बेयॉन्से, गैब्रिएल यूनियन, और कार्ली क्लॉस डू इट-लेकिन क्या आपको एक दिन में गैलन पानी पीना चाहिए? विशेषज्ञों का वजन

क्रिकिट होजेस , एक निजी प्रशिक्षक और सह-मालिक गोट्रिब फिटनेस लॉस एंजिल्स में, पिछले 10 वर्षों से एक दिन में एक गैलन पानी पी रहा है। मैंने ऐसा करना शुरू कर दिया क्योंकि मैं सिर्फ शरीर सौष्ठव में शामिल हो रही थी, और यह सिर्फ एक काम था, वह कहती हैं। मुझे पता था कि यह भूख को रोकने में मदद करेगा, मुझे हाइड्रेटेड रखेगा, और मेरे द्वारा किए जा रहे सभी वर्कआउट के साथ मेरी मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करेगा। लेकिन एक दिन की आदत में पानी के अपने गैलन के साथ एक बड़ा अंतर महसूस करने के बाद, होजेस ने अभ्यास जारी रखा है, भले ही उसने प्रतिस्पर्धा करना बंद कर दिया हो।

जागने पर, होजेस कुछ भी खाने से पहले 40 औंस पानी पीने का लक्ष्य रखता है। यह मुझे साफ करता है, और यह मुझे पूरे दिन यह पता लगाने में मदद करता है कि क्या मैं वास्तव में भूख या निर्जलीकरण महसूस कर रहा हूं, क्योंकि कभी-कभी हमारा मस्तिष्क हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से दो संकेतों को भ्रमित करता है, वह बताती हैं। फिर शेष दिन, वह प्यास लगने पर, भोजन और कसरत के साथ पीती है। मैं भी बहुत बात करती हूं और दिन में बहुत कुछ सिखाती हूं इसलिए मुझे पता है कि मुझे अपनी नौकरी के कारण अधिक प्यास लगती है, वह एक प्रशिक्षक और स्वास्थ्य कोच के रूप में अपने काम के बारे में कहती है। वह अधिकांश दिनों में पूरे गैलन का लक्ष्य रखती है, लेकिन खुद को प्रशिक्षण से आराम के दिन देती है जहाँ वह सप्ताह में एक या दो बार उतना पानी नहीं पी सकती है।

मुझे पानी से प्यार है, होजेस ने घोषणा की। मुझे अपने जोड़ों में एक बड़ा अंतर दिखाई देता है जब मुझे एक दिन में मेरा गैलन मिलता है और जब मुझे नहीं मिलता है। मेरा मानना ​​​​है कि मैं अपनी त्वचा में भी अंतर देख सकता हूं और जब मैं गैलन पीता हूं तो मेरी मल त्याग शानदार होती है।

तथा कारा फ्रीडमैन , न्यूयॉर्क शहर की एक 28 वर्षीय व्यवसाय की स्वामी ने एक दिन में जितना हो सके एक गैलन पानी पीने से निम्नलिखित लाभों की सूचना दी है: मेरी त्वचा कभी भी बेहतर नहीं दिखती है, और यदि एक सप्ताह है तो मैं 'जितना पानी नहीं पीता, my त्वचा (विशेष रूप से मेरा चेहरा) काफ़ी अलग है (उतना चिकना, तेल लगाने वाला, आदि नहीं)। मैं भी कम फूला हुआ हूँ और मेरा पूरा शरीर कम सूजा हुआ है। जब मैं अच्छी तरह से हाइड्रेट होता हूं तो मुझे बेहतर नींद आती है। मुझे अक्सर सिरदर्द होता था और पढ़ता था कि अधिक पीने से मदद मिल सकती है सिरदर्द कम करें ; मैंने इसे सच पाया है।

एक दिन में एक गैलन पानी पीना हॉजेस जैसे कई लोगों की कसम है। Beyonce , कार्ली क्लॉस , तथा गैब्रिएल यूनियन उन लोगों में से भी हैं जो अपने दैनिक स्वास्थ्य दिनचर्या के हिस्से के रूप में एक गैलन के लक्ष्य की शपथ लेते हैं। तथा Riverdale की मैडलिन पेट्सच इसे और भी आगे ले जाता है और एक दिन में 27 औंस तक पानी पीता है।

लेकिन क्या दिन में एक गैलन पानी पीना सुरक्षित है? और क्या आपको यह करना चाहिए? Parade.com कुछ विशेषज्ञों से बात की जिन्होंने इस प्रवृत्ति पर अपने विचार साझा किए।

क्या आपको एक दिन में एक गैलन पानी पीना चाहिए?

हाइड्रेशन की स्थिति बहुत ही व्यक्तिगत होती है और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है, बताते हैं बेथ ए रेड , क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। उसने नोट किया कि सबसे आम सिफारिश एक दिन में 8 गिलास (8 औंस) तरल पदार्थ पीने की है, जो रोजाना 64 औंस या डेढ़ गैलन के बराबर होती है।

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Czerwony बताते हैं कि शोध-वार, एक दिन में एक गैलन पीने की सिफारिश का समर्थन करने के लिए बहुत कुछ नहीं है। ज्यादातर मामलों में, वह कहती है, यह सुरक्षित है, लेकिन चेतावनी दी है कि अगर बारीकी से निगरानी नहीं की गई तो यह कुछ के लिए नुकसान भी पहुंचा सकता है। Czerwony कहते हैं, अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने और जोड़ों को चिकनाई देने में मदद करने के लिए आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने से लेकर शरीर के काम करने के तरीके में पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस प्रकार, ठीक से हाइड्रेटेड रहना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं कि यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ लोगों को उच्च जलयोजन की जरूरत होती है, जैसे कि गर्म तापमान और एथलीटों में रहने वाले व्यक्तियों के साथ-साथ गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं। नीचे की रेखा, प्रति Czerwony, हाइड्रेटेड रहना है। और वह सभी के लिए अलग दिखती है, वह साझा करती है।

डॉ दाना कोहेन , न्यूयॉर्क शहर में एक चिकित्सक और के लेखक बुझाना , बताते हैं कि एक गैलन एक दिन में 16 गिलास पीने के बराबर है। और जब वह आम तौर पर मानती है कि इतना पानी पीना सुरक्षित है, तो वह जल्दी से जोड़ देती है कि यह सभी के लिए इष्टतम नहीं है। मैं जरूरी सिफारिश नहीं करता, लेकिन यह वही हो सकता है जो किसी को चाहिए, वह कहती है। जब पानी की खपत की बात आती है, तो कोई एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता है। डॉ. कोहेन बताते हैं कि लोगों की मांसपेशियां, पसीने की क्षमता, आकार अलग-अलग होते हैं। वातावरण, और डीआईईटी . इस प्रकार, यह जानना असंभव है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए पानी की इष्टतम मात्रा क्या है। वह बताती हैं कि लोगों को अपने शरीर में रहना पड़ता है और दिन-प्रतिदिन यह पता लगाने में सक्षम होना चाहिए कि वे कितना अच्छा महसूस करते हैं और अपर्याप्त सेवन के संकेतों की तलाश करते हैं, वह बताती हैं। वास्तव में एक अच्छी बात यह है कि हम जागते समय हर 2-3 घंटे में उठने और पेशाब करने के लिए हैं। डॉ. कोहेन भी कहते हैं कि एक गाइड के रूप में अपने पेशाब के रंग को देखें। यह भूसे के रंग का होना चाहिए, स्पष्ट नहीं और गहरा नहीं होना चाहिए।

एक दिन में एक गैलन पानी पीने के फायदे

प्रति ज़ेरवोनी, पर्याप्त तरल पदार्थ पीने के लाभों में भूख विनियमन (अक्सर हम प्यास के लिए भूख को भ्रमित कर सकते हैं), मल त्याग के साथ नियमित रहना, मूत्र पथ के संक्रमण की संभावना कम करना, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, त्वचा की रंगत में सुधार, और मस्तिष्क कोहरे के लिए कम जोखिम शामिल हैं। और यदि आप बहुत अधिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीते हैं, तो अधिक सादा पानी पीने से निर्जलित होने की संभावना कम हो जाएगी। डॉ. निकोल एवेन , माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोसाइंस के सहायक प्रोफेसर और लेखक डाइट फेल क्यों होती है? , कहते हैं, पानी से बढ़ा हुआ जलयोजन वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है, आपके जीआई सिस्टम को नियमित रखने, त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और यहां तक ​​कि सिरदर्द को रोकने में भी मदद कर सकता है।

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एक दिन में एक गैलन पानी पीने के नुकसान

कुछ के लिए, एक दिन में एक गैलन का सेवन करने से उन्हें अत्यधिक जलयोजन का खतरा हो सकता है। Czerwony बताते हैं, यह किसी भी समय हो सकता है जब आप अपनी आवश्यकता से अधिक उपभोग करते हैं। वह चेतावनी देती हैं कि दिल की बीमारी जैसे कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर या किडनी फेल्योर को अपने तरल पदार्थ के सेवन की बारीकी से निगरानी करने की जरूरत है क्योंकि उनके शरीर एक स्वस्थ शरीर के समान दर से उत्सर्जन करने में सक्षम नहीं हैं, वह चेतावनी देती हैं। एक अन्य समूह जो वह कहती है कि एक दिन में गैलन पानी से बचना चाहिए चुनौती वे हैं जिन्होंने मूत्राशय को कमजोर कर दिया है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि एक बार में बहुत अधिक पानी न पिएं क्योंकि पानी का नशा तब होता है जब एक बार में बहुत अधिक पानी का सेवन किया जाता है - कुछ घंटों में 200-300 औंस, Czerwony के अनुसार। यदि ऐसा होता है, तो हाइपोनेट्रेमिया नामक एक स्थिति होती है, जिससे रक्त में सोडियम का स्तर कम हो जाता है और रक्तचाप में तेजी से गिरावट आती है जो घातक हो सकती है, वह बताती हैं।

डॉ. कोहेन कहते हैं, बहुत अधिक सादा पानी पीने से लोग अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को बाहर निकाल सकते हैं। वह आगे कहती हैं कि इससे लोगों को पैर में ऐंठन का अनुभव हो सकता है और वे बेहतर ढंग से महसूस या कार्य नहीं कर सकते हैं। दुर्लभ कुछ में, वे इतने सारे इलेक्ट्रोलाइट्स को बाहर निकाल सकते हैं कि यह खतरनाक हो सकता है, वह कहती हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि यह बहुत दुर्लभ है।

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अपने दिन में अधिक पानी लाने के टिप्स

पहला साइड इफेक्ट जो ज़ेरवोनी कहता है कि आप अपने पानी का सेवन बढ़ाने से पेशाब में वृद्धि देखेंगे। वह बताती हैं कि बढ़ी हुई मात्रा के साथ शरीर को खुद को नियंत्रित करने में कुछ समय लगेगा। अन्य दुष्प्रभाव जो आप देख सकते हैं, कुछ वांछनीय वजन घटाने, बेहतर त्वचा रंग, और अधिक मानसिक ध्यान के साथ भूख कम हो गई है, वह आगे कहती हैं।

चाहे आप पानी की एक पूर्ण गैलन के लिए लक्ष्य कर रहे हों या सिर्फ हाइड्रेटेड रहने की कोशिश कर रहे हों, विशेषज्ञ ध्यान दें कि हम में से अधिकांश एच 20 के कुछ और दैनिक गिलास घूंट लेने के लिए खड़े हो सकते हैं। एलिसन ग्रेग मेयो क्लिनिक के एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, आपके पानी के सेवन में मदद करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियाँ साझा करते हैं:

• पानी की बोतल पूरे दिन की दूरी के भीतर रखें: बस पानी को देखना हाइड्रेट करने के लिए रिमाइंडर का काम करेगा। यह बहाना भी निकालता है कि मैं पानी लेने के लिए जो कर रहा हूं उससे ब्रेक लेने में बहुत व्यस्त हूं।
• चमकाना: अपने पानी में फल और जड़ी-बूटियाँ डालें। बेरीज और पुदीने की जोड़ी आपके पानी को बढ़ाने के लिए पूरी तरह से अनुकूल है। यहां तक ​​कि एक साधारण लेमन वेज भी आपके पानी को और आकर्षक बना सकता है।
• एक ऐप डाउनलोड करें या अपने फोन पर टाइमर सेट करें: ऐसे कई ऐप हैं जो आपके पानी के सेवन को ट्रैक करने में आपकी मदद करते हैं और यहां तक ​​कि आपको अधिक पीने के लिए याद दिलाने के लिए अनुकूल सूचनाएं भी भेजते हैं। कभी-कभी हमें केवल एक कोमल कुहनी या प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है।

जब होजेस ने पहली बार अपने गैलन पानी का एक दिन का प्रयोग शुरू किया, तो वह हर हफ्ते किराने की दुकान पर गैलन दूध के जग पानी खरीदती थी। अब, वह 64-औंस पानी की बोतलों पर निर्भर है और उन्हें दिन भर में दो बार भरती है। मैंने कई पानी की बोतलें आज़माई हैं और जब मुझे वह पानी दिखाई नहीं देता जो मैं पी रही हूँ, तो मैं काफी कम पीती हूँ, वह कहती हैं।

हॉजेस कहते हैं कि अध्ययनों से पता चलता है कि पानी पूरा करने का दृश्य पहलू आपको अधिक उपभोग करने में मदद करता है और नोट करता है कि पूरे दिन उसके पानी के जग को फिर से भरने के घर्षण को कम करने से भी उसे अधिक उपभोग करने में मदद मिलती है। वह वर्तमान में स्पष्ट और पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलों पर निर्भर करती है जिसे उसे केवल दो बार भरना होता है। और मजेदार मुहावरों और समय के साथ पानी की खपत के लिए बहुत प्रेरणादायक हैं, वह आगे कहती हैं।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

तल - रेखा

Czerwony का कहना है कि इस पर कोई ठोस शोध नहीं है कि आपको एक दिन में एक गैलन पानी पीना चाहिए या नहीं, इसलिए अंगूठे का एक बेहतर नियम जादू पर एक गैलन एक दिन की संख्या पर कम ध्यान केंद्रित करना है और इसके बजाय हाइड्रेटेड रहने पर काम करना है। डॉ अवेना कहते हैं कि आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए गैलन होना जरूरी नहीं है। वह बताती हैं कि जूस या सोडा के बजाय सिर्फ एक गिलास पानी में अदला-बदली करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक बेहतरीन कदम है।

और Czerwony का कहना है कि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप यह प्रयोग सही कारणों से कर रहे हैं। क्या यह दीर्घकालिक परिवर्तन और स्वास्थ्य में सुधार के लिए है या ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सबसे हालिया सनक है? वह सवाल करती है। अपने स्वास्थ्य के स्तर को जानें और उसके अनुसार बदलाव करें।

आगे, यहाँ हैं 30 प्राकृतिक भूख दमनकारी जो भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं .

सूत्रों का कहना है

• क्रिकिट होजेस , एक निजी प्रशिक्षक और लॉस एंजिल्स में गोट्रिब फिटनेस के सह-मालिक
• बेथ ए रेड , क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ
• डॉ दाना कोहेन , न्यूयॉर्क शहर में एक चिकित्सक और के लेखक बुझाना
• डॉ. निकोल एवेन , माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोसाइंस के सहायक प्रोफेसर और लेखक डाइट फेल क्यों होती है?
• एलिसन ग्रेग , मेयो क्लिनिक के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ