1200 कैलोरी आहार क्या है और यह कैसे काम करता है?

कुछ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? आपने के बारे में सुना होगा १२००-कैलोरी आहार . ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको जरूरत है या बस चाहते हैं, तेजी से वजन कम करने की कुंजी आपके द्वारा जलाए जाने से कम कैलोरी लेना है। चुनौती यह पता लगाना है कि भूख से पागल हुए बिना वजन कम करने में कितनी कैलोरी लगती है। पता चला, विज्ञान ने आपके लिए इसे पहले ही कर दिया है: 1200-कैलोरी-प्रति-दिन थ्रेशोल्ड मीठा स्थान प्रतीत होता है, जो आपके शरीर को दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ईंधन प्रदान करता है, जबकि अभी भी आपको कुछ पाउंड छोड़ने में मदद करता है।

1200 कैलोरी आहार क्या है?

एक 1200-कैलोरी आहार कैलोरी गिनने पर केंद्रित आहार है; यह मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए है, क्योंकि यह कम कैलोरी वाला भोजन है। इस तरह वजन कम करने से कैलोरी के स्तर पर जोर दिया जाता है, न कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थों या पोषक तत्वों का सेवन किया जाता है, कहते हैं डेनिएला नोवोटनी , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रशिक्षक instructor बायोमेडिकल साइंसेज मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी में।

1200-कैलोरी आहार का पालन करने के बारे में अच्छी खबर यह है कि आपको उन खाद्य पदार्थों की सख्त सूची का पालन करने की आवश्यकता नहीं है जिन्हें आप खा सकते हैं और नहीं खा सकते हैं। आप पौधे आधारित आहार या स्वच्छ भोजन का तरीका चुन सकते हैं, आप जा सकते हैं इन , या आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खा सकते हैं लेकिन पिछले हिस्से के आकार को कम कर सकते हैं। आपको बस दिन भर में खाने वाली कैलोरी पर नज़र रखने की ज़रूरत है और 1200 से अधिक जाने से बचना चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है? ट्रैक रखने के लिए कई कैलोरी गिनने वाले ऐप्स में से एक का उपयोग करें, जैसे MyFitnessPal या क्रोन-ओ-मीटर .

उस ने कहा, जब आप 1200-कैलोरी आहार का पालन करने की बात करते हैं तो आप जल्दी से पाएंगे कि आपकी पसंद निश्चित रूप से आपकी सफलता को प्रभावित करती है।रयान मैसील, आरडी और हेड न्यूट्रिशन कोच- एलीट एथलीट्स एंड ऑर्गनाइजेशन फॉर प्रिसिजन न्यूट्रिशनकहते हैं,चूंकि यह एक ऐसा प्रतिबंधात्मक आहार है, इसलिए आप मुख्य रूप से संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, जिसमें दुबला प्रोटीन, सब्जियां, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से बना संतुलित भोजन होता है। यह वास्तव में आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करेगा और आपको सफलता का एक बेहतर मौका देगा।

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1200 कैलोरी आहार का पालन कैसे करें

जबकि आपको 1200-कैलोरी आहार का पालन करने के लिए किसी गैजेट या गिज़्मोस की आवश्यकता नहीं हो सकती है, एक चीज है जिसकी आपको निश्चित रूप से आवश्यकता होगी, और वह है एक योजना! ज्यादातर लोगों के लिए, दैनिक कैलोरी की मात्रा को 1200 तक सीमित करना एक बहुत ही कठोर कटौती है। इसलिए मिजाज और रक्त शर्करा के असंतुलन से बचने के लिए, भोजन योजना का पालन करना एक अच्छा विचार है, भले ही यह 1200-कैलोरी आहार का पालन करते हुए आप क्या खाएंगे, इसका एक मोटा विचार है।

नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट तीनों भोजन के उदाहरणों के साथ एक स्वस्थ मार्गदर्शिका प्रस्तुत की है, और इसमें थोड़ी मात्रा में वसा जैसे मार्जरीन और मेयोनेज़ शामिल हैं ताकि आप पूर्ण महसूस कर सकें। उनकी सिफारिशों में प्रत्येक दिन कई गिलास पानी भी शामिल है। अधिक निरीक्षण की आवश्यकता है? Pinterest 1200-कैलोरी आहार विचारों की खोज करने के लिए एक शानदार जगह है।

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1200 कैलोरी आहार पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी कैलोरी को 1200 तक सीमित करना निश्चित रूप से ऐसा करने का एक प्रभावी तरीका है। लेकिन, आप 1200-कैलोरी आहार पर कितना वजन कम कर सकते हैं यह सटीक विज्ञान नहीं है। मैकियल कहते हैं, किसी की दिन भर की ऊर्जा जरूरतों की गणना करने में बहुत कुछ जाता है, जैसे कि उनकी ऊंचाई, उम्र, वजन, लिंग, वे दिन भर में कितना चलते हैं, कितनी शारीरिक गतिविधि करते हैं। और फिर, ज़ाहिर है, हर किसी का चयापचय थोड़ा अलग होता है। लेकिन औसत वजन घटाने जो ज्यादातर लोग 1200 कैलोरी आहार पर देखते हैं वह प्रति सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड है।

यदि आप 1200-कैलोरी आहार का पालन करना चुनते हैं, तो आप पहले सप्ताह में अधिक वजन कम कर सकते हैं, बस अपने आहार में किए जा रहे बड़े बदलावों के कारण, खासकर यदि आप पहले की तुलना में स्वस्थ भोजन का चयन कर रहे हैं आहार की शुरुआत। उसके बाद, वजन कम होना थोड़ा कम होना शुरू हो सकता है।

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1200 कैलोरी डाइट के फायदे

सबसे बड़ा, और कुछ का तर्क हो सकता है कि 1200 कैलोरी आहार का पालन करने का लाभ तेजी से वजन घटाना है। और चूंकि इस आहार के अधिकांश अनुयायी पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों से चिपके रहते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली भी एक मामूली लाभ है।

1200 कैलोरी आहार की कमियां

1200-कैलोरी आहार की सबसे बड़ी कमियों में से एक यह तथ्य है कि यह सिर्फ एक मजेदार योजना नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खाते हैं, या आप उन्हें पूरे दिन कैसे रखते हैं, आप इस आहार पर कुछ मात्रा में भूख का अनुभव करने के लिए बाध्य हैं।सब नहीं डीआईईटी Maciel कहते हैं, आप अपने कैलोरी सेवन को इतना कम करने जा रहे हैं। बारह सौ कैलोरी वास्तव में कम अंत है। इससे कम कुछ भी और आप पोषक तत्वों की कमी के विकास के जोखिम को चलाते हैं।

जैसे, 1200 कैलोरी आहार लंबे समय तक टिके रहना असाधारण रूप से कठिन हो सकता है। इस तथ्य के कारण कि यह अक्सर बनाए रखने योग्य नहीं होता है, 1200-कैलोरी आहार के बाद अक्सर ऐसा समय होता है जब आप अधिक मात्रा में कैलोरी खाते हैं, जिससे वजन बढ़ता है। सच है, बहुत कम कैलोरी आहार के बाद स्थायी वजन घटाने शायद ही कभी होता है, नोवोटनी कहते हैं।

अंत में, लगातार कैलोरी गिनने से भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर व्यस्तता हो सकती है, खासकर यदि आप अतीत में खाने के विकार से निपट चुके हैं। वजन कम करने का एक बेहतर तरीका यदि आप कभी भी अव्यवस्थित खाने से जूझते हैं, तो स्वस्थ भोजन विकल्पों को दैनिक व्यायाम के साथ जोड़ना है।

अंत में, अधिकांश लोगों के लिए वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन केवल 1200 कैलोरी तक सीमित करना एक प्रभावी तरीका है। और जबकि इस आहार का पालन करना अत्यधिक कठिन नहीं है, इसके साथ रहना चुनौतीपूर्ण है, क्योंकि आगे देखने के लिए बहुत कम धोखा या पुरस्कार हैं। 1200 कैलोरी आहार करने का सबसे अच्छा तरीका यह हो सकता है कि कुछ हफ्तों या महीनों के लिए इसका पालन करें, फिर धीरे-धीरे जंक फूड जैसे मिठाई या प्रसंस्कृत भोजन में शामिल किए बिना अधिक कैलोरी जोड़ें।

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