(आईस्टॉक फोटो)
हमारी स्क्रीन हमारा मनोरंजन करती है, हमें सूचित करती है और हमें दुनिया से जोड़ती है। लेकिन हमारी नजर में किस कीमत पर? यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डिजिटल सामग्री के दैनिक जलप्रलय को संसाधित करने के लिए हमारी आँखें पहले से कहीं अधिक कठिन हो रही हैं, काम पर हमारे कंप्यूटर से चिपके रहने से, हमारे समाचार फ़ीड को स्क्रॉल करने के लिए हर मौका मिलता है, और फिर हमारे पसंदीदा टीवी शो, वीडियो के साथ समाप्त होता है खेल, और ई-पुस्तकें।
एक के अनुसार हाल ही में नीलसन की रिपोर्ट, औसत अमेरिकी अब अपने जागने के अधिकांश घंटे (दिन में 10 घंटे से अधिक) डिजिटल सामग्री के साथ बिताता है। और इतने समय के स्क्रीन समय के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग कंप्यूटर के कष्टप्रद प्रभावों के लिए राहत की तलाश क्यों कर रहे हैं आंख पर जोर .
कंप्यूटर आई स्ट्रेन, जिसे कभी-कभी कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम या केवल डिजिटल आई स्ट्रेन कहा जाता है, इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन के उपयोग से संबंधित आंखों और दृष्टि संबंधी समस्याओं का वर्णन करता है। इन लक्षणों में शामिल हैं:
कई आंखों के तनाव के लक्षण कारकों के संयोजन के कारण होते हैं जो मूल रूप से आपकी आंखों को उनकी तुलना में अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं, कहते हैं क्रेग देखें , एमडी, क्लीवलैंड क्लिनिक में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ कोल आई इंस्टिट्यूट . इन कारणों में शामिल हैं:
उदाहरण के लिए, आंखों के सूखेपन के संबंध में, डॉ. सी कहते हैं कि बहुत से लोगों में पहले से ही कुछ हद तक सूखापन होता है जो कंप्यूटर के उपयोग से और भी बदतर हो जाता है।
एक कारण यह है कि जब आप स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं तो आप उतना नहीं झपकाते हैं, वे कहते हैं। आंखों की सफाई और नमी के लिए पलकें झपकाना जरूरी है। लेकिन जब औसत व्यक्ति एक मिनट में लगभग 20 बार आराम से झपकाता है, तो स्क्रीन पर घूरते समय यह दर एक मिनट में केवल चार से पांच बार गिरती है। आंखों में खिंचाव से संबंधित सूखापन भी पलक फड़कने का कारण हो सकता है।
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कोई जादू संख्या नहीं है, डॉ देखें कहते हैं। लक्षणों की गंभीरता और अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। लेकिन आम तौर पर, यदि आपके लक्षण-विशेष रूप से सूखापन-कंप्यूटर की आंखों के तनाव के कारण होते हैं, तो उन्हें रातोंरात हल करना चाहिए। जब आप सुबह उठते हैं, तब आपकी आंखें सबसे अच्छी होनी चाहिए, डॉ. सी कहते हैं।
अपने डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने के लिए अपना स्क्रीन टाइम कम करना सबसे अच्छा (और सबसे स्पष्ट) तरीका हो सकता है। लेकिन जब हम इस लक्ष्य से चूक जाते हैं, तो आंखों के तनाव से राहत पाने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं।
आंखों में खिंचाव के प्रमुख कारणों में से एक है आपके चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के लिए सही नुस्खे का न होना या उन्हें बिल्कुल भी न होना, डॉ। सी कहते हैं।
विशेष रूप से यदि आपको स्क्रीन पर देखते समय दोहरी दृष्टि या दर्द हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से अपनी आंखों की जांच करवाएं, वे कहते हैं।
आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आपकी दृष्टि की जरूरतें पूरे दिन बदल सकती हैं। बहुत से लोग जो कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, उदाहरण के लिए, स्क्रीन पर पढ़ने से कुछ आधारभूत सूखापन का अनुभव होता है, डॉ। सी कहते हैं। यदि आप कॉन्टैक्ट्स पहनते हैं, तो मैं दैनिक लेंस पहनने और चश्मे की एक अच्छी जोड़ी रखने की सलाह देता हूं ताकि यदि आपके संपर्क आपको दिन के दौरान परेशान करने लगे, तो बस उन्हें बाहर फेंक दें और चश्मे पर स्विच करें।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, दृष्टि में भी बदलाव की जरूरत होती है। निकट-दृष्टि - या चीजों को करीब से देखने की हमारी क्षमता - उम्र के साथ घटती जाती है। 40 साल की उम्र में, हम समायोजित करने की हमारी क्षमता खो देते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारी आंखों में लेंस के आकार को बदलने के लिए फोकस लाने के लिए, डॉ। सी कहते हैं। तो तनाव का एक अन्य कारण बाइफोकल लेंस के साथ पढ़ने वाले चश्मे या चश्मे की आवश्यकता हो सकती है।
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आपके ऑफिस में हमेशा ठंडक रहती है? आपको शायद इस बात का अहसास भी न हो कि आपके कार्यक्षेत्र में बहने वाली हवा, चाहे वह गर्मी हो या एयर-कंडीशनिंग, आपकी आंखों के सूखने में योगदान दे सकती है। यदि यह संभव हो, तो स्क्रीन को देखते समय आपकी आंखों की ओर कितनी हवा बह रही है, इससे बचने या कम करने का प्रयास करें।
लेकिन अगर आप अपने कार्यालय के थर्मोस्टैट के नियंत्रण में नहीं हैं, तो आप अपने स्क्रीन उपयोग की शर्तों के बारे में बहुत सी चीजें नियंत्रित कर सकते हैं। मूल रूप से, आप स्क्रीन पर कुछ पढ़ना जितना आसान बनाते हैं, आपकी आंखों के लिए यह उतना ही कम थका देने वाला होगा, डॉ. सी कहते हैं।
धूप वाली खिड़की या कठोर ओवरहेड लाइटिंग जैसे किसी भी तरह के आवारा प्रकाश के स्रोतों को कम करके अपनी स्क्रीन पर चमक की मात्रा को कम करें। टेक्स्ट को बड़ा बनाने और उच्च कंट्रास्ट को बढ़ावा देने के लिए आप अपने कंप्यूटर पर सेटिंग्स को भी समायोजित कर सकते हैं।
आंखों के लिए काले और सफेद बनाम ग्रे और पीले रंग में चीजों को पढ़ना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, डॉ। सी कहते हैं।
और हां, जैसा तुम्हारी माँ ने तुमसे कहा था, वैसा ही करो और सीधे बैठ जाओ। अच्छी मुद्रा स्क्रीन से संबंधित गर्दन और पीठ दर्द को कम करने में काफी मदद करती है। जो लोग अपने फोन का उपयोग करते हैं वे अक्सर बहुत खराब मुद्रा रखते हैं क्योंकि वे सीधे नीचे देख रहे हैं और उनकी गर्दन लगातार मुड़ी हुई है, डॉ सी कहते हैं।
लेकिन बहुत दूर मत देखो, वह चेतावनी देता है। आदर्श रूप से, स्क्रीन पर पढ़ते समय, यह आपके चेहरे से लगभग 20 इंच और आपकी आंखों पर कोण या थोड़ा नीचे होना चाहिए।
हालांकि, अपनी आंखों को प्राकृतिक रूप से फिर से हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका है, स्क्रीन का उपयोग करते समय अपनी ब्लिंक दर को बढ़ावा देना अवास्तविक है क्योंकि आपको लगातार इसके बारे में सोचना होगा, डॉ। सी कहते हैं। इसके बजाय, सूखापन आने पर कृत्रिम आँसू का उपयोग करने का प्रयास करें। कृत्रिम आंसू, जो बिना डॉक्टर के पर्चे के उपलब्ध हैं, आई ड्रॉप हैं जो आपकी आंखों की सतह पर नमी जोड़ने में मदद करते हैं।
हालांकि आपका दैनिक स्क्रीन समय कम करना अवास्तविक हो सकता है, लेकिन बार-बार ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित 20-20-20 नियम का एक अच्छा नियम है: हर 20 मिनट में, अपनी स्क्रीन से 20 सेकंड के लिए लगभग 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें।
दिन के अंत में आंखों के दर्द को शांत करने के लिए, आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म सेक से मदद मिल सकती है। सोने से पहले या आवश्यकतानुसार, अपनी पलकों पर तौलिये और गर्म पानी का उपयोग करके या तो माइक्रोवेव-सुरक्षित गर्म/ठंडा सेक या घर का बना संपीड़न लागू करें। जब तक आप इसे ज़्यादा गरम नहीं कर रहे हैं, यह करना बहुत सुरक्षित है और यह सूखी आंखों वाले बहुत से लोगों की मदद करता है, डॉ। सी कहते हैं।
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एक अच्छी तरह से संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और एक गैर-धूम्रपान जीवनशैली- ये स्वस्थ आदतें आपकी आंखों को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय करती हैं।
प्रमुख पोषक तत्व, जैसे ल्यूटिन, विटामिन सी और ई, और जिंक, समग्र नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कुछ नेत्र रोगों के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं। और अपने ओमेगा -3 की उपेक्षा न करें। कई विशेषज्ञों का सुझाव है कि उच्च खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड सामन, नट और बीज जैसे, आंसू उत्पादन का समर्थन करने और शुष्क आंखों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम और अतिरिक्त चीनी और स्टार्च में कम आहार मदद कर सकता है मधुमेह को दूर भगाएं , रोके जा सकने वाले अंधेपन का एक प्रमुख कारण, डॉ. सी कहते हैं।
धूम्रपान से परहेज अपने peepers की रक्षा के लिए एक और महत्वपूर्ण तरीका है। धूम्रपान मोतियाबिंद को गति देता है, सूखी आंख में योगदान देता है, और धब्बेदार अध: पतन का कारण बन सकता है या खराब हो सकता है, डॉ। देखें।
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ब्लू लाइट ग्लास, या कंप्यूटर चश्मा, हाल ही में एक लोकप्रिय उत्पाद बन गया है, जिसमें कई लोग सूखी आंखों और आंखों के तनाव को दूर करने का दावा करते हैं, और कंप्यूटर के उपयोग से संबंधित संभावित दृष्टि समस्याओं को भी रोकते हैं।
लेकिन खरीदार भ्रामक मार्केटिंग से सावधान रहें: के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी , इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कंप्यूटर स्क्रीन से आने वाले प्रकाश की मात्रा या मात्रा से आंखों को नुकसान होता है या आंखों की बीमारी होती है, और अकादमी कंप्यूटर के उपयोग के लिए विशेष आईवियर (जैसे नीले रोशनी वाले चश्मे) की सिफारिश नहीं करती है।
डॉ. सी कहते हैं, इन चश्मे के लाभों का वास्तव में डिजिटल आंखों के तनाव की तुलना में आपकी नींद से अधिक लेना-देना है।
जबकि नीली रोशनी स्वयं आपकी आंखों के लिए हानिकारक नहीं है, शोध से पता चलता है कि यह मेलाटोनिन का एक शक्तिशाली अवरोधक है, हार्मोन जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करता है। अनिवार्य रूप से, नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को सक्रिय और लंबे समय तक जागने के लिए प्रेरित करती है। और चूंकि आपकी आंखों को बहाल करने के लिए नींद जरूरी है ताकि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें, इसलिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करना एक अच्छा विचार है।
इसलिए यदि आप सोने से पहले अपने सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने की जिद करते हैं, तब नीले रंग का चश्मा काम आ सकता है। आप अपने उपकरणों को रात्रि मोड में स्विच करने पर भी विचार कर सकते हैं (अधिकांश उपकरणों में यह अभी है) और इन अन्य ब्लू-लाइट विंड-डाउन युक्तियों को आज़माने पर विचार कर सकते हैं।
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यदि आपको डिजिटल आई स्ट्रेन के परेशानी वाले लक्षणों का अनुभव करना जारी रहता है जो रात भर में हल नहीं होते हैं या जब आप लंबे समय तक स्क्रीन ब्रेक लेते हैं, जैसे कि सप्ताहांत पर, तो अपने नेत्र चिकित्सक से बात करें।
यदि आपको आंखों में खिंचाव के साथ ये समस्याएं हो रही हैं, तो कृत्रिम आँसू और गर्म संपीड़न के साथ शुरू करना और कुछ सरल समायोजन करना ठीक है, लेकिन अगर यह बनी रहती है, तो अपने नेत्र चिकित्सक के पास जाएँ। यह आपके चश्मे को अपडेट करने या जरूरत पड़ने पर उन्हें प्राप्त करने जितना आसान हो सकता है। आप अपने आप को बहुत परेशानी से बचा सकते हैं।
आश्चर्य है कि आपकी परीक्षा में क्या उम्मीद की जाए? अपनी अगली नेत्र चिकित्सक यात्रा की तैयारी के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।