100 तक जीना चाहते हैं? ये शताब्दी के लोग लंबे जीवन के लिए अपने रहस्य साझा कर रहे हैं

जो न्यूमैन एक लाल मर्सिडीज परिवर्तनीय में सरसोटा, फ्लोरिडा के आसपास के उपकरण। अपनी युवा मंगेतर, अनीता से पूछताछ करने के लिए सभी बेहतर। वह 100 है। वह 107 है। जॉन तथा चालट HENDERSON ऑस्टिन, टेक्सास के - वे क्रमशः 107 और 105 हैं - वहां विश्वविद्यालय में मिले। एक साथ 85 साल से अधिक, और 1939 से विवाहित, वे अमेरिका में सबसे पुराने जीवित विवाहित जोड़े हैं।

जो न्यूमैन (107)।(डैन वैगनर / यूएसए टुडे)

उन्हें सुपर-एजर्स कहें। उन्होंने आनुवंशिकी और जैव रसायन के सही मिश्रण के साथ दीर्घायु लॉटरी जीती है। लेकिन रुकिए, हममें से बाकी लोगों के लिए रोमांचक खबर है: कोई भी बहुत करीब आ सकता है। पता चलता है कि 100 तक जीने का कोई रहस्य नहीं है।

हम सभी के पास एक आनुवंशिक खाका होता है, जो हमें औसतन 90 को महान आकार में जीने देता है, कहते हैं थॉमस पर्ल्स , एमडी ।, बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन के प्रोफेसर और बोस्टन मेडिकल सेंटर में एक जराचिकित्सा, जिन्होंने अपने न्यू इंग्लैंड सेंटेनेरियन स्टडी (और अब उनके बच्चे भी $ 25 मिलियन के नए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ स्टडी) में हजारों 100-प्लसर्स को ट्रैक किया है।

औसत स्वस्थ जिंदगी उम्मीद 69 है, इसलिए अधिकांश लोग 21 साल के अच्छे जीवन को मेज पर छोड़ रहे हैं, यूटा कार्डियोलॉजिस्ट कहते हैं जॉन डे , एमडी, जिन्होंने दक्षिणी चीन के सुदूर दीर्घायु गांव का अध्ययन किया, जो शताब्दी के एक समूह का घर है। छह महीने जीने के बाद उसने जो सीखा, उसने 35 पाउंड खो दिए, अपने कोलेस्ट्रॉल से 100 अंक कम कर दिए और अपने रक्तचाप को 25 अंक कम कर दिया, उसका इलाज अनिद्रा और पांच अलग-अलग मेड चला गया।

हमने इन शताब्दी फुसफुसाते हुए-शोधकर्ताओं से पूछा, जो पृथ्वी पर किसी से भी सबसे पुराने बूढ़े लोगों से मिले हैं - यह कैसे किया जाता है।

यह एक मिथक है कि आप जितने बड़े होते जाते हैं, उतने ही बीमार होते जाते हैं। पर्ल्स कहते हैं, यह अधिक पसंद है, आप जितने बड़े होंगे, आप उतने ही स्वस्थ होंगे। आपके 80 या 90 के दशक के अंत तक, जीन को क्रेडिट का केवल एक चौथाई हिस्सा मिलता है। बाकी सरल स्वास्थ्य व्यवहार के लिए नीचे है।

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जॉन और चार्लोट हेंडरसन (107 और 105)।(सौजन्य से लॉन्गहॉर्न विलेज)

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लंबे और स्वस्थ रहने के लिए 11 विशेषज्ञ टिप्स

कुछ अच्छे वर्षों को वापस छीनना शुरू करने में कभी देर नहीं होती, दीर्घायु विशेषज्ञ सहमत हैं। सबसे अच्छा समय बचपन से शुरू करना है, दीर्घायु विशेषज्ञ जॉन डे कहते हैं, एम.डी. दूसरा सबसे अच्छा समय आज है। यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें।

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1. कम खाएं

मोड़ : स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बस काफी कम।

हो सकता है कि आपने सुपर-लो-कैलोरी पर चूहों को सुना हो डीआईईटी तुम्हारी उम्र लंबी हो। लेकिन अधिकांश मनुष्यों के लिए केवल कैलोरी के स्तर पर अवास्तविक, पर्ल्स कहते हैं। इसके बजाय, आप प्रति भोजन कितना उपभोग करते हैं, इसे समायोजित करने का प्रयास करें: राजा की तरह नाश्ता करें, राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन करें और रात का खाना कंगाल की तरह खाएं, कहते हैं डैन ब्यूटनर , के लेखक ब्लू जोन किचन , दुनिया भर में शताब्दी लोगों द्वारा पालन किए जाने वाले आहारों के आधार पर उन स्थानों पर जिन्हें वह ब्लू ज़ोन कहते हैं।

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2. दिन में एक या दो बार पिएं

मोड़ : लेकिन यह मत समझिए कि शराब में जादू होता है।

शराब पीते समय सामाजिक जुड़ाव हो सकता है कि लंबे समय तक रहने वाले लोग प्रति दिन एक से दो पेय पीते हैं, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन का कहना है क्लाउडिया कवास , एम.डी., जिनके 90+ अध्ययन में यह मीठा स्थान पाया गया।

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3. विश्वास बनाए रखें

मोड़ : ईश्वर आपकी भलाई के लिए रहस्यमय तरीके से कार्य करता है।

शोधकर्ता पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि धर्म का पालन करने वाले लोग अधिक समय तक क्यों जीते हैं। लेकिन वे इसके संबंधित सामाजिक जीवन (यहां एक पैटर्न देखकर?), स्वयंसेवा, तनाव कम करने का श्रेय देते हैं प्रार्थना और कृतज्ञता का रवैया।

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4. घनिष्ठ मित्रता

मोड़ : अगर वे स्वस्थ दोस्त हैं तो यह मदद करता है।

ब्यूटनर कहते हैं, स्वास्थ्य व्यवहार उतना ही संक्रामक है जितना कि सर्दी लगना। यदि आपके तीन सबसे अच्छे दोस्त मोटे हैं, तो आपके होने की 150 प्रतिशत संभावना है। जो लोग फिट, सक्रिय और सही खाते हैं वे एक दूसरे को मजबूत करते हैं।

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5. अकेलेपन से बचें

मोड़ : सावधान रहें कि आप दूसरों के साथ रहते हुए भी जहरीले अकेलेपन का शिकार हो सकते हैं।

बड़े वयस्क जो केवल अपने जीवनसाथी या उन्हीं दो को देखते हैं परिवार सदस्य हमेशा उन लोगों की तुलना में कम अच्छा प्रदर्शन करते हैं जिन्हें व्यापक सामाजिक दायरे से प्रोत्साहन मिलता है।

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6. सामाजिक समय प्राप्त करें

मोड़ : जब यह सुरक्षित हो, तो व्यक्तिगत रूप से बेहतर होता है।

वास्तविक, आभासी नहीं, सामाजिक संबंध महत्वपूर्ण हैं, डे कहते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि सामाजिक अलगाव लंबी उम्र के लिए उतना ही खतरा है जितना कि धूम्रपान या मोटापा। अनुसंधान एक खुराक प्रतिक्रिया दिखाता है: सामाजिक गतिविधियों (पुस्तक क्लब, स्वयंसेवा, शौक) में जितना अधिक समय बिताया जाता है, मृत्यु दर का जोखिम उतना ही कम होता है। जब आमने-सामने मिलना सुरक्षित नहीं है, तो डिजिटल सोशल कनेक्शन कुछ भी नहीं से बेहतर है।

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7. खुश रहो Good

मोड़ : यदि आप इस तरह पैदा नहीं हुए हैं, तो आप इसे विकसित करने में सक्षम हो सकते हैं।

शताब्दी में निर बरज़िलै अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में लंबी उम्र के अध्ययन में एक निवर्तमान, आसान, आशावादी व्यक्तित्व है - ऐसे लक्षण जो उन्हें दुनिया से जोड़े रखते हैं। यह अनुवांशिक हो सकता है, के लेखक उम्र बाद में कहते हैं, हालांकि वयस्कता में भी व्यक्तित्व बदल सकता है।

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8. अपने दिमाग को उत्तेजित करें

मोड़ : आपको समतल करते रहने की जरूरत है।

वर्ग पहेली केवल तभी मदद करें जब आप पहली बार शुरुआत करें, क्योंकि आप शुरुआत में सबसे ज्यादा सीखते हैं। फिर आपको संज्ञानात्मक लाभ प्राप्त करने के लिए सुडोकू या अन्य पहेली (या बेहतर, नई मस्तिष्क-खींचने वाली गतिविधियों) पर जाना होगा, कावास कहते हैं।

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9. व्यायाम ४५ मिनट एक दिन

मोड़ : जिम-चूहे की मैराथन जरूरी नहीं।

यह दो या तीन छोटे सेट हो सकते हैं जो 45 मिनट तक जोड़ते हैं, कावास कहते हैं। उम्र बढ़ने के विशेषज्ञ आजीवन आंदोलन से सहमत हैं - सीढ़ियों पर चढ़ने से लेकर डम्बल तक चलने तक - दीर्घायु सहायता नंबर 1 है।

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10. एक उद्देश्य है

मोड़ : नौकरी के विपरीत, उद्देश्य समाप्त नहीं होता है।

सेवानिवृत्ति एक जहरीला शब्द है। यह संकेत भेजता है कि आपका उत्पादक जीवन खत्म हो गया है और अब आप आराम का जीवन शुरू करते हैं, पर्ल्स कहते हैं। ब्यूटनर जोड़ता है: यदि आपके पास उद्देश्य की भावना है और आप दुनिया से जुड़े हुए हैं, तो एक मनोदैहिक प्रभाव होता है। आपका शरीर इससे ऊपर उठता है।

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11. अधिकतर पौधे आधारित आहार खाएं

मोड़ : एंटी-एजिंग विटामिन कॉकटेल मदद नहीं करते हैं।

आपको 90 तक क्या मिलता है: मूल बातें। प्रोटीन (लेकिन ज्यादा रेड मीट नहीं), स्वस्थ वसा और जटिल कार्ब्स पर ध्यान दें। ब्लू ज़ोन में पाँच आहार स्तंभ: साबुत अनाज, साग, कंद, नट और बीन्स। एक दिन में एक कप बीन्स जीवन प्रत्याशा के तीन से चार साल जोड़ता है, ब्यूटनर कहते हैं।

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आप १०० तक कौन सा मार्ग अपनाएंगे?

जीवित बचे लोगों ६० के बाद पहले उम्र से संबंधित बीमारियों (स्ट्रोक, दिल का दौरा, कुछ सीओपीडी) की चपेट में आते हैं, लेकिन हममें से बाकी लोगों की तुलना में उनसे बेहतर तरीके से निपटते हैं।

देरी करने वाला पहले 80 के बाद उम्र से संबंधित बीमारियां विकसित होती हैं। वे 93 वर्ष की औसत आयु तक स्वतंत्र रहने की प्रवृत्ति रखते हैं।

एस्केपर्स बिना बीमारी दिखाए इसे 100 कर दें। इस समूह के लगभग १५ प्रतिशत शत-प्रतिशत के १०० वर्ष की आयु में सुपरसेंटेनेरियन बनने की संभावना है। (पर्ल्स के अध्ययन में १०० से अधिक सुपरर्स शामिल हैं!)

4 सुपर-एजर्स के रहस्य

(टॉम गोर्मन/यूएसए टुडे/एड मैक्सिमस)

रूथ कुंडसिन, 103, क्विंसी, मैसाचुसेट्स और Massachusetts इडा कीलिंग, 105, न्यूयॉर्क शहर

उनका रहस्य: चलते रहो

आप देखेंगे कि कुंदसिन अपने स्थानीय वाईएमसीए में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रही हैं। लगता है कि आप ट्रेनर के साथ काम करने के लिए बहुत बूढ़े हैं? उसने 93 साल की उम्र में उसके साथ शुरुआत की। कीलिंग स्प्रिंटिंग में एक विश्व रिकॉर्ड-धारक है, जिसने लेस अप नहीं किया दौड़ने के जूते 67 साल की उम्र तक।

(लिसा शेफ़र फोटोग्राफी)

एलन आर ट्रिप, 102, ब्रायन मावर, पेंसिल्वेनिया और मार्विन वीसबॉर्ड, 89, ब्रायन मावर, पेंसिल्वेनिया

उनका रहस्य: नई चीजों को आजमाएं

ट्रिप ने गीत के लिए लिखा वरिष्ठ गीत पुस्तक , एक एल्बम जिसे उन्होंने अपने पेंसिल्वेनिया सेवानिवृत्ति समुदाय के एक साथी निवासी जैज़ पियानोवादक के सहयोग से बनाया था मार्विन वीसबॉर्ड . यह स्ट्रीमिंग और एमपी3 पर उपलब्ध है, लेकिन सीडी का पहला रन कुछ ही दिनों में बिक गया।

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8 आसान जीवन परिवर्तन जो आपके जीवन में वर्ष जोड़ सकते हैं

हमने अपने चार दीर्घायु विशेषज्ञों से पूछा कि कैसे सबसे पुराने लोगों के अध्ययन ने उनके जीवन को बदल दिया है। यहां उन्होंने आठ बदलाव किए हैं—जिन्हें आप भी कर सकते हैं।

जॉन डे, एम.डी., के सह-लेखक दीर्घायु योजना

• प्रतिदिन एक यूटा पर्वत पर चढ़ता है। चीन के लॉन्गविटी विलेज के बॉक्सिन नाम के एक आदमी ने मुझसे कहा, 'अगर मैं एक दिन बिना पहाड़ पर चढ़े चला जाऊं, तो मुझे बेचैनी होती है। अगर दो दिन जाऊं तो मेरा दिल परेशान है। अगर मैं तीन दिन जाता हूं, तो मेरी मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द होता है। ' उन्होंने इसे अपने दैनिक कसरत के रूप में नहीं देखा। बल्कि यह उनका दैनिक था ध्यान -दुनिया की दैनिक चिंताओं को पीछे छोड़ने का मौका। हमारे लिए वह पहाड़ कुछ भी हो सकता है।
• अपना आहार बदला जंक फूड, साधारण कार्ब्स (सफेद आटा और चीनी) और मांस को खत्म करने के लिए - जिसने उनके स्वास्थ्य में बदलाव की शुरुआत की।

न्यू इंग्लैंड शताब्दी अध्ययन के थॉमस पर्ल्स, एम.डी

• ज्यादातर शाकाहारी खाते हैं और व्यायाम पर अधिक जोर देता है। प्रेरणा: वाल्टर ब्रूनिंग ग्रेट फॉल्स, मोंटाना के। वह सबसे उम्रदराज व्यक्ति थे जिनसे मैं कभी मिला [११४] और अब तक दर्ज किए गए सबसे उम्रदराज व्यक्ति के करीब [११६]। उन्होंने बात करते हुए 90 मिनट बिताए, खुद को कभी नहीं दोहराया।
• पक्षी विहार किया। मैंने सीखा है कि ७०, ८० और ९० के दशक में लोग कभी भी नई चुनौतियों का सामना करने के लिए बूढ़े नहीं होते हैं, जैसे कि योग शुरू करना (जो कि हममें से अधिकांश को गिरने से रोकने के लिए करना चाहिए) या एक नई संज्ञानात्मक चुनौती।

यूसी इरविन के क्लाउडिया कवास, एम.डी

• कॉफी पर थोड़ा सा काट लें। मैं एक बड़ा कॉफी पीने वाला हूं, और हमारे अध्ययन से पता चला है कि 200 से 400 मिलीग्राम कैफीन [दो से चार कप] एक दिन में मीठा स्थान है।
• सीढ़ियां लेने की कोशिश करता है और दूर-दूर तक पार्क करता है। हमें यह साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता नहीं है कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, हमें यह बताने के लिए शोध की आवश्यकता है कि मेरे जैसे लोगों को इसे कैसे किया जाए।

Bu के डैन ब्यूटनर ब्लू जोन

• होशपूर्वक दोस्तों के साथ अधिक समय बिताता है जो टीवी पर देखने के बजाय खेल खेलना पसंद करते हैं, और जो जंक-फूड खाने वालों के बजाय शाकाहारी हैं।
• एक छोटी सी खिड़की में अपनी सारी कैलोरी खाने की कोशिश करता है। प्रेरणास्रोत: एल्सवर्थ वेयरहैम , कैलिफ़ोर्निया के लोमा लिंडा में एक शताब्दी, जिसने केवल सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच भोजन किया। तथा उपवास के बीच में। मैं वहां 60 प्रतिशत हूं।

इसके बाद, ये दलिया नाश्ता कुकीज़ आपको 100 तक जीने में मदद कर सकती हैं!

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