क्या आपको अपने बच्चों को बताना चाहिए कि आप उदास हैं? हमने पेशेवरों और विपक्षों के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से पूछा

क्या तुम कल रात सोई थी माँ?

मेरी बेटी ने कुछ महीने पहले मुझसे यह सवाल पूछा था। मैं एक भड़कने के बीच में स्मैक था चिंता -प्रेरित अनिद्रा। उसके सवाल में अजीब बात यह थी कि मैं उससे अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात नहीं करता। वह उस समय 7 साल की नहीं थी और तनाव से निपटने में मेरी कठिनाई के साथ-साथ सोने और सोने के लिए संघर्ष करना एक वयस्क समस्या है, मेरी राय में।

सम्बंधित: 10 विस्मयकारी मानसिक स्वास्थ्य पॉडकास्ट आपको अभी सदस्यता लेने की आवश्यकता है

उसका सवाल और उसकी चिंता प्यारी थी, लेकिन वे मेरे दृष्टिकोण के साथ एक समस्या पर स्पॉटलाइट की तरह महसूस कर रहे थे- स्रोत से स्पष्ट जानकारी के बिना, वह मेरे मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अंतराल को भरना शुरू कर रही थी। इससे मुझे आश्चर्य हुआ कि उसके और मेरे दो छोटे बच्चों के लिए क्या बेहतर है। क्या मुझे उन्हें इस बारे में एक छोटा-सा विवरण देना चाहिए कि मैं किसके साथ काम कर रहा हूं, उन्हें बता रहा हूं कि हाल ही में कैसे हुआ? परिवार नुकसान मुझ पर विशेष रूप से कठिन था? क्या मुझे ईमानदार होना चाहिए कि मुझे अभी भी मुश्किल समय आ रहा है, लेकिन मैं मदद के लिए डॉक्टर को देख रहा हूं? या क्या यह बेहतर है कि उन्हें सुराग और संदर्भ या कार में उठाए गए बातचीत के स्निपेट के आधार पर अपना संस्करण बनाने दें और जब वे बड़े हों तो उन्हें और बताएं?

उस समय, यह स्पष्ट लग रहा था कि सही विकल्प क्या है, लेकिन मुझे नहीं पता था कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए। अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने बच्चों से बात करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? मैं कोई विशेषज्ञ नहीं हूं, इसलिए मैं कुछ पेशेवरों के पास पहुंचा, जो उनकी सामग्री जानते हैं।

अक्सर, बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक जागरूक और चौकस होते हैं, इसका श्रेय उन्हें देते हैं, कहते हैंदया वॉटसन, पीएच.डी., परामर्श के एसोसिएट प्रोफेसर यूएबी स्कूल ऑफ एजुकेशन . जबकि बच्चा वास्तव में यह नहीं समझ सकता है कि उसके माता-पिता के साथ क्या हो रहा है, यह मान लेना सुरक्षित है कि अधिकांश बच्चे माता-पिता के मूड के साथ कुछ गलत या गलत होने के बारे में जानते हैं।

सम्बंधित: डिप्रेशन में दोस्त की मदद कैसे करें

वह बताती हैं कि मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के बारे में खुलकर साझा न करने का विकल्प अधिक भय या चिंता पैदा कर सकता है, वह बताती हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि माता-पिता को इसके लिए जाना चाहिए। यह एक बातचीत है जिसे देखभाल के साथ संपर्क किया जाना चाहिए और अन्ना याम, पीएच.डी., क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट एट ब्लूम मनोविज्ञान , बताता है कि यह कैसे करना है।

मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले माता-पिता को अपने उपचार योजना में प्रियजनों के साथ संचार को शामिल करके शुरू करना चाहिए, यम कहते हैं। एक चिकित्सक विशिष्ट निर्णय लेने में सहायक हो सकता है कि आप अपने बच्चे से कैसे बात करेंगे। हालांकि जानकारी साझा करना चुनना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उम्र-उपयुक्त है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ईमानदार नहीं हो सकते।

मैं सरल शब्दों में ईमानदारी की हिमायती हूं, वह कहती हैं। उदाहरण के लिए, 'कभी-कभी मुझे दुख होता है,' या 'कभी-कभी मैं बहुत ज़्यादा चिंता करता हूँ।'

आमतौर पर, नैदानिक ​​​​जानकारी साझा करना अनावश्यक और अनुपयोगी है, वॉटसन साझा करता है, इसलिए बारीकियों में जाने के लिए दबाव महसूस न करें।

सच कहूं तो बच्चे से कहो कि कभी कभीवह बताती हैं कि हमारे विचार और हमारी भावनाएं थोड़ी अजीब हो जाती हैं और हमें अपने विचारों और भावनाओं को वापस लाने के लिए डॉक्टर या परामर्शदाता की मदद की आवश्यकता हो सकती है।

उसी तरह की सरल भाषा का उपयोग यह बताने के लिए किया जा सकता है कि उन भावनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया बाहर से कैसी दिखती है या आप अपनी मानसिक बीमारी के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए सकारात्मक विकल्प कैसे बना रहे हैं। यह इंगित करने जैसा लग सकता है कि जब आप उदास होते हैं, तो आप रोते हैं या आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए संगीत या पढ़ने की ओर कैसे रुख करते हैं। आप यह भी साझा कर सकते हैं कि आप अपनी भावनाओं का ख्याल रखने के नए तरीके सीखने में मदद के लिए किसी से बात कर रहे हैं या डॉक्टर को देख रहे हैं।

यम कहते हैं, मैं अस्तित्व में भयावह और / या उम्र-अनुचित प्रकटीकरण से बचने का सुझाव दूंगा। उदाहरण के लिए, एक छोटे बच्चे को आत्महत्या के विचार या आत्म-नुकसान के विचारों के बारे में बताना।

इस नियम के कुछ अपवाद हैं, वह बताती हैं। बड़े बच्चे दखल देने वाले विचारों और आत्म-नुकसान के बारे में बात करने के लिए तैयार हो सकते हैं। इसे लाने में विशेष रूप से सहायक हो सकता है जब माता-पिता को संदेह होता है कि उनका बच्चा उसी तरह के विचारों से निपट रहा है। यह बातचीत का द्वार खोल सकता है।

संबंधित: एक माँ खुलती है -7 चीजें जो मैं चाहता हूं कि आप मेरे बेटे और आत्महत्या के बारे में जानें

अंत में, यह आवश्यक है कि माता-पिता अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कार्य कर रहे हों। जैसा कि यम बताते हैं, जिन बच्चों के माता-पिता मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं, उनमें स्वयं एक विकार विकसित होने का खतरा होता है। आनुवंशिक घटक होने के बावजूद, यह उससे कहीं अधिक जटिल है, और आनुवंशिकी पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित हो सकती है।

माता-पिता की मानसिक बीमारी, खासकर अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो पारिवारिक अस्थिरता, तलाक, गरीबी, मादक द्रव्यों के सेवन और बाल शोषण से जुड़ा हो सकता है, वह कहती हैं। 'माता-पिता इलाज करवाकर इन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

थेरेपी एक माता-पिता के रूप में उनके सामने आने वाली चुनौतियों के बारे में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का एक अवसर है, जिससे उन्हें आगे बढ़ने के लिए एक योजना बनाने का मौका मिलता है। जितना अधिक समय आप उपचार में व्यतीत करेंगे, आप अपनी मानसिक बीमारी के लक्षणों के प्रबंधन में उतने ही अधिक सक्षम होंगे।

एक माता-पिता जो इलाज में हैं, आत्म-सुखदायक, दिमागीपन, और जैसे मुकाबला करने वाले औजारों को 'पास' कर सकते हैं खुद की देखभाल , उनके बच्चे के लिए, यम कहते हैं। मानसिक बीमारी के बारे में चर्चा, हालांकि पहली नज़र में शायद डराने वाली हो, माता-पिता-बच्चे के रिश्ते को मजबूत करने का एक अवसर हो सकता है।

यह सच है कि बच्चों से अपने संघर्षों के बारे में बात करना डिप्रेशन या चिंता भारी हो सकती है, लेकिन यह एक सकारात्मक बातचीत भी हो सकती है। वाटसन बताते हैं कि यह मॉडल है कि परिवार भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं, यहां तक ​​​​कि जो असहज महसूस करते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चे के साथ आपकी बातचीत कैसी दिखती है, किसी भी उम्र के बच्चों को अपने माता-पिता से आश्वासन से फायदा होगा, वाटसन कहते हैं। अपने बच्चे को यह याद दिलाना न भूलें कि भले ही आपके पास मुश्किल समय हो, फिर भी आप उनकी और उनकी ज़रूरतों की देखभाल करने में सक्षम हैं और आप उनसे प्यार करते हैं, चाहे कुछ भी हो।

मॉम इन्फ्लुएंसर्स से ये सेल्फ-केयर टिप्स चुराएं।

संबंधित: १०१ अवसाद के बारे में उद्धरण आपको अपने संघर्ष में इतना अकेला महसूस नहीं करने में मदद करने के लिए