स्वस्थ दिल के लिए करें ये 7 जीवनशैली में बदलाव
अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
(आईस्टॉक फोटो)
आप अपने दिल को कितनी अच्छी तरह जानते हैं? खैर, ए के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक सर्वेक्षण पिछले साल से, हम सभी कुछ सामान्य हृदय रोग तथ्यों पर थोड़ा पुनश्चर्या का उपयोग कर सकते हैं: 68% अमेरिकियों को यह नहीं पता कि हृदय रोग महिलाओं के लिए मृत्यु का नंबर 1 कारण है। मिलेनियल्स विशेष रूप से जोखिम को कम आंकते हैं, गलती से यह मानते हैं कि स्तन कैंसर प्रति वर्ष अधिक जीवन लेता है। और अमेरिकियों की एक चौंकाने वाली राशि यह भी नहीं जानती है कि 90% हृदय रोग रोके जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, आपके 20 के दशक में आपके कोलेस्ट्रॉल की जांच करके, सर्वेक्षण में केवल 20% लोगों को ही इसकी जानकारी थी)।
आप क्या कर सकते हैं इसके बारे में अधिक तथ्य जानना चाहते हैं अपने दिल को स्वस्थ रखें ? परेड टीएमआई शो के पहले एपिसोड में कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य पर जानकारी के पहाड़ पर ले जा रहा है, एक वीडियो श्रृंखला जिसे स्वास्थ्य सूचना अधिभार के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया है। हमने प्रसिद्ध क्लीवलैंड क्लिनिक के साथ मिलकर चिकित्सा शब्दजाल, जटिल शोध और आँकड़ों को तोड़ दिया है और आपके लिए स्वास्थ्य समाचार लाए हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं - जिसमें आपके सभी शर्मनाक स्वास्थ्य प्रश्नों के उत्तर शामिल हैं।
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टीएमआई शो का पहला एपिसोड देखें, और फिर उन ७ चरणों के बारे में पढ़ें जिन्हें आप अपने दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उठा सकते हैं।
अपने दिल को स्वस्थ कैसे रखें
अपने नियमित रक्तचाप की जांच को न छोड़ें।
उच्च रक्तचाप - 130/80 मिमी एचजी और ऊपर के रूप में परिभाषित - दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए एक शीर्ष जोखिम कारक है। लेकिन 103 मिलियन अमेरिकी वयस्कों में से कई जिनके पास यह है, वे इसे नहीं जानते हैं, और आपका जोखिम उम्र के साथ बढ़ता है। डलास-फोर्ट वर्थ में टेक्सास हेल्थ फिजिशियन ग्रुप के कार्डियोलॉजिस्ट, एमडी, कार्ल हॉर्टन कहते हैं, इसे पारंपरिक रूप से 'साइलेंट किलर' कहा जाता है क्योंकि इसमें अक्सर कोई नैदानिक रूप से ज्ञात लक्षण नहीं होते हैं। भले ही आप स्वस्थ हों, सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर हर दो साल में कम से कम एक बार आपके बीपी की जांच करता है (यदि आपको अपना वार्षिक शारीरिक-संकेत, संकेत मिल रहा है तो यह कोई समस्या नहीं होनी चाहिए)।
अपने स्टेटिन से सभी काम करने की अपेक्षा न करें।
क्षमा करें, लेकिन वे कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं लोड करने के लिए निःशुल्क पास नहीं हैं बेकन चीज़बर्गर अपने स्टेटिन को अपना काम करने के लिए, आपको अभी भी फलों और सब्जियों, नट, सेम और मछली के आसपास केंद्रित एक हृदय-स्वस्थ आहार खाने की ज़रूरत है, हॉर्टन कहते हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपका कोलेस्ट्रॉल नीचे नहीं जाएगा और यहां तक कि बढ़ना भी जारी रह सकता है।
पर्याप्त नींद .
स्लीप जर्नल में प्रकाशित निष्कर्षों के अनुसार, जो लोग प्रति रात छह घंटे से कम समय के लिए झपकी लेते हैं, उनमें सात से नौ घंटे की नींद लेने वालों की तुलना में हृदय रोग का खतरा 23 प्रतिशत अधिक होता है। हॉर्टन कहते हैं, नींद की कमी हार्मोन का एक झरना बंद कर देती है, जो प्रो-भड़काऊ होते हैं और उच्च रक्तचाप और मोटापे के खतरे को बढ़ाते हैं। यह आपके चयापचय को भी धीमा कर सकता है और सही खाने और व्यायाम करने के लिए आपकी प्रेरणा को कम कर सकता है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना कठिन हो जाता है।
दिन में 9+ घंटे बैठने से बचें।
यदि आप पहले से ही अनुशंसित 30 मिनट दैनिक व्यायाम प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने आप को पीठ पर थपथपाएं। फिर सोचें कि आप और कैसे आगे बढ़ सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोध के अनुसार, नियमित व्यायाम करने वालों में भी बहुत अधिक गतिहीन समय हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को बढ़ाता है। स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए, बागवानी जैसे सक्रिय शौक चुनें, और अतिरिक्त कदम उठाने के तरीके खोजें, जैसे चेक आउट करने से पहले सुपरमार्केट के आसपास एक अतिरिक्त गोद लेना।
अपने तनाव के स्तर पर ध्यान दें।
अनियंत्रित तनाव आपके टिकर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। तनाव न केवल आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ाता है, बल्कि समय के साथ, यह आपकी धमनियों की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है। सामान्य तौर पर, मैं लोगों से कहता हूं कि कुछ सोच-समझकर करने के लिए दिन में 30 मिनट का समय निकालें। यह योग हो सकता है, ध्यान या प्रार्थना - डेनवर में नेशनल ज्यूइश हेल्थ के कार्डियोलॉजिस्ट, एमडी, एंड्रयू एम। फ्रीमैन कहते हैं, जो भी तनाव जमा होता है, उसे दूर करने के लिए।
यो-यो डाइटिंग छोड़ें।
अतिरिक्त पाउंड कम करना आपके दिल के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन केवल तभी जब आप उन्हें दूर रखें। एएचए शोध से पता चलता है कि वजन कम करने और फिर से हासिल करने से अचानक हृदय की मृत्यु और कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है - विशेष रूप से वृद्ध महिलाओं में। क्यों? यो-यो डाइटिंग की संभावना का मतलब है कि आप अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक दीर्घकालिक परिवर्तन नहीं कर रहे हैं, जैसे सही खाना तथा नियमित रूप से व्यायाम करना , फ्रीमैन कहते हैं। यह संभव है कि वजन कम करने और पुनः प्राप्त करने से भी आपके दिल पर अधिक दबाव पड़ता है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें, जो उपकरण या ट्वीक का सुझाव दे सकता है जो अतिरिक्त पाउंड को अच्छे के लिए बंद रखना आसान बनाता है।
बस डाइट सोडा को ना कहें।
जरूरी नहीं कि जीरो कैलोरी इसे नियमित सोडा की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प बनाती है। बढ़ते सबूत दिखा रहे हैं कि आहार सोडा का सेवन भी स्ट्रोक के लिए एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। जोड़ा गया चीनी दिल के लिए उतना ही बुरा लगता है जितना कि संतृप्त वसा, फ्रीमैन बताते हैं। और आहार सोडा रसायनों से भरा होता है जो शरीर को उसी इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करता है जो मिठाई खाने से जुड़ा होता है। अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए, शीतल पेय को पूरी तरह से छोड़ दें और स्पार्कलिंग पानी, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी का सेवन करें।
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