यदि आप इसे शरीर के प्रकार पर आधारित करते हैं तो क्या आंतरायिक उपवास बेहतर काम करता है? यहाँ डॉक्टर क्या सोचते हैं

रुक - रुक कर उपवास अपने खाने की आदतों पर नियंत्रण पाने और कुछ पाउंड खोने के साथ-साथ कुछ अन्य वादे प्रदान करने के लिए उत्सुक कई लोगों के बीच निम्नलिखित प्राप्त किया है स्वास्थ्य सुविधाएं . हो सकता है कि आपने इसे आजमाया हो - या हो सकता है कि आपने अभी इसके बारे में सोचा हो - लेकिन एक बड़ा सवाल हाल ही में सामने आया है: क्या आपको कोशिश करनी चाहिए रुक - रुक कर उपवास (या नहीं) शरीर के प्रकार के आधार पर? और some के कुछ रूप हो सकते हैं अगर कुछ प्रकार के शरीर के लिए बेहतर काम करता है?

Parade.com पता लगाने के लिए डॉक्टरों से बात की—यहां हमने जो सीखा है।

आंतरायिक उपवास क्या है?

सबसे पहले, आइए आंतरायिक उपवास को थोड़ा और विस्तार से देखें। आंतरायिक उपवास एक ऐसा दृष्टिकोण है जो अधिक ध्यान केंद्रित करता हैकब अतुम खाओ, नहींक्या भतुम खाते हो। आप अपनी कैलोरी की खपत को विशिष्ट समयावधि तक सीमित रखते हैं।

लेकिन सिर्फ एक प्रकार का पैटर्न नहीं है। वास्तव में, रुक-रुक कर उपवास करने के कई तरीके हैं। सबसे अधिक इस्तेमाल किया दृष्टिकोण शामिल:

• 5/2. इस संस्करण के साथ, आप सामान्य रूप से हर हफ्ते में से पांच दिन खाते हैं, लेकिन आप अपने कैलोरी को अन्य दो दिनों में सख्ती से सीमित करते हैं, जो लगातार नहीं होते हैं। आम तौर पर, आप उपवास के दिनों में अपने आप को कुल 500 या 600 कैलोरी की अनुमति देते हैं।

• 8/16 . आप 16 घंटे उपवास करते हैं, और शेष आठ घंटे आप खाते हैं। कुछ लोग इस दृष्टिकोण को बदल देते हैं और 18 घंटे तक उपवास करते हैं, अपने लिए खाने के लिए छह घंटे की खिड़की छोड़ देते हैं।

कुछ लोग अन्य संस्करणों को पसंद करते हैं, जैसे वैकल्पिक दिन दृष्टिकोण, जब आप एक दिन खाते हैं और अगले दिन उपवास करते हैं। और कुछ लोग अधिक समय तक उपवास करना पसंद करते हैं, जैसे 36 या 48 घंटे।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई फायदे भी हैं।आईएफ, शरीर में वसा हानि को बढ़ावा देने और स्वास्थ्य में सुधार करने का एक लाभकारी तरीका हो सकता है, एरिन पालिंस्की-वेड, आरडी, सीडीई, एक पोषण सलाहकार और कई पुस्तकों के लेखक कहते हैं, जिसमें डमी के लिए बेली फैट डाइट शामिल है। आईएफ पर शोध से पता चला है कि यह वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, खतरनाक आंत वसा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकता है।

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क्या आपके शरीर का प्रकार सफलता में भूमिका निभाता है?

1940 के दशक में, मनोवैज्ञानिक डब्ल्यू.एच. शेल्डन ने शरीर के तीन मुख्य प्रकारों का वर्णन किया, या सोमाटोटाइप :

• ectomorph, एक पतला और दुबले शरीर का प्रकार
• endomorph, एक गोल आकार, अक्सर एक विस्तृत कमर के साथ
• मेसोमोर्फ, एक अधिक पेशी प्रकार

आप इन तीन चरम सीमाओं में से किसी एक में खुद को पहचान सकते हैं, या आप कहीं बीच में गिर सकते हैं। तो, क्या आपके विशिष्ट शरीर का प्रकार आंतरायिक उपवास से आपकी सफलता को प्रभावित कर सकता है? महां-लेकिन सच्चाई यह है कि डॉक्टरों के लिए कोई निश्चित जवाब देने के लिए इसका पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है।

के अनुसार कोलीन टेक्सबरी , पीएचडी, एमपीएच, आरडी, पेन्सिलवेनिया एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अध्यक्ष, ऐसे बहुत से वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं जो बताते हैं कि वजन घटाने की रणनीति है जो प्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए सबसे उपयुक्त है।

यह संभव है, टेक्क्सबरी कहते हैं, जो एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता भी हैं। हम पा सकते हैं कि ऐसा ही मामला है, अब से पांच से 10 साल बाद। डॉक्टर वर्तमान में विशिष्ट शरीर के प्रकार से बहुत चिंतित नहीं हैं, लेकिन इससे भी अधिक उनके रोगियों की कमर की परिधि. एक बड़ा कमर परिधि कुछ पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक जोखिम कारक है जो चयापचय सिंड्रोम या मधुमेह जैसे अधिक वजन ले जाने से जुड़ी होती है।

तो, आप शरीर के प्रकार के बारे में अधिक सोच सकते हैं कि यह शरीर की संरचना से कैसे जुड़ा है, सारा थॉमसन फरेरा, एमएस, एमपीएचडी, आरएन, एक आहार विशेषज्ञ नोट करती है क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर फंक्शनल मेडिसिन .

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उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर का प्रकार एंडोमोर्फ है, तो आपके मध्य भाग के आसपास अतिरिक्त वसा ले जाने और कमर की परिधि अधिक होने की संभावना अधिक हो सकती है। आपको इंसुलिन प्रतिरोधी होने की अधिक संभावना हो सकती है, जो वजन घटाने को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है, पालिंस्की-वेड नोट करता है।और वजन कम करना, यहां तक ​​​​कि हमारे शरीर के वजन का 3-7% जैसी मामूली राशि, एक बड़े कमर परिधि से जुड़े स्वास्थ्य कारकों में सुधार कर सकती है, टेवक्सबरी कहते हैं।

तो अगर रुक-रुक कर उपवास का कोई भी संस्करण आपको इसे हासिल करने में मदद कर सकता है, तो बढ़िया। अध्ययनों से पता चलता है कि वजन घटाने की दिशा में विशिष्ट दृष्टिकोण कोई मायने नहीं रखता है, हालांकि यह भविष्य के शोध के साथ बदल सकता है, ट्यूक्सबरी नोट्स।

सुनीता पोसीना , एमडी, न्यूयॉर्क शहर में एक इंटर्निस्ट, नोट करता है कि मेसोमोर्फ बॉडी टाइप और मध्यम बिल्ड वाले लोग IF के साथ कुछ पाउंड खोने में सक्षम हो सकते हैं - लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है। हालांकि, यह अन्य संतुलित पोषण योजनाओं द्वारा भी किया जा सकता है, वह कहती हैं।

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क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके लिए सही है?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर किस प्रकार का है, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ, सुरक्षित खाने की योजना - आपके लिए जो भी साधन हो।पोसिना कहती हैं, एक बात लोगों को समझनी चाहिए कि यह हर किसी के लिए नहीं है और इसी तरह के लाभ लगातार और अन्य संतुलित पोषण और जीवन शैली के नियमों के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं।

बहुत से लोग जो IF को चुनते हैं, वे इसकी सादगी को पसंद करते हैं, क्योंकि इसमें बहुत कम या यहां तक ​​कि कोई कैलोरी गिनती या ट्रैकिंग शामिल नहीं है।पालिंक्स्की-वेड कहते हैं, यह सादगी कुछ के लिए अनुपालन में सुधार कर सकती है, जो समग्र वजन घटाने की सफलता और रखरखाव में सुधार कर सकती है।

परेड डेली

यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसा दृष्टिकोण खोजा जाए जो टिकाऊ हो।यह सबसे अच्छा तरीका क्या है, इसके बारे में कम है और यह आपके लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है, इसके बारे में अधिक है, ट्यूक्सबरी कहते हैं।

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