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98 कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ जिनका स्वाद अभी भी बहुत अच्छा है—संभावनाएं अनंत हैं!



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(आईस्टॉक फोटो)

अपने आहार को पैक करने की कोशिश कर रहा है कम कार्बोहाइड्रेट वाला फूड्स ? विशेषज्ञों का कहना है कि यह समग्र स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है और कुछ लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है। आपको कौन-से कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए—और कौन सा स्वाद बहुत अच्छा लगता है? कम कार्ब वला आहार एक सच्ची जीवन शैली बन सकती है?

हमने अपने पसंदीदा में से 98 को गोल किया है। इन खाद्य पदार्थों के साथ लो-कार्ब लेन में रहें।


98 कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ जिनका स्वाद बहुत अच्छा है

1. चिकन

यदि आप लो-कार्ब का सेवन कर रहे हैं तो यह एक प्रमुख चीज है, लेकिन आपको यह पता होना चाहिए कि इसे कैसे तैयार किया जाए ताकि आप ऊब न जाएं। इसकी जांच करो चिकन एनचिलाडा स्किललेट पर एक नए सिरे से लेने के लिए चिड़िया .

2 अंडे

अंडे में कुछ नया जोड़ना चाहते हैं? चेक आउट ब्रोकोली, हैम और पनीर अंडा मफिन कप हाथापाई से परे जाने के लिए।

3. फूलगोभी

इस वेजी क्राउन-स्टाइल को परोसने से थक गए हैं? इसे चावल! यह ब्राउन बटर फूलगोभी चावल और हॉर्सरैडिश चेडर मैश की हुई फूलगोभी दोनों में स्वाद का एक अतिरिक्त किक है जो तैयार करने में तेज़ है। इसे टूना सलाद के हिस्से के रूप में तैयार करें या टूना ट्राई करें स्टेक .

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4. नट

ये एक बेहतरीन लो-कार्ब स्नैक हैं, साथ ही अगर आप अपने नट्स के साथ कुछ अलग करना चाहते हैं तो आप नट बटर को व्हिप कर सकते हैं।

5. गोभी

कुछ जोड़े सेब और पुदीना इस सब्जी से एक मजेदार स्लाव बनाने के लिए, या इसका आनंद लेने के अन्य तरीके खोजें।


6. हम

हैम मिला? आप इसके साथ बहुत कुछ कर सकते हैं - इन लो-कार्ब हैम व्यंजनों को देखें।

7. कद्दू

यह सब्जी कई तरह के व्यंजनों में शामिल हो सकती है, जैसे कि अदरक कद्दू का सूप .

8. परमेसन चीज़

गार्लिक बेसिल परमेसन क्रिस्प्स एक बिल्कुल नए तरीके से परमेसन चीज़ का उपयोग करने का सही तरीका है। इसके अलावा, वे क्रंच करते हैं!

9. क्विनोआ

यदि आप चावल या पास्ता के लिए तरस रहे हैं तो यह प्रोटीन युक्त अनाज एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है।

10. बटरनट स्क्वैश

यह सब्जी साल के किसी भी समय बहुत अच्छी होती है, और यह विभिन्न प्रकार के भोजन में मुख्य घटक हो सकती है।

11. कॉफी

लो-कार्ब खाने की योजना पर बने रहने के लिए आपको अपना मॉर्निंग जो छोड़ना नहीं है।

12. क्लैम्स

स्टीमर एक कम कार्ब वाला समुद्री भोजन है जो कम कार्ब होने पर बहुत अच्छा हो सकता है। मक्खन, लहसुन, प्याज, परमेसन और नीबू के रस के साथ भूनें।

13. सन

ये बीज आपके लिए बहुत अच्छे हैं और आप इनका उपयोग कुछ अनपेक्षित कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ बनाने के लिए कर सकते हैं, जैसे such पेनकेक्स .


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(कैनवा)

14. शतावरी

स्वादिष्ट कम कार्ब वाली सब्जी की तलाश है? शतावरी पास करें। यह फोलेट से लेकर फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन तक हर चीज में उच्च होता है।

15. विद्रूप

मक्खन, लहसुन, प्याज, परमेसन और नीबू के रस के साथ भूनें।

16. बकरी पनीर

अपने सामान्य पनीर विकल्पों से ब्रेक लें और इसका आनंद लें।


17. बैंगन

तलना कुछ अलग करने के लिए थोड़ा बैंगन।

18. सलाद

सलाद एक बढ़िया साइड डिश विकल्प है जिसे हर कोई अनुकूलित कर सकता है, लेकिन लेट्यूस रैप्स कार्ब से भरे रैप्स और ब्रेड के लिए भी एक बढ़िया विकल्प हैं।

19. प्याज

एक खिलता हुआ प्याज बनाएं जो कार्ब्स में कम हो।

20. बेकन

यह मांस का सबसे पतला कट नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से स्वादिष्ट है, वैसे भी इसे तैयार किया जाता है। (विशेष रूप से बेकन-लिपटे शतावरी।)

21. मफिन्स

जब आप लो-कार्ब या कीटो-फ्रेंडली आटे का उपयोग करते हैं, तो आप कर सकते हैं अभी भी मफिन का आनंद लें।

22. वील

एक और कम कार्ब मांस विकल्प।

23. कुटीर चीज़

इस उच्च प्रोटीन पनीर के लिए इतने सारे बहुमुखी विकल्प।

24. चिपोटल मिर्च

आप उन्हें सादा नहीं खा सकते हैं, लेकिन वे बहुत सारे स्वादिष्ट लो-कार्ब भोजन में जा सकते हैं, जैसे कि यह चिपोटल कोलेस्लो।

25. आर्टिचोक

इटालियन मैरिनेटेड आर्टिचोक सलाद में डालने पर इन स्वादिष्ट सब्जियों का स्वाद बहुत बढ़ जाता है।

26. स्पेगेटी स्क्वैश

तोरी आमतौर पर स्क्वैश व्यंजनों की दुनिया में सभी महिमा प्राप्त करता है, लेकिन पालक और आर्टिचोक के साथ यह भरवां स्पेगेटी स्क्वैश भी उतना ही अद्भुत है।

27. काले

यदि आपको स्वाद पसंद है, तो आप एक कदम आगे हैं क्योंकि इस बहुमुखी वेजी का आनंद लो-कार्ब तरीकों की एक विस्तृत श्रृंखला में लिया जा सकता है।

28. स्ट्रॉबेरी

एक मीठा, कम कार्ब बेरी? हाँ निश्चित रूप से। इसके अलावा, आप स्ट्रॉबेरी को कुछ सुंदर मीठे कीटो-फ्रेंडली डेसर्ट में शामिल कर सकते हैं।

29. मूली

यह वेजी कुछ बड़ा स्वाद पैक करती है।

30. सॉसेज

तुर्की सॉसेज और मशरूम स्पेगेटी स्क्वैश पुलाव एक अच्छा विचार है, जैसा कि यह चीज़ी सॉसेज और वेजी शीट पैन डिनर है।

31. सामन

एक भरने, कम कार्ब भोजन के लिए सामन का प्रयास करें। हम धूप में सुखाए हुए टमाटर लेमन बेक्ड सैल्मन की सलाह देते हैं।

32. झींगा

झींगा और पालक क्रीम सॉस कोशिश करने के लिए एक अच्छा है।

33. अखरोट

एक और बहुमुखी टॉपिंग जो एक पौष्टिक, कम कार्ब पंच पैक करती है।

34. बत्तख

चिकन या बीफ से थक गए? यह मांस आपको कार्ब्स से बचने में मदद कर सकता है।

35. आम

अकेले या स्मूदी में खाया जाए तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन आम भी हो सकते हैं मुख्य संघटक , भी।

३६. हम्मुस

मिश्रित फलियाँ सूई के लिए बहुत अच्छी होती हैं—और वे अच्छी तरह से जाती हैं लो-कार्ब पिटा (या लपेटो) भी।

37. कोको पाउडर

पोषक तत्वों से भरपूर और स्वादिष्ट, आप इसे बहुत सारे लो-कार्ब डेसर्ट और स्मूदी में डाल सकते हैं।

38. बाइसन

एक बढ़िया बीफ विकल्प जो प्रोटीन में उच्च है।

39. ब्रोकोली

सच है, ज्यादातर सब्जियां कम कार्ब वाली चीजों पर होती हैं, लेकिन ब्रोकली का स्वाद भी कमाल का होता है। इसे इस्तेमाल करे नींबू परमेसन भुना हुआ ब्रोकोली नया देने का नुस्खा जिंदगी अपने गो-टू-ग्रीन्स के लिए।

40. लीमा बीन्सma

आप उन्हें वैसे ही पसंद नहीं कर सकते जैसे वे हैं, लेकिन वे इनमें अच्छी तरह से काम करते हैं ग्रिल्ड ग्रीन देवी रैप्स .

41. शिमला मिर्च

स्टफ एम, डिप एम ... आप इसे नाम दें। ये सब्जियां स्वस्थ और बहुमुखी हैं इसलिए आप हमेशा अपने आहार को इनके साथ मिला सकते हैं। अंडे को पेप्पर कप्स या रिसोट्टो-स्टफ्ड बेल पेपर्स में ट्राई करें।

42. रुतबागस

ये इतने महान एकल नहीं हो सकते हैं, लेकिन इन्हें बदल सकते हैं फ्रेंच फ्राइज़ और आनंद लो।

43. चेरी

अपने फलों की दिनचर्या को कुछ ताज़ी चेरी के साथ मिलाएं।

44. शिरताकी नूडल्स

ये पानी आधारित नूडल्स आपको भरे हुए रख सकते हैं और पास्ता के लिए एक बढ़िया विकल्प बन सकते हैं।

45. दलिया

कीटो के अनुकूल तरीके से तैयार होने पर यह गर्म नाश्ता पसंदीदा कम कार्ब को बढ़ावा दे सकता है।

46. ​​खट्टा क्रीम

सब्जियों के साथ डुबकी के रूप में उपयोग करें या अन्य कम कार्ब भोजन में एकीकृत करें।

47. कुटीर चीज़

नाश्ते के रूप में बढ़िया, पनीर प्रोटीन और कैल्शियम से भरा होता है।

48. स्टीविया Ste

एक प्राकृतिक स्वीटनर जिसका उपयोग तब किया जा सकता है जब आप कार्ब्स काटने की कोशिश कर रहे हों। (एरिथ्रिटोल, भिक्षु फल और xylitol अन्य विकल्प हैं।)

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49. दही

अपने आप में यह अभी भी स्वादिष्ट है, लेकिन आप इसे पूर्ण वसा वाले संस्करणों से बचने के लिए ड्रेसिंग में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। लो-कार्ब रहने के लिए हाई-शुगर वैरायटी से बचें।

50. बादाम

एक अद्भुत लो-कार्ब स्नैक जो प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

51. ब्रसेल्स स्प्राउट्स

इन्हें सही करें और आप और मांगेंगे। क्रिस्पी पैन-फ्राइड ब्रसेल्स स्प्राउट्स इनका आनंद लेने का एक शानदार तरीका है।

52. ब्लूबेरी

पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करने के लिए, यह कम कार्ब वाला फल स्वाद से भरा होता है।

53. जूडल्स

चाहे आप उन्हें से बाहर कर दें तुरई , स्क्वैश, बीट्स, या गाजर- या कोई अन्य वेजी जिसे आप स्पाइरलाइज़ कर सकते हैं - ये अधिक सब्जियों और कम पास्ता को भोजन में एकीकृत करने का एक शानदार तरीका है। बनावट और आकार स्पेगेटी के समान है, जो आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप अभी भी पास्ता के साथ प्रेम संबंध रखते हैं। के साथ कुछ नया करने का प्रयास करें जूडल्स ग्रीक सलाद या तिल तोरी नूडल्स .

54. मशरूम

पोर्टोबेलोस पास करें! इन मशरूम फ्राई पारंपरिक आलू के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प हैं।

55. मार्शमॉलो

बेशक वे एक भोजन केंद्र नहीं हैं, लेकिन जब आप कुछ चावल अनाज जोड़ते हैं तो वे कम कार्ब पसंदीदा हो सकते हैं।

56. पोर्क

एक दुबला मांस जो बहुमुखी है - चॉप से ​​लेकर खींचे गए सूअर का मांस तक।

57. अचार

नहीं, इन्हें फ्राई करना इनका आनंद लेने का स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है, लेकिन यह काफी स्वादिष्ट होता है।

58. सफेद बीन्स

मैश किए हुए आलू का विकल्प चाहते हैं जो फाइबर से भरा हो? गार्लिक रोज़मेरी व्हाइट बीन डिप निराश नहीं करेगा।

59. अरुगुला

एक स्वादिष्ट पत्तेदार हरा जो सामान्य सलाद को मसाला दे सकता है।

60. झींगा मछली

इस शेलफिश को मक्खन से तैयार किया जा सकता है, जिसे कीटो लो-कार्ब प्लान में अनुमति है।

61. भेड़ का बच्चा

इसे लहसुन, जैतून के तेल और मेंहदी के साथ भूनें।

62. स्कैलप्स

इन्हें थोड़े से मक्खन में भूनें, या कुछ अप्रत्याशित के लिए क्रीमयुक्त मकई के साथ स्कैलप्स का प्रयास करें।

63. हॉट डॉग

इन तैयार योजनाओं को पकाएं या कुछ अन्य स्वादिष्ट परिवर्धन के साथ मिनी-कुत्तों को बेकन में लपेटें।

64. काजू

अखरोट का एक और स्वादिष्ट विकल्प जो आपको लो-कार्ब जोन में रखता है।

65. अजवाइन

हो सकता है कि यह आपके भोजन में मुख्य सामग्री न हो, लेकिन यह एक है बहुत भरने वाली सब्जी जिसे कई तरह के व्यंजनों में, या अपने पसंदीदा डिप में डिपर के रूप में अच्छी तरह से स्वाद दिया जा सकता है।

66. फ्लाउंडर

अपने मछली आहार को फ़्लॉन्डर के साथ मिलाएं, जो विटामिन डी का एक अद्भुत स्रोत है।

67. बादाम का आटा

पारंपरिक उच्च = -कार्ब के आटे से बनी किसी चीज़ की लालसा? बादाम के आटे के साथ लो-कार्ब विकल्प चुनें।

68. पेकान

एक अलग अखरोट का प्रयास करें- पेकान अकेले या सलाद के शीर्ष पर महान हैं।

69. झटकेदार

यह सूखा मांस नाश्ता कम कार्ब आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।

70. मूंगफली का मक्खन

प्रोटीन से भरपूर, यह लो-कार्ब खाने के लिए मुख्य है।

71. कोलार्ड साग

लगता है कि लेट्यूस में रैप विकल्प खेलने का पूरा मज़ा होना चाहिए? लो-कार्ब खुशी के लिए कोलार्ड ग्रीन्स को रैप के रूप में आज़माएं।

72. पालक

पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर, यह आपके कम कार्ब आहार में एकीकृत करने के लिए एक अद्भुत वेजी है… और वहाँ इसका आनंद लेने के बहुत सारे तरीके हैं।

73. स्विस चर्ड

पोषक तत्वों से भरपूर, यह हरा सलाद सलाद का एक बेहतरीन विकल्प है या साइड डिश के रूप में इसका आनंद लिया जा सकता है।

74. दाल

ये फलियां बहुमुखी हैं और इन्हें कई मजेदार तरीकों से तैयार किया जा सकता है।

75. टोफू

यह शाकाहारी मांस एक टन प्रोटीन पैक करता है और इसे बहुत सारे स्वादिष्ट तरीकों से तैयार किया जा सकता है, इसलिए स्वीट चिली सॉस के साथ हमारा क्रिस्पी टोफू।

76. पिस्ता

एक बेहतरीन लो-कार्ब स्नैक जो काफी पौष्टिक होता है।

77. मीठे आलू

वे बिल्कुल कम कार्ब नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आप आलू का आनंद लेने जा रहे हैं, तो यह पोषक तत्वों से भरा हुआ है।

78. चिया बीज

इन्हें सूप या सलाद पर छिड़कें, या स्वादिष्ट लो-कार्ब चिया पुडिंग में डालें।

79. खीरा

कुछ कटे हुए खीरे पर नोश करें या इनमें से कोई भी मज़ेदार ककड़ी रेसिपी आज़माएँ।

80. रिकोटा पनीरa

कुछ मलाईदार स्वाद के लिए इसे विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़ें।

८१. नारियल का आटा

सफेद कार्ब्स आमतौर पर इतने कम कार्ब के अनुकूल नहीं होते हैं, लेकिन नारियल का आटा एक अच्छा विकल्प है।

८२. छोला

हर कोई सोचता है हुम्मुस छोले का आनंद लेने के तरीके के रूप में लेकिन सेम से बने पास्ता की एक विस्तृत विविधता-साथ ही ये तला हुआ चना -बीन का आनंद लेने का भी अच्छा तरीका है।

८३. हरी बीन्स

एक फ्रेंच फ्राई विकल्प चाहते हैं? बनाने पर विचार करें हरी सेम शो का सितारा।

८४. बीफ

यह हर दिन का भोजन नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक ऐसा मांस है जिसे विभिन्न तरीकों से तैयार किया जा सकता है- इस सिज़लिन 'स्टीक कबाब को एवोकैडो साल्सा वर्डे के साथ कुछ अलग करने के लिए देखें।

85. टमाटर

सलाद पर आदर्श, आप इन्हें कम कार्ब वाले साल्सा में भी काम कर सकते हैं।

86. तुर्की

एक पक्षी को रोस्ट करें या ग्राउंड टर्की खरीदें - यह कम कार्ब आहार से चिपके रहने का एक शानदार तरीका है। इन्हें देखें शीतकालीन जमीन टर्की व्यंजनों .

87. हलिबूट

एक और स्वादिष्ट मछली विकल्प। लहसुन बेक्ड हलिबूट या बेक्ड हलिबूट हलिबूट तैयार करने के कुछ अच्छे तरीके हैं।

88. जैतून Olive

जैतून के अपने प्यार को फिर से खोजें या खोजें। करने के कई तरीके हैं जैतून का आनंद लें .

89. चाय

के साथ लोड किया गया स्वस्थ लाभ चाय एक कम कार्ब वाला पेय है जिसका आप सेवन कर सकते हैं।

90. केकड़ा

की कोशिश भारतीय केकड़ा करी या क्रैब केक्स एक स्वादिष्ट लो-कार्ब केकड़ा भोजन के लिए।

91. अंगूर Gra

अन्य फलों की तुलना में चीनी में कम और एक स्वस्थ साइट्रस के रूप में सम्मानित, यदि आप कम कार्ब जीवनशैली बनाए रखना चाहते हैं तो यह एक अद्भुत नाश्ता या नाश्ता हो सकता है। रोमाईन सलाद के साथ चकोतरा एवोकैडो और बकरी पनीर कई कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने वाली एक अच्छी रेसिपी है।

92. केफिर

यह सुसंस्कृत दूध आपके लिए चमत्कार कर सकता है अच्छा स्वास्थ्य , और यह किराने की दुकान पर बोतलबंद उपलब्ध है।

93. एवोकैडो A

मूल guacamole से मसला हुआ एवोकाडो एवोकैडो तैयार करने के कई तरीके हैं। एवोकैडो का आनंद लेने के इन तरीकों को आजमाएं।

९४. भांग के बीज

आप उन्हें अकेले नहीं खा सकते हैं, लेकिन वे एक अच्छे हाई-प्रोटीन टॉपर हैं।

95. दूध

कार्ब्स में कम, और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत, यह लो-कार्ब खाने के लिए भी एक बढ़िया अतिरिक्त है क्योंकि यह गैर-डेयरी विकल्पों में आता है।

९६. रसभरी

यम यम यम - कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका? इन रास्पबेरी व्यंजनों के साथ यह संभव है।

97. कोड

एक और मांस विकल्प का प्रयास करें जो प्रोटीन से भरे पंच-कॉड पैक करता है।

98. एडामे

जब आप लो-कार्ब रहना चाहते हैं तो नोश करने के लिए एक अच्छा स्नैक।

हमारी जाँच करें कीटो आहार भोजन सूची।