(आईस्टॉक फोटो)
अपने आहार को पैक करने की कोशिश कर रहा है कम कार्बोहाइड्रेट वाला फूड्स ? विशेषज्ञों का कहना है कि यह समग्र स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है और कुछ लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है। आपको कौन-से कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए—और कौन सा स्वाद बहुत अच्छा लगता है? कम कार्ब वला आहार एक सच्ची जीवन शैली बन सकती है?
हमने अपने पसंदीदा में से 98 को गोल किया है। इन खाद्य पदार्थों के साथ लो-कार्ब लेन में रहें।
यदि आप लो-कार्ब का सेवन कर रहे हैं तो यह एक प्रमुख चीज है, लेकिन आपको यह पता होना चाहिए कि इसे कैसे तैयार किया जाए ताकि आप ऊब न जाएं। इसकी जांच करो चिकन एनचिलाडा स्किललेट पर एक नए सिरे से लेने के लिए चिड़िया .
अंडे में कुछ नया जोड़ना चाहते हैं? चेक आउट ब्रोकोली, हैम और पनीर अंडा मफिन कप हाथापाई से परे जाने के लिए।
इस वेजी क्राउन-स्टाइल को परोसने से थक गए हैं? इसे चावल! यह ब्राउन बटर फूलगोभी चावल और हॉर्सरैडिश चेडर मैश की हुई फूलगोभी दोनों में स्वाद का एक अतिरिक्त किक है जो तैयार करने में तेज़ है। इसे टूना सलाद के हिस्से के रूप में तैयार करें या टूना ट्राई करें स्टेक .
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ये एक बेहतरीन लो-कार्ब स्नैक हैं, साथ ही अगर आप अपने नट्स के साथ कुछ अलग करना चाहते हैं तो आप नट बटर को व्हिप कर सकते हैं।
कुछ जोड़े सेब और पुदीना इस सब्जी से एक मजेदार स्लाव बनाने के लिए, या इसका आनंद लेने के अन्य तरीके खोजें।
हैम मिला? आप इसके साथ बहुत कुछ कर सकते हैं - इन लो-कार्ब हैम व्यंजनों को देखें।
यह सब्जी कई तरह के व्यंजनों में शामिल हो सकती है, जैसे कि अदरक कद्दू का सूप .
गार्लिक बेसिल परमेसन क्रिस्प्स एक बिल्कुल नए तरीके से परमेसन चीज़ का उपयोग करने का सही तरीका है। इसके अलावा, वे क्रंच करते हैं!
यदि आप चावल या पास्ता के लिए तरस रहे हैं तो यह प्रोटीन युक्त अनाज एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है।
यह सब्जी साल के किसी भी समय बहुत अच्छी होती है, और यह विभिन्न प्रकार के भोजन में मुख्य घटक हो सकती है।
लो-कार्ब खाने की योजना पर बने रहने के लिए आपको अपना मॉर्निंग जो छोड़ना नहीं है।
स्टीमर एक कम कार्ब वाला समुद्री भोजन है जो कम कार्ब होने पर बहुत अच्छा हो सकता है। मक्खन, लहसुन, प्याज, परमेसन और नीबू के रस के साथ भूनें।
ये बीज आपके लिए बहुत अच्छे हैं और आप इनका उपयोग कुछ अनपेक्षित कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ बनाने के लिए कर सकते हैं, जैसे such पेनकेक्स .
(कैनवा)
स्वादिष्ट कम कार्ब वाली सब्जी की तलाश है? शतावरी पास करें। यह फोलेट से लेकर फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन तक हर चीज में उच्च होता है।
मक्खन, लहसुन, प्याज, परमेसन और नीबू के रस के साथ भूनें।
अपने सामान्य पनीर विकल्पों से ब्रेक लें और इसका आनंद लें।
तलना कुछ अलग करने के लिए थोड़ा बैंगन।
सलाद एक बढ़िया साइड डिश विकल्प है जिसे हर कोई अनुकूलित कर सकता है, लेकिन लेट्यूस रैप्स कार्ब से भरे रैप्स और ब्रेड के लिए भी एक बढ़िया विकल्प हैं।
एक खिलता हुआ प्याज बनाएं जो कार्ब्स में कम हो।
यह मांस का सबसे पतला कट नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से स्वादिष्ट है, वैसे भी इसे तैयार किया जाता है। (विशेष रूप से बेकन-लिपटे शतावरी।)
जब आप लो-कार्ब या कीटो-फ्रेंडली आटे का उपयोग करते हैं, तो आप कर सकते हैं अभी भी मफिन का आनंद लें।
एक और कम कार्ब मांस विकल्प।
इस उच्च प्रोटीन पनीर के लिए इतने सारे बहुमुखी विकल्प।
आप उन्हें सादा नहीं खा सकते हैं, लेकिन वे बहुत सारे स्वादिष्ट लो-कार्ब भोजन में जा सकते हैं, जैसे कि यह चिपोटल कोलेस्लो।
इटालियन मैरिनेटेड आर्टिचोक सलाद में डालने पर इन स्वादिष्ट सब्जियों का स्वाद बहुत बढ़ जाता है।
तोरी आमतौर पर स्क्वैश व्यंजनों की दुनिया में सभी महिमा प्राप्त करता है, लेकिन पालक और आर्टिचोक के साथ यह भरवां स्पेगेटी स्क्वैश भी उतना ही अद्भुत है।
यदि आपको स्वाद पसंद है, तो आप एक कदम आगे हैं क्योंकि इस बहुमुखी वेजी का आनंद लो-कार्ब तरीकों की एक विस्तृत श्रृंखला में लिया जा सकता है।
एक मीठा, कम कार्ब बेरी? हाँ निश्चित रूप से। इसके अलावा, आप स्ट्रॉबेरी को कुछ सुंदर मीठे कीटो-फ्रेंडली डेसर्ट में शामिल कर सकते हैं।
यह वेजी कुछ बड़ा स्वाद पैक करती है।
तुर्की सॉसेज और मशरूम स्पेगेटी स्क्वैश पुलाव एक अच्छा विचार है, जैसा कि यह चीज़ी सॉसेज और वेजी शीट पैन डिनर है।
एक भरने, कम कार्ब भोजन के लिए सामन का प्रयास करें। हम धूप में सुखाए हुए टमाटर लेमन बेक्ड सैल्मन की सलाह देते हैं।
झींगा और पालक क्रीम सॉस कोशिश करने के लिए एक अच्छा है।
एक और बहुमुखी टॉपिंग जो एक पौष्टिक, कम कार्ब पंच पैक करती है।
चिकन या बीफ से थक गए? यह मांस आपको कार्ब्स से बचने में मदद कर सकता है।
अकेले या स्मूदी में खाया जाए तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन आम भी हो सकते हैं मुख्य संघटक , भी।
मिश्रित फलियाँ सूई के लिए बहुत अच्छी होती हैं—और वे अच्छी तरह से जाती हैं लो-कार्ब पिटा (या लपेटो) भी।
पोषक तत्वों से भरपूर और स्वादिष्ट, आप इसे बहुत सारे लो-कार्ब डेसर्ट और स्मूदी में डाल सकते हैं।
एक बढ़िया बीफ विकल्प जो प्रोटीन में उच्च है।
सच है, ज्यादातर सब्जियां कम कार्ब वाली चीजों पर होती हैं, लेकिन ब्रोकली का स्वाद भी कमाल का होता है। इसे इस्तेमाल करे नींबू परमेसन भुना हुआ ब्रोकोली नया देने का नुस्खा जिंदगी अपने गो-टू-ग्रीन्स के लिए।
आप उन्हें वैसे ही पसंद नहीं कर सकते जैसे वे हैं, लेकिन वे इनमें अच्छी तरह से काम करते हैं ग्रिल्ड ग्रीन देवी रैप्स .
स्टफ एम, डिप एम ... आप इसे नाम दें। ये सब्जियां स्वस्थ और बहुमुखी हैं इसलिए आप हमेशा अपने आहार को इनके साथ मिला सकते हैं। अंडे को पेप्पर कप्स या रिसोट्टो-स्टफ्ड बेल पेपर्स में ट्राई करें।
ये इतने महान एकल नहीं हो सकते हैं, लेकिन इन्हें बदल सकते हैं फ्रेंच फ्राइज़ और आनंद लो।
अपने फलों की दिनचर्या को कुछ ताज़ी चेरी के साथ मिलाएं।
ये पानी आधारित नूडल्स आपको भरे हुए रख सकते हैं और पास्ता के लिए एक बढ़िया विकल्प बन सकते हैं।
कीटो के अनुकूल तरीके से तैयार होने पर यह गर्म नाश्ता पसंदीदा कम कार्ब को बढ़ावा दे सकता है।
सब्जियों के साथ डुबकी के रूप में उपयोग करें या अन्य कम कार्ब भोजन में एकीकृत करें।
नाश्ते के रूप में बढ़िया, पनीर प्रोटीन और कैल्शियम से भरा होता है।
एक प्राकृतिक स्वीटनर जिसका उपयोग तब किया जा सकता है जब आप कार्ब्स काटने की कोशिश कर रहे हों। (एरिथ्रिटोल, भिक्षु फल और xylitol अन्य विकल्प हैं।)
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अपने आप में यह अभी भी स्वादिष्ट है, लेकिन आप इसे पूर्ण वसा वाले संस्करणों से बचने के लिए ड्रेसिंग में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। लो-कार्ब रहने के लिए हाई-शुगर वैरायटी से बचें।
एक अद्भुत लो-कार्ब स्नैक जो प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
इन्हें सही करें और आप और मांगेंगे। क्रिस्पी पैन-फ्राइड ब्रसेल्स स्प्राउट्स इनका आनंद लेने का एक शानदार तरीका है।
पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करने के लिए, यह कम कार्ब वाला फल स्वाद से भरा होता है।
चाहे आप उन्हें से बाहर कर दें तुरई , स्क्वैश, बीट्स, या गाजर- या कोई अन्य वेजी जिसे आप स्पाइरलाइज़ कर सकते हैं - ये अधिक सब्जियों और कम पास्ता को भोजन में एकीकृत करने का एक शानदार तरीका है। बनावट और आकार स्पेगेटी के समान है, जो आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप अभी भी पास्ता के साथ प्रेम संबंध रखते हैं। के साथ कुछ नया करने का प्रयास करें जूडल्स ग्रीक सलाद या तिल तोरी नूडल्स .
पोर्टोबेलोस पास करें! इन मशरूम फ्राई पारंपरिक आलू के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प हैं।
बेशक वे एक भोजन केंद्र नहीं हैं, लेकिन जब आप कुछ चावल अनाज जोड़ते हैं तो वे कम कार्ब पसंदीदा हो सकते हैं।
एक दुबला मांस जो बहुमुखी है - चॉप से लेकर खींचे गए सूअर का मांस तक।
नहीं, इन्हें फ्राई करना इनका आनंद लेने का स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है, लेकिन यह काफी स्वादिष्ट होता है।
मैश किए हुए आलू का विकल्प चाहते हैं जो फाइबर से भरा हो? गार्लिक रोज़मेरी व्हाइट बीन डिप निराश नहीं करेगा।
एक स्वादिष्ट पत्तेदार हरा जो सामान्य सलाद को मसाला दे सकता है।
इस शेलफिश को मक्खन से तैयार किया जा सकता है, जिसे कीटो लो-कार्ब प्लान में अनुमति है।
इसे लहसुन, जैतून के तेल और मेंहदी के साथ भूनें।
इन्हें थोड़े से मक्खन में भूनें, या कुछ अप्रत्याशित के लिए क्रीमयुक्त मकई के साथ स्कैलप्स का प्रयास करें।
इन तैयार योजनाओं को पकाएं या कुछ अन्य स्वादिष्ट परिवर्धन के साथ मिनी-कुत्तों को बेकन में लपेटें।
अखरोट का एक और स्वादिष्ट विकल्प जो आपको लो-कार्ब जोन में रखता है।
हो सकता है कि यह आपके भोजन में मुख्य सामग्री न हो, लेकिन यह एक है बहुत भरने वाली सब्जी जिसे कई तरह के व्यंजनों में, या अपने पसंदीदा डिप में डिपर के रूप में अच्छी तरह से स्वाद दिया जा सकता है।
अपने मछली आहार को फ़्लॉन्डर के साथ मिलाएं, जो विटामिन डी का एक अद्भुत स्रोत है।
पारंपरिक उच्च = -कार्ब के आटे से बनी किसी चीज़ की लालसा? बादाम के आटे के साथ लो-कार्ब विकल्प चुनें।
एक अलग अखरोट का प्रयास करें- पेकान अकेले या सलाद के शीर्ष पर महान हैं।
यह सूखा मांस नाश्ता कम कार्ब आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
प्रोटीन से भरपूर, यह लो-कार्ब खाने के लिए मुख्य है।
लगता है कि लेट्यूस में रैप विकल्प खेलने का पूरा मज़ा होना चाहिए? लो-कार्ब खुशी के लिए कोलार्ड ग्रीन्स को रैप के रूप में आज़माएं।
पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर, यह आपके कम कार्ब आहार में एकीकृत करने के लिए एक अद्भुत वेजी है… और वहाँ इसका आनंद लेने के बहुत सारे तरीके हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर, यह हरा सलाद सलाद का एक बेहतरीन विकल्प है या साइड डिश के रूप में इसका आनंद लिया जा सकता है।
ये फलियां बहुमुखी हैं और इन्हें कई मजेदार तरीकों से तैयार किया जा सकता है।
यह शाकाहारी मांस एक टन प्रोटीन पैक करता है और इसे बहुत सारे स्वादिष्ट तरीकों से तैयार किया जा सकता है, इसलिए स्वीट चिली सॉस के साथ हमारा क्रिस्पी टोफू।
एक बेहतरीन लो-कार्ब स्नैक जो काफी पौष्टिक होता है।
वे बिल्कुल कम कार्ब नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आप आलू का आनंद लेने जा रहे हैं, तो यह पोषक तत्वों से भरा हुआ है।
इन्हें सूप या सलाद पर छिड़कें, या स्वादिष्ट लो-कार्ब चिया पुडिंग में डालें।
कुछ कटे हुए खीरे पर नोश करें या इनमें से कोई भी मज़ेदार ककड़ी रेसिपी आज़माएँ।
कुछ मलाईदार स्वाद के लिए इसे विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़ें।
सफेद कार्ब्स आमतौर पर इतने कम कार्ब के अनुकूल नहीं होते हैं, लेकिन नारियल का आटा एक अच्छा विकल्प है।
हर कोई सोचता है हुम्मुस छोले का आनंद लेने के तरीके के रूप में लेकिन सेम से बने पास्ता की एक विस्तृत विविधता-साथ ही ये तला हुआ चना -बीन का आनंद लेने का भी अच्छा तरीका है।
एक फ्रेंच फ्राई विकल्प चाहते हैं? बनाने पर विचार करें हरी सेम शो का सितारा।
यह हर दिन का भोजन नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक ऐसा मांस है जिसे विभिन्न तरीकों से तैयार किया जा सकता है- इस सिज़लिन 'स्टीक कबाब को एवोकैडो साल्सा वर्डे के साथ कुछ अलग करने के लिए देखें।
सलाद पर आदर्श, आप इन्हें कम कार्ब वाले साल्सा में भी काम कर सकते हैं।
एक पक्षी को रोस्ट करें या ग्राउंड टर्की खरीदें - यह कम कार्ब आहार से चिपके रहने का एक शानदार तरीका है। इन्हें देखें शीतकालीन जमीन टर्की व्यंजनों .
एक और स्वादिष्ट मछली विकल्प। लहसुन बेक्ड हलिबूट या बेक्ड हलिबूट हलिबूट तैयार करने के कुछ अच्छे तरीके हैं।
जैतून के अपने प्यार को फिर से खोजें या खोजें। करने के कई तरीके हैं जैतून का आनंद लें .
के साथ लोड किया गया स्वस्थ लाभ चाय एक कम कार्ब वाला पेय है जिसका आप सेवन कर सकते हैं।
की कोशिश भारतीय केकड़ा करी या क्रैब केक्स एक स्वादिष्ट लो-कार्ब केकड़ा भोजन के लिए।
अन्य फलों की तुलना में चीनी में कम और एक स्वस्थ साइट्रस के रूप में सम्मानित, यदि आप कम कार्ब जीवनशैली बनाए रखना चाहते हैं तो यह एक अद्भुत नाश्ता या नाश्ता हो सकता है। रोमाईन सलाद के साथ चकोतरा एवोकैडो और बकरी पनीर कई कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने वाली एक अच्छी रेसिपी है।
यह सुसंस्कृत दूध आपके लिए चमत्कार कर सकता है अच्छा स्वास्थ्य , और यह किराने की दुकान पर बोतलबंद उपलब्ध है।
मूल guacamole से मसला हुआ एवोकाडो एवोकैडो तैयार करने के कई तरीके हैं। एवोकैडो का आनंद लेने के इन तरीकों को आजमाएं।
आप उन्हें अकेले नहीं खा सकते हैं, लेकिन वे एक अच्छे हाई-प्रोटीन टॉपर हैं।
कार्ब्स में कम, और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत, यह लो-कार्ब खाने के लिए भी एक बढ़िया अतिरिक्त है क्योंकि यह गैर-डेयरी विकल्पों में आता है।
यम यम यम - कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका? इन रास्पबेरी व्यंजनों के साथ यह संभव है।
एक और मांस विकल्प का प्रयास करें जो प्रोटीन से भरे पंच-कॉड पैक करता है।
जब आप लो-कार्ब रहना चाहते हैं तो नोश करने के लिए एक अच्छा स्नैक।
हमारी जाँच करें कीटो आहार भोजन सूची।