल बातें: ८०% समय स्वस्थ भोजन के विकल्प बनाएं, २०% समय का आनंद लें

सकारात्मक: कोई भी भोजन पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं है। भोजन के प्रति अपराधबोध की भावनाओं का प्रतिकार करता है, इसलिए द्वि घातुमान की प्रवृत्ति कम हो जाती है।

कमियां और चिंताएं: भोजन का ध्यान रखे बिना, अधिकांश लोग एक दिन में जो खाते हैं उसे कम आंकते हैं। जंक फूड को ज़्यादा करना आसान है।

मन आहार

मूल बातें: मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार और अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए भूमध्यसागरीय और डीएएसएच आहार का संयोजन। यह वजन घटाने वाले आहार के रूप में अभिप्रेत नहीं है।

सकारात्मक: यह आहार मस्तिष्क स्वास्थ्य से संबंधित खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर केंद्रित है, जिसमें पत्तेदार साग और जामुन शामिल हैं। अनुसरण करने में आसान। शराब आहार का हिस्सा है!

कमियां और चिंताएं: अस्पष्ट दिशानिर्देश और इसकी प्रभावशीलता के बारे में थोड़ा शोध।

नॉर्डिक आहार

मूल बातें: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ लीन प्रोटीन से संतुलित होते हैं, अधिमानतः स्थानीय रूप से उत्पादित और जैविक।

सकारात्मक: पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है। पर्यावरण के अनुकूल। कोई कैलोरी गिनती नहीं। वजन घटाने के लिए प्रभावी।

कमियां और चिंताएं: महंगा हो सकता है। कुछ क्षेत्रों में स्थानीय खाद्य पदार्थों की खरीदारी में समय लग सकता है। भोजन तैयार करने में एक घंटा या अधिक समय लग सकता है।

आहार का चयन करें

मूल बातें: एक दिन में पांच पूर्व-पैक भोजन/नाश्ता, आपके घर पर पहुंचाए जाते हैं।

सकारात्मक: व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुरूप विभिन्न योजना विकल्प प्रदान करता है। लंबी अवधि के स्वस्थ भोजन विकल्पों को प्रोत्साहित करने के लिए आहार कोचिंग शामिल है। अनुसरण करने में आसान।

कमियां और चिंताएं: महंगा। घर से बाहर निकलना मुश्किल है।

नूम

मूल बातें: वजन घटाने वाला ऐप जिसमें व्यक्तिगत कोचिंग शामिल है और खाद्य पदार्थों को एक रंग प्रणाली में विभाजित करता है- उच्च पोषक तत्व / कम कैलोरी के लिए हरा, कम पोषक तत्व / उच्च कैलोरी के लिए लाल, बीच में पीला।

सकारात्मक: निजीकृत योजनाएं। लंबे समय तक स्वस्थ खाने की आदतों को सिखाने के लिए बनाया गया है। ट्रैकिंग और कोचों का संयोजन जवाबदेही को प्रोत्साहित करता है। कोई प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ नहीं।

कमियां और चिंताएं: महंगा। विस्तृत भोजन और गतिविधि ट्रैकिंग की आवश्यकता है।

प्रिटिकिन डाइट

मूल बातें: कम वसा, उच्च फाइबर योजना

सकारात्मक: अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा देता है। भूख को संतुष्ट करने पर ध्यान केंद्रित किया। योजना के हिस्से के रूप में नियमित व्यायाम की सिफारिश करता है। वजन घटाने के लिए प्रभावी। स्वस्थ दिल।

कमियां और चिंताएं: प्रतिबंधात्मक। घर से दूर खाने में कठिनाई।

ध्यान देने योग्य: 1979 में पेश किया गया आहार और व्यायाम के लिए प्रिटिकेन कार्यक्रम नाथन प्रिटिकिन द्वारा

बॉडी टाइप डाइट

मूल बातें: अपने शरीर के प्रकार के अनुसार अपनी आहार योजना बनाएं- एक्टोमोर्फ (पतला और दुबला); मेसोमोर्फ (मध्यम फ्रेम, पेशी या घंटे का चश्मा); एंडोमोर्फ (स्टॉककी या सुडौल)।

सकारात्मक: सभी योजनाएं संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जो केवल प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के अनुपात में भिन्न होती हैं। वजन घटाने से क्या हासिल होगा, इसकी अधिक यथार्थवादी अपेक्षाओं के लिए शरीर के प्रकार पर जोर देने की अनुमति मिल सकती है। योजना के हिस्से के रूप में नियमित व्यायाम की सिफारिश करता है।

कमियां और चिंताएं: कुछ लोगों के शरीर का प्रकार होता है जो इन सेट श्रेणियों के बीच आता है।

स्कैंडी सेंस डाइट

मूल बातें: कितना खाना है, इसके लिए माप उपकरण के रूप में अपने हाथ का उपयोग करें—दो मुट्ठी सब्जियां; एक मुट्ठी कार्ब्स, प्रत्येक भोजन में एक मुट्ठी प्रोटीन, साथ ही एक से तीन बड़े चम्मच वसा।

सकारात्मक: कोई ट्रैकिंग कैलोरी या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स नहीं। अनुसरण करने में आसान। भाग नियंत्रण को प्रोत्साहित करता है। शराब या मिठाई जैसे भोगों की अनुमति देता है।

कमियां और चिंताएं: भोग खाद्य पदार्थों को कैसे शामिल किया जाए, इस पर अस्पष्ट दिशानिर्देश।

गोलो डाइट

मूल बातें: संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ पूरक आहार लिया जाता है। गोलो का दावा है कि उनके सप्लीमेंट्स मेटाबॉलिक डिसफंक्शन को ठीक करके वजन घटाने को बढ़ावा देंगे।

सकारात्मक: आहार योजना स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर जोर देती है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त शर्करा को प्रतिबंधित करती है। व्यायाम योजना के हिस्से के रूप में शामिल है। यह वजन घटाने के लिए सप्ताह में 1-2 पाउंड की स्वस्थ दर से प्रभावी है।

कमियां और चिंताएं: महंगा। पूरक की प्रभावशीलता के वैज्ञानिक दावे विवादित हैं। क्या खाना है यह निर्धारित करने के लिए योजना को कई कारकों की गणना करने की आवश्यकता है, इसकी गाइडबुक में समझाया गया है।

बेस्ट लाइफ डाइट

मूल बातें: जैसे ही आप कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चरणबद्ध करते हैं, स्वस्थ भोजन विकल्पों में चरणबद्ध योजना। ओपरा विनफ्रे के एक बार के प्रशिक्षक बॉब ग्रीन द्वारा निर्मित, जैसा कि उनकी पुस्तक द बेस्ट लाइफ डाइट में उल्लिखित है .

सकारात्मक: अपने आहार में धीरे-धीरे बदलाव करने पर ध्यान देने से यह संभावना बढ़ जाती है कि आप लंबे समय तक खाने के स्वस्थ तरीके से चिपके रहेंगे। योजना के हिस्से के रूप में नियमित व्यायाम शामिल है।

कमियां: घर से दूर भोजन करना मुश्किल हो सकता है।

फ्रांसीसी आहार

मूल बातें: एक फ्रांसीसी व्यक्ति की तरह खाएं - भोगवादी खाद्य पदार्थों का स्वाद लें, लेकिन भागों को नियंत्रित करें। इस अवधारणा को मिरिल गुइलियानो की पुस्तक फ्रेंच वीमेन डोंट गेट फैट द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था।

सकारात्मक: आपको वह खाने को मिलता है जो आपको पसंद है, इस चेतावनी के साथ कि आप इसे धीरे-धीरे खाते हैं, पूरी तरह से इसका आनंद लेने के लिए। उस समय को लेने से आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि आप अपने आप को ओवरस्टफ करने से पहले भरे हुए हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर ताजे खाद्य पदार्थों पर जोर देता है।

कमियां और चिंताएं: दिन में तीन बार आराम से भोजन करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है।

कीटो डाइट

कीटो डाइट

मूल बातें: उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन, बहुत कम कार्ब

सकारात्मक: The कीटो आहार सफेद ब्रेड, सफेद चावल और शर्करा युक्त पेय जैसे संसाधित, खाली कैलोरी स्टेपल को समाप्त करता है। कई अनुयायी बेकन और मक्खन जैसे पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने के बिना तेजी से वजन घटाने का अनुभव करते हैं।

कमियां और चिंताएं: यह उच्च कार्ब की मात्रा वाले कई पौष्टिक फलों और सब्जियों को समाप्त करता है। बहुत अधिक वसा या बहुत अधिक प्रोटीन खाने से समग्र पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता हैस्वास्थ्य।

की सूची खाद्य पदार्थ जो आप कीटो पर खा सकते हैं सीमित है और आहार का पालन करने के लिए वजन घटाने या रखरखाव के लिए 5% कार्ब / 10% प्रोटीन / 75% वसा अनुपात रखने के लिए हर काटने पर सावधानीपूर्वक नज़र रखने की आवश्यकता होती है। हालांकि कीटो अधिवक्ता अक्सर अपनी ऊर्जा बढ़ाने के साथ खाने के इस तरीके को श्रेय देते हैं, कई लोग पाते हैं कि कार्ब्स की कमी से थकान होती है, खासकर आहार में संक्रमण के पहले हफ्तों में।

आलसी केटो

मूल बातें: बहुत कम कार्ब

सकारात्मक: जबकि किटोजेनिक आहार के लिए अनुयायियों को वसा, प्रोटीन और कार्ब्स के प्रतिशत पर नज़र रखने की आवश्यकता होती है जो वे प्रत्येक दिन खाते हैं, आलसी कीटो डाइटर्स केवल अपने कार्ब की मात्रा को कम रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

कमियां: कीटो डाइट का लक्ष्य शरीर को कीटोसिस की स्थिति में लाना होता है, ताकि वह कार्बोहाइड्रेट की जगह फैट बर्न करे। आलसी कीटो से कीटोसिस नहीं हो सकता है।

कीटो 2.0

मूल बातें: कीटो की तरह, लेकिन अधिक कार्ब्स और कम वसा के साथ

सकारात्मक: पारंपरिक कीटोजेनिक आहार पर, आपको 75% वसा, 10% प्रोटीन और 5% कार्ब्स का सेवन करना चाहिए। केटो 2.0 उस अनुपात को 50% वसा, 30% प्रोटीन और 20% कार्ब में समायोजित करता है। वह उच्च कार्ब प्रतिशत उन फलों और सब्जियों को जोड़ना आसान बनाता है जो पारंपरिक कीटो पर आपके कार्ब की गिनती को उड़ा देंगे।

कमियां और चिंताएं: अभी भी अपेक्षाकृत प्रतिबंधात्मक। ट्रैकिंग भोजन की आवश्यकता है।

बुलेटप्रूफ डाइट

मूल बातें: थोड़ा कीटो, थोड़ा कार्ब साइकलिंग, कुछ रुक-रुक कर उपवास और ब्रांडेड उत्पादों का एक गुच्छा, द बुलेटप्रूफ डाइट में डेव एस्प्रे द्वारा उल्लिखित।

सकारात्मक: सप्ताह में दो बार कार्ब काउंट को बढ़ाने से साइड इफेक्ट का प्रतिकार होगा जैसे कीटो फ्लू, कब्ज़ और ऊर्जा की कमी जो कभी-कभी सुपर लो कार्ब आहार के साथ हो सकती है।

कमियां और चिंताएं: अत्यधिक प्रतिबंधात्मक खाद्य सूची। आहार के लिए आवश्यक ब्रांडेड उत्पादों का उपयोग करते समय महंगा हो सकता है।

धुनी आहार

गोभी का सूप आहार

मूल बातें: एक हफ्ते के लिए ढेर सारा पत्ता गोभी का सूप खाएं, और ज्यादा नहीं।

फीका भोजन चेतावनी: यदि आप एक सप्ताह के लिए अधिकतर गोभी का सूप खाने के लिए चिपके रहते हैं, तो आप कैलोरी प्रतिबंध के कारण पानी का वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह एक अस्थायी वजन घटाने की योजना है।

फाइव बाइट डाइट

मूल बातें: नाश्ता छोड़ें, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए जो चाहें खाएं, लेकिन प्रत्येक भोजन के लिए केवल पांच बार काट लें bite

फीका भोजन चेतावनी: अत्यधिक कैलोरी की कमी से वजन कम हो सकता है, लेकिन स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, थकान, उचित पोषण की कमी भी हो सकती है।

सूप आहार ( कई विविधताएं )

मूल बातें: वजन कम करने के लिए सीमित समय के लिए दिन में कम से कम एक भोजन के लिए हार्दिक सूप खाएं soup

सकारात्मक: सब्जियों को आहार में शामिल करने पर जोर दें। सूप भरा हुआ दिखाया गया है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और स्नैकिंग को हतोत्साहित करता है।

कमियां और चिंताएं: प्रतिबंधात्मक। वजन कम होना अल्पकालिक है।

फीका भोजन चेतावनी: आहार के कुछ बदलाव थोड़े समय में अत्यधिक वजन घटाने का वादा करते हैं।

सेब साइडर सिरका आहार

मूल बातें: प्रत्येक भोजन से पहले सेब साइडर सिरका के कुछ चम्मच या बड़े चम्मच पिएं या सिरका को भोजन में जोड़ें (मान लें कि आप पहले से ही एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं)।

सकारात्मक: कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे शरीर में एक अच्छा क्षारीय स्तर बनाए रखना।

कमियां और चिंताएं: बिना पतला सेब साइडर सिरका दांतों के इनेमल को खराब कर सकता है। कारण हो सकता है जी मिचलाना . सिरका इंसुलिन के स्तर को बदल सकता है, इसलिए यह योजना मधुमेह वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकती है।

फीका भोजन चेतावनी: वजन घटाने के दावों को अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं किया गया है।

बेबी फ़ूड डाइट

मूल बातें: नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए शिशु आहार खाएं (कुल 14 जार), स्वस्थ रात का भोजन करें

सकारात्मक: वजन घटाने के लिए प्रभावी। बेबी फूड में ढेर सारे पोषक तत्व होते हैं।

कमियां और चिंताएं: शिशु आहार वयस्कों को पसंद नहीं आता है। वयस्क पोषक तत्वों की आवश्यकताएं शिशु की आवश्यकताओं से भिन्न होती हैं।

फीका भोजन चेतावनी: यदि आप इस योजना पर टिके रह सकते हैं, तो आपका वजन कम हो सकता है, लेकिन एक बार रुकने के बाद आप इसे पुनः प्राप्त कर लेंगे।

हॉलीवुड कुकी डाइट

मूल बातें: भोजन और नाश्ते के बजाय पूरे दिन में 4-6 ब्रांडेड हॉलीवुड कुकीज खाएं, फिर कम कैलोरी वाला डिनर करें।

सकारात्मक: अल्पावधि वजन घटाने के लिए प्रभावी। आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

कमियां और चिंताएं: महंगा। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कम। दीर्घकालिक आहार योजना नहीं।

फीका भोजन चेतावनी: आहार करने के लिए ब्रांडेड उत्पाद खरीदने की आवश्यकता है। नाटकीय परिणाम का वादा करता है।

कठोर उबले अंडे का आहार

मूल बातें: दिन में दो से तीन अंडे खाएं, या प्रत्येक भोजन में अंडे, लीन प्रोटीन और कम कार्ब वाले फलों और सब्जियों के साथ खाएं।

सकारात्मक: अंडे प्रोटीन का एक कम कैलोरी स्रोत हैं। वजन घटाने के लिए प्रभावी।

कमियां और चिंताएं: बेहद कम कैलोरी। थकान और ऊर्जा की कमी हो सकती है। फाइबर में कम।

फीका भोजन चेतावनी: दावा है कि आप दो सप्ताह में 25 पाउंड वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

पौधे आधारित आहार

इको एटकिंस

मूल बातें: शाकाहारियों के लिए अटकिन्स।

सकारात्मक: एक अध्ययन में खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में अधिक कमी देखी गई इको एटकिंस नियमित एटकिन्स अनुयायियों और शाकाहारियों की तुलना में डाइटर्स। आहार शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए एक विकल्प प्रदान करता है जो अपने भोजन को ब्रेड, चावल और आलू जैसे कार्ब्स के साथ बढ़ाते हैं।

कमियां और चिंताएं: आपको दैनिक विटामिन और मछली या सन के तेल के साथ आहार को पूरक करने की आवश्यकता होगी।

शाकाहारी आहार

मूल बातें: केवल पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ खाएं, जिसमें अंडे, दूध या जिलेटिन सहित जानवरों से कोई संबंध रखने वाली किसी भी चीज को छोड़ना शामिल है।

सकारात्मक: अध्ययनों से पता चलता है कि आहार कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा के स्तर और निम्न रक्तचाप में सुधार कर सकता है। कई अनुयायी जाते हैं शाकाहारी क्योंकि वे इसे अन्य आहारों की तुलना में अधिक मानवीय या पर्यावरण के प्रति जागरूक के रूप में देखते हैं।

कमियां और चिंताएं: अनुयायियों को आयरन, कैल्शियम, विटामिन बी 12 और ओमेगा -3 फैटी एसिड का पर्याप्त स्तर नहीं मिल सकता है, जिन्हें स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

ध्यान देने योग्य: कई शाकाहारी कपड़े, फर्नीचर और अन्य सामानों से भी बचते हैं जो जानवरों के उपोत्पादों का उपयोग करते हैं।

सम्बंधित: डॉ सेबी डाइट

शाकाहारी

मूल बातें: कोई मांस नहीं, कोई मछली नहीं, कोई मुर्गी नहीं

सकारात्मक: अध्ययनों से पता चलता है कि आहार रक्त शर्करा को स्थिर कर सकता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और वजन कम कर सकता है।

कमियां और चिंताएं: प्रोटीन, आयरन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के सामान्य स्रोतों को समाप्त करके, शाकाहारियों को उन पोषक तत्वों को अन्य स्रोतों से प्राप्त करने के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता है। अन्यथा, उन्हें एनीमिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अधिक खतरा होता है।

ध्यान देने योग्य: मांसाहारी लोगों के लिए भी, बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में मांसहीन भोजन को शामिल करने की सिफारिश की गई है। इनमें से कुछ भरने और स्वादिष्ट शाकाहारी व्यंजनों को आजमाएं।

पेस्ट डाइट

मूल बातें: पैलियो और शाकाहारी आहार के तत्वों को जोड़ती है।

सकारात्मक: या तो पैलियो या than से कम प्रतिबंधात्मक शाकाहारी , यह हाइब्रिड योजना अभी भी उन आहारों के कई स्वास्थ्य लाभों को बरकरार रखती है।

कमियां और चिंताएं: बीन्स और डेयरी, दो खाद्य समूह जो महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं, आहार पर अनुमति नहीं है।

पेसटेरियन

मूल बातें: शाकाहारी, साथ ही मछली और समुद्री भोजन

पॉजिटिव: मछली में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है। जो लोग नियमित रूप से मछली खाते हैं उन्हें हार्ट अटैक का खतरा कम होता है। एक सब्जी-भारी आहार हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि आहार कोलोरेक्टल कैंसर से बचाता है।

कमियां और चिंताएं: लगभग सभी मछलियों में कुछ पारा होता है, जो हानिकारक हो सकता है। प्रोटीन के अपने मुख्य स्रोत के रूप में मछली को शामिल करते समय, उन प्रकारों का पक्ष लेना सुनिश्चित करें जो पारा में कम हैं, जैसे कि डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना, सैल्मन और कैटफ़िश। यह बच्चों, गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं के लिए विशेष रूप से सच है।

मैक्रोबायोटिक आहार

मूल बातें: साबुत अनाज और पकी हुई सब्जियां। आध्यात्मिक और शारीरिक कल्याण के लिए समर्पित जीवन शैली का हिस्सा बनने के लिए डिज़ाइन किया गया।

सकारात्मक: शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय को समाप्त करता है।

कमियां और चिंताएं: अत्यंत प्रतिबंधात्मक। कुछ लोगों को खाना बहुत नीरस लग सकता है। खाना पकाने के तरीकों और उपयोग की जाने वाली कुकवेयर सामग्री को निर्दिष्ट करता है।

क्षारीय आहार

मूल बातें: अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें और अपने शरीर के पीएच स्तर को संतुलित रखने के लिए खाएं।

सकारात्मक: ताजी सब्जियों को प्रत्येक भोजन का महत्वपूर्ण हिस्सा बनाता है। कोई ट्रैकिंग कैलोरी या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स नहीं।

कमियां और चिंताएं: अत्यंत प्रतिबंधात्मक।

फ्लेक्सिटेरियन

मूल बातें: ज्यादातर शाकाहारी, लेकिन मांस, मुर्गी या मछली के साथ सामयिक भोजन के विरोध में नहीं

सकारात्मक: संयम को प्रोत्साहित करता है, इसलिए इसके साथ रहना आसान है। वजन घटाने के लिए प्रभावी। स्वस्थ दिल।

कमियां और चिंताएं: उन खाद्य पदार्थों के सही संतुलन पर प्रहार करना मुश्किल हो सकता है जो आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

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वॉल्यूमेट्रिक्स

मूल बातें: यदि आप कम कैलोरी, उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आप संतुष्ट महसूस करेंगे और अधिक खाने से बचेंगे। वॉल्यूमेट्रिक्स पुस्तक में आहार का वर्णन किया गया है बारबरा रोल्स और रॉबर्ट बार्नेट द्वारा।

सकारात्मक: लंबे समय तक वजन घटाने के लिए प्रभावी। कम कैलोरी खपत के बावजूद भूख से लड़ने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया। सफलता के लिए एक घटक के रूप में व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।

कमियां और चिंताएं: शाकाहारी नफरत करने वालों के लिए नहीं। भोजन की तैयारी में समय लग सकता है

22 दिन शाकाहारी

मूल बातें: 22 दिनों के लिए ताजा, गैर-संसाधित पौधों के खाद्य पदार्थ खाएं। (बियॉन्से ऐसा करता है!)

सकारात्मक: इस योजना के समाप्त होने के बाद स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करें जिन्हें आप अपने नियमित आहार में शामिल कर सकते हैं। नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करता है। वजन घटाने के लिए कारगर हो सकता है।

कमियां और चिंताएं: दीर्घकालिक आहार योजना के रूप में इरादा नहीं है, इसलिए खाने की पुरानी आदतें आहार के बाद वापस आने की संभावना है और वजन घटाने की ओर ले जाती है। फाइबर में वृद्धि कब्ज जैसी पेट की समस्या हो सकती है।

फलाहारी

मूल बातें: कच्चे फल खाएं। यह बहुत है। आप जो खाते हैं उसका 75% इसे बनाएं।

सकारात्मक: फल आपके लिए अच्छा है, जिसमें ढेर सारे विटामिन होते हैं। सभी को अधिक से अधिक फल खाना चाहिए।

कमियां और चिंताएं: फलों में चीनी भी होती है। इसका इतना अधिक सेवन करने से वजन बढ़ना, दांतों की सड़न और रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है। फ्रूटेरियनवाद एक अत्यधिक आहार है, अत्यधिक प्रतिबंधात्मक और इसलिए इसके साथ रहना कठिन है। यह आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी छोड़ सकता है।

ओर्निश डाइट

मूल बातें: हृदय स्वास्थ्य के लिए डॉ डीन ओर्निश द्वारा बनाई गई कम वसा, शाकाहारी, संपूर्ण भोजन योजना, जैसा कि उनकी पुस्तक, डॉ. डीन ओर्निश के प्रोग्राम फॉर रिवर्सिंग हार्ट डिजीज में उल्लिखित है। .

सकारात्मक: कोई कैलोरी गिनती या भोजन ट्रैकिंग नहीं। योजना के हिस्से के रूप में नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करता है। वजन घटाने के लिए प्रभावी।

कमियां और चिंताएं: स्वस्थ वसा में बहुत कम। पालन ​​करना मुश्किल हो सकता है।

डेनियल फास्ट

मूल बातें: २१-दिवसीय बाइबिल-आधारित संयंत्र-केंद्रित योजना, इसके साथ प्रार्थना , जिसका उद्देश्य आध्यात्मिक रूप से शुद्ध होना है। कोई मांस, अंडे या डेयरी नहीं।

सकारात्मक: संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर जोर देता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा देता है। हालांकि प्रतिबंधात्मक, वे प्रतिबंध तीन सप्ताह तक सीमित हैं।

कमियां और चिंताएं: एक धार्मिक अभ्यास के रूप में बनाया गया है, इसलिए यह कुछ लोगों को पसंद नहीं आ सकता है।

ध्यान देने योग्य: आहार पर ध्यान तब गया जब क्रिस प्रैटो घोषणा की कि वह इसका पालन कर रहा था।

इंद्रधनुष आहार

मूल बातें: हर दिन आठ अलग-अलग रंगों के फल या सब्जियां खाएं

सकारात्मक: फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाने का मजेदार और सुंदर तरीका, जो कुछ कैलोरी के साथ महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

कमियां और चिंताएं: आधिकारिक इंद्रधनुष आहार आहार की खुराक की सिफारिश करता है।

ध्यान देने योग्य: एक आधिकारिक इंद्रधनुष आहार पुस्तक है जिसमें यह निर्धारित करने के लिए एक प्रश्नोत्तरी लेना शामिल है कि कौन से खाद्य पदार्थ और पूरक आपके लिए सर्वोत्तम हैं। लेकिन आपको अपने दैनिक भोजन में इंद्रधनुष के रंगों को शामिल करने के लिए सामान्य पोषण संबंधी सलाह भी मिलेगी।

7-दिन का रंग

मूल बातें: हर दिन केवल एक रंग खाएं, हर दिन अलग-अलग रंग

सकारात्मक: अधिक फल और सब्जियां खाने को प्रोत्साहित करता है, और अपने आहार का विस्तार उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए कर सकता है जिन्हें आपने पहले नहीं आजमाया है।

कमियां और चिंताएं: सप्ताह के भोजन की योजना बनाने में समय लग सकता है। अगर घर से दूर खाना खा रहे हैं तो साथ रहना मुश्किल है।

कच्चा खाना

मूल बातें: संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ, इसका 75% कच्चा।

सकारात्मक: फल और सब्जियां खाने को प्रोत्साहित करें। सब्जियों में कुछ पोषक तत्वों को पकाने से कम किया जा सकता है।

कमियां और चिंताएं: कुछ खाद्य पदार्थ कच्चे खाने पर खतरनाक हो सकते हैं। अत्यधिक प्रतिबंधात्मक।

ध्यान देने योग्य: जबकि आमतौर पर एक शाकाहारी या शाकाहारी योजना के रूप में देखा जाता है, कुछ अनुयायी कुछ मांस भी खाते हैं, और कुछ कच्चा मांस खाते हैं।

TB12 विधि ( टॉम ब्रैडी आहार योजना)

मूल बातें: ज्यादातर पौधे आधारित जैविक खाद्य पदार्थ, कुछ खाद्य संयोजनों और खाने के समय पर प्रतिबंध के साथ।

सकारात्मक: पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों और फलों, साबुत अनाज और नट्स पर जोर देता है। स्वस्थ दिल। पीने के पानी को प्रोत्साहित करता है।

कमियां और चिंताएं: अत्यंत प्रतिबंधात्मक। आहार की खुराक का सुझाव दिया। महंगा पड़ सकता है।

ध्यान देने योग्य: आहार योजना एथलेटिक के लिए एक कार्यक्रम का सिर्फ एक हिस्सा है स्वास्थ्य जिसके बारे में टॉम ब्रैडी TB12 मेथड में लिखते हैं।

इंजन 2 आहार

मूल बातें: शाकाहारी, अतिरिक्त प्रतिबंधों के साथ

सकारात्मक: वजन घटाने के लिए प्रभावी। संपूर्ण खाद्य पदार्थों और सब्जियों पर जोर देता है। योजना के हिस्से के रूप में नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करता है। भूख को संतुष्ट करता है।

कमियां और चिंताएं: समय गहन। प्रतिबंधात्मक।

ध्यान देने योग्य: इंजन 2 आहार फायर फाइटर रिप एस्सेलस्टिन द्वारा अपने सहयोगियों के कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार के लिए बनाया गया था।

जीने के लिए खाओ (पोषक तत्व)

मूल बातें: छह सप्ताह का शाकाहारी, ग्लूटेन -मुक्त आहार योजना जो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, जिसे डॉ. जोएल फुहरमैन द्वारा ईट टू लिव में निर्धारित किया गया है।

सकारात्मक: कोई कैलोरी गिनती नहीं। वजन घटाने के लिए प्रभावी। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त शर्करा काटता है।

कमियां और चिंताएं: काफी प्रतिबंधात्मक। भोजन की तैयारी में समय लग सकता है।

एशियाई विरासत आहार

मूल बातें: ए भोजन आहार पिरामिड पारंपरिक एशियाई खाना पकाने की एक किस्म में आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली सामग्री और तैयारियों के आधार पर।

सकारात्मक: सब्जियां भोजन का मुख्य फोकस होती हैं, मांस को कम से कम एक गार्निश के रूप में उपयोग किया जाता है। सूप के साथ भोजन शुरू करने की सलाह देते हैं, जो कम कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर तरीका है। खाने के तरीके के साथ संरेखित करता है जो बड़ी संख्या में लोगों के लिए परिचित और आरामदायक है। मन लगाकर खाने पर जोर देता है।

कमियां और चिंताएं: कुछ क्षेत्रों में सामग्री ढूंढना मुश्किल हो सकता है। भोजन की तैयारी में समय लग सकता है।

उपवास आहार

आंतरायिक उपवास 5/2

मूल बातें: लगातार पांच दिनों तक आपको जो पसंद है वह खाएं, लगातार दो दिनों तक 500 कैलोरी से कम रहें। इसके पीछे के विज्ञान पर एक नज़र डालें रुक - रुक कर उपवास .

सकारात्मक: कोई भोजन प्रतिबंध नहीं। वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है अगर इसका विस्तृत रूप से पालन किया जाए 5:2 आहार डॉ माइकल मोस्ले द्वारा।

कमियां और चिंताएं: कुछ लोगों को दो बेहद कम कैलोरी वाले दिनों से गुजरना मुश्किल हो सकता है। दिशा-निर्देशों की कमी से गैर-उपवास के दिनों में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करना पड़ सकता है।

आंतरायिक उपवास ४/३ - बारी-बारी से दिन

मूल बातें: हर दूसरे दिन सामान्य रूप से खाएं, हर दूसरे दिन 500 कैलोरी से कम रहें।

सकारात्मक: अधिकांश लोगों को यह पैटर्न लगातार दो दिनों तक उपवास करने की तुलना में आसान लगेगा। कैसे बनाना है आंतरायिक उपवास आसान।

कमियां और चिंताएं: कुछ लोगों को अत्यधिक कम कैलोरी वाले दिनों से गुजरना मुश्किल होगा।

आंतरायिक उपवास 16/8 घंटे

मूल बातें: 16 घंटे का उपवास रखें, हर दिन आठ घंटे की खिड़की के दौरान अपनी पसंद का खाना खाएं।

सकारात्मक: इसमें वे घंटे शामिल हैं जो आप सो रहे हैं, इसलिए उन लोगों से अपील कर सकते हैं जो नाश्ता छोड़ देते हैं या देर से नाश्ता करते हैं।

कमियां और चिंताएं: कुछ लोग गैर-उपवास घंटों के दौरान अति व्यस्त हो सकते हैं।

लाइट बल्ब

अब स्वस्थटिप

उच्च फाइबर बेकिंग प्रतिस्थापन के लिए जई का आटा का प्रयोग करें।और भी बेहतर- आप इसे घर पर सस्ते में बना सकते हैं। बस रोल्ड ओट्स को ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में डालें और बारीक पीस लें। क्लीवलैंड क्लिनिक में हमारे भागीदारों से

आंतरायिक उपवास योद्धा

मूल बातें: दिन में न खाएं। रात में खूब खाएं।

सकारात्मक: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय को समाप्त करता है।

चिंताएं: यह एक अत्यधिक आहार है, जिसके साथ रहना बहुतों के लिए मुश्किल होगा।

ध्यान देने योग्य: नाम शिकारी / इकट्ठा करने वालों के प्राचीन दिनों का संदर्भ देता है, जब दिन भोजन पर नज़र रखने में और रातें लूट पर दावत में बिताई जाती थीं। ओरि हॉफमेक्लर द्वारा द वारियर डाइट में विस्तृत।

एक भोजन एक दिन (OMAD)

मूल बातें: बिल्कुल वर्णित के रूप में। आप हर दिन सिर्फ एक बार खाना खाते हैं।

सकारात्मक: वजन घटाने के लिए प्रभावी। कोई विशिष्ट भोजन प्रतिबंध नहीं।

कमियां और चिंताएं: मधुमेह, गर्भवती महिलाओं, बच्चों और खाने के विकारों के इतिहास वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। अस्वास्थ्यकर भोजन द्वि घातुमान का कारण बन सकता है। ज्यादातर लोगों के लिए चिपकना मुश्किल है।

ध्यान देने योग्य: हालांकि यह आहार दिशानिर्देशों की पेशकश नहीं करता है कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने या बचने के लिए, अनुयायियों को एक मानक डिनर प्लेट का उपयोग करना चाहिए, और भोजन तीन इंच से अधिक ऊंचा नहीं होना चाहिए।

सैन्य आहार (3 दिवसीय आहार के रूप में भी जाना जाता है)

मूल बातें: तीन दिनों के लिए बहुत कम कैलोरी भोजन योजना पर टिके रहें, इसके बाद अपनी पसंद के चार दिनों के स्वस्थ भोजन, 1500 कैलोरी से कम रहें।

सकारात्मक: अल्पकालिक वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है।

कमियां और चिंताएं: दावा है कि इस आहार का पालन करने से आपको एक सप्ताह में 10 पाउंड खोने में मदद मिल सकती है। कुछ लोग कैलोरी में भारी कमी के परिणामस्वरूप उन नाटकीय परिणामों को देख सकते हैं, लेकिन वसा हानि के बजाय पानी का वजन होना लगभग निश्चित है।

ध्यान देने योग्य: अपने नाम के बावजूद, इस आहार का सेना से कोई संबंध नहीं है।

मास्टर शुद्ध (नींबू पानी आहार)

मूल बातें: 10-40 दिन नींबू/मेपल सिरप/लाल मिर्च का रस तेजी से juice

सकारात्मक: गंभीर कैलोरी प्रतिबंध वजन घटाने के लिए इसे प्रभावी बनाता है। शरीर पर उपवास के प्रभाव को कम करने के लिए चरण-इन और चरण-आउट योजनाएं शामिल हैं।

कमियां और चिंताएं: अत्यधिक आहार। भोजन नहीं। पर्याप्त पोषक तत्व नहीं। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है।

ध्यान देने योग्य: यह परहेज़ का एक चरम रूप है और इसे करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

रस शुद्ध

मूल बातें: 3 दिनों से लेकर दो सप्ताह तक, ठोस भोजन न करें। इसके बजाय विशेष रूप से तैयार जूस या स्मूदी पिएं। व्यावसायिक उत्पादों या घरेलू व्यंजनों का उपयोग करते हुए रस के कई संस्करण तेजी से हैं।

सकारात्मक: रस उपवास अक्सर कल्याण पर एक बड़े फोकस के हिस्से के रूप में किया जाता है जिसमें शामिल हो सकते हैं ध्यान , आराम और दिमागीपन जो तनाव को कम कर सकता है।

कमियां और चिंताएं: हो सकता है कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व न मिलें। रस के रूप में फलों में चीनी की मात्रा अधिक होती है। आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

…और बाकि

रक्त प्रकार आहार

मूल बातें: अपने रक्त प्रकार के आधार पर खाद्य पदार्थ चुनें: O- उच्च प्रोटीन; ए - कोई मांस नहीं; बी- चिकन, टमाटर, मूंगफली और कुछ अनाज से बचें; एबी- समुद्री भोजन, टोफू, डेयरी और हरी सब्जियां खाएं। शराब और क्योर मीट से बचें।

सकारात्मक: बोर्ड भर में खाली कैलोरी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है। आहार के अलावा किसी न किसी रूप में व्यायाम की आवश्यकता होती है।

कमियां और चिंताएं: रक्त प्रकार के अनुसार खाद्य पदार्थों का चयन मधुमेह या हृदय रोग जैसी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों का कारक नहीं होता है। ऐसा कोई शोध नहीं है जो रक्त के प्रकार और आहार के बीच संबंध को दर्शाता हो।

जोन डाइट

मूल बातें: ४०% कार्ब्स, ३०% वसा, ३०% प्रोटीन

सकारात्मक: प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है। अनुयायी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स या कैलोरी पर नज़र रखने के बजाय प्रत्येक खाद्य समूह के सही हिस्से को निर्धारित करने के लिए हाथ / आँख विधि का पालन करने के लिए एक सरल उपयोग कर सकते हैं।

कमियां और चिंताएं: पूरक आहार की सिफारिश की जाती है। रीचिंग द ज़ोन को तीन रक्त मूल्यों में मापा जाता है, जिसके लिए रक्त परीक्षण की आवश्यकता होती है।

वर्थ नोटिंग: ज़ोन डाइट को 1995 में डॉ. बैरी सियर्स द्वारा एंटर द ज़ोन के साथ पेश किया गया था, और यह इस सिद्धांत पर आधारित है कि पुरानी सूजन वजन बढ़ने और स्वास्थ्य के मुद्दों का एक कारण है, एक अवधारणा जो कई वर्तमान आहार दर्शन को संचालित करती है।

5-कारक आहार

मूल बातें: प्रत्येक दिन पांच खाद्य समूहों से बने पांच भोजन खाएं, जैसा कि 5-कारक आहार में विस्तृत है हार्ले पास्टर्नकी .

सकारात्मक: सभी खाद्य समूहों में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देता है। भूख की पीड़ा से बचने के लिए बनाया गया .. प्रति सप्ताह एक धोखा दिन के लिए ऑफ-डाइट खाद्य पदार्थों में शामिल होने की अनुमति देता है, इसलिए बिंगिंग को हतोत्साहित करता है। योजना के हिस्से के रूप में व्यायाम की आवश्यकता है।

कमियां और चिंताएं: प्रत्येक भोजन में पांच खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जिससे आहार की योजना अत्यधिक जटिल और समय लेने वाली हो सकती है।

कम Fodmap

मूल बातें: उन लोगों के लिए जो पुरानी पाचन समस्याओं से पीड़ित हैं। उच्च FODMAP (किण्वित ओलिगोसेकेराइड्स, डिसाकार्इड्स, मोनोसैकेरी और पॉलीओल्स) खाद्य पदार्थों को हटा दें, फिर प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करने के लिए एक बार में एक को फिर से पेश करें।

सकारात्मक: आईबीएस और अन्य पाचन समस्याओं के लक्षणों में सुधार करता है।

कमियां और चिंताएं: सबसे प्रभावी जब आप समस्या वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करते हैं।

ध्यान देने योग्य: यह वजन घटाने की योजना नहीं है।

ग्लूटेन मुक्त

मूल बातें: उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जिनमें शामिल हैं ग्लूटेन गेहूँ और कुछ अन्य अनाजों में पाया जाने वाला एक पदार्थ।

सकारात्मक: के लक्षणों से राहत देता है सीलिएक रोग और लस असहिष्णुता।

कमियां और चिंताएं: कुछ लोग वजन कम करने के लिए ग्लूटेन-मुक्त हो जाते हैं, और जबकि कई ब्रेड और अनाज को खत्म करने वाले आहार में बदलाव से कुछ के लिए वजन कम हो सकता है, ग्लूटेन को खत्म करना अपने आप में वजन घटाने का एक तरीका नहीं है।

ध्यान देने योग्य: जैसे-जैसे ग्लूटेन-मुक्त प्रवृत्ति लोकप्रियता में बढ़ी, रेस्तरां और किराने की दुकानों में विभिन्न प्रकार के ग्लूटेन-मुक्त उत्पाद शामिल होने लगे, जिससे सीलिएक रोग और ग्लूटेन असहिष्णुता वाले लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का आनंद लेना आसान हो गया।

सिर्टफूड डाइट

मूल बातें: तीन सप्ताह तक चलने वाली, कम कैलोरी वाली योजना, जिसमें उच्च मात्रा में सिर्टुइन वाले खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है, प्रोटीन का एक समूह जिसे चयापचय और सूजन को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है।में विस्तृत सिर्टफूड डाइट एडन गोगिंस और ग्लेन मैटन द्वारा।

सकारात्मक: सिर्ट खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। डार्क चॉकलेट और वाइन की अनुमति है।

कमियां और चिंताएं: आहार की आवश्यकताओं में से एक हरा रस है जो नीरस बनाने और बनने में समय लेने वाला हो सकता है। लंबे समय तक वजन घटाने के लिए प्रभावी नहीं दिखाया गया है।

ध्यान देने योग्य: अफवाह यह है एडेल 100 पाउंड से अधिक वजन कम करने के लिए इस आहार का पालन किया।

सबसे बड़ा हारने वाला आहार (मूल)

मूल बातें: फलों और सब्जियों की 4 सर्विंग्स, लीन प्रोटीन की 3 सर्विंग्स, अनाज की 2 सर्विंग्स, अतिरिक्त की 200 कैलोरी। साथ ही एक गहन कसरत कार्यक्रम।

सकारात्मक: वजन घटाने के लिए प्रभावी। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देता है। नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।

कमियां और चिंताएं: कम कैलोरी की मात्रा और गहन व्यायाम से थकान हो सकती है।

ध्यान देने योग्य: सेवा मेरे न्यूयॉर्क टाइम्स लेख इसके बाद के प्रतियोगियों के साथ सबसे बड़ी हारने वाला पता चला कि अधिकांश ने बहुत अधिक वजन वापस प्राप्त किया। शो के एक नए संस्करण में एक अलग आहार जोर और ट्रेनर है बॉब हार्पर एक नया आहार योजना है।

स्लिम फ़ास्ट

मूल बातें: दिन में दो बार स्लिमफास्ट भोजन प्रतिस्थापन (शेक, स्मूदी या बार), 500-600 कैलोरी से अधिक का एक संतुलित भोजन।

सकारात्मक: अल्पावधि वजन घटाने के लिए प्रभावी। अनुसरण करने में आसान।

कमियां: भूख। दीर्घकालिक आहार योजना नहीं। एकरसता।

असंबद्ध आहार

मूल बातें: वसा और प्रोटीन से अलग कार्ब्स खाएं। अभिनेत्री द्वारा लोकप्रिय सुजैन सोमरस ईट ग्रेट, लूज़ वेट सहित कई पुस्तकों में।

सकारात्मक: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करता है। वजन घटाने के लिए प्रभावी।

कमियां और चिंताएं: बेहद प्रतिबंधात्मक, न केवल आप क्या खाते हैं बल्कि आप इसे कैसे खाते हैं। दावों के पीछे का विज्ञान विवादास्पद है।

मांसाहारी आहार

मूल बातें: मांस, मछली, अंडे और कुछ डेयरी खाएं।

सकारात्मक: उच्च कैलोरी, कम पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थ और शर्करा को समाप्त करता है।

कमियां और चिंताएं: संतुलित आहार नहीं। अत्यधिक प्रतिबंधात्मक। उन खाद्य पदार्थों को हटा देता है जो आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करते हैं। वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च।

टैको क्लीनसे

मूल बातें: हर भोजन के लिए शाकाहारी टैको खाएं।

सकारात्मक: भोजन योजना को प्रोत्साहित करता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है। अपने आहार में नई स्वास्थ्यवर्धक सामग्री शामिल कर सकते हैं।

कमियां और चिंताएं: यहां तक ​​​​कि विभिन्न प्रकार के टैको व्यंजनों के साथ, योजना अभी भी केवल एक प्रकार के भोजन पर केंद्रित है और इसलिए उबाऊ हो सकती है।

ध्यान देने योग्य: जबकि वेस एलीसन और स्टेफ़नी बोगडानिच द्वारा टैको क्लीनसे यह दावा नहीं करता है कि आहार वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है, लेखक विनोदी रूप से वादा करते हैं कि यह आपके बदल जाएगा जिंदगी . और हाँ, आपको कुछ स्वस्थ व्यंजन मिलेंगे जिन्हें आप लंबे समय तक स्वस्थ खाने की योजना में शामिल कर सकते हैं।

शुगर डिटॉक्स

मूल बातें: तीन दिनों के लिए अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से हटा दें, जिसमें प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फल शामिल हैं। प्राकृतिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों में धीरे-धीरे शामिल करें।

सकारात्मक पहलू: जैसे-जैसे आप लेबल को ध्यान से पढ़ना शुरू करेंगे, आपको पता चलेगा कि किन खाद्य पदार्थों में शक्कर मिलाई गई है। आप फलों में प्राकृतिक मिठास के प्रति अधिक अभ्यस्त हो जाएंगे, ताकि वे आपके मीठे दांत को संतुष्ट कर सकें। वजन घटाने के लिए प्रभावी। कई स्वास्थ्य लाभ।

कमियां और चिंताएं: प्रारंभ में, आपके शरीर में चीनी निकासी के लक्षणों का अनुभव होगा जिसमें चिड़चिड़ापन, सिरदर्द या थकान शामिल हो सकते हैं।

20/20 (डॉ. फिल डाइट)

मूल बातें: लगभग 20 विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर आधारित चार चरण की योजना, जिन्हें तोड़ने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे डॉ. फिल मैकग्रा की पुस्तक द 20/20 डाइट में उल्लिखित किया गया है।

सकारात्मक: बाधाओं के बावजूद आहार का पालन करने के लिए रणनीतियाँ प्रदान करता है। भोजन के साथ अपने संबंधों पर पुनर्विचार करने पर जोर देता है। वजन घटाने के लिए प्रभावी।

कमियां और चिंताएं: बेहद संरचित और प्रतिबंधात्मक, विशेष रूप से शुरुआती चरणों में। भोजन की तैयारी समय लेने वाली है।

निजीकृत आहार

मूल बातें: डीएनए या रक्त परीक्षण के परिणामों के आधार पर आहार संबंधी सलाह

सकारात्मक: कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया में अंतर की अनुमति देता है - एक आकार सभी आहार नियमों में फिट नहीं होता है।

कमियां और चिंताएं: बहुत सारे अननोंस इस प्रकार के आहार के बारे में।

टीएलसी आहार (चिकित्सीय जीवनशैली में बदलाव)

मूल बातें: कम वसा, हृदय-स्वस्थ-कोलेस्ट्रॉल कम करने पर केंद्रित। लाओ विवरण .

सकारात्मक: सब्जियों, फलों और साबुत अनाज पर जोर देता है। योजना के हिस्से के रूप में व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।

कमियां और चिंताएं: एक संरचित आहार योजना नहीं है, इसलिए आपको इस आहार के काम करने के लिए व्यापक दिशानिर्देशों का पालन करना होगा।

लंबवत आहार

मूल बातें: मुख्य रूप से लाल मांस और सफेद चावल-आहार विशेष रूप से बॉडीबिल्डर और एथलीटों के लिए विकसित किया गया था।

सकारात्मक: आहार बदलता है क्योंकि आपका शरीर अपनी विभिन्न आवश्यकताओं के लिए समायोजित करने के लिए बदलता है। यह गहन कसरत के लिए समर्पित लोगों के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता कर सकता है।

कमियां और चिंताएं: अत्यंत प्रतिबंधात्मक।

स्वच्छ 20

मूल बातें: की एक सूची 20 खाद्य पदार्थ कि आपको 20 दिनों से अधिक खाना चाहिए

सकारात्मक: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करता है। लंबे समय तक खाने की आदतों को बदलने का इरादा। योजना के हिस्से के रूप में नियमित व्यायाम शामिल है। लचीलापन। व्यक्तिगत स्वाद या खाद्य एलर्जी के लिए सूची में कई खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प प्रदान करता है।

कमियां और चिंताएं: भोजन की तैयारी में समय लग सकता है।

हार्मोन आहार

मूल बातें: आहार, व्यायाम और पोषक तत्वों की खुराक के माध्यम से वजन घटाने के लिए हार्मोन को सिंक करें, जैसा कि डॉ। नताशा टर्नर द्वारा हार्मोन डाइट में बताया गया है।

सकारात्मक: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त शर्करा को समाप्त करता है। योजना के हिस्से के रूप में नियमित व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण शामिल है।

कमियां और चिंताएं: प्रतिबंधात्मक। त्वरित, अत्यधिक वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

लेक्टिन मुक्त

मूल बातें: हटा दें फूड्स जिसमें लेक्टिन होता है, एक पौधा प्रोटीन जो शरीर में सूजन से जुड़ा हो सकता है, जैसा कि में उल्लिखित है संयंत्र विरोधाभास डॉ स्टीवन गुंडरी द्वारा।

सकारात्मक: वजन घटाने के लिए प्रभावी।

कमियां और चिंताएं: वैज्ञानिक दावे हैं विवादास्पद . पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए लेक्टिन महत्वपूर्ण हो सकते हैं। कई पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां और अनाज को खत्म करता है।

नमूना संयंत्र विरोधाभास नुस्खा।

जीएम आहार

मूल बातें: 7-दिवसीय आहार योजना जो आपको प्रत्येक दिन एक विशिष्ट भोजन तक सीमित करती है (केवल पहले दिन फल; केवल दूसरे दिन पकी हुई सब्जियां और इसी तरह)

सकारात्मक: कोई ट्रैकिंग कैलोरी या मैक्रोज़ नहीं। शुगर कम करता है। अधिक फल और सब्जियां खाने को प्रोत्साहित करता है। अल्पकालिक वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है।

कमियां और चिंताएं: महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है। दीर्घकालिक आहार योजना नहीं।

ध्यान देने योग्य: हालांकि आहार को जनरल मोटर्स के कर्मचारी वजन घटाने की योजना के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, कंपनी से कोई संबंध नहीं है। योजना की उत्पत्ति ज्ञात नहीं है।

ग्लाइसेमिक सूची

मूल बातें: ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो कम हों ग्लाइसेमिक सूची , जो मापता है कि खाद्य पदार्थ कितनी जल्दी पचते हैं।

सकारात्मक: यह संरचित आहार की तुलना में भोजन की पसंद के बारे में अधिक है, इसलिए कोई प्रतिबंध नहीं है। अपने भोजन और सीमाओं में अधिक कम जीआई पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों और फलों को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन उच्च जीआई खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित नहीं करता है।

कमियां और चिंताएं: आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को सीखना या देखना होगा, जो हमेशा आसान नहीं हो सकता है।

अंगूर आहार

मूल बातें: एक अल्पकालिक त्वरित वजन घटाने की योजना जिसमें हर भोजन के साथ अंगूर खाने या अंगूर का रस पीने की आवश्यकता होती है। इस सिद्धांत के आधार पर कि अंगूर में एंजाइम वसा को जल्दी से जला देंगे।

सकारात्मक: अंगूर में उच्च है विटामिन सी .

कमियां और चिंताएं: सिद्धांत के पीछे का विज्ञान विवादित है। गंभीर कैलोरी प्रतिबंध (एक दिन में 1000 कैलोरी) से अल्पकालिक वजन घट सकता है, लेकिन आहार का स्वास्थ्य या वजन घटाने पर दीर्घकालिक प्रभाव नहीं पड़ता है।

एम डाइट (मशरूम डाइट)

मूल बातें: एक दिन में एक भोजन को मशरूम-फ़ॉरवर्ड भोजन से बदलें।

सकारात्मक: मशरूम में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं और यह भरने वाले हो सकते हैं। अनुसरण करने में आसान। कोई कैलोरी गिनती नहीं।

कमियां और चिंताएं: आहार के वादों में से एक यह है कि आप अपनी कमर और जांघों में वसा को अपने बस्ट में खोए बिना छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि आहार स्पॉट कमी के लिए प्रभावी नहीं है।

फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट

मूल बातें: 28 दिनों के लिए एक विशिष्ट क्रम में कुछ खाद्य पदार्थ खाने से, आप तेजी से वजन घटाने के लिए अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं। चरण 1 उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थों, मध्यम प्रोटीन और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। चरण 2 में संक्रमण उच्च प्रोटीन , सब्जी भारी, कम कार्ब और कम वसा वाले भोजन। चरण 3 स्वस्थ वसा में उच्च, कार्ब्स और प्रोटीन में मध्यम है।

सकारात्मक: आप अपने आहार में बहुत सारी सब्जियां और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करेंगे। नियमित और विविध अभ्यास योजना के हिस्से के रूप में शामिल हैं।

कमियां: जटिल नियमों का पालन करना मुश्किल हो जाता है। हेली पोमरॉय की पुस्तक द फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट में उल्लिखित वैज्ञानिक दावे सिद्ध नहीं हैं।

स्वाभाविक रूप से पतला

मूल बातें: आप जो पसंद करते हैं उसे खाएं लेकिन एक ही स्थान पर कैलोरी की अधिकता को कहीं और कम करके संतुलित करें। रियल हाउसवाइफ द्वारा बनाया गया बेथेनी फ्रेंकल और उनकी पुस्तक नेचुरली थिन में विस्तार से बताया गया है।

सकारात्मक: खाद्य प्रतिबंधों के बजाय भाग नियंत्रण और संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया। पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों के महत्व पर जोर दिया।

कमियां और चिंताएं: हालांकि इसे एक गैर-आहार आहार के रूप में बिल किया जाता है, लेकिन इसके लिए आपको अपने द्वारा ली जाने वाली कैलोरी के बारे में पता होना चाहिए।

पता करें कि विभिन्न आहारों के बारे में शीर्ष आरडी का क्या कहना है।