वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर आजमाने के बारे में सोच रहे हैं? यहां आपके लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनने का तरीका बताया गया है

आपके शरीर को मिलने वाले सभी पोषक तत्वों पर नज़र रखने की कोशिश करना कठिन हो सकता है, लेकिन प्रोटीन एक महत्वपूर्ण है। शोध के अनुसार पर्याप्त प्रोटीन न मिलना शारीरिक कमजोरी, रक्ताल्पता, कम प्रतिरक्षा और बहुत कुछ के साथ सहसंबद्ध है। और यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो प्रोटीन आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है - उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं अधिक तृप्ति , और उनका नियमित रूप से सेवन करना इसका परिणाम हो सकता है चयापचय और ऊर्जा दोनों में वृद्धि।

यदि आप अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का तरीका खोज रहे हैं, तो एक आसान रणनीति है प्रोटीन पाउडर , जो वजन घटाने में मदद कर सकता है और आपके आहार में अतिरिक्त पोषक तत्व प्राप्त करने का एक त्वरित तरीका है। लेकिन क्या प्रोटीन पाउडर वास्तव में स्वस्थ है? हमें इसका जवाब मिल गया है, जिसमें प्रोटीन पाउडर के प्रकार क्या हैं, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन शेक क्या हैं, आपको उन्हें कब पीना चाहिए, और किसी एक को चुनते समय आपको क्या ध्यान रखना चाहिए। यहां आपको जानने की जरूरत है।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर के प्रकार

वजन घटाने के लिए कुछ लोकप्रिय प्रकार के प्रोटीन पाउडर हैं:

• मट्ठा: से पृथक प्रोटीन का मिश्रण मट्ठा (दूध में पाया जाने वाला एक तरल जो पनीर उत्पादन के दौरान भी बनता है) जो एक पूर्ण प्रोटीन है और जल्दी पचने योग्य है।
• कैसिइन : एक संपूर्ण प्रोटीन जो है सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला दूध प्रोटीन (इसलिए इसमें लैक्टोज होता है) और पचने में अधिक समय लेता है।
• सिर : सेवा मेरे पौधे आधारित प्रोटीन जो अधूरा है और मटर के आटे से आता है। अन्य प्रोटीनों की तुलना में पाचन समय मध्यम लंबाई का होता है।
• अन्य शाकाहारी विकल्प: मटर प्रोटीन के अलावा, अन्य लोकप्रिय विकल्प सोया, भांग, चिया और ब्राउन राइस शामिल करें, ये सभी आमतौर पर अधूरे प्रोटीन होते हैं।
• कोलेजन: मुझे यह अधूरा प्रोटीन अक्सर कोलेजन पेप्टाइड्स के रूप में आता है क्योंकि इसे पचाने से पहले कोलेजन को इस रूप में तोड़ा जाना चाहिए।

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वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर में क्या देखें?

जब आप प्रोटीन पाउडर की खरीदारी कर रहे होते हैं, तो आप विभिन्न प्रकारों के बीच सबसे अधिक स्पष्ट अंतर देखेंगे, वह है पूर्ण और अपूर्ण प्रोटीन के बीच का अंतर। संक्षेप में, विशेषज्ञ समझाते हैं उसप्रोटीन में या तो सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर को हमारे आहार (पूर्ण) से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है या उनमें से एक या अधिक (अपूर्ण) गायब है।

प्रोटीन के संबंध में, यह वास्तव में अमीनो एसिड संरचना के लिए नीचे आता है, ओरेगन-आधारित के महाप्रबंधक टायलर जाइल्स बताते हैं Healthway पोषण केंद्र . प्रोटीन अमीनो एसिड की श्रृंखलाओं से बना होता है और विभिन्न प्रोटीन स्रोतों का अपना अमीनो एसिड प्रोफाइल होगा। प्रोटीन को अक्सर इस आधार पर वर्गीकृत किया जाता है कि क्या इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं (जिसका अर्थ है कि हमारा शरीर उनका निर्माण नहीं कर सकता है और हमें उन्हें अपने आहार से प्राप्त करना चाहिए)। एक अन्य सामान्य फोकस एक दी गई प्रोटीन की शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड सामग्री है। हमारी मांसपेशियां लगभग ४० प्रतिशत . [रचित] होती हैं ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) और बीसीएए से भरपूर प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों का समर्थन करने के लिए मूल्यवान हैं।

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जबकि आपके प्रोटीन सेवन में अकेले प्रोटीन पाउडर शामिल नहीं होना चाहिए, यदि आप एक प्रोटीन पाउडर चुनते हैं जो अपूर्ण प्रोटीन (जैसे कोलेजन, मटर प्रोटीन, और शाकाहारी प्रोटीन पाउडर के अन्य सामान्य स्रोत) से बना है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास है सभी अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए दिन के दौरान अतिरिक्त अधूरे प्रोटीन स्रोत (अमेरिकन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन एक उपयोगी चार्ट है प्रोटीन के पूरक स्रोतों पर)।

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वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग कैसे करें

तो, क्या आपको प्रोटीन शेक को भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में सोचना चाहिए और उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए पीना चाहिए? विशेषज्ञ इसके खिलाफ सलाह देते हैं, भले ही आपका लक्ष्य वजन कम करना हो। इसके बजाय, आप शायद भोजन के बीच उन पर घूंट लेना चाहते हैं, या एक भोजन को प्रोटीन शेक-टॉप के साथ बदलने पर विचार करें।

कैट रिचर्डसन, एक फ्लोरिडा स्थित पोषण विशेषज्ञ, इस बात पर जोर देता है कि प्रोटीन शेक में इस्तेमाल किया जाने वाला प्रोटीन पाउडर सिर्फ आपके आहार में जोड़ने के लिए पूरक है और पूरे भोजन या खाद्य समूह की जगह है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने आहार को संपूर्ण बनाम एक एकल पूरक के रूप में विचार करना चाहिए। यदि आप भोजन को बदलने के लिए प्रोटीन शेक का उपयोग करते हैं, तो आपको पोषक तत्वों को संतुलित करने के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है। जाइल्स विशेष रूप से ग्राहकों को स्वस्थ फाइबर और वसा शामिल करने के बारे में शिक्षित करता है, जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करेगा और आपको भरा हुआ महसूस कराएगा।

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जाइल्स कहते हैं कि अक्सर लोग अनजाने में प्रोटीन से भरपूर मीठे फलों की स्मूदी का सेवन कर रहे हैं, जो वजन घटाने के लिए आदर्श नहीं है। चीनी को नियंत्रण में रखें और संतुलित करें कि प्रोटीन, वसा और फाइबर के साथ चीनी क्या मौजूद है।

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वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर में क्या मिलाएं

जब आप प्रोटीन पाउडर मिलाते हैं तो तरल पदार्थ की बात आती है तो कई विकल्प होते हैं। पानी शायद सबसे आम है और यदि आप वजन घटाने के लिए अपनी कैलोरी की निगरानी कर रहे हैं, क्योंकि पानी एक शून्य-कैलोरी विकल्प है। अन्य विकल्पों में दूध, बादाम का दूध, सोया दूध और नारियल पानी शामिल हैं। अपने प्रोटीन पाउडर को तरल के साथ मिलाते समय, शेकर कप का उपयोग करना सबसे अच्छा विकल्प होगा। बस प्रोटीन पाउडर के स्कूप्स की अनुशंसित संख्या जोड़ें और पैकेजिंग पर बताए गए तरल की मात्रा भरें। ढक्कन पर पेंच करें और इसे जल्दी से हिलाएं; शेकर कप प्रोटीन पाउडर को जमने से रोकने में मदद करते हैं और प्रत्येक घूंट को सुचारू रखने में मदद करते हैं।

इसके अतिरिक्त, यदि आप नाश्ते के लिए या कसरत के बाद ईंधन भरने के तरीके के रूप में स्मूदी पीते हैं, तो आप स्मूदी को मिलाने से पहले अपने प्रोटीन पाउडर को ब्लेंडर में डाल सकते हैं। पाउडर को ब्लेड के पास रखना मददगार हो सकता है ताकि यह आपकी अन्य सामग्री के साथ पूरी तरह से मिल जाए और ऊपर से केक न लगे।

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वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक

यदि आप इसे आसान बनाना चाहते हैं और कुछ विशेषज्ञ मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहते हैं, तो माइकल बिरेस, संस्थापक और सीईओ न्यूट्रिशनफैक्ट्री.कॉम, शीर्ष प्रोटीन शेक साझा करता है जो वह अपने ग्राहकों को सुझाता है और एथलीटों की टीम .

• मट्ठा प्रोटीन शेक: 1st Phorm PHORMULA-1

[यह प्रोटीन है] वसा, कार्बोहाइड्रेट, चीनी और कैलोरी में साफ-कम-पचाने में आसान और [द] स्वाद अद्भुत हैं, वे कहते हैं।

• कैसिइन प्रोटीन शेक: Allmax CaseinFX

[यह] प्रोटीन बनावट और स्वाद का अब तक का सबसे अच्छा संयोजन है जो मैंने पाया है, बिरेस बताते हैं।

• मटर प्रोटीन शेक: नाउ स्पोर्ट्स ऑर्गेनिक मटर प्रोटीन

मुझे अभी तक एक मटर प्रोटीन नहीं मिला है जिसका स्वाद बहुत अच्छा है, लेकिन अब फूड्स सबसे अच्छा मूल्य मटर प्रोटीन प्रदान करते हैं- और मुझे यह पसंद है कि उनके पास कोई कृत्रिम मिठास नहीं है, वे कहते हैं।

• शाकाहारी प्रोटीन शेक : इंटेक संयंत्र आधारित प्रोटीन विकास

[यह] एक शाकाहारी प्रोटीन के लिए बहुत अच्छा स्वाद लेता है, इसमें कोई कृत्रिम मिठास शामिल नहीं है, और इसमें शामिल हैं प्रोबायोटिक्स और अतिरिक्त लाभ और अवशोषण के लिए पाचन एंजाइम, बीर नोट।

• कोलेजन प्रोटीन शेक : टाइटन बोन ब्रोथ - टाइप II कोलेजन प्रोटीन

जीरो कार्ब्स, जीरो शुगर और बेकिंग और विभिन्न प्रोटीन व्यंजनों के लिए बहुत अच्छा काम करता है, वे कहते हैं।

आप देख सकते हैं कि इस सूची में कोई रेडी-टू-ड्रिंक प्रोटीन शेक शामिल नहीं है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि बिरेस के अनुसार,तोहे बहुत अस्थिर हैं क्योंकि एक बार प्रोटीन 'तरलीकृत' हो जाता है, तो यह अपने 'उपयोग योग्य' प्रोटीन को खो देता है। वह कहते हैं कि ये पेय फिर एक गोदाम और फिर एक स्टोर में बैठते हैं, और जब तक वे ग्राहक तक पहुँचते हैं, तब तक अधिकांश प्रयोग करने योग्य प्रोटीन खत्म हो जाता है।

अभी तक अपनी प्रोटीन शेक यात्रा शुरू करने के लिए तैयार हैं? हमने ऐसा सोचा। जब आप इसमें हों, तो इस रेसिपी को देखें मलाईदार चॉकलेट प्रोटीन अच्छी क्रीम।