13 कारण आप वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं - साथ ही, इसके बारे में क्या करना है इसके बारे में विशेषज्ञ-समर्थित सुझाव

आप लगन से अपने से चिपके रहे हैं स्वास्थ्य दिनचर्या, घर पर अपने पोषक तत्वों से भरपूर भोजन बनाना और जब भी आप टेकआउट करते हैं तो मेनू पर स्वास्थ्यप्रद विकल्पों का ऑर्डर देना। तो, आप शायद सोच रहे हैं: मेरा वज़न कम क्यों नहीं हो रहा है? इससे पहले कि आप निराश हों, एक सांस लें। याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जी रहे हैं - और यह कि शरीर किसी भी आकार में सुंदर हैं।

साथ ही, यह कुछ ऐसा है जो कई लोग अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान एक या दूसरे बिंदु पर अनुभव करते हैं। आपके द्वारा मारा गया पठार संभवतः कुछ छोटी-छोटी चीजों का परिणाम है जो आप अनजाने में कर रहे हैं। और अच्छी खबर यह है कि इनमें से कई आसान सुधार हैं।

खाने के दौरान अपना ध्यान केंद्रित करने से लेकर अपने स्नैक्स को बदलने या अपने वर्कआउट को बदलने तक, यहां 13 विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियां दी गई हैं जो आपके वजन घटाने को वास्तविकता में बदलने में मदद कर सकती हैं।

मेरा वज़न कम क्यों नहीं हो रहा है?

आप वजन घटाने को इस संदर्भ में देख रहे हैं कि आपको क्या खत्म करना है

जैकलिन लंदन , डब्ल्यूडब्ल्यू में न्यूट्रिशन एंड वेलनेस के प्रमुख एमएस, आरडी, सीडीएन का कहना है कि यह बिल्कुल नहीं है। जब हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमारी प्रवृत्ति यह सोचने की होती है कि हमें 'कट बैक,' 'सीमा,' या 'प्रतिबंधित' करने की क्या आवश्यकता है - लेकिन यह समय और ऊर्जा की खपत के रूप में है क्योंकि यह उल्टा है, वह बताती है।

लंदन बताते हैं कि लंबे समय तक, यह मानसिकता एक को जन्म दे सकती है जिंदगी - खाने के लंबे द्वि घातुमान और प्रतिबंधित पैटर्न, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से हानिकारक है। इसके बजाय, लंदन इस बारे में सोचने का सुझाव देता है कि आप अपने दैनिक भोजन और स्नैक्स में और क्या जोड़ सकते हैं: उत्पादन, समुद्री भोजन, साबुत अनाज, पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत (छोला, दाल, बीन्स और मटर), और नट और बीज।

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आपका शरीर आपके वर्कआउट से ऊब चुका है

सप्ताह में पांच दिन एक ही YouTube कसरत कर रहे हैं? आपका शरीर इसके ऊपर हो सकता है। जब हम अपने कसरत में चुनौती नहीं देते हैं, तो हम पठार करते हैं, बताते हैं एंड्रिया रोजर्स , सेलिब्रिटी ट्रेनर और अंतरराष्ट्रीय ब्रांड के संस्थापक एक्सटेंड बैरे . इस प्रकार, अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर रखने के लिए अपने कसरत को लगातार बदलना महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप एक दिन हाइक करते हैं, तो अगले दिन योग सत्र का प्रयास करें, और फिर मिश्रण में कुछ शक्ति प्रशिक्षण या HIIT सत्र डालें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, विभिन्न कसरतों के समूह के बीच घूमें और लगातार नए व्यायाम करें। रोजर्स कहते हैं कि तीव्रता बढ़ाने या एक कोशिश और सच्चे कसरत में खुद को और अधिक धक्का देने से भी मदद मिल सकती है। कई बार हम खेल को दबाते हैं लेकिन कसरत को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास नहीं दे रहे हैं, जिसका अर्थ है कि हम आपके चुनौती क्षेत्र में नहीं आ रहे हैं, वह कहती हैं। इसका समाधान करने के लिए, रोजर्स इसे हर वर्ग, हर कसरत में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास देने का सुझाव देते हैं। आपने दिखाया, हो सकता है कि इसकी गिनती भी हो! वह कहती है।

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आप नाश्ता छोड़ रहे हैं

लंदन का कहना है कि पहले दिन में अधिक खाने से हमें स्वाभाविक रूप से वापस आने में मदद मिल सकती है। वह कहती हैं कि शोध से पता चलता है कि एक बड़ा नाश्ता करने के बाद आप पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने की अधिक संभावना रखते हैं। और नाश्ता छोड़ना पूरे दिन कम कैलोरी जलाने से जुड़ा हुआ है- कम कैलोरी लेने के किसी भी वजन घटाने के लाभ को शुरू करने के साथ शुरू करने के लिए, लंदन बताते हैं।

उसका वर्तमान गो-टू नाश्ता है एवोकैडो और अंडा टोस्ट . यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि यह प्रोटीन, स्टिक-टू-योर-रिब्स फैट और कुछ फाइबर से भरे कार्ब्स को जोड़ती है। लंदन का कहना है कि यह संयोजन पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करने की कुंजी है।

आप सभी या कुछ भी नहीं दृष्टिकोण ले रहे हैं

यदि आप इस रवैये के साथ वजन घटाने की योजना अपनाते हैं, तो आप खुद को जल्दी से पटरी से उतार सकते हैं। डोमिनिक माटेओ, एक पोषण विशेषज्ञ और भागीदार शिक्षा के लिए नेतृत्व सटीक पोषण इस मानसिकता के साथ कहते हैं, लोग एक योजना से बाहर भोजन करते हैं, फिर दोषी महसूस करते हैं और शेष दिन/सप्ताह/महीने में अपने लक्ष्यों से दूर खाते हैं।

ऐसा करने के बजाय, वह कुछ आत्म-करुणा रखने और यह पहचानने का सुझाव देता है कि आप बाधाओं और बाधाओं में भाग लेंगे। जब आप ऐसा करते हैं, तो अपने आप को धूल चटाएं और दूर रहें, वे कहते हैं। यह इस बात का हिस्सा है कि लंबा खेल खेलना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, वे कहते हैं, यह देखते हुए कि कार्रवाई की निरंतरता अंततः वांछित परिणाम की ओर ले जाती है।

आपने भाग के आकार में महारत हासिल नहीं की है

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना स्वस्थ खा रहे हैं यदि आप सही हिस्से का आकार नहीं खाते हैं। लेसी स्टोन , एक सेलिब्रिटी ट्रेनर और एलए-आधारित लेसी स्टोन फिटनेस के सीईओ का कहना है कि जब आप कम कैलोरी या स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खा रहे हों, तब भी अधिक भोजन करना, तब भी जोड़ सकता है। मेरी सलाह है कि आप खुद खाना बनाएं और उसका आधा हिस्सा खाएं। यह आमतौर पर एक भोजन के लिए कैलोरी की सही मात्रा है। फिर कुछ घंटों में, दूसरा आधा खा लें ताकि आपका चयापचय रुक न जाए और पूरे दिन फायरिंग करता रहे, वह कहती हैं।

आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं

यदि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको परिणाम दिखाई न दें। प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर का कहना है कि नींद की कमी आपको व्यायाम करने के लिए कम प्रेरित महसूस करा सकती है, आपके चयापचय को धीमा कर सकती है और आपकी भूख को बढ़ा सकती है। जरीना ब्रिग्स। नींद की कमी, वह कहती है, घ्रेलिन भी बढ़ाता है, हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है, और लेप्टिन को कम करता है, हार्मोन जो पूर्णता को उत्तेजित करता है, और भी अधिक स्नैकिंग को प्रोत्साहित करता है।

आप बहुत अधिक कैलोरी पी रहे हैं

जब पेय पदार्थों की बात आती है, तो ब्रिग्स का कहना है कि पानी हमेशा उनकी शीर्ष पसंद है। स्वच्छ और व्यायाम करते समय, कैलोरी पर प्रभाव वाले तरल पदार्थों को भूलना आसान होता है, वह बताती हैं। ब्रिग्स कहते हैं कि मीठा पेय, कॉफी पेय, फलों का रस, और यहां तक ​​कि गेटोरेड या विटामिन वाटर जैसे 'स्वस्थ' विकल्प, कुछ सबसे खराब चीजें हैं जिन्हें हम निगल सकते हैं और उनका सेवन हमारी कैलोरी को दोगुना कर सकता है।

और जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो अपने शराब का सेवन सीमित करना या इसे पूरी तरह से टालना न भूलें। ब्रिग्स कहते हैं, शराब खाली कैलोरी प्रदान करती है, जो वसा के रूप में जमा होती है और वजन बढ़ा सकती है।

आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं

यदि आपके भोजन में प्रोटीन की कमी है, तो हो सकता है कि आप अनजाने में अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़ रहे हों। जब वजन घटाने की बात आती है तो प्रोटीन एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है, और आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, एक निजी प्रशिक्षक हन्ना डौघर्टी कहते हैं, जो सलाहकार बोर्ड में कार्य करता है फिटर लिविंग . वह आगे कहती हैं, प्रोटीन का सेवन दिन भर की भूख और अनावश्यक स्नैकिंग को कम करने में भी मदद करता है, क्योंकि यह आपको पूर्ण रखने में मदद करता है। प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन जोड़ने का प्रयास करें। नाश्ते के लिए तले हुए अंडे लें, दोपहर के नाश्ते के लिए कुछ अजवाइन और पीनट बटर आज़माएँ, या कुछ आसान बूस्ट के लिए अपने सलाद पर मेवे छिड़कें।

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आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

यदि आपके पानी का सेवन बहुत कम है, तो आपका शरीर तीसरे आंतरिक थर्मोस्टेट, इंसुलेटरी थर्मोस्टेट में चला जाता है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर निरंतर कोर तापमान बनाए रखने के लिए इन्सुलेशन के रूप में कार्य करने के लिए वसा भंडारण की उत्तरजीविता रणनीति को स्वचालित रूप से अनुकूलित करेगा, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और सह-संस्थापक कहते हैं। जी-प्लान , डॉ फिलिप गोगलिया। वह वजन घटाने के लिए, लेकिन समग्र स्वास्थ्य के लिए, 1/2 औंस के लक्ष्य के लिए इसकी सिफारिश करता है। 1 ऑउंस तक। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड पानी की।

आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो शायद आपको भूख का एहसास करा रहे हों

गोगलिया कहते हैं, स्नैक्स, पुलों की तरह हैं जो आपको आपके अगले भोजन पर ले जाते हैं। ऊर्जा में उस टक्कर को प्रदान करने के लिए उनमें कुछ प्रोटीन के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट भी होना चाहिए। उनका कहना है कि स्टार्चयुक्त, शर्करायुक्त, प्रसंस्कृत स्नैक्स इसके विपरीत काम कर सकते हैं: आहार सोडा अवांछित चीनी की लालसा का अनुकरण कर सकता है, प्रसंस्कृत अनाज और पेस्ट्री आपको भूखा छोड़ सकते हैं और कम ऊर्जा के साथ, हरे रस में आपको भरने के लिए फाइबर की कमी होती है, वसा रहित स्नैक्स हो सकते हैं चीनी के साथ नुकीला, और अधिकांश प्रोटीन बार छिपाने में कैंडी बार होते हैं।

ये सभी चीजें आपको तृप्त नहीं छोड़तीं और संभवत: आप जितनी जल्दी हो सके एक और स्नैक के लिए पहुंचेंगे। प्रति गोगलिया, स्नैक्स के लिए सबसे अच्छा विकल्प फल और बारह बादाम या फल और अखरोट का मक्खन का एक बड़ा चमचा जैसे पूरे खाद्य पदार्थ हैं। नट्स स्थायी ऊर्जा के लिए अच्छी मात्रा में वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं, जबकि फल में चीनी घटक होता है जो आपको ऊर्जा में स्पाइक देता है, वे बताते हैं।

आप अपनी कैलोरी बहुत ज्यादा काट रहे हैं

हमारे शरीर में कई कैलोरी होती हैं जिन्हें आराम करने वाले चयापचय दर या आरएमआर नामक अपने इष्टतम कार्य पर संचालित करने की आवश्यकता होती है, कहते हैं केली वर्गो , मिलकेन इंस्टीट्यूट स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में व्यायाम और पोषण विज्ञान के संकाय, जॉर्ज वाशिंगटन विश्वविद्यालय।

वह नोट करती है कि हमें भोजन को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलने के लिए कैलोरी की इस मूल संख्या की आवश्यकता होती है, चलना, सोना, सांस लेना, मूल रूप से बस मौजूद है। अगर हम भुखमरी के तरीकों का उपयोग करने की कोशिश करते हैं या लगातार हमारे शरीर की बुनियादी कैलोरी जरूरतों को नहीं खाते हैं, तो हमारा शरीर इसे महसूस करता है और 'सर्वाइवल मोड' में चला जाता है और इस तरह हमारे लिए कुछ पाउंड कम करना कठिन हो जाता है, वह बताती हैं। वर्गो का कहना है कि भूखे शरीर ईंधन के स्रोत के रूप में आंतरिक कैलोरी-बर्निंग मांसपेशी ऊतक का उपयोग करना शुरू कर देंगे, और इस प्रकार हमारी आराम करने वाली चयापचय दर कम हो जाएगी। शेना जारामिलो एलेंसबर्ग, वाशिंगटन में एक आहार विशेषज्ञ का कहना है कि न्यूनतम कैलोरी की मात्रा एक दिन में 1200 कैलोरी होनी चाहिए।

आप कोई शक्ति प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं

हां, आपने शायद 'स्किनी-फैट' शब्द सुना होगा और यह मौजूद है, वर्गो कहते हैं। वह बताती हैं कि मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में सघन होता है और एक कैलोरी जलाने वाली मशीन है, जबकि वसा एक कैलोरी भंडारण गोदाम है। हमारे फ्रेम पर मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाकर, वर्गो का कहना है कि हम अपनी चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं और बदले में, हमारे आराम चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं। उन वजन उठाओ! वह कहती है।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सा समस्या हो सकती है

हाइपोथायरायडिज्म जैसी स्थितियां वजन पर बने रहने का कारण बन सकती हैं। हार्मोन्स शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं और अगर वे लोग सीमा से बाहर हैं, तो यह आपके वजन को प्रभावित कर सकता है, केटी चैपमोन, एक सलाहकार आहार विशेषज्ञ, कहते हैं प्रोकेयर हेल्थ . वह कहती हैं कि यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के मामले में हो सकता है। अन्य स्थितियां जो वजन कम करने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकती हैं उनमें क्रशिंग सिंड्रोम शामिल हैं, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) , तथा डिप्रेशन . पुराना तनाव भी एक कारण हो सकता है। न्यूयॉर्क शहर के एक निजी प्रशिक्षक और डेली डिफ्यूजन माइंड / बॉडी फिटनेस क्लास के सह-निर्माता इवान लॉरेंस कहते हैं, तनाव आपके शरीर पर कहर बरपा सकता है। यह हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो क्रेविंग को बढ़ा सकता है, उच्च इंसुलिन के स्तर का कारण बन सकता है, और रक्त शर्करा को नियंत्रित करना मुश्किल बना देता है।

इसके बाद, यहां 30 आभासी फिटनेस कक्षाएं हैं जो आपको कोरोनावायरस के दौरान फिट होने में मदद करती हैं।

सूत्रों का कहना है

• जैकलिन लंदन , डब्ल्यूडब्ल्यू में एमएस, आरडी, सीडीएन, हेड ऑफ न्यूट्रिशन एंड वेलनेस
• एंड्रिया रोजर्स , सेलिब्रिटी ट्रेनर और अंतरराष्ट्रीय ब्रांड के संस्थापक एक्सटेंड बैरे
• डॉमिनिक माटेओ, एक पोषण विशेषज्ञ और सहयोगी शिक्षा नेतृत्व सटीक पोषण
• लेसी स्टोन , एक सेलिब्रिटी ट्रेनर और ला-आधारित लेसी स्टोन फिटनेस के सीईओ CEO
• जरीना ब्रिग्स , प्रमाणित निजी प्रशिक्षक
• हन्ना डौघर्टी, एक निजी प्रशिक्षक, जो सलाहकार बोर्ड में कार्य करता है फिटर लिविंग
• डॉ. फिलिप गोगलिया, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और के सह-संस्थापक जी-योजनाएं।
• केली वर्गो जॉर्ज वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मिलकेन इंस्टीट्यूट स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में व्यायाम और पोषण विज्ञान के संकाय
• केटी चैपमोन, सलाहकार आहार विशेषज्ञ प्रोकेयर हेल्थ
• शेना जारामिलो एलेंसबर्ग, वाशिंगटन में एक आहार विशेषज्ञ का कहना है कि न्यूनतम कैलोरी की मात्रा एक दिन में 1200 कैलोरी होनी चाहिए।