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यहाँ पोषण विशेषज्ञ केटो-फ्रेंडली बेल-पेपर-सैंडविच ट्रेंड के बारे में क्या सोचते हैं जो टिकटोक पर ले जा रहा है



अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

एक पारंपरिक सैंडविच में आम तौर पर ब्रेड के दो हार्दिक स्लाइस के बीच मांस, सब्जी, मसालों और पनीर का कुछ मिश्रण होता है। यदि आप एक का पालन करते हैं कीटो आहार हालांकि, जो प्रोटीन और वसा को उच्च और कार्ब्स कम रखने के बारे में है, पूरी रोटी का हिस्सा वास्तव में एक विकल्प नहीं है। बेल मिर्च सैंडविच दर्ज करें, जो वास्तव में ऐसा लगता है: पारंपरिक सैंडविच का एक संस्करण, लेकिन इसके बजाय एक रसदार, कुरकुरे बेल मिर्च के लिए ब्रेड को स्वैप करें।

बेल-पेपर सैंडविच प्रवृत्ति ने ले लिया है टिक टॉक , प्रभावशाली लोगों के साथ यह कितना स्वादिष्ट है। लेकिन कुछ अधिक संदेहपूर्ण हैं: उदाहरण के लिए, न्यू टिक्कॉकर और प्रसिद्ध शेफ गॉर्डन रामसे ने हाल ही में इसे एक के रूप में संदर्भित किया है। बेवकूफ सैंडविच . हालांकि यह विश्लेषण थोड़ा कठोर हो सकता है, Parade.com स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से प्रवृत्ति के बारे में वे क्या सोचते हैं, यह जानने के लिए पोषण विशेषज्ञों से परामर्श किया। यहाँ उन्हें क्या कहना था।

बेल-पेपर सैंडविच कितना स्वस्थ है?

सामान्य तौर पर, पोषण विशेषज्ञ बेल-पेपर सैंडविच के पक्ष में होते हैं, जो लंच या डिनर में अतिरिक्त क्रंच जोड़ता है और मिर्च के गोल किनारों की बदौलत सैंडविच की सामग्री को अंदर रखता है। मुझे बेल-पेपर सैंडविच का चलन पसंद है - यह लोगों को अपनी सब्जी का सेवन बढ़ाने में मदद करता है (एक खाद्य समूह जो सबसे अधिक नहीं मिल रहा है), जबकि रोटी काटते समय, जो आमतौर पर उच्च-कैलोरी और परिष्कृत अनाज से भरा होता है, कुछ सबसे ज्यादा पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, हममें से बहुत अधिक मिलता है ग्रीष्मकालीन यूल .


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बेल-पेपर सैंडविच के साथ एक समस्या? आप उन पर जो डालते हैं, उसके आधार पर, वे अधिक भोजन नहीं कर सकते हैं - और उचित प्रोटीन और वसा के बिना, वे आपको एक या दो घंटे के भीतर भूखा छोड़ सकते हैं। टीकाली मिर्च में केवल लगभग 40 कैलोरी होती है और 90% से थोड़ा अधिक पानी होता है, कहते हैं एलीसन चाइल्ड्रेस , पीएच.डी., आरडीएन। अधिकांश लोगों को पूर्ण रखने के लिए यह पर्याप्त नहीं है। तो यह मायने रखता है कि आप अपने बेल पेपर सैंडविच में क्या डालते हैं। वसा और प्रोटीन परिपूर्णता की भावना प्रदान करते हैं, इसलिए डेली मीट, कम वसा वाले पनीर और जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना हुम्मुस बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट या कैलोरी को शामिल किए बिना तृप्ति की भावना को बढ़ा सकते हैं।

मांस या पनीर खाने वाला नहीं? पेस्टो और एवोकाडो पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, एक साथ अपने पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के साथ-साथ अधिक स्वाद जोड़ने के स्वादिष्ट तरीके हैं लौरा गिलस्ट्रैप .

@gordonramsayofficial

यह एक स्वस्थ सैंडविच नहीं है यह एक है #इडियट्ससैंडविच !!! #युगल साथ में @myhealthydish #ramsayreacts #fyp

♬ मूल ध्वनि - माई गुयेन

लो-कार्ब सैंडविच विकल्प

यदि शिमला मिर्च के बारे में सोचा जाना वास्तव में मुंह में पानी लाने वाला नहीं है, तो हम आपको दोष नहीं देते हैं: यह बहुत अधिक अतिरिक्त क्रंच है और एक ऐसा स्वाद है जिसे हर कोई पसंद नहीं करता है। सौभाग्य से, वहाँ अन्य पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित, कीटो-फ्रेंडली बेल मिर्च सैंडविच विकल्प हैं।


कोलार्ड साग मजबूत होते हैं और सैंडविच भरने के लिए अद्भुत रैपर बनाते हैं, यूल का सुझाव है। बड़े लेट्यूस के पत्ते एक और महान हैं कम कार्बोहाइड्रेट वाला लपेटो आप एक खीरे को आधा करके भी निकाल सकते हैं और इसे सैंडविच फिलिंग से भर सकते हैं। यदि आपके पास मेरे जैसे बगीचे में खीरे की बहुतायत है, तो यह उनका उपयोग करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

बच्चे खीरा, तोरी, या यहाँ तक कि का उपयोग करने का सुझाव देते हैं अचार रोटी के स्थान पर, जबकि गिलस्ट्रैप फूलगोभी बैगेल बीएलटी या टूना सलाद सेब सैंडविच के बारे में है-हां, यहां तक ​​​​कि सेब भी केटो की दुनिया में रोटी की जगह ले सकता है।

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बेल-पेपर सैंडविच रेसिपी

बेल पेपर सैंडविच के बारे में जानना चाहते हैं और इसे आज़माना चाहते हैं? यहां गिलस्ट्रैप की ओपन-फेस बेल मिर्च सैंडविच रेसिपी है।

सामग्री:

  • 1 शिमला मिर्च, बीज निकाल कर लंबाई के अनुसार काट लें
  • 4 स्ट्रिप्स बेकन , पकाया
  • 2 बड़े चम्मच श्रीराचा मेयो (मुझे ली कुम की पसंद है)
  • 1 एवोकैडो, मसला हुआ
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
  • 2 स्लाइस काली मिर्च जैक पनीर

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दिशा:

  1. मिर्च को सपाट रखें, सुनिश्चित करें कि आधा गोल थोड़ा गोल है ताकि वे भरने को बाहर निकलने से रोक सकें।
  2. प्रत्येक आधा एवोकैडो के साथ भरें।
  3. श्रीराचा मेयो के साथ बूंदा बांदी
  4. प्रत्येक पक्ष के ऊपर 1 टुकड़ा काली मिर्च जैक पनीर और 2 बेकन स्लाइसें
  5. हरे प्याज से सजाएं

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चाहे आप बेल मिर्च सैंडविच का विकल्प चुनें या किसी अन्य कीटो-फ्रेंडली सैंडविच विकल्प के साथ जाएं, बस सुनिश्चित करें कि आप इसे बहुत सारे स्वस्थ प्रोटीन के साथ जोड़ रहे हैं। कच्ची सब्जियां भरने से आपको खाने के एक या दो घंटे के भीतर (और शायद पेट में दर्द के साथ) भूख लग जाएगी, इसलिए थोड़ा चिकन, एवोकैडो, पनीर, या ह्यूमस जोड़ने से न डरें।


आगे, इनमें से किसी एक को आजमाएं 13 आसान कीटो मिठाई व्यंजनों।