वजन पर नजर रखने वालों के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए! डब्ल्यूडब्ल्यू पर कैसे शुरुआत करें, शुरुआती के लिए

वजन के पहरेदार कई वर्षों से संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे बड़े वजन घटाने के कार्यक्रमों में से एक रहा है। सर्वश्रेष्ठ नामित होने के अलावा 2020 का आहार (और उस स्थान को लगातार 10 वर्षों तक पकड़े हुए!), के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका आज , 2019 में वेट वॉचर्स मीटिंग्स के लिए या आवर्ती-बिलिंग कार्यक्रमों के लिए ऑनलाइन 4.6 मिलियन लोगों ने साइन अप किया था। सितंबर 2019 में, वेट वॉचर्स, 1963 में जीन निडेच द्वारा स्थापित कार्यक्रम ने अपना नाम वेट वॉचर्स से बदलकर WW कर दिया। यह बदलाव सिर्फ वजन घटाने के बजाय समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया गया था।

और नवंबर 2019 में, ब्रांड ने एक और नाम परिवर्तन किया। WW ने अपने कार्यक्रम को में पुनर्गठित किया मेरा डब्ल्यूडब्ल्यू कार्यक्रम , एक मूल्यांकन-आधारित कार्यक्रम जो सदस्यों को तीन अलग-अलग खाने की शैलियों में से एक में रखता है- हरा भरा , नीला या बैंगनी .

यह हमारे इतिहास में पहली बार है कि हमने मूल्यांकन किया है, गैरी फोस्टर, पीएचडी, मुख्य वैज्ञानिक अधिकारी, डब्ल्यूडब्ल्यू, ने बताया Parade.com एक एक्सक्लूसिव इंटरव्यू में। मूल्यांकन में सदस्यों को एक विराम लेने और यह प्रतिबिंबित करने के लिए मिलता है कि वे किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं और कितनी बार, वे कैसे ट्रैक करना पसंद करते हैं, वजन प्रबंधन के लिए उनका दृष्टिकोण, स्वास्थ्य और उनके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली योजना को खोजने के लिए और भी बहुत कुछ।

यहां वह सब कुछ है जिसके बारे में आपको जानना आवश्यक है मेरा डब्ल्यूडब्ल्यू और प्रत्येक खाने की शैली कैसे काम करती है।

वेट वॉचर्स कैसे काम करता है?

मेरा डब्ल्यूडब्ल्यू आपकी उम्र, वजन, ऊंचाई, लिंग और शारीरिक गतिविधि के आधार पर दो से तीन मिनट के व्यक्तिगत मूल्यांकन से शुरू होता है। वहां से, आपको एक व्यक्तिगत मिलेगा स्मार्टप्वाइंट बजट आपकी प्रतिक्रियाओं के आधार पर, और WW आपको एक ऐसी खाने की शैली से मिलाएगा जो आपको सबसे अच्छी लगे— हरा भरा , नीला , या बैंगनी . प्रत्येक रंग का एक अनूठा संतुलन है स्मार्टप्वाइंट तथा शून्य बिंदु खाद्य पदार्थ जिन्हें आप ट्रैक करते हैं और आपके सर्वोत्तम परिणामों के लिए उनमें रहना चाहिए।

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डब्ल्यूडब्ल्यू फ्रीस्टाइल क्या है?

तकनीकी रूप से, अब कोई 'डब्ल्यूडब्ल्यू फ्रीस्टाइल' नहीं है नीला खाने की शैली में मेरा डब्ल्यूडब्ल्यू डब्ल्यूडब्ल्यू फ्रीस्टाइल के समान कार्यक्रम।

WW आहार के क्या लाभ हैं? क्या वेट वॉचर्स काम करते हैं?

myWW कार्यक्रम का क्लिनिकल परीक्षण हुआ है, जिसमें मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ कैरोलिना के वेट मैनेजमेंट सेंटर में छह महीने का परीक्षण भी शामिल है। उनके परिणामों में पाया गया कि myWW कार्यक्रम के प्रतिभागियों ने अनुभव किया:

• 8% वजन घटाना

• सिस्टोलिक में 2% की कमी रक्तचाप

• भूख में 24% की कमी

• कुल लालसा में 7% की कमी; उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों, मिठाई और फास्ट फूड वसा की लालसा में महत्वपूर्ण कमी सहित reduction

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वेट वॉचर्स पर मेरे कितने अंक हो सकते हैं?

आप किस योजना का चयन करते हैं, इसके आधार पर अंक भिन्न होते हैं:

हरा भरा: ग्रीन का एक बड़ा स्मार्टपॉइंट बजट है और 100+ जीरोपॉइंट फूड्स (फल और बिना स्टार्च वाली सब्जियां)।

नीला: ब्लू का एक मध्यम स्मार्टपॉइंट बजट है और 200+ जीरोपॉइंट फूड्स (फल, सब्जी और लीन प्रोटीन)। अगर खाने की यह शैली जानी-पहचानी लगती है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह WW फ़्रीस्टाइल जैसा ही है।

बैंगनी: पर्पल का एक मामूली स्मार्टपॉइंट बजट है और 300+ जीरोपॉइंट फूड्स (फल, सब्जी, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज)।

अब स्वस्थटिप

वेट वॉचर्स की लागत कितनी है?

आप तीन अलग-अलग प्रारूपों में शामिल हो सकते हैं मेरा डब्ल्यूडब्ल्यू साथ में: डिजिटल, वर्कशॉप और कोचिंग।

डिजिटल (केवल ऑनलाइन योजना)

$ 3.23 प्रति सप्ताह से।

कार्यशाला (साप्ताहिक कार्यशाला बैठकें + डिजिटल एक्सेस)

आपके स्थान पर निर्भर करता है। आप गणना कर सकते हैं आपकी लागत यहाँ .

कोचिंग (साप्ताहिक फोन कॉल और आपके कोच के साथ असीमित संदेश + डिजिटल एक्सेस)

$ 10.39 प्रति सप्ताह से।

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क्या वेट वॉचर्स डाइट सुरक्षित है? क्या कोई दुष्प्रभाव हैं?

यादृच्छिक, नियंत्रित अध्ययनों में, डब्ल्यूडब्ल्यू को निरंतर वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी पाया गया - जिसे छह से 12 महीने के रूप में परिभाषित किया गया था - इसकी तुलना में:

• चिकित्सक परामर्श : डब्ल्यूडब्ल्यू वजन घटाने के लिए चिकित्सक परामर्श की तुलना में दो गुना अधिक प्रभावी है।
• व्यावसायिक रूप से वितरित कार्यक्रम : डब्ल्यूडब्ल्यू पेशेवर रूप से वितरित कार्यक्रमों की तुलना में 10 प्रतिशत वजन घटाने के उत्पादन में तीन गुना अधिक प्रभावी है।
• अन्य वाणिज्यिक कार्यक्रम : १४१ वाणिज्यिक और मालिकाना वजन-हानि कार्यक्रमों में से, WW को दो कार्यक्रमों में से एक के रूप में पहचाना गया था, जिसे हमारे निरंतर वजन घटाने और लागत-प्रभावशीलता के कारण चिकित्सकों को रेफरल के लिए प्राथमिकता देनी चाहिए।

क्या मुझे वेट वॉचर्स मीटिंग में जाने की ज़रूरत है?

जरूरी नहीं, लेकिन यह आपके द्वारा चुनी गई योजना के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि आप कार्यशाला योजना चुनते हैं, तो यह WW स्टूडियो में एक साप्ताहिक व्यक्तिगत कोचिंग सत्र के साथ आता है। प्रति सप्ताह 3,000 से अधिक स्थान और 14,000 से अधिक कार्यशालाएँ हैं।

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मैं अपने आस-पास वेट वॉचर्स मीटिंग कैसे ढूंढूं?

WW बैठकें , जिन्हें वर्कशॉप भी कहा जाता है, पूरे देश में WW स्टूडियो में आयोजित किए जाते हैं।

वेट वॉचर्स पर आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

वेट वॉचर्स पर स्पष्ट रूप से किसी भी खाद्य पदार्थ की मनाही नहीं है। हालांकि, प्रत्येक भोजन और पेय का एक स्मार्टपॉइंट मान होता है जो कैलोरी, प्रोटीन और चीनी द्वारा निर्धारित किया जाता है। कैलोरी आधार रेखा स्थापित करती है। प्रोटीन स्मार्टप्वाइंट को कम करता है। शुगर और सैचुरेटेड फैट स्मार्टप्वाइंट को बढ़ाते हैं।

WW . के अनुसार इसका कारण यह है कि कई अध्ययनों ने कम चीनी और संतृप्त वसा, और अधिक प्रोटीन खाने के लाभों की पुष्टि की है - न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि अन्य स्वास्थ्य कारणों से भी।

परेड डेली

वेट वॉचर्स डाइट प्लान के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं?

जब भोजन की बात आती है, तो सब कुछ WW के मेनू में होता है। लेकिन प्रोटीन में उच्च और वसा और चीनी में कम खाद्य पदार्थ आपको अपने हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाका देंगे। सब्जियों के अलावा, जो शून्य अंक हैं, यहां कुछ अतिरिक्त खाद्य पदार्थ हैं जो एक सफल वेट वॉचर्स आहार पर मुख्य हो सकते हैं:

वेट वॉचर्स के लिए बेस्ट लीन-प्रोटीन फूड्स:

• अंडे
• सैल्मन
• मुर्गी
• झींगा
• फलियां
• कोड
• टूना
• Edamame
• ग्रीक योगर्ट (नॉनफैट)
• तुर्की
• मसूर की दाल
• तिलापिया
• टोफू

वेट वॉचर्स ऐप कैसे काम करता है?

शामिल होने वाले प्रत्येक सदस्य के पास WW ऐप तक पहुंच है। तुम शामिल हो सकते हो जुडिये , WW का निजी, WW ऐप पर केवल सदस्य समुदाय। ऐप आपको इसकी भी अनुमति देता है:

• ट्रैक भोजन, गतिविधि (के साथ फिटपॉइंट्स 2.0 ), और वजन
• अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के बारकोड स्कैन करें
• WW के अनुकूल भोजन वाले रेस्तरां खोजें
• लाइव WW कोच के साथ चैट करें, 24/7
• के साथ मुफ्त पुरस्कार अर्जित करें Earn वेलनेसविंस , WW का पुरस्कार कार्यक्रम
• अन्य सदस्यों के साथ जुड़ें
• Headspace® . से क्यूरेट किए गए मिनी मेडिटेशन
• Aaptiv . के साथ आपके फिटनेस स्तर के लिए ऑडियो वर्कआउट
• अपने फिटनेस ट्रैकर को सिंक करें
• ८,०००+ व्यंजनों को ब्राउज़ करें

WW ऐप का उपयोग करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, क्लिक करें यहां .

कुछ क्या हैं वेट वॉचर्स रेसिपी ?

डब्ल्यूडब्ल्यू ऐप के माध्यम से, सदस्यों के पास 8,000 से अधिक व्यंजनों तक पहुंच होती है जिन्हें भोजन, स्मार्टपॉइंट्स मूल्य, लोकप्रियता, विशेष आहार आवश्यकताओं और अधिक द्वारा फ़िल्टर किया जा सकता है। WW के अनुसार, ये हैं 20 सबसे लोकप्रिय व्यंजन स्थल पर।

यहाँ और हैं WW व्यंजनों :

वेट वॉचर्स के साथ बनाने के लिए 11 रेसिपी 2-घटक बैगेल आटा

25 टेस्टी वेट वॉचर्स डिनर रेसिपी

लो वेट वॉचर्स के साथ 10 सुपर बाउल रेसिपी

16 वजन पर नजर रखने वालों के अनुकूल पास्ता व्यंजनों

कम स्मार्टपॉइंट्स के साथ 15 वेट वॉचर्स डिनर रेसिपी

25 बेस्ट वेट वॉचर्स सूप रेसिपी

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वेट वॉचर्स पर ज़ीरोपॉइंट फूड्स क्या हैं?

अब किन खाद्य पदार्थों के शून्य अंक हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस WW योजना पर हैं। उस ने कहा, वेट वॉचर्स का पालन करने वाले सभी के लिए फल और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शून्य अंक हैं।

वेट वॉचर्स ज़ीरोपॉइंट फूड्स:

• सेब
• जामुन
• एस्परैगस
• ब्रोकोली
• बेल मिर्च
• हरी सेम
• संतरे
• अमृत
• गाजर
• गोभी
• अंगूर
• तुरई
• पका हुआ कद्दू
• स्पेगती स्क्वाश
• पालक
• गोभी
• बोक चोय
• रोमेन सलाद
• टमाटर
• अनानास
• आम
• खरबूज
• ब्रसल स्प्राउट
• पत्ता गोभी
• आर्गुला
• सरसों का साग
• चेरी
• मशरूम

सबसे अच्छा वजन देखने वाले डेसर्ट क्या हैं?

ये हैं WW's के 15 सबसे आसान डेसर्ट रेसिपी . और अगर आप चॉकलेट के दीवाने हैं, तो ये हैं 22 चॉकलेट डेसर्ट .

सबसे अच्छा वजन पहरेदार चिकन व्यंजन क्या हैं?

यहाँ WW के 34 हैं आसान चिकन व्यंजनों!

इसके बाद, पता करें कि पिछले कुछ वर्षों में किन हस्तियों ने वेट वॉचर्स का समर्थन किया है।