मैंने अपने जूते बांधने के लिए संघर्ष के बाद 155 पाउंड खो दिए: एक WW सफलता की कहानी

बफ़ेलो, न्यूयॉर्क की 50 वर्षीय डायने स्पार्क्स ने 155 पाउंड वजन कम किया वजन पर नजर रखने वाले (डब्ल्यूडब्ल्यू) . यह उनकी कहानी है उन्हीं के शब्दों में।

मेरे वजन घटाने की यात्रा शुरू होने से पहले, मेरे लिए बुनियादी दैनिक गतिविधियाँ करना बहुत कठिन था। मेरे अपने जूते बांधने जैसा आसान कुछ असंभव साबित हुआ। मुझे अपनी कार से या जहाँ भी मैं जा रहा था, वहाँ जाने के लिए घुमावदार था। कपड़े धोने का काम, जो मेरे दो मंजिला घर के तहखाने में था, ने मेरी सांसें रोक दीं। मैं हर समय थका हुआ था। मेरे कपड़े फिट नहीं हुए।

मेरा टर्निंग पॉइंट जनवरी 2019 में आया। मैं 47 साल का होने वाला था। मैंने फैसला किया कि मैं थक कर बहुत थक गया हूँ। मैं अपने बारे में जिस तरह से महसूस करता था वह मुझे पसंद नहीं था, और मैं अब इस तरह से नहीं जीना चाहता था। मैंने my . का नियंत्रण पुनः प्राप्त किया जिंदगी और WW (पूर्व में वेट वॉचर्स) में शामिल हो गए। मुझे यकीन नहीं था कि यह काम करने वाला है, लेकिन मैं अपनी पहली कार्यशाला में गया और मेरा वजन 303 पाउंड था। मैं शर्मिंदा था कि मैं इतना बड़ा हो गया था, लेकिन मुझे उम्मीद थी क्योंकि मैं इसके बारे में कुछ करने के लिए तैयार था।

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मेरे लिए काम करने वाले आहार परिवर्तन के प्रकार वही थे जो मैंने WW कार्यक्रम के साथ किए थे। सनक डीआईईटी काम नहीं किया। मैं आहार से बाहर निकलने के बाद अपना वजन कम करूंगा और वजन वापस हासिल करूंगा। WW ने मुझे जीना सिखाया है। WW के साथ, मैं जो चाहूं खा सकता हूं, लेकिन मुझे चुनना है। आज, मैं बेहतर भोजन और जीवन शैली विकल्प चुनता हूं क्योंकि WW ने मुझे सिखाया है कि यह कैसे करना है।

मैं WW पर एक दिन में क्या खाता हूँ?

सुबह का नाश्ता

2 कप काजू दूध, 2 अंडे, स्प्रे मक्खन और ताजे फल के साथ टोस्ट।

दोपहर का भोजन

तुर्की सलाद और टमाटर, एक सेब और WW बारबेक्यू आलू चिप्स के एक बैग के साथ लपेटता है।

नाश्ता

हल्का मक्खन वाला पॉपकॉर्न।

रात का खाना

तुर्की और सफेद बीन मिर्च, इतालवी ब्रेड का एक टुकड़ा, सलाद और दही।

मैंने भी व्यायाम करना शुरू कर दिया। शुरुआत में, मैं जिम जाने से कतराता था, लेकिन जब मैंने छोड़ा तो मुझे हमेशा वैसा ही पसंद आया जैसा मैंने महसूस किया। आज मैं हफ्ते में 4-5 बार जिम जाता हूं। जब मैं वहां होता हूं तो कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करता हूं। मुझे अपनी सवारी करने में भी मज़ा आता है बाइक और सैर कर रहा है। मेरा अगला कसरत साहसिक: मुक्केबाजी। मुझे लगता है कि यह मजेदार होगा!

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WW की सफलता के लिए मेरी शीर्ष 3 युक्तियाँ

मैंने उपयोग किया मेरा डब्ल्यूडब्ल्यू ऐप और हेडस्पेस ऐप।

मैं जो कुछ भी खाता हूं उसे स्कैन करता हूं, जिससे मुझे अपने लक्ष्यों को बनाए रखने में मदद मिलती है। मुझे अपने आहार में विविधता प्रदान करने के लिए नए व्यंजनों को आजमाना अच्छा लगता है। अन्य सदस्यों के पोस्ट पढ़कर मुझे याद आता है कि मैं इस यात्रा में अकेला नहीं हूँ। मनन करना हेडस्पेस के साथ मुझे खाने के तनाव से बचाता है और मुझे ग्राउंडेड रखता है।

मैं कार्यशालाओं में जाता हूं।

हम अपनी सफलताओं का जश्न बड़े पैमाने पर और अलग-अलग पैमाने पर मनाते हैं। जब हम संघर्ष करते हैं, तो समूह हमेशा समर्थन देने के लिए होता है। मेरा वर्कशॉप ग्रुप इस प्रकार है परिवार . मेरे WW कोच के पास हमेशा अच्छे सुझाव और मददगार संकेत होते हैं।

मैं अपना भोजन तैयार करता हूं।

अपने सप्ताह के भोजन और नाश्ते की समय से पहले योजना बनाना सुनिश्चित करता है कि मैं ट्रैक पर रहूंगा। यह मेरे जीवन को आसान बनाता है और इसका मतलब है कि मेरे कार्यक्रम से भटकने की संभावना कम है।

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मेरा WW लक्ष्य बनाना

मैंने अपनी यात्रा ३ जनवरी २०१६ को शुरू की थी। २५ मई २०१९ को, मैंने अपने लक्ष्य को प्राप्त किया! मैंने 155 पाउंड खो दिए। मुझे 3 साल, 4 महीने और 22 दिन लगे, लेकिन गिनती कौन कर रहा है? मैंने 6 महीने के लिए अपना लक्ष्य वजन बनाए रखा है, और ट्रैक पर रहने की कसम खाई है!

मेरी इच्छा है कि मैं अपनी यात्रा शुरू करने से पहले जानता था कि डब्ल्यूडब्ल्यू ने मुझे भोजन के बारे में सिखाया है और बेहतर विकल्प कैसे बनाया जाए। यह एक प्रधान है जिसके बिना मैं नहीं रह सकता। मेरे शुरू होने से पहले WW , मैंने बोरियत से खा लिया। जब तक मैं पूरी तरह से भर नहीं गया तब तक मैंने जो भी खाना खाया। अब, मैंने अपने दिमाग को बेहतर विकल्प बनाने के लिए प्रशिक्षित किया है। मैं अपने आप से पूछता हूं कि कुछ खाने के लिए पहुंचने से पहले मैं क्या महसूस कर रहा हूं: क्या मुझे भूख लगी है? क्या मैं प्यासा हूँ? क्या मैं ऊब गया हूँ? मैं मन लगाकर खाता हूं।

मेरी WW की यात्रा ने मेरे जीवन की गति को काफी हद तक बदल दिया है। इससे पहले, मैं जीवन में रोजमर्रा के काम करने के लिए दबाव डालता था, जैसे अपने जूते बांधना और कपड़े धोना। आज, मैं वह और बहुत कुछ करने में सक्षम हूं। मैं अंदर और बाहर बहुत बेहतर महसूस करता हूं। जबकि मैंने 155 पाउंड खो दिए, मुझे जीवन पर एक नया पट्टा मिला। यह नया जीवन वह है जिसे जीने के लिए मैं बहुत आभारी हूं, WW के लिए धन्यवाद।

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