'आई लॉस्ट 195 पाउंड्स एंड क्विट इमोशनल ईटिंग': ए डब्ल्यूडब्ल्यू सक्सेस स्टोरी
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(सौजन्य तमारा जेनजेन)
सेंट्रल मिशिगन की 36 वर्षीय तमारा जेनजेन ने 193 पाउंड वजन कम किया WW (पूर्व में वेट वॉचर्स) . यह उनकी कहानी है उन्हीं के शब्दों में।
मेरा बचपन से ही खाने के साथ तनावपूर्ण रिश्ता रहा है। मैं भोजन को एक इनाम, एक आराम और एक दोस्त के रूप में देखते हुए बड़ा हुआ हूं। मैंने किसी भी भावना से निपटने के लिए जल्दी से खाना बनाना सीख लिया- ख़ुशी , उदासी, क्रोध, तनाव और शर्म। अधिक वजन होने की मेरी यादें किंडरगार्टन में वापस जाती हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि हर नए स्कूल वर्ष के साथ, मैं कक्षा में सबसे स्क्विश बच्चा था। मैं सिर्फ 12 साल की उम्र में अपना वजन कम करना चाहता था।
इसने वजन कम करने के लिए जीवन भर के प्रयासों की शुरुआत की। ओह, निश्चित रूप से, मुझे प्रत्येक प्रयास में सफलता मिली, लेकिन यह सीमित और अल्पकालिक था। मुझे जल्द ही पता चल जाएगा कि मैंने जिन तरीकों का इस्तेमाल किया, वे या तो चरम थे या उन्हें बनाए रखना मुश्किल था। पुरानी आदतें वापस आ गईं और वजन वापस कम हो गया।
मेरे अब-पति और मैंने डेटिंग शुरू करने से एक साल पहले, मैंने अपना वजन कम करने के लिए खुद को समर्पित कर दिया था और 188 पाउंड के अपने सबसे कम वयस्क वजन को प्राप्त करने के लिए जल्दी से 100 पाउंड खो दिए थे। लेकिन प्यार के साथ वजन बढ़ गया, और जब हमने 2019 में शादी की, तो मैंने पहले ही 40 पाउंड वापस हासिल कर लिए थे।
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जीवन भर भावनात्मक भोजन
शादी के बाद मेरी अस्वस्थ आदतें ही चलती रहीं। अगले चार वर्षों में मेरा वजन लगातार बढ़ता गया क्योंकि मैंने शादी के साथ आने वाली खुशी और तनाव से निपटने के लिए भोजन का उपयोग किया जिंदगी . 2019 में, हमने पाया कि हम खुद को शुरू करना चाहते हैं परिवार , लेकिन संघर्ष कर रहा है बांझपन पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) की जटिलताओं के कारण, जो केवल मेरे द्वारा अपने खूबसूरत फ्रेम में जोड़े गए वजन से बढ़ गए थे। वजन घटाने की सर्जरी के लिए योग्यता अवधि से गुजरते हुए, मैंने ३०० पाउंड से अधिक वजन कम करने का फैसला किया। मैंने २०१२ में ४० पाउंड वजन कम किया और बेरियाट्रिक सर्जरी के लिए क्वालीफाई करने के बजाय, हम अपनी बेटी को गर्भ धारण करने में सक्षम थे।
मेरी गर्भावस्था स्वस्थ थी, लेकिन 350 पाउंड से अधिक वजन में, मैं जटिल श्रम और प्रसव से गुज़री जो एक आपातकालीन सिजेरियन सेक्शन में समाप्त हुई। मेरी बेटी के जन्म के बाद के हफ्तों में, मैं कुछ बच्चे के वजन को कम करने में सक्षम था, लेकिन अभी भी 300 पाउंड से अधिक था। जल्दी ही, एक कामकाजी नई माँ के रूप में जीवन की वास्तविकताएँ सामने आईं और अगले दो वर्षों में, मैंने संपन्न होने से अधिक जीवित रहने पर ध्यान केंद्रित किया। 2019 में, मेरा वजन 355 पाउंड के जीवन भर के उच्च स्तर पर पहुंच गया था। दैनिक जीवन संघर्षपूर्ण रहा। व्यक्तिगत स्वच्छता की आदतें एक घर का काम था। मैं जल्दी थक जाता था और मुश्किल से अपने व्यस्त बच्चे के साथ रह पाता था।
मेरा टर्निंग पॉइंट दिसंबर 2019 में आया। मेरा व्यस्त बच्चा जल्द ही 3 साल का होने वाला था, और फिर इसने मुझे मारा! मेरा बच्चा बड़ा हो रहा था, और मैं उसके जीवन को किनारे से देख रहा था, अपने जीवन को निकटतम बेंच से जी रहा था। मैं अपनी बेटी को जीवन के लिए स्वस्थ नींव प्रदान करना चाहता था जिसकी मेरे पास बचपन में कमी थी। ओह, और मैं भी एक हॉट मामा बनना चाहती थी! इसलिए दिसंबर 2019 में, मुझे एहसास हुआ कि किंडरगार्टन तक मेरे पास ढाई साल हैं, और मुझे 200 पाउंड वजन कम करने की जरूरत है। तो मैंने फैसला किया WW . में शामिल हों .
WW और . के साथ नया myWW कार्यक्रम , मैं भोजन को मुद्रा के रूप में देखने लगा। प्रत्येक भोजन का मूल्य और लागत थी, और मेरे पास प्रत्येक दिन और सप्ताह खर्च करने का बजट था। मैं एक त्वरित भोजन विकल्प के रूप में रोजाना फास्ट फूड खाता था। मुझे पता था कि मेरी परिस्थितियाँ नहीं बदली हैं, इसलिए मैंने अन्य फास्ट फूड विकल्पों की तलाश के लिए WW ऐप का उपयोग किया जो मेरे बजट के अनुकूल थे और इन्हें मेरा फास्ट फूड भोजन बनाया। तो एक 10 पीस चिकन नगेट्स खाने के बजाय, एक बड़े तलना और एक मध्यम शेक के साथ, मैं अब एक सलाद का आदेश देता हूं, और अगर मुझे अतिरिक्त भूख लगी है तो मैं उन्हें ग्रील्ड चिकन का एक अतिरिक्त टुकड़ा जोड़ दूंगा।
मैंने उन चीजों को कभी नहीं छोड़ा जो मुझे खाना पसंद था। मैंने व्यंजनों को अनुकूलित किया और हल्के विकल्प बनाए। क्या मैं पिज़्ज़ेरिया पिज्जा के कई स्लाइस खा सकता हूँ? नहीं, लेकिन myWW के साथ, मैं अभी भी उन खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकता हूं जो मुझे पसंद हैं। कभी-कभी मैं असली चीज़ के लिए बचत करता हूं या मैं घर पर अपना हल्का संस्करण रीमेक करता हूं, लेकिन किसी भी तरह से, मैं हर काटने का आनंद लेता हूं। मैं फास्ट फूड भोजन से घर पर सरल और त्वरित भोजन के लिए गया, एक गैस स्टेशन कैंडी बार स्नैक से एक सेब और स्ट्रिंग पनीर तक।
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इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंतमारा राइम्स डब्ल्यू / मस्कारा - डब्ल्यूडब्ल्यू (@wwbatwingsandbunions) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 7 जनवरी, 2019 को सुबह 3:50 बजे पीएसटी
मैं WW पर एक दिन में क्या खाता हूँ
सुबह का नाश्ता
गर्म जामुन के साथ केले-रम पेनकेक्स और चोकज़ीरो सिरप
दोपहर का भोजन
कॉर्न क्रैकर्स और ताज़ी बेरीज के साथ मेरी चिकन सलाद रेसिपी
नाश्ता
सेब, सब्जी, स्ट्रिंग पनीर, टर्की पेपरोनी फैलाने योग्य पनीर, प्रेट्ज़ेल स्टिक्स, डब्ल्यूडब्ल्यू स्नैक्स, निर्मित बार
रात का खाना
उबले हुए ब्रोकोली, व्हीप्ड स्क्वैश या चावल के साथ 'एन बेक चिकन टेंडर्स' हिलाएं
मिठाई
तिरामिसु-स्वाद वाला ग्रीक योगर्ट, कुचल पिज़्ज़ेल और व्हीप्ड क्रीम की एक गुड़िया के साथ सबसे ऊपर है
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंद्वारा साझा की गई एक पोस्ट तमारा गाया जाता है w/ काजल - WW (@wwbatwingsandbunions) 20 अक्टूबर 2019 को सुबह 6:56 बजे पीडीटी
WW . पर बड़े बदलाव करना
मैंने 2019 के पहले दस महीनों के लिए भोजन के साथ अपने संबंधों पर ध्यान केंद्रित किया। उस वर्ष अक्टूबर में, मैं अंततः 300 पाउंड से कम था, और अपने और अपनी सफलता के बारे में बहुत अच्छा महसूस कर रहा था। मुझे पता था कि यह कुछ व्यायाम में जोड़ने का समय है। तो मैं चलने लगा। पहले, सिर्फ आधा मील, और फिर 1, 2 और इसी तरह, अब मैं एक दिन में 5 मील तक हूँ। मेरी बेटी जिस स्कूल में जाती है, उस स्कूल में ट्रैक पर चलने की मेरी भी आदत है। मेरे सबसे महान क्षणों में से एक मेरी बेटी को उठा रहा था, और वह मुझसे कह रही थी, माँ! मैंने आज तुम्हें वहाँ चलते हुए देखा! मैं अब एक साइडलाइन मॉम नहीं हूं। मैंने वीडियो की एक घर पर एरोबिक चलने वाली श्रृंखला का भी उपयोग किया है, जिसने मुझे खराब मौसम में भी अपनी चलने की आदत को बनाए रखने की अनुमति दी है! मैंने हाल ही में कुछ समूह लेना शुरू किया है स्वास्थ्य ज़ुम्बा और पाउंड जैसी कक्षाएं। मेरा लक्ष्य सप्ताह में 4-5 बार 45-60 मिनट की गतिविधि है - कुछ दिन अधिक, कुछ दिन कम। मेरा मुख्य लक्ष्य आगे बढ़ना है!
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WW की सफलता के लिए मेरी शीर्ष 3 युक्तियाँ
यदि आपको इनकार से कोई समस्या है, तो गलियारे में 'नहीं!' कहें!
हम सभी के पास ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम खाना बंद नहीं कर सकते! इस टिप ने मुझे कई ठगों से बचाया है!
स्थायी परिवर्तन करें, ताकि आपका वजन कम बना रहे!
अत्यधिक परिवर्तन टिकाऊ नहीं होते हैं और इससे जलन और निराशा होती है। मैंने पहले यह गलती की थी। कभी भी ऐसी आदत या व्यवहार का परिचय न दें जिसे आप अपनी पूरी यात्रा में जारी नहीं रख पाएंगे।
छोटे प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें और वजन घटाने के मील के पत्थर का जश्न मनाएं!
वर्षों के असफल, या निरंतर वजन घटाने के प्रयासों के बाद, मुझे पता था कि मुझे इस प्रयास को अलग तरीके से करना होगा। अगर मैं बड़ी तस्वीर देखता, 200 पाउंड, मैं अभिभूत हो जाता! इसलिए मैंने छोटे लक्ष्य निर्धारित किए—5 पाउंड, यहां तक कि 1 पाउंड! प्रत्येक लक्ष्य मुझे वजन घटाने के एक नए मील के पत्थर तक पहुँचने में मदद करेगा - 355 पाउंड से 350 पाउंड तक, फिर 350 पाउंड से 349 पाउंड तक। हर बार जब मैं एक नए मुकाम पर पहुंचा, तो मुझे उपलब्धि की भावना महसूस हुई जिसने मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया!
मेरे WW लक्ष्य के करीब
मैंने 193.4 पाउंड और गिनती खो दी है, और मैंने अभी तक नहीं किया है। मेरा अंतिम लक्ष्य 200 पाउंड खो गया है।
मैं वहां की किसी भी अन्य महिला से अलग नहीं हूं। मेरे पास मेरा है, मैं दिन छोड़ना चाहता हूं, और मैं इसे अपने पूरे दिन देना चाहता हूं। मुझे हमेशा प्रेरित नहीं किया गया है - प्रेरणा आती है और जाती है। इसलिए इसके बजाय, मैं समर्पित, अनुशासित और दृढ़निश्चयी होने पर ध्यान केंद्रित करता हूं।
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