प्रीडायबिटीज के बारे में वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है, यह कौन होता है और आप इससे कैसे बच सकते हैं

मधुमेह—आप शायद जानते हैं कि यदि आपको यह है, तो आपको उच्च रक्त शर्करा है। आप यह भी जान सकते हैं कि यदि इसे अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह सभी प्रकार के गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों को जन्म दे सकता है, जिसमें हृदय रोग जैसे हृदय संबंधी समस्याएं या आपके शरीर के अंगों की समस्याएं शामिल हैं। लेकिन आप प्रीडायबिटीज के बारे में क्या जानते हैं—इतना नहीं, है ना? प्रीडायबिटीज, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, पूर्ण विकसित मधुमेह विकसित होने से पहले आपका शरीर चरण में प्रवेश करता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के आंकड़ों के अनुसार, जिन रोगियों को अंततः टाइप 2 मधुमेह हो जाता है, उन्हें लगभग हमेशा पहले मधुमेह होता है। तो प्रीडायबिटीज होने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं? बहुत सी बातें! इस स्थिति के बारे में सभी प्रमुख विवरण जानने के लिए पढ़ें, जिसमें लक्षण हैं या नहीं, और आप अपने पूरे समय में स्वस्थ और मधुमेह मुक्त रहने के लिए कौन सी रणनीतियां अपना सकते हैं जिंदगी .

प्रीडायबिटीज क्या है, बिल्कुल?

सीधे शब्दों में कहें तो प्रीडायबिटीज आपके शरीर में ब्लड शुगर के बढ़ने की शुरुआत है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अधिक आंकड़ों के अनुसार, आपका रक्त शर्करा तब बढ़ जाता है जब आप इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव करते हैं - जिसका अर्थ है कि इंसुलिन, जो आपके शरीर में एक हार्मोन है जो ग्लूकोज को संसाधित करता है, या आपकी रक्त शर्करा, ग्लूकोज को आपके सिस्टम से बाहर स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं है। तो आपका ब्लड शुगर हाई रहता है। यदि आपका ब्लड शुगर प्रीडायबिटीज के निदान की गारंटी देने के लिए पर्याप्त है, तो आपके जीवनकाल में एक वर्ष के भीतर मधुमेह विकसित होने की लगभग 70% संभावना है, और केवल एक वर्ष के भीतर इसे विकसित करने की 10% संभावना है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, आप किसी भी उम्र में प्रीडायबिटीज प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि कई लोगों को 45 वर्ष की उम्र के बाद यह विकसित हो जाता है।

तो निदान क्या होता है? प्रीडायबिटीज को 5.7% और 6.4% के बीच हीमोग्लोबिन A-1 C होने से परिभाषित किया जाता है, मैरी वाउयूक्लिस केलिस, एमडी, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट कहते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक क्लीवलैंड, ओहियो में।

इसका मतलब है कि किसी के पास इंसुलिन प्रतिरोध और असामान्य रक्त ग्लूकोज है, लेकिन असामान्य रक्त ग्लूकोज का स्तर इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आपको मधुमेह कहा जाता है। मधुमेह को 126 के असामान्य उपवास ग्लूकोज, या 200 से अधिक के यादृच्छिक ग्लूकोज, या हीमोग्लोबिन ए-1 सी> = 6.5% के रूप में परिभाषित किया गया है। अच्छी खबर यह है कि मधुमेह के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

आपको शायद लगता है कि आपको प्रीडायबिटीज होने पर कुछ लक्षण दिखाई देंगे, लेकिन आप सबसे अधिक संभावना नहीं रखते हैं।

डॉ केलिस कहते हैं, प्रीडायबिटीज आमतौर पर संकेत या लक्षणों के साथ मौजूद नहीं होती है। कभी-कभी आपकी गर्दन या आपके अंडरआर्म्स की त्वचा का काला पड़ना हो सकता है - जिसे एसेंथोसिस नाइग्रिकन्स कहा जाता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध का संकेत हो सकता है। अब, संकेत है कि आप मधुमेह में प्रगति कर सकते हैं, प्यास, पेशाब, थकान या धुंधली दृष्टि में वृद्धि हुई है। यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, या तो स्वयं या एक साथ, तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।

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क्या होता है जब आपको प्रीडायबिटीज का पता चलता है?

आप साधारण रक्त परीक्षण द्वारा पता लगा सकते हैं कि क्या आपको प्रीडायबिटीज है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की अधिक जानकारी के अनुसार, यदि आपके पास निम्न में से कोई भी जोखिम कारक है, तो आपकी स्थिति विकसित होने की संभावना अधिक है।

प्रीडायबिटीज जोखिम कारक

• आप अधिक वजन वाले हैं।
• आप 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं।
• मधुमेह आपके में चलता है runs परिवार .
• आपके पास अच्छे (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर है।
• आपके ट्राइग्लिसराइड्स उच्च हैं।
• तुम्हारी रक्तचाप उच्च है।
• आप गर्भवती हैं और आपको गर्भावधि मधुमेह है।
• आप अफ्रीकी-अमेरिकी, अमेरिकी भारतीय, एशियाई-अमेरिकी, प्रशांत द्वीप वासी या हिस्पैनिक अमेरिकी/लातीनी हैं।

जब आपके रक्त का परीक्षण किया जाता है, तो आपको प्रीडायबिटीज का निदान किया जाता है यदि उपवास ग्लूकोज परीक्षण पर, आप 100 और 125 मिलीग्राम / डीएल के बीच मापते हैं। मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण पर, आपको निदान किया जाता है यदि आप 140 मिलीग्राम / डीएल और 199 मिलीग्राम / डीएल के बीच मापते हैं। हीमोग्लोबिन A1C परीक्षण पर, यदि आप 5.7% और 6.4% के बीच मापते हैं, तो आपका निदान किया जाता है।

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अगर आपको पता चले कि आप प्रीडायबिटिक हैं तो क्या करें?

सबसे पहले, यह मत सोचो कि आप मधुमेह, अवधि विकसित करने के लिए किस्मत में हैं। स्वीडिश शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में पाया गया कि 12 वर्षों में, प्रीडायबिटीज वाले 918 रोगियों के समूह में से केवल एक तिहाई वास्तव में विकसित मधुमेह के लिए चला गया। वास्तव में, उन रोगियों में से 22% अंततः सामान्य रक्त शर्करा के स्तर पर लौट आए। अच्छी खबर यह है कि ऐसी कई चीजें हैं जो मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद के लिए की जा सकती हैं यदि आपको बताया जाता है कि आप पूर्व-मधुमेह हैं, डॉ। केलिस कहते हैं। जीवनशैली में बदलाव से मधुमेह के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। वजन घटाना इस जोखिम को कम करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। वजन में 5-10% की गिरावट भी मधुमेह के विकास की संभावना को काफी कम कर सकती है। स्वस्थ भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना भी आपके मधुमेह के विकास की संभावना को कम कर सकता है।

डॉ. केलिस आपके पूर्व-मधुमेह को संभावित रूप से उलटने में मदद करने के लिए और/या किसी भी समय मधुमेह के विकास से बचने के लिए निम्नलिखित आसान कदम उठाने की सलाह देते हैं।

आहार में रिफाइंड शुगर को कम करते हुए भरपूर सब्जियां, फाइबर और लीन प्रोटीन खाएं।

सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन जोड़ते हैं, और शोध करें मधुमेह रोगियों के लिए सर्वोत्तम भोजन .

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व्यायाम।

यह मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम न केवल मदद कर सकता है वजन घटना लेकिन यह इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार कर सकता है। हफ्ते में 150 मिनट शूट करें। यह सप्ताह में कम से कम ५ दिन प्रति दिन ३० मिनट या दिन में ३-४ बार एक बार में १० मिनट जितना सरल हो सकता है।

दोस्तों और परिवार के साथ इसे करके आंदोलन को मज़ेदार बनाएं।

उदाहरण के लिए, आप एक साथी के साथ बॉलरूम नृत्य कर सकते हैं, या दोस्तों के साथ लंबी तेज सैर पर जा सकते हैं। आप एक समूह के साथ व्यायाम कक्षाएं ले सकते हैं, HIIT प्रशिक्षण, कताई, योग या पिलेट्स कर सकते हैं।

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तनाव कम करना .

तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे ग्लूकोज बढ़ सकता है। प्रयत्न ध्यान या योग।

प्रीडायबिटीज एक कठिन निदान की तरह लगता है - लेकिन जब आप इसे हराने के लिए इन युक्तियों की बात करते हैं तो आप सक्रिय हो सकते हैं और स्मार्ट रह सकते हैं। अपने डॉक्टर की बात सुनें, कोई भी दवा लें जो आपको बताई जा सकती है, और सकारात्मक बने रहें ! आप प्रीडायबिटीज को नियंत्रित कर सकते हैं—और पहले से बेहतर जीवन जी सकते हैं।

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