अपने मेकअप के साथ रणनीतिक बनें, जिम जाएं, और कुछ धूप सेंकें: यहां सूखी आंखों के लिए शीर्ष घरेलू उपचार दिए गए हैं

ऐसा महसूस हो रहा है कि आपकी आंखें सामान्य से अधिक सूखी हैं? आप अकेले नहीं हैं। और आपके पास पूरे दिन अपने उपकरणों को घूरने, आपकी नेटफ्लिक्स और द्रुतशीतन आदत, मौसमी एलर्जी और प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को दोष देने जैसी गतिविधियाँ हैं। आज, अधिक लोग सूखी आंख के लक्षणों से पीड़ित हैं, जिसमें लाली, प्रकाश संवेदनशीलता या रेतीले, किरकिरा महसूस, धुंधली दृष्टि या आंखों में कुछ सनसनी (विदेशी शरीर सनसनी) शामिल हो सकती है, कहते हैं डॉ जोनाह बर्मन, OD , न्यूयॉर्क शहर स्थित ऑप्टोमेट्रिस्ट और लेंसडायरेक्ट चिकित्सा विशेषज्ञ।

वह कहते हैं कि कभी-कभी, कुछ लोगों को पानी से भरी, अश्रुपूर्ण आँखों का अनुभव होगा, जो उस अनुभव के विपरीत प्रतीत होते हैं जिसकी किसी के साथ अपेक्षा की जाती है। सूखी आंख . लेकिन वास्तव में यह शरीर के सूखेपन से निपटने के लिए जल्दी से आंसू बहाने का तरीका है। जब परिवेश का तापमान बहुत अधिक गर्म हो जाता है या आर्द्रता बहुत शुष्क हो जाती है, तो यह एक बुझाने वाले यंत्र की तरह होता है, डॉ। बर्मन कहते हैं। लंबी कहानी छोटी: आंखों से पानी आना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपकी आंखें कुछ टीएलसी का भी इस्तेमाल कर सकती हैं।

तो, जब आपकी आंखें सूख जाएं तो आपको क्या करना चाहिए? शुष्क आंखों के लिए 16 घरेलू उपचारों की यह मार्गदर्शिका आपके लिए लाने के लिए हमने कुछ नेत्र चिकित्सकों के साथ पकड़ा।

सूखी आंखों के घरेलू उपाय

1. गर्म आई कंप्रेस और आईलिड स्क्रब का इस्तेमाल करें

जैसे अपने दांतों को ब्रश करना मौखिक स्वच्छता के लिए महत्वपूर्ण है, वैसे ही पलकों की स्वच्छता और शुष्क आंखों के लक्षणों को कम करने के लिए गर्म सेक और पलक स्क्रब का नियमित उपयोग महत्वपूर्ण है। डाॅगनी झू, एमडी , एक कॉर्निया, मोतियाबिंद और NVISION नेत्र केंद्रों के साथ अपवर्तक सर्जन। वह बताती हैं कि बाष्पीकरणीय सूखी आंख सिंड्रोम, सूखी आंख की बीमारी का सबसे आम कारण, पलक के ऊपरी और निचले मार्जिन के साथ स्थित छोटी तेल ग्रंथियों (मेइबोमियन ग्रंथियां) के बंद होने के कारण होता है। ये ग्रंथियां आम तौर पर मेइबम का स्राव करती हैं, एक सुरक्षात्मक लिपिड परत जो आंख की सतह को कोट करती है और जलीय आंसू फिल्म के वाष्पीकरण को रोकती है, डॉ झू बताते हैं।

वार्म कंप्रेस और आईलिड स्क्रब स्वस्थ मेबम स्राव को बनाए रखने में मदद करते हैं। डॉ. झू कहते हैं: एक वॉशक्लॉथ को गर्म पानी में भिगोकर या चावल के साथ एक जुर्राब को 45 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करके गर्म सेक करें। अपनी आंख बंद करके पलकों पर गर्म सेक रखें और बंद तेल ग्रंथियों को ढीला करने के लिए पलकों के मार्जिन की ओर धीरे से मालिश करें। फिर एक साफ उंगली या क्यू-टिप का उपयोग बेबी शैम्पू के साथ मलबा और लैश लाइन के साथ व्यक्त तेलों को साफ करने के लिए करें।

2. अपने सोने के परिवेश के बारे में सोचें

एसी वेंट या सीलिंग फैन के नीचे सोने से आपकी आंखें बंद होने पर भी आंसू फिल्म वाष्पित हो जाएगी, कहते हैं डॉ. स्टीफन स्लेड, एमडी ह्यूस्टन में स्लेड एंड बेकर विजन के और अपवर्तक सर्जरी परिषद के संपादकीय सलाहकार बोर्ड के सदस्य। रात में वेंट बंद करने की कोशिश करें या कमरे को ठंडा करने के लिए खिड़की खोलने की बजाय दौड़ना एसी हो या पंखा।

3. आंखें बंद करके सोएं

स्लेड का कहना है कि सोते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अपनी आँखें बंद करके सोएँ। यह उतना असामान्य नहीं है जितना आप सोच सकते हैं, वे कहते हैं। यह स्थिति निशाचर लैगोफथाल्मोस के कारण होती है और कहा जाता है कि यह प्रभावित करती है जनसंख्या का 20% .

यदि आपको संदेह है कि आप अपनी आँखें खोलकर सो रहे हैं, तो किसी मित्र से पूछने का प्रयास करें, परिवार सदस्य या बेडमेट आपको रात में सोते हुए देखने के लिए देख सकते हैं कि क्या वे इसे देख सकते हैं। दिन के दौरान सूखी आंख, प्रकाश संवेदनशीलता या धुंधली दृष्टि का अनुभव करना भी एक लक्षण हो सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप इन लक्षणों को प्रदर्शित कर रहे हैं, क्योंकि स्थिति उपचार योग्य है।

4. फोन या कंप्यूटर ब्रेक लें

हम जानते हैं कि डिवाइस का उपयोग—स्क्रीन समय—झपकने के समय को कम करता है, डॉ. स्लेड बताते हैं। लेकिन आंख की सतह को नम और स्वस्थ रखने के लिए पलक झपकाना जरूरी है। एक ब्रेक ले लो। उठो और घूमो और अपनी आंखों को आराम दो, वे कहते हैं। यह वास्तव में मदद कर सकता है। डॉ. बर्मन 20/20/20 नियम को ध्यान में रखने के लिए कहते हैं: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए अपनी स्क्रीन से 20 फीट दूर देखें। और वास्तव में इस बिंदु को घर तक ले जाने के लिए, डॉ झू कहते हैं कि हम आम तौर पर प्रति मिनट 10-15 बार झपकाते हैं, लेकिन जब हम स्क्रीन पर देखते हैं तो यह घटकर आधा रह जाता है।

सम्बंधित: कंप्यूटर आई स्ट्रेन के संकेतों को कैसे पहचानें — और राहत पाने के 6 तरीके तेजी से

5. कुछ ब्लिंकिंग एक्सरसाइज करें

एक अध्ययन ने दिखाया कि जब सूखी आंखों वाले लोगों ने चार सप्ताह तक जागते हुए हर 20 मिनट में पलक झपकने के व्यायाम के 10-सेकंड चक्र किए, तो उन्होंने अपने लक्षणों में सुधार दिखाया। यह आपको स्क्रीन देखते समय अधिक स्वचालित रूप से झपकाने के लिए भी प्रशिक्षित कर सकता है, कहते हैं डॉ स्टेसी जे. स्टीफेंसन, डीसी, सीएनएस, DABAAHP, FAARM , और TheVibrantDoc के संस्थापक।

6. आई ड्रॉप का प्रयोग करें

बिस्तर पर जाने से पहले, आंखों को रात भर नम रखने के लिए प्रिजर्वेटिव-फ्री या बायोडिग्रेडेबल संरक्षित कृत्रिम आंसुओं की एक बूंद का उपयोग करने पर विचार करें, डॉ बर्मन कहते हैं। यदि आप सुबह उठते हैं और आपकी आंखें अभी भी सूखी महसूस करती हैं, तो आप एक या दो बूंद भी इस्तेमाल कर सकते हैं। डॉ. डायने हिलाल-कैंपो, एमडी , न्यू जर्सी के ओकलैंड में स्थित एक नेत्र रोग विशेषज्ञ का कहना है कि काम या स्कूल के लिए कंप्यूटर का उपयोग करते समय हर दो से तीन घंटे में प्रिजर्वेटिव-फ्री टियर्स आई ड्रॉप्स का उपयोग करें।

7. प्रति रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें

में पढ़ता है ने दिखाया है कि नींद की कमी आंसू फिल्म के उत्पादन की मात्रा और गुणवत्ता को कम करके सूखी आंख ला सकती है। परिणामी तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। और यह हमारी आंखों के आसपास की त्वचा पर बैक्टीरिया के कारण होने वाले संक्रमण से लड़ने के लिए हमारी पलकों, पलकों और आंसू फिल्म के लिए और अधिक कठिन बना सकता है, डॉ बर्मन कहते हैं।

8. हाइड्रेटेड रहें

यह एक बुनियादी बात है कि हर किसी को सामान्य रूप से अधिक करना चाहिए, खासकर सूखी आंखों वाला कोई भी व्यक्ति, कहता है Dr. Kaushal Kulkarni, MD , एक बोर्ड-प्रमाणित नेत्र रोग विशेषज्ञ और and के संस्थापक और सीईओ आईटामिन्स . वे बताते हैं कि हाइड्रेटेड रहने से आपकी कोशिकाओं और श्लेष्मा झिल्ली में पानी की मात्रा इष्टतम स्तर पर बनी रहेगी, जिसमें कंजंक्टिवा और कॉर्निया भी शामिल हैं। डॉ हिलाल-कैंप एक दिन में कम से कम आठ 8-औंस गिलास पानी पीने के लिए कहते हैं। शराब और कैफीन कम करें, जो मूत्रवर्धक हैं और आपको निर्जलित कर सकते हैं, वह आगे कहती हैं।

सम्बंधित: क्या आपको एक दिन में एक गैलन पानी पीना चाहिए?

9. ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें

मैनहट्टन स्थित नेत्र चिकित्सक का कहना है कि आर्द्रता सूखी आंख के बाष्पीकरणीय घटक में सुधार कर सकती है, आंसू टूटने का समय कम कर सकती है (कार्यालय में मापा जाता है) और संवेदना में सुधार करता है। डॉ. युना रैपोपोर्ट, एमडी, एमपीएच . वह सुझाव देती है कि रात भर बेडरूम में या दिन के दौरान कार्यालय में गर्म हवा के लिए एक ह्यूमिडिफायर सेट करें। यह कॉर्निया को अधिक हाइड्रेटेड और कम शुष्क रखने में मदद करता है, वह कहती हैं।

10. चीनी पर वापस काट लें

डॉ. स्टीफेंसन कहते हैं, मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले लोग, एक पूर्व-मधुमेह स्थिति, साथ ही टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को नियंत्रित रक्त शर्करा वाले लोगों की तुलना में सूखी आंखों की समस्या अधिक होती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है ऐसा इसलिए है क्योंकि रक्त शर्करा के मुद्दों वाले लोगों में सामान्य रूप से अधिक भड़काऊ ऑक्सीडेटिव तनाव होता है, और यह आंखों पर हमला कर सकता है। चीनी का सेवन कम करना और अधिक संपूर्ण, विरोधी भड़काऊ सब्जियां और फल खाने से इस प्रभाव को उलट सकता है। रक्त शर्करा को अक्सर जीवनशैली से नियंत्रित किया जा सकता है, डॉ. स्टीफेंसन कहते हैं। वह नोट करती है कि स्वस्थ रहने और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने से आपको कई तरह से मदद मिलेगी, और इसमें आपकी आंखें भी शामिल हैं।

11. अपना ओमेगा प्राप्त करें

डॉ केल्सी क्लेन्सैसर, आयुध डिपो समिट आई सेंटर के कॉर्निया, ग्लूकोमा, मोतियाबिंद और अपवर्तक सर्जन का कहना है कि रोगियों को अक्सर ओमेगा -3 मछली के तेल के सेवन से लाभ होता है। सूजन अक्सर सूखी आंख का एक घटक होता है और ओमेगा -3 की खुराक सूजन को कम करने में मदद करती है, वे कहते हैं। और डॉ झू कहते हैं कि फैटी मछली, अलसी और सोयाबीन सहित ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से सूखी आंखों की बीमारी के कुछ मामलों में मदद मिल सकती है।

सम्बंधित: आश्चर्य है कि उन सूखी, खुजली वाली आँखों का क्या हो रहा है? ये रहा आपका जवाब

12. रात में अपना मेकअप ठीक से हटा दें

डॉ अदा नोह, वनडे , न्यू जर्सी के बेलमावर में स्थित बेलमावर आई केयर में एक ऑप्टोमेट्रिस्ट का कहना है कि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी आंखों का मेकअप पूरी तरह से हटा दें और पानी की रेखा पर मेकअप पहनने से बचें। पानी की रेखा वह जगह है जहां मेइबोमियन ग्रंथियों के सिर होते हैं, इसलिए यहां आईलाइनर लगाने से ग्रंथि बंद हो जाती है, वह कहती हैं।

13. पर्याप्त हो जाओ विटामिन डी।

क्या आप अक्सर घर के अंदर काम करते हैं? यदि हां, तो विटामिन डी शुष्क आंखों के लक्षणों में भी भूमिका निभा सकता है, खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान, कहते हैं डॉ. लेह प्लोमैन, आयुध डिपो , एक ऑप्टोमेट्रिस्ट और founder के संस्थापक DryEyeDirectory.com . एक अध्ययन पाया गया कि विटामिन डी पूरकता के 2 सप्ताह के बाद ड्राई आई सिंड्रोम को कम करता है। डॉ. प्लोमैन कहते हैं कि अपने डॉक्टर से नियमित विटामिन डी परीक्षण के लिए कहें। आप प्रतिदिन धूप में लगभग पंद्रह मिनट के साथ अपने बाहरी प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। ओरल सप्लीमेंट आपके स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

14. धूप का चश्मा पहनें

धूप और हवा आपकी आंखों में जलन पैदा कर सकती है। इसलिए जब आप धूप में बाहर हों, तो अपनी आंखों को चकाचौंध और हानिकारक पराबैंगनी प्रकाश से बचाने के लिए धूप का चश्मा अवश्य पहनें। डॉ बर्मन कहते हैं, हवा को अपनी आंखों को सूखने से बचाने के लिए, धूप के चश्मे की एक जोड़ी चुनें, जिसमें एक रैपराउंड फ्रंट वक्रता हो और जो आराम से लेकिन आराम से फिट हो।

15. व्यायाम

अनुसंधान ने दिखाया है कि जो लोग व्यायाम करते हैं उनके आंसू की मात्रा उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो नहीं करते हैं, और सूखी आंखों वाले लोग शुष्क आंखों वाले लोगों की तुलना में कम व्यायाम करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम आंसू की मात्रा बढ़ाकर सूखी आंख के लक्षणों में सुधार कर सकता है, इसलिए नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। आप जहां हैं वहीं से शुरू करें- कोई भी व्यायाम व्यायाम न करने से बेहतर है। डॉ हिलाल-कैम्पो कहते हैं, मैं सप्ताह में लगभग 150 मिनट तक काम करने की सलाह देता हूं, या अधिकतर दिनों में 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करता हूं।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

16. अपनी दवाओं की समीक्षा करें

डॉ हिलाल-कैंपो बताते हैं कि कुछ दवाएं जैसे एंटीहिस्टामाइन या ब्लड प्रेशर दवाएं जलीय उत्पादन को कम कर सकती हैं और सूखी आंख का कारण बन सकती हैं। यदि आप दवा से संबंधित सूखी आंख का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ संभावित विकल्पों पर चर्चा करने के लिए एक बिंदु बनाएं।

अगला: अपने झाँकने वालों की रक्षा करें: अपनी आँखों को स्वस्थ रखने में मदद करने के 6 तरीके।

सूत्रों का कहना है

• डॉ जोनाह बर्मन, OD न्यूयॉर्क शहर के एक ऑप्टोमेट्रिस्ट और लेंसडायरेक्ट चिकित्सा विशेषज्ञ
• डाॅगनी झू, एमडी, एक कॉर्निया, मोतियाबिंद और अपवर्तक सर्जन के साथ दृष्टि नेत्र केंद्र Center
• डॉ. स्टीफन स्लेड, एमडी ह्यूस्टन में स्लेड एंड बेकर विजन के और अपवर्तक सर्जरी परिषद के संपादकीय सलाहकार बोर्ड के सदस्य
• डॉ. स्टेसी जे. स्टीफेंसन, डीसी, सीएनएस, DABAAHP, FAARM और द वाइब्रेंट डॉक के संस्थापक
• डॉ. डियान हिलाल-कैम्पो , ओकलैंड, न्यू जर्सी में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ
• Dr. Kaushal Kulkarni, MD , एक बोर्ड-प्रमाणित नेत्र रोग विशेषज्ञ और आईटामिन्स के संस्थापक / सीईओ
• डॉ. युना रैपोपोर्ट, एमडी, एमपीएच, मैनहट्टन स्थित नेत्र चिकित्सक
• डॉ केल्सी क्लेन्सैसर, आयुध डिपो , एक कॉर्निया, ग्लूकोमा, मोतियाबिंद और अपवर्तक सर्जन के साथ समिट आई सेंटर
• डॉ अदा नोहो , ओडी, बेलमावर, न्यू जर्सी में स्थित बेलमावर आई केयर में एक ऑप्टोमेट्रिस्ट हैं
• डॉ. लेह प्लोमैन, आयुध डिपो , एक ऑप्टोमेट्रिस्ट और . के संस्थापक Dryeyedirectory.com