अपनी कैलोरी ट्रैक करने के लिए MyFitnessPal का उपयोग करना? यहां जानिए पोषण विशेषज्ञ आपको क्या जानना चाहते हैं

कुछ भी काम नहीं करता एक मुहावरा है व्यक्तिगत प्रशिक्षक और स्वास्थ्य कोच पाम शेरमेन नियमित रूप से अपने ग्राहकों से सुनती है, जो अक्सर अपने वजन घटाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या स्वास्थ्य लक्ष्य।

मैं कहता हूं, 'ठीक है, क्या आपने अपनी कैलोरी पर नज़र रखने की कोशिश की है,' शेरमेन कहते हैं, जो सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया में स्थित है। उत्तर आमतौर पर नहीं है, इसलिए वह अनुशंसा करती है कि वे ऐप डाउनलोड करें MyFitnessPal .

एथलेटिक परिधान ब्रांड अंडर आर्मर के स्वामित्व वाली MyFitnessPal, उपयोगकर्ताओं को उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों, पानी के सेवन और व्यायाम को लॉग करने देती है, जिससे उन्हें अपनी आदतों के बारे में जानने और नए, स्वस्थ विकसित करने में मदद मिलती है। ऐप उपयोगकर्ताओं को लक्ष्य निर्धारित करने और प्रेरित रहने के लिए मित्रों और अजनबियों के समुदाय के साथ जुड़ने देता है।

यह सबसे लोकप्रिय में से एक है स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप्स चारों ओर, आसपास के साथ 20 मिलियन उपयोगकर्ता , जैसे मशहूर हस्तियों सहित कैरी अंडरवुड और सेलिब्रिटी शेफ मनीत चौहान . और, शर्मन जैसे प्रशिक्षक MyFitnessPal जैसे ऐप्स की सलाह देते हैं, क्योंकि उन्होंने वास्तविक देखा है- जिंदगी परिणाम ला सकता है।

मुझे सचमुच इसके बारे में सब कुछ पसंद है, शर्मन कहते हैं, उनके पास ऐप की मदद से ग्राहकों को 20 पाउंड या उससे अधिक का नुकसान हुआ है।

आप MyFitnessPal का उपयोग कैसे करते हैं?

MyFitnessPal का व्यापक खाद्य डेटाबेस, जिसके बारे में ऐप कहता है कि इसमें 11 मिलियन खाद्य पदार्थ हैं, शर्मन की पसंदीदा विशेषताओं में से एक है। आप अलग-अलग खाद्य पदार्थों की खोज कर सकते हैं, उत्पाद बार कोड स्कैन कर सकते हैं या अपने पसंदीदा भोजन और व्यंजनों में लोड कर सकते हैं।

फिटनेस रिसर्च डायरेक्टर निक रिज़ो कहते हैं, समय से पहले अपने पसंदीदा भोजन और स्नैक्स को इनपुट और सेव करने से आपका समय बच जाएगा और हर बार खाने पर हर विवरण को ध्यान में रखने की कोशिश करने का सिरदर्द होगा। RunRepeat.com .

इसे सामने के छोर पर सेट करना समय लेने वाला हो सकता है, लेकिन एक बार जब आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ ऐप में लोड हो जाते हैं, तो आप उसी भोजन को दिन-प्रतिदिन कॉपी कर सकते हैं, वे कहते हैं, यह बहुत अच्छा काम करता है यदि आप विशिष्ट भोजन पर अपने आहार में निरंतरता रखते हैं। समय, जैसे नाश्ता और दोपहर का भोजन।

एक अन्य सहायक विशेषता खाद्य पदार्थों के मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन का प्रदर्शन है, शर्मन कहते हैं। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनकी शरीर को अधिक मात्रा में आवश्यकता होती है, जैसे वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट।

उस टूटने को देखने के लिए, यह वास्तव में उन लोगों की मदद करता है जो दृश्य दुबला हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए यह एक बड़ी मदद है कि हर किसी को जो कुछ भी पर्याप्त हो रहा है, वह कहती है।

सूक्ष्म पोषक MyFitnessPal में विटामिन और मिनरल जैसे घटक भी दिखाई देते हैं जिनकी शरीर को अलग-अलग मात्रा में आवश्यकता होती है। लेकिन, शोध से पता चलता है कि ऐप हो सकता है सूक्ष्म पोषक तत्वों को कम आंकें मायने रखता है।

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क्या आपको अपने वर्कआउट को भी ट्रैक करना चाहिए?

भोजन के साथ, आप अपने स्वयं के व्यायाम दिनचर्या को जोड़कर या ऐप के व्यायाम डेटाबेस के माध्यम से खोज कर MyFitnessPal में व्यायाम को भी ट्रैक कर सकते हैं। ऐप आपके स्टेप्स को भी ट्रैक करेगा।

में पढ़ता है सुझाव है कि फिटनेस ट्रैकर और तकनीक लोगों को उनके फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकती है। लेकिन, शोधकर्ताओं ने स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन पाया गया कि फिटनेस ट्रैकर बर्न की गई कैलोरी को मापने में गलत हैं।

शेरमेन का कहना है कि वह वास्तव में अपने ग्राहकों को MyFitnessPal में अपना व्यायाम नहीं करने के लिए कहती है, क्योंकि उनका मानना ​​​​है कि यह कैलोरी को वापस खाने में सक्षम होने का झूठा अर्थ देता है।

अगर वे इसे ट्रैक करना चाहते हैं तो वे देखते हैं कि वे कितने दिन काम कर रहे हैं, मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है, वह कहती हैं। लेकिन बहुत से लोग ऐसे ही होते हैं, 'ओह, मैंने अपने वर्कआउट में 300 कैलोरी बर्न की, अब मैं इतनी खा सकता हूं।' नहीं, शरीर उस तरह काम नहीं करता है।

दूसरा मुद्दा, रिज़ो कहते हैं, यह ऐप केवल कैलोरी बर्न पर व्यायाम के लाभों का अनुमान लगाता है।

वह पूरी तस्वीर को चित्रित नहीं करता है, खासतौर पर ताकत प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों के लिए, कुछ ऐसा महसूस करना छोड़ देता है कि वे कैलोरी जलाए जाने के आधार पर पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, लेकिन फिर अधिक कार्डियो जोड़कर इसे खत्म कर देते हैं, वे कहते हैं।

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MyFitnessPal Premium की लागत कितनी है—और क्या आपको इसकी आवश्यकता है?

MyFitnessPal में कई सुविधाएं निःशुल्क हैं। आप $9.99 प्रति माह या $49.99 प्रति वर्ष के प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड भी कर सकते हैं, जो एक विज्ञापन-मुक्त अनुभव और अधिक विस्तृत रिपोर्ट और डेटा प्रदान करता है।

अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए, मुफ्त संस्करण उन्हें वह देता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है, शर्मन कहते हैं।

यदि आप ट्रैकिंग में अधिक डेटा, जानकारी या परिवर्तनशीलता चाहते हैं, जैसे कि अपना खुद का पोषक डैशबोर्ड स्थापित करना, भुगतान किया गया संस्करण आपके लिए है, रिज़ो कहते हैं। साथ ही, आप रिपोर्ट से डेटा निर्यात कर सकते हैं।

यदि आप मेरी तरह एक डेटा बेवकूफ हैं, तो अपने आहार और लक्ष्य प्रगति के आधार पर कुछ रेखांकन जल्दी से एक साथ रखने में सक्षम होने के कारण आपको सबसे अच्छी अंतर्दृष्टि मिलती है, वे कहते हैं।

स्वास्थ्य ट्रैकर आपको कैसे जवाबदेह रखते हैं

चाहे आप MyFitnessPal का उपयोग करें, एक समान ऐप या सिर्फ एक पेन और पेपर, भोजन डायरी रखने और फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों को ट्रैक करने से आप उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। शोध से पता चला भोजन डायरी रखना किसी के वजन घटाने को लगभग दोगुना कर सकता है।

आप जो खा रहे हैं उसे ट्रैक करने से आपको खाने के लिए चुनने के बारे में और अधिक जागरूक होने में मदद मिलती है, रिज़ो कहते हैं। आप भोजन के साथ अपने संबंधों के बारे में बहुत कुछ सीखते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ आपको कैसे प्रभावित करते हैं और आपकी वर्तमान आहार संबंधी आदतें कैसी दिखती हैं।

MyFitnessPal सहित कई ऐप, रिपोर्ट पेश करते हैं, वजन, व्यायाम और लक्ष्यों की दिशा में प्रगति पर डेटा प्रदर्शित करते हैं, रिज़ो कहते हैं।

आपका फिटनेस लक्ष्य जो भी हो, आपका आहार आपकी सफलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, वे कहते हैं। प्रतिदिन अपने लक्ष्य की ओर अपनी प्रगति के संबंध में अपने आहार पर नज़र रखने से, आप यह सीखते हैं कि आपके लिए क्या कारगर है, क्या नहीं और क्या बदलने की आवश्यकता है।

व्यवहार में बदलाव के लिए प्रेरित करने के लिए MyFitnessPal का उपयोग करें

किसी भी स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप के लाभों को अधिकतम करने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में स्वस्थ भोजन और व्यायाम के आसपास व्यवहारिक परिवर्तन करने के तरीके के रूप में हर दिन इसका उपयोग करना है, रिज़ो कहते हैं।

अपने आहार पर नज़र रखना एक आदत बन जाता है, और इसे आदतन करने से आपके लिए इसे आसान और अधिक फायदेमंद बनाना शुरू हो जाएगा, वे कहते हैं। इसका लगातार उपयोग करने से आपको अपने आहार में सबसे विस्तृत जानकारी मिलेगी, न केवल दिन-प्रतिदिन के आधार पर, बल्कि महीने-दर-महीने आधार पर और यह आपको और आपके लक्ष्यों की दिशा में आपकी प्रगति को कैसे प्रभावित करता है।

हर दिन कुछ मिनट खर्च करना MyFitnessPal में खाद्य पदार्थों को लॉग करना आपके समय के लायक है, शर्मन कहते हैं।

मुझे यकीन है कि आप दिन में एक घंटे तक फेसबुक या इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल कर रहे हैं, वह कहती हैं। किसी भी चीज़ की तरह, यह इसका उपयोग करता है या इसे खो देता है। यह इतना महत्वपूर्ण है। मुझे लगता है कि इससे पहले कि लोग MyFitnessPal का उपयोग करें, उन्हें लगता है कि इसमें इतना समय लगता है।

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