क्या नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार के बावजूद आपका वजन बढ़ रहा है? ऐसा क्यों हो सकता है

अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना एक अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक अनुभव हो सकता है, खासकर यदि आप सक्रिय होने और स्वस्थ खाने के लिए एक बिंदु बना रहे हैं। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं - या ऐसी स्थितियां जो आपके पास अनजाने में हो सकती हैं - जो आपको अचानक या अप्रत्याशित वजन बढ़ने के उच्च जोखिम में डाल सकती हैं।

अच्छी खबर यह है कि एक बार जब आप इन ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो उनमें से कई को उलट दिया जा सकता है। तनाव पर नियंत्रण पाने, अधिक घंटों की नींद लेने और नमक के शेकर को कम करने जैसी चीजें अवांछित पाउंड को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं। यहाँ हैं अस्पष्टीकृत वजन बढ़ने के 15 कारण तथा क्या कर 2 उनके विषय में।

तनाव

जब आप . की स्थिर या दैनिक स्थिति में हों तनाव , आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। और शोध से पता चलता है कि अतिरिक्त कोर्टिसोल से वजन बढ़ सकता है, खासकर चेहरे और पेट में। यह, कहते हैं डॉ. जोश एक्स , एक नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ और प्राचीन पोषण के संस्थापक, क्योंकि तनाव हार्मोन शरीर में वसा के भंडारण को चालू करता है।

बढ़े हुए कोर्टिसोल से कमजोरी, व्यापक सूजन और दर्द भी हो सकता है, जिससे अधिक गतिहीन जीवन शैली और वजन बढ़ सकता है, वे बताते हैं। तनाव को दूर करने के लिए, एक्स का सुझाव है कि बार-बार बाहर सैर करें, योग का अभ्यास करें, जर्नलिंग करें और लैवेंडर और बरगामोट जैसे आरामदेह आवश्यक तेलों का उपयोग करें। यह एक प्रशिक्षित चिकित्सक या किसी प्रियजन से समर्थन के लिए पहुंचने में भी मदद कर सकता है, वह बताते हैं।

सोने का अभाव

रात की उचित नींद न लेने से लोगों को खोई हुई ऊर्जा की भरपाई के लिए भोजन की ओर रुख करना पड़ सकता है, जिससे कुछ अतिरिक्त पाउंड पैक करने की संभावना बढ़ जाती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले भूख हार्मोन को बाधित कर सकती है, कहते हैं एली ग्रेग Greg , मेयो क्लिनिक के साथ एक नैदानिक ​​​​आहार विशेषज्ञ। घ्रेलिन, एक भूख हार्मोन, उगता है, और लेप्टिन, एक संतुष्टि हार्मोन, गिरता है। इससे अधिक मात्रा में कैलोरी खाने और खाने के बाद कम संतुष्टि महसूस होती है, वह आगे कहती हैं। नींद से संबंधित वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने के लिए रात में कम से कम सात घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

क्या आप अकेले व्यायाम से वजन कम कर सकते हैं?

विचलित भोजन

बहुत से लोग भोजन के समय को बहु-कार्य के अवसर के रूप में उपयोग करते हैं। और जब आप अपने फोन पर स्क्रॉल कर रहे हों, टेलीविजन देख रहे हों, अपने लैपटॉप पर काम कर रहे हों या गाड़ी चला रहे हों, तो आप इसे ध्यान में रखे बिना भी अधिक खा रहे हैं, ग्रेग कहते हैं। में प्रकाशित शोध के संग्रह के साथ अध्ययनों ने ऐसा ही पाया है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन यह निष्कर्ष निकालते हुए कि विचलित खाने से अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है। ग्रेग कहते हैं, इससे निश्चित रूप से वजन बढ़ सकता है। वह खाने के दौरान स्क्रीन समय को सीमित करने या उससे बचने की कोशिश करने का सुझाव देती है। ग्रेग बताते हैं कि अपने फोन को दूरी से दूर रखें, टेलीविजन बंद करें और अपने कंप्यूटर के सामने खाना न खाएं। यह आपको धीमा करने और अपने भोजन का आनंद लेने की अनुमति देगा और आपको यह जानने की अनुमति देगा कि आप क्या और कितना खा रहे हैं।

आपकी स्मूदी में बहुत ज्यादा रटना

ग्रेग कहते हैं, नियमित रूप से स्मूदी पीना बड़े पैमाने पर अप्रत्याशित वजन देखने का एक आसान तरीका है। वह कहती हैं कि एक गलत धारणा है कि स्मूदी स्वास्थ्य पेय हैं। यह सच है कि इन्हें अक्सर फलों और सब्जियों से बनाया जाता है, जो बेहद सेहतमंद होते हैं। हालाँकि, इसमें बहुत सारे एडिटिव्स भी मिश्रित होते हैं, खासकर जब किसी रेस्तरां या पहले से बोतलबंद आइटम का आनंद लेते हैं। स्मूदी और जूस में कैलोरी और शुगर की मात्रा बहुत अधिक होती है। उदाहरण के लिए, ग्रेग बताता है कि स्मूथी किंग के डेली वॉरियर में 680 कैलोरी और 58 ग्राम चीनी होती है। वह बताती हैं कि बहुत सारे लोगों के लिए पूरे भोजन के लिए कैलोरी की सिफारिश से अधिक है।

स्मूदी चुनते समय, ग्रेग कहते हैं कि अतिरिक्त चीनी को छोड़ दें। वह सुझाव देती हैं कि पानी या दूध उत्पाद जैसे बादाम के दूध को रस के बजाय आधार के रूप में इस्तेमाल करने के लिए कहें। इसके अलावा, चीनी या चीनी के विकल्प जोड़ने के लिए कहें। और ग्रेग कहते हैं कि 500 ​​​​कैलोरी से अधिक के विकल्प को छोड़ दें जब तक कि भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग न करें।

अपना कसरत नहीं बदल रहा है

आपको अप्रत्याशित वजन बढ़ने का अनुभव हो सकता है क्योंकि आप गलत कसरत कर रहे हैं, बताते हैं सारा हापनें , कोलोराडो में एक निजी प्रशिक्षक और प्रदर्शन सलाहकार। वह नोट करती है कि यदि आप वर्कआउट कर रहे हैं और आपका वजन बढ़ रहा है या आपका वजन बढ़ रहा है, तो आपको शायद अपनी दिनचर्या में बदलाव करना चाहिए, खासकर यदि आप हर समय एक ही काम कर रहे हैं। मनुष्य के रूप में, हम अनुकूलन करते हैं और लगातार चुनौती दी जानी चाहिए। हापानन कहते हैं, वही कसरत के लिए जाता है। वह निम्नलिखित उदाहरण के साथ इसे दर्शाती है:

यदि आप बहुत अधिक स्थिर-राज्य कार्डियो करते हैं (यानी। दौड़ना पर TREADMILL उसी गति से) आप इसमें और अधिक कुशल हो जाएंगे। दौड़ना आसान हो जाएगा और आपको हृदय संबंधी बहुत सारे लाभ मिलेंगे लेकिन एक बार जब आप एक बिंदु पर पहुंच जाते हैं, तो यह आपके शरीर को बदलने के लिए आपके समय का अच्छा उपयोग नहीं होगा।

इसे कम करने के लिए, हापानन कहते हैं कि आपको चीजों को बदलने की जरूरत है। आप अभी भी दौड़ सकते हैं लेकिन इसे बदल सकते हैं। 1 मिनट की दौड़ लगाएं, पहाड़ियों में जोड़ें, और अपनी गति बदलें। वह कहती है कि यह सब आपके शरीर का अनुमान लगाने के बारे में है। यदि आप हर दिन एक ही कसरत कर रहे हैं, तो इसे बदल दें, एक शक्ति-प्रशिक्षण कसरत, एक HIIT, पिलेट्स, योग, नृत्य, या कुछ और जो आप आनंद लेते हैं, में जोड़ें। यदि यह आपको चुनौती नहीं देता है, तो यह आपको नहीं बदलता है।

गर्भावस्था

यदि आप कुछ पाउंड डाल रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, तो यह घर गर्भावस्था परीक्षण करने का समय हो सकता है। गर्भावस्था, कहते हैं डॉ डेविड कटलर , सेवा मेरे परिवार सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में चिकित्सक, वजन बढ़ने का एक निश्चित कारण हो सकता है। और अगर आपको संदेह है कि आप गर्भवती हैं, तो यह आपके डॉक्टर को फोन करने का एक अच्छा समय है। एक अध्ययन जिसने 3,800 महिलाओं में वजन बढ़ने की दर का विश्लेषण किया, पाया कि बिना प्रतिबंध के स्वस्थ महिलाओं का पहली तिमाही में औसतन 2.2 पाउंड वजन होता है। और यह अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन कहते हैं कि पहली तिमाही में महिलाओं का औसत वजन 1-4.5 पाउंड और दूसरी और तीसरी तिमाही में 1-2 पाउंड प्रति सप्ताह होता है।

सम्बंधित: वजन घटाने के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

तरल अवरोधन

रिटेनिंग फ्लुइड्स आपको थोड़े से पानी के वजन पर पैक करने के लिए तैयार कर सकते हैं। यह एक उच्च सोडियम सेवन के कारण हो सकता है, जो द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है, विशेष रूप से गुर्दे की बीमारी, दिल की विफलता, यकृत रोग वाले लोगों के लिए, कहते हैं मेलानी स्टील , वैंकूवर में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।

वह कहती हैं कि सामान्य आबादी के लिए अपने सोडियम सेवन को प्रति दिन अनुशंसित 2,300 मिलीग्राम रखने से अतिरिक्त द्रव प्रतिधारण को रोकने में मदद मिल सकती है। और गुर्दे की बीमारी, दिल की विफलता, या जिगर की बीमारी वाले लोगों को द्रव प्रतिधारण को दूर रखने के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की सिफारिशों के आधार पर कम सोडियम आहार का पालन करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ मामलों में, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने या शरीर को इसे बनाए रखने से रोकने के लिए मूत्रवर्धक की आवश्यकता होती है, स्टील कहते हैं। थोड़े समय में एक बड़ा वजन बढ़ना आपके डॉक्टर को बुलाने का कारण है।

हाइपोथायरायडिज्म

एक अंडरएक्टिव थायराइड होने से आप कुछ अप्रत्याशित वजन बढ़ा सकते हैं। स्टील बताते हैं कि यह परिदृश्य तब होता है जब आपका थायराइड पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। वह कहती हैं कि थायराइड द्वारा जारी हार्मोन आपके शरीर के ऊर्जा उपयोग को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। स्टील के अनुसार, एक सिंथेटिक थायराइड हार्मोन आमतौर पर उपचार होता है, और एक बार निदान और उचित प्रतिस्थापन चिकित्सा पर, लोगों को अपना वजन स्थिर होने की संभावना है। यदि आपको संदेह है कि आपकी यह स्थिति है, तो निश्चित रूप से अपने डॉक्टर के पास जाएँ।

दवाएं और कुछ दवाएं

आप अपने चिकित्सक द्वारा आदेशित विभिन्न प्रकार की दवाओं पर हो सकते हैं, हालांकि, इनमें से कुछ अवांछित अतिरिक्त पाउंड के दुष्प्रभाव के साथ आ सकते हैं। 2019 . के अनुसार अध्ययन , एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीहाइपरग्लाइसेमिक्स, एंटीहाइपरटेन्सिव और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स सभी में ऐसी दवाएं होती हैं जो महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने से जुड़ी होती हैं।

आपका जन्म नियंत्रण एक और अपराधी हो सकता है - क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ महिलाएं जन्म नियंत्रण पर वजन क्यों बढ़ाती हैं और दूसरों को नहीं? एक अध्ययन पता चला है कि आपके व्यक्तिगत जीन यह निर्धारित करने में भूमिका निभा सकते हैं कि आपका जन्म नियंत्रण कुछ अतिरिक्त पाउंड की ओर ले जाता है या नहीं।

आपका मासिक धर्म

आप अपने मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान फूला हुआ महसूस कर सकती हैं, लेकिन क्या आपने कभी उस दौरान बड़े पैमाने पर कदम रखा है? आपके उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के कारण आपका वजन बढ़ सकता है। यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में हेरिंगटन के ग्राहक हर समय शिकायत करते हैं। इसका मुकाबला करने के लिए उनका सुझाव? पानी। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, अधिक पानी पीने से आपकी अवधि के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है, वह कहती हैं। बेहतर हाइड्रेशन आपके सिस्टम को फ्लश करने में मदद करता है।

निर्जलीकरण

यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका पाचन और जिस दर पर आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में संसाधित करता है, संभावित थकान और वजन बढ़ने की संभावना कम हो जाती है, बताते हैं लिसा हेरिंगटन , एक निजी प्रशिक्षक और डेविस, कैलिफोर्निया में FIIT हाउस के संस्थापक। वह नोट करती है कि निर्जलीकरण धीमी चयापचय प्रक्रियाओं में भी योगदान देता है, जो आपके शरीर की उच्च दर पर कैलोरी जलाने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

पानी का सेवन बढ़ाने के लिए, हेरिंगटन कहते हैं कि प्रत्येक सुबह की शुरुआत 1-2 कप पानी से करें। यदि आप गर्म वातावरण में रहते हैं और/या नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो प्रति दिन कम से कम 8 (महिलाएं), 12 (पुरुष) कप पानी पीने का लक्ष्य रखते हुए पूरे दिन घूंट लेने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में पानी की एक बोतल साथ रखें। हेरिंगटन के अनुसार, पर्याप्त पानी प्राप्त करने के अन्य तरीकों में हर्बल चाय की चुस्की लेना, फल, पुदीना या खीरे से युक्त पानी के साथ-साथ अपने शरीर को ऐसे फलों और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से भरना शामिल है जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है।

पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) के कारण भी आपका वजन बढ़ सकता है, जरूरी नहीं कि आप अपने भोजन का सेवन बढ़ाए या अस्वास्थ्यकर भोजन करें। डॉ अवा विलियम्स , डॉक्टर स्प्रिंग में एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक। वह बताती हैं कि पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं इंसुलिन प्रतिरोध विकसित कर सकती हैं और शरीर में शर्करा को ऊर्जा में बदलने की शरीर की क्षमता को कम कर सकती हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो विभिन्न उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या सामान्य चिकित्सक से बात करें।

सम्बंधित: पीसीओएस क्या है? हम पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के बारे में सभी मिथकों को तोड़ते हैं

धूम्रपान छोड़ना

धूम्रपान, हालांकि स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, निकोटीन में उत्तेजक से चयापचय को थोड़ा बढ़ावा देता है, बताते हैं एरिन पालिंस्की-वेड , न्यूयॉर्क शहर में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और मधुमेह विशेषज्ञ। वह कहती हैं कि जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपका चयापचय थोड़ा धीमा हो सकता है क्योंकि आपका शरीर निकोटीन की कमी के साथ समायोजित हो जाता है। हालांकि, यह मामूली चयापचय बदलाव वजन बढ़ने का एकमात्र कारण नहीं है। पालिंस्की-वेड कहते हैं कि बहुत से लोग 'हाथ से मुंह' की आदत की तलाश करते हैं जो धूम्रपान प्रदान करता है और धूम्रपान के प्रतिस्थापन के रूप में खुद को नासमझी से अधिक स्नैकिंग करता है, जिससे महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है।

कुशिंग सिंड्रोम

कुछ दुर्लभ मामलों में, कुशिंग सिंड्रोम के रूप में जानी जाने वाली स्थिति भी अवांछित पाउंड का कारण बन सकती है। पालिंस्की-वेड कहते हैं, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर के लंबे समय तक संपर्क के कारण कुशिंग होता है। वह बताती हैं कि जब यह तनाव हार्मोन ऊंचा हो जाता है, तो यह शरीर को वसा जमा करने और इसे जलाने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा भंडारण में वृद्धि होती है, खासकर पेट क्षेत्र में। चूंकि आंत में वसा का संचय इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है, इससे वजन बढ़ सकता है।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

पेरिमेनोपॉज़ या मेनोपॉज़

पालिंस्की-वेड बताते हैं कि इसका एक मुख्य कारण यह है कि पेरी और मेनोपॉज से वजन बढ़ सकता है जो मांसपेशियों के नुकसान के कारण होता है। उम्र बढ़ने का संयोजन, हार्मोनल परिवर्तन, और शारीरिक गतिविधि में कमी जो अक्सर अन्य मांगों के कारण हो सकती है जिंदगी , चयापचय में गिरावट और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, वह बताती हैं। एस्ट्रोजन के उतार-चढ़ाव वाले स्तर (बहुत कम और उच्च दोनों) भी शरीर में वसा के भंडारण को बढ़ा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।

आगे, यहाँ हैं वजन कम न होने के 13 कारण—साथ ही इसके बारे में क्या करना है, इस पर विशेषज्ञ-समर्थित सुझाव

सूत्रों का कहना है

• डॉ. जोश एक्स , एक नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ और प्राचीन पोषण के संस्थापक
• एली ग्रेग Greg , मेयो क्लिनिक के साथ एक नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ
• डॉ डेविड कटलर , सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में एक पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक
• मेलानी स्टील , वैंकूवर में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ
• डॉ अवा विलियम्स , डॉक्टर स्प्रिंग में एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक
• एरिन पालिंस्की-वेड , न्यूयॉर्क शहर में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और मधुमेह विशेषज्ञ
• लिसा हेरिंगटन , एक निजी प्रशिक्षक और डेविस, कैलिफोर्निया में FIIT हाउस के संस्थापक
• सारा हापनें , कोलोराडो में एक निजी प्रशिक्षक और प्रदर्शन सलाहकार
• दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन : ध्यान से भोजन करना: भोजन सेवन स्मृति और खाने पर जागरूकता के प्रभाव की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण
• गर्भावस्था के दौरान पोषण : वजन बढ़ने की कुल राशि और पैटर्न: शारीरिक और मातृ निर्धारक
• मधुमेह, मेटाबोलिक सिंड्रोम और मोटापा : दवाएं जो कनाडा में वजन बढ़ाने और विकल्प का कारण बनती हैं: एक कथा समीक्षा