गोलो डाइट क्या है? सब कुछ जो आपको शुरुआती के लिए गोलो के बारे में जानना आवश्यक है

एक नया आहार खोज रहे हैं? शायद आपने माना है गोलो आहार . इतने सारे अलग-अलग विकल्पों के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आप अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा काम कर रहे हैं या नहीं। एक महान आहार आपको किसी विशेष खाद्य समूह पर बहुत अधिक प्रतिबंध के बिना विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। इसे पर्याप्त कैलोरी भी देनी चाहिए ताकि आप बहुत तेजी से वजन कम न करें, या वैकल्पिक रूप से, बर्न आउट और छोड़ दें।

अधिकांश भाग के लिए, GOLO आहार उन बक्सों और अधिक की जाँच करता है, वजन कम करते हुए अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने वाले लोगों के लिए एक स्वस्थ, संतुलित विकल्प प्रदान करता है। यह आहार एक पूरक के साथ है जिसके लिए आप भुगतान करते हैं, जो अक्सर लाल झंडा हो सकता है। लेकिन सभी बातों को ध्यान में रखते हुए, गोलो आहार एक अपेक्षाकृत सरल आहार है जिसे अधिकांश लोग बिना किसी परेशानी या जटिलताओं के अपना सकते हैं। और चूंकि यह बहुत अधिक विदेशी या प्रतिबंधात्मक नहीं है, इसलिए यह काफी टिकाऊ भी है। यहां, आप गोलो आहार के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखेंगे।

गोलो आहार क्या है?

गोलो आहार गैर-आहार करने वालों के लिए आहार बनने का प्रयास करता है, या कम से कम उन लोगों के लिए जिन्हें आहार से चिपके रहने में परेशानी होती है। सबसे पहले, यह किसी अन्य की तुलना में कम प्रतिबंधात्मक है डीआईईटी वहाँ से बाहर, प्रत्येक दिन उचित संख्या में कैलोरी की अनुमति देता है और यहाँ तक कि हर समय एक स्नैक को हरी-भरी रोशनी देता है। इस आहार के तीन बुनियादी घटक हैं: कैलोरी नियंत्रण (आप प्रतिदिन 1300 और 1800 कैलोरी के बीच उपभोग करने की उम्मीद कर रहे हैं), प्रत्येक दिन 15 मिनट का व्यायाम (अधिमानतः उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) और जड़ी-बूटियों और खनिजों का एक मालिकाना मिश्रण जिसे रिलीज कहा जाता है .

GOLO किसी भी चीज़ के लिए एक संक्षिप्त शब्द नहीं लगता है, लेकिन बस एक आकर्षक शब्द है - वेबसाइट आपको गो लूज़ वेट और गो लव योर लाइफ के लिए प्रोत्साहित करती है।

संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यंजनों, कोचिंग और गाइड के माध्यम से, जीवन योजना के लिए गोलो का उद्देश्य आपको अधिक खाने और इस तरह के मुद्दों को पुनर्निर्देशित करने में मदद करना है भावनात्मक भोजन . इसके बजाय, आपको उन गाइडों में से व्यंजनों का चयन करके स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा जो बनाने और साथ रहने में आसान हैं, इस प्रकार यो-यो डाइटिंग से परहेज करते हैं।

गोलो की कीमत कितनी है?

आप के लिए साइन अप कर सकते हैं गोलो डाइट प्लान वेबसाइट पर, जहां आप क्रमशः $50-100 की लागत पर, 30-दिन, 60-दिन या 90-दिन की वृद्धि में रिलीज़ खरीद सकते हैं। इसके अलावा, आप $60 के लिए जीवन योजना के लिए GOLO खरीदने का विकल्प चुन सकते हैं। यह वह जगह है जहां आपको गोलो आहार का सफलतापूर्वक पालन करने के लिए आवश्यक सभी जानकारी प्राप्त होगी।

गोलो आहार कैसे काम करता है?

गोलो आहार के केंद्र में इंसुलिन प्रतिरोध है, एक ऐसी स्थिति जो वेबसाइट के दावों को सफलता के बिना अलग-अलग आहार शुरू करने और रोकने से तेज हो सकती है। केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण और कल्याण के सहायक प्रोफेसर डॉ लिंडसे मेलोन कहते हैं, जब इंसुलिन अधिक होता है, तो शरीर वसा के बजाय चीनी जल रहा है, इसलिए यदि वसा हानि लक्ष्य है, तो उच्च इंसुलिन प्राप्त हो सकता है उस का तरीका। इंसुलिन में उतार-चढ़ाव भी भूख में योगदान दे सकता है, जो कि यदि आप स्वस्थ खाने और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह समस्याग्रस्त है।

GOLO वेबसाइट के अनुसार, इंसुलिन उन रसायनों में से एक हैआपके शरीर में महत्वपूर्ण हार्मोन नहीं है क्योंकि यह सीधे चयापचय, वजन बढ़ने, उम्र बढ़ने और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। आपके शरीर को अतिरिक्त वसा जमा करने के अलावा, इंसुलिन जैसी स्थितियों को जन्म दे सकता है दिल की बीमारी , मधुमेह और यहां तक ​​कि अल्जाइमर भी। इसलिए गोलो आहार का उद्देश्य स्वस्थ भोजन और पूरकता के माध्यम से आपके चयापचय स्वास्थ्य को ट्रैक पर लाना है।

अब स्वस्थटिप

आहार के मालिकाना पूरक के दैनिक उपयोग को दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है। यह मुख्य रूप से मैग्नीशियम, जस्ता और क्रोमियम के साथ तैयार किया जाता है, जिसमें रोडियोला, केला और गार्डेनिया जैसी जड़ी-बूटियाँ भी शामिल हैं। इन जड़ी बूटियों में से कई को वजन घटाने का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन कोई भी पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना महत्वपूर्ण है।

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आप गोलो आहार पर कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

इन दिनों किसी भी समय खर्च करने के लायक किसी भी आहार की तरह, गोलो आहार संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करता है। मेलोन के अनुसार, जिन प्रमुख खाद्य पदार्थों को आपको दैनिक आधार पर शामिल करना चाहिए उनमें सब्जियां, फल, बीन्स, नट्स, बीज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं। गोलो आहार खरीदारी सूची सरल हैं, और अजमोद, लहसुन और अदरक जैसे कुछ अतिरिक्त सीज़निंग के साथ संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल करें।

कोशिश करने के लिए कुछ गोलो व्यंजनों की तलाश है? आप Pinterest पर एक गुच्छा पा सकते हैं। यह निर्धारित करने का एक शानदार तरीका है कि गोलो आहार आपके लिए सही है या नहीं। और यहाँ कुछ अच्छी खबर है:गोलो आहार समय-समय पर उपचार की अनुमति देता है। आप बस उन्हें अपने दैनिक कैलोरी सेवन में शामिल कर लेंगे और उनके लिए कहीं और क्षतिपूर्ति करेंगे। जब तक आप अपनी कैलोरी सीमा के भीतर रह रहे हैं और उन खाद्य पदार्थों से परहेज कर रहे हैं जिन्हें आहार आपको छोड़ने की सलाह देता है, आप जो चाहें खा सकते हैं।

गोलो आहार पर आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

तो गोलो आहार पर किन खाद्य पदार्थों को नो-नो माना जाता है? वे विशिष्ट खलनायक हैं जिनसे अधिकांश आहार आपको बचने के लिए कहते हैं, जिसमें सोडा, तला हुआ भोजन, फास्ट फूड और कृत्रिम मिठास शामिल हैं। और जबकि पूरी तरह से बचने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची काफी कम है, आहार उन खाद्य पदार्थों की एक लंबी सूची प्रदान करता है जिन्हें दैनिक आधार पर गंभीर रूप से सीमित किया जाना चाहिए, जिसमें आइसक्रीम, पटाखे,मुलायम मांस, बेकन , बियर, शराब और मसालों।

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गोलो आहार के लाभ

गोलो डाइट वेबसाइट मधुमेह के समाधान, कम कोलेस्ट्रॉल, बेहतर नींद और पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) के कम लक्षणों सहित इस आहार को आजमाने से कई स्वास्थ्य लाभों का दावा करती है। और जबकि उन लाभों का आनंद लेने के लिए आहार को दीर्घकालिक आधार पर पालन करना होगा, मालोन का कहना है कि सबसे बड़ा लाभ, विशेष रूप से आहार से चिपके रहने के लिए संघर्ष करने वालों के लिए, यह तथ्य है कि गोलो आहार जागरूकता लाता है भाग आकार और भोजन विकल्प।

इसके अलावा, आहार द्वारा निर्धारित खाद्य विकल्प शरीर में इंसुलिन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिसके लिए रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। यह न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि यह सूजन और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में भी मदद करता है। मेलोन का कहना है कि रक्त शर्करा और इंसुलिन को स्वस्थ श्रेणी में रखने से अन्य पुरानी बीमारियों जैसे मनोभ्रंश, हृदय रोग और गुर्दे की बीमारी का खतरा भी कम हो जाता है।

गोलो आहार की कमियां

जबकि गोलो आहार स्वस्थ खाने के लिए अच्छी सलाह और दिशानिर्देश प्रदान करता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उनकी वेबसाइट पर अधिकतर जानकारी चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा या सहकर्मी-समीक्षा पत्रिकाओं में प्रमाणित नहीं की गई है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आहार के पीछे के डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों ने अभी तक उनके द्वारा किए गए दावों पर महत्वपूर्ण मात्रा में अध्ययन नहीं किया है, या उनका अध्ययन मुख्य रूप से छोटे समूह के अध्ययन हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आहार खराब है, बस यह कि गोलो आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना शायद एक अच्छा विचार है। अप्रमाणित दावे आपकी अपनी अनूठी चिकित्सा स्थिति की समीक्षा करना और चर्चा करना आवश्यक बनाते हैं कि गोलो आहार आपको कैसे प्रभावित कर सकता है।

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