क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग महिलाओं के लिए सुरक्षित है? यह जटिल है, तो यहां बताया गया है कि सफलता के लिए खुद को कैसे सेट करें

रुक - रुक कर उपवास हाल के वर्षों में सबसे लोकप्रिय आहार प्रवृत्तियों में से एक रहा है, वहीं पर इन और यह पूरे30 . समय-प्रतिबंधित भोजन के रूप में भी जाना जाता है, वहाँ हैं आंतरायिक उपवास के कई संस्करण वहाँ से बाहर। अपने कम से कम कठोर रूप में, आप दिन में सिर्फ 12 घंटे उपवास करते हैं, जबकि कुछ उपवास पूरे 24 घंटे बिना खाए रह जाते हैं।

अधिकांश आहार और खाने के तरीकों की तरह, कुछ लोगों ने आंतरायिक उपवास के साथ तारकीय परिणामों की सूचना दी है, यह कहते हुए कि यह उन्हें वजन कम करने में मदद करने के साथ-साथ ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता देता है। दूसरों का कहना है कि यह उन्हें अस्थिर, चिड़चिड़ा और थका हुआ छोड़ देता है। लेकिन हाल ही में एक बड़ा सवाल सामने आया है: Is रुक - रुक कर उपवास महिलाओं के लिए बुरा? हमने इसका जवाब जानने के लिए विशेषज्ञों से सलाह ली। यहाँ उन्हें क्या कहना था।

आंतरायिक उपवास और हार्मोन

जब बात आती है कि रुक-रुक कर उपवास महिलाओं और पुरुषों को अलग तरह से प्रभावित करता है या नहीं, तो विशेषज्ञों का जवाब एक शानदार हां है। इसका कारण? हार्मोन।

अलीसा विट्टी, के संस्थापक एफएलओ लिविंग और वुमन कोड की लेखिका और फ़्लो में, कहता है Parade.com कि अगर महिलाएं रुक-रुक कर उपवास करने की कोशिश करती हैं और इसे ठीक से नहीं करती हैं, तो वे अपने शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती हैं। महिलाओं के शरीर प्रजनन क्षमता और प्रजनन के लिए जैविक रूप से निर्मित होते हैं। भोजन के बिना विस्तारित अवधि शरीर को बताती है कि अब प्रजनन के लिए अच्छा समय नहीं है, वह बताती हैं।

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जल्द ही कभी भी गर्भवती होने की योजना नहीं बना रहे हैं, अगर कभी? प्रजनन क्षमता ही एकमात्र समस्या नहीं है, विट्टी कहते हैं। महिलाओं को यह विचार करने की आवश्यकता है कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हमें गर्भवती होने की तुलना में शरीर में अधिक करते हैं। एस्ट्रोजन हमें चयापचय, वजन घटाने, मूड, चिंता और तनाव, ऊर्जा, अस्थि घनत्व, और संज्ञानात्मक कार्य, बस कुछ ही नाम रखने के लिए। यदि आप एक महिला हैं, तो आंतरायिक उपवास एस्ट्रोजन संतुलन को बाधित कर सकता है और इन सभी आवश्यक शारीरिक प्रक्रियाओं में एक खाई को फेंक सकता है।

हेलेन कोलियास, पीएचडी, विज्ञान निदेशक सटीक पोषण, इसे प्रतिध्वनित करता है। आपकी की भव्य योजना में जिंदगी स्वास्थ्य संबंधी निर्णय, IF के साथ प्रयोग करना छोटा लगता है, है ना? दुर्भाग्य से - कुछ महिलाओं के लिए, कम से कम - ओव्यूलेशन जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करने वाले हार्मोन आपके ऊर्जा सेवन के प्रति अविश्वसनीय रूप से संवेदनशील होते हैं।

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महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास

इससे पहले कि आप आंतरायिक उपवास को पूरी तरह से बंद कर दें, इस पर विचार करें: यदि आप इसे इस तरह से करते हैं जो आपके शरीर और हार्मोन के अनुरूप है, तो आप शायद कुछ के साथ समाप्त हो जाएंगे महान लाभ . एक महिला के लिए रोजाना अभ्यास करने का सबसे अच्छा, सबसे सुरक्षित तरीका रात के खाने और नाश्ते के बीच 12-13 घंटे का उपवास है, विट्टी कहते हैं। दूसरे शब्दों में, 24 घंटे के उपवास के बारे में भी मत सोचो, और आपको शायद 16 घंटे के उपवास से भी सावधान रहना चाहिए।

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आईएफ की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए भी उसके कुछ अन्य नियम हैं। लगातार दिनों में उपवास न करें। वह कहती हैं कि आंतरायिक उपवास का अभ्यास करने के लिए सप्ताह में दो या तीन गैर-लगातार दिनों से अधिक नहीं चुनें। उपवास के दिनों में तीव्र कसरत न करें और रक्तस्राव होने पर उपवास न करें।

वह आगे कहती हैं कि यदि आप रुक-रुक कर उपवास करने के लिए इस धीमी, स्थिर दृष्टिकोण को कुछ महीनों के लिए आज़माएँ और बहुत अच्छा महसूस करें, तो आप हर दिन बिना खाए-पिए 16 घंटे तक लंबे समय तक चलने पर विचार कर सकते हैं। लेकिन आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर पूरा ध्यान दें, और एक छोटी खिड़की पर वापस जाएं- या आंतरायिक उपवास को पूरी तरह से बंद कर दें-यदि आप हार्मोन असंतुलन के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं।

ऐसे विशिष्ट संकेत हैं कि रुक-रुक कर उपवास आपके शरीर और हार्मोन पर कहर बरपा सकता है। इनमें अनियमित अवधि (या एक जो पूरी तरह से रुक जाती है), नींद न आने की समस्या और चयापचय या पाचन में बदलाव, विट्टी के अनुसार शामिल हैं। वह कहती हैं कि आप मूडी भी महसूस कर सकते हैं या ब्रेन फॉग का अनुभव कर सकते हैं, अपने बालों और त्वचा के दिखने में नकारात्मक बदलाव देख सकते हैं या हमेशा ठंडे रह सकते हैं, वह कहती हैं।

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इंटरमिटेंट फास्टिंग को पूरी तरह से किसे छोड़ना चाहिए?

कोलियास का कहना है कि जिन महिलाओं को अव्यवस्थित खाने का इतिहास है, उन्हें शायद रुक-रुक कर उपवास छोड़ना चाहिए - IF के नकारात्मक दुष्प्रभावों में से एक द्वि घातुमान खाने, अन्य अव्यवस्थित खाने के व्यवहार के बीच हो सकता है। विट्टी इसे प्रतिध्वनित करता है, और सूची में कुछ अन्य समूहों को जोड़ता है।

यदि आप गर्भवती हैं या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो रुक-रुक कर उपवास न करें, आपको सोने में परेशानी हो रही है, सो रहे हैं या सुबह उठने में परेशानी हो रही है, अधिवृक्क थकान है या वर्तमान में पीएमएस, पीसीओएस, फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रियोसिस या अन्य निदान से जूझ रहे हैं हार्मोनल मुद्दों, विट्टी कहते हैं।

परेड डेली

इंटरमिटेंट फास्टिंग से थोड़ा सावधान महसूस कर रहे हैं? जब आप जानते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग का उपयोग कैसे करना है जो आपकी अनूठी महिला जैव रसायन के लिए सुरक्षित है, तो आप कुछ आश्चर्यजनक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, विट्टी वादा करता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप स्वयं के साथ कोमल हैं और अपने शरीर के संकेतों पर पूरा ध्यान देते हैं, तो आप उन सभी लाभों के साथ समाप्त हो सकते हैं जो लोग IF की कसम खाते हैं।

अगला, यहाँ हैं शीर्ष आंतरायिक उपवास युक्तियाँ आपको के बारे में जानने की जरूरत है।