ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन क्या है, सेलेब्स द्वारा प्रिय अभ्यास — और क्या इसे इतना खास बनाता है?

यदि आपने इसमें कोई शोध किया है ध्यान , आपने शायद के बारे में सुना होगा ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना . ऐसा लगता है कि लगभग हर सेलिब्रिटी इन दिनों इसका अभ्यास कर रहा है। द्वारा लोकप्रिय द बीटल्स (जो मूल रूप से 1967 में सीखे थे), यह अब का पसंदीदा है केटी पैरी , ह्यूग जैकमैन , शेरिल क्रो तथा लिव टायलर .इसे स्वयं खोजने के बाद, ओपराह यहां तक ​​कि अपने 400 कर्मचारियों को कार्यप्रणाली में प्रशिक्षित होने के लिए भुगतान भी किया!

लेकिन वास्तव में टीएम क्या है और यह अन्य प्रकार के ध्यान से कैसे भिन्न है? हमने ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन विशेषज्ञ और डेविड लिंच फाउंडेशन के सीईओ बॉब रोथ से मुलाकात की, जिन्होंने हमें ध्यान के इस लोकप्रिय रूप के बारे में बताया।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) क्या है?

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) एक मानसिक तकनीक है जिसका अभ्यास दिन में दो बार 15 से 20 मिनट के लिए किया जाता है, आराम से आंखें बंद करके बैठना। तकनीक के दौरान, मन और शरीर आराम की सतर्कता की एक अनूठी स्थिति में बस जाते हैं, जहां पूरे शरीर विज्ञान को गहराई से आराम दिया जाता है, जबकि मन अंदर शांत होता है, फिर भी व्यापक रूप से जागता है। सैकड़ों प्रकाशित अध्ययन बताते हैं कि तकनीक तनाव को कम करने के लिए प्रभावी है, चिंता , अनिद्रा , डिप्रेशन और साथ ही, स्वास्थ्य, फोकस और प्रदर्शन में सुधार। TM में धर्म, दर्शन या जीवन शैली में बदलाव शामिल नहीं है। इसे 10 मिलियन लोगों ने सीखा है।

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टीएम ध्यान के अन्य रूपों से कैसे भिन्न है?

ध्यान के विभिन्न दृष्टिकोणों को समझने के लिए महासागर एक महान सादृश्य है। जिस प्रकार समुद्र सतह पर असंख्य तरंगों के साथ अशांत हो सकता है और उसकी गहराई पर शांत हो सकता है, उसी तरह, मन भी असंख्य विचारों के साथ सतह पर सक्रिय है, लेकिन यह भी स्वाभाविक रूप से गहराई से गहराई से शांत है। ध्यान के अन्य रूप विचारों को रोककर या देखकर-या नए विचारों की कल्पना करके मन को शांत करने का काम करते हैं। यह सतही तरंगों को रोककर समुद्र में शांति पैदा करने की कोशिश करने जैसा है। दूसरी ओर, पारलौकिक ध्यान सतही विचारों पर ध्यान नहीं देता है, यह मन के गहरे स्तरों तक पहुँच प्रदान करता है, जो पहले से ही शांत और शांतिपूर्ण हैं। इसके लिए टीएम को एकाग्रता या विचारों पर नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है, न ही इसमें विज़ुअलाइज़ेशन या किसी प्रकार का निर्देशित अभ्यास शामिल होता है।

इसमें महारत हासिल करने के लिए एक-एक निर्देश की आवश्यकता होती है।

ध्यान के अन्य रूपों के विपरीत, जिसे किसी पुस्तक या टेप से सीखा जा सकता है, टीएम को हमेशा एक प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा व्यक्तिगत, एक-से-एक निर्देश में पढ़ाया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मन के भीतर गहरे में स्थित मौन के क्षेत्र में जाने, बसने और उस तक पहुंचने की क्षमता, जबकि पूरी तरह से प्राकृतिक है, यह भी एक विशेष कौशल है जिसे हर कोई अपनी अनूठी गति से सीखता है। इसके लिए एक शिक्षक अविश्वसनीय रूप से सहायक होता है। टीएम शिक्षक आपको इस कौशल में निर्देश देता है कि आप अपने दिमाग का ध्यान कैसे मोड़ें, जो आमतौर पर हमारे आस-पास की दुनिया की ओर, भीतर की ओर निर्देशित होता है और मन के सबसे गहरे, सबसे व्यवस्थित स्तर का अनुभव करने के लिए जहां आप अंदर से शांत और शांत होते हैं, फिर भी व्यापक जागृत और सतर्क। इसके लिए आपके शिक्षक आपको एक मंत्र देंगे और फिर आपको मंत्र का सही तरीके से इस्तेमाल करना सिखाएंगे।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन लगातार चार दिनों तक सिखाया जाता है, हर दिन लगभग 60 से 90 मिनट। पहले सत्र के दौरान, आपका शिक्षक आपको एक मंत्र देगा और फिर आपको इसका सही तरीके से उपयोग करना सिखाएगा। लगातार तीन दिनों में निम्नलिखित तीन सत्रों के दौरान, आप तकनीक के सही अभ्यास को स्थिर करने के लिए अतिरिक्त जानकारी सीखते हैं और साथ ही यह भी सीखते हैं कि शरीर कैसे तनाव को कम करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ाता है क्योंकि आप आगामी दिनों में दिन में दो बार ध्यान करना जारी रखते हैं। सप्ताह, महीने और साल। यात्रा TM.org एक प्रमाणित टीएम शिक्षक खोजने के लिए जो आपके क्षेत्र में पाठ्यक्रम प्रदान करता है।

तकनीक एक प्रमाणित प्रशिक्षक से सीखी जाती है, न कि किसी वीडियो या पुस्तक से। उस ने कहा, ऐसे कई वीडियो हैं जिन्हें आप देख सकते हैं जो तकनीक के बारे में आपके सवालों के जवाब देने में मदद करेंगे और आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि क्या आप सीखना चाहते हैं:

(1) अनुवांशिक ध्यान: बॉब रोथ के साथ एक पूर्ण परिचय A

(दो) डॉ. जॉन हेगेलिन द्वारा ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का एक परिचय .

ऐसी किताबें भी हैं जो आपको इस प्रकार के ध्यान पर अधिक पृष्ठभूमि प्रदान करेंगी: स्ट्रेंथ इन स्टिलनेस: द पावर ऑफ ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन बॉब रोथ और सुपर माइंड द्वारा: हाउ टू बूस्ट परफॉर्मेंस एंड लिव एंड रिचर, हैप्पीयर लाइफ थ्रू ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन नॉर्मन रोसेन्थल, एमडी द्वारा।

आपका अभ्यास आपके अपने निजी मंत्र के इर्द-गिर्द केंद्रित होगा।

टीएम में मंत्र एक प्राचीन ध्यान परंपरा से आते हैं जो 5,000 वर्ष से अधिक पुरानी है। मंत्र एक विशिष्ट शब्द या विचार है जिससे (1) इसका कोई अर्थ नहीं जुड़ा है - क्योंकि यदि कोई अर्थ होता तो मन सतह पर अटका रहता और (2) मंत्र एक सुखदायक ध्वनि है जिसका प्रभाव सकारात्मक होने के लिए जाना जाता है और जिंदगी -सहायक। जब आप टीएम सीखते हैं, तो आपका शिक्षक आपको एक मंत्र देगा और फिर उतना ही महत्वपूर्ण रूप से, आपको मंत्र का सही तरीके से उपयोग करना सिखाएगा, जिसका अर्थ है सहजता से, बिना किसी एकाग्रता या मन के नियंत्रण के।

यह दिन में दो बार 15 से 20 मिनट के लिए सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है।

एक बार सुबह में, दिन शुरू होने से पहले आपको ऊर्जा, लचीलापन, और कम तनाव और थकान के साथ दिन का आनंद लेने के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए, और फिर, देर से दोपहर या शाम को, दिन के तनाव को दूर करने के लिए ताकि आप वास्तव में शाम का आनंद ले सकते हैं परिवार और दोस्तों और रात को बेहतर नींद लेते हैं।

पारलौकिक ध्यान की लागत कितनी है?

प्रारंभिक टीएम पाठ्यक्रम चार सत्रों का है, और शिक्षक के वेतन को कवर करने के लिए आय के आधार पर और $380-$960 से लेकर एकमुश्त शुल्क लिया जाता है। इन भुगतानों को चार महीनों में विभाजित करने का एक विकल्प है, और जो एसएनएपी जैसी संघीय सहायता प्राप्त करते हैं, वे शुल्क को कवर करने में सहायता के लिए आंशिक अनुदान के पात्र हो सकते हैं। इन चार सत्रों के बाद यू.एस. में 200 से अधिक शिक्षण केंद्रों और दुनिया भर के हजारों शिक्षण केंद्रों में से किसी के माध्यम से आजीवन निःशुल्क अनुवर्ती कार्रवाई की पेशकश की जाती है।

एक विशिष्ट TM सत्र कैसा होता है?

आप अपनी आँखें बंद करके आराम से बैठते हैं और आप मंत्र को आसान, सहज तरीके से सोचते हैं जो आपके शिक्षक ने आपको निर्देश दिया है। इलेक्ट्रॉनिक ऐप्स या निर्देशित इमेजरी की कोई आवश्यकता नहीं है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसका अभ्यास करना भी उतना ही स्वाभाविक है। कोई उपकरण नहीं, कोई ऐप नहीं, कोई वीडियो नहीं। आपको केवल 20 मिनट के लिए बैठने और अपनी आँखें बंद करने के लिए एक आरामदायक जगह में भाग लेने की आवश्यकता है।

पारलौकिक ध्यान कौन सीख सकता है?

10 साल और उससे अधिक उम्र का कोई भी व्यक्ति TM सीख सकता है। 4-10 वर्ष की आयु के बच्चे ऐसी तकनीक सीख सकते हैं जो एक युवा के लिए अधिक उपयुक्त हो। टीएम किसी के लिए भी आदर्श है: संशयवादी या अधिवक्ता, अन्य प्रथाओं या नौसिखियों के साथ अनुभवी। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें अतीत में तकनीकों में कठिनाई हुई है, जो विचारों को रोकने, विचारों के दिमाग को साफ करने, या सांस, ध्वनि या शरीर के क्षेत्रों पर किसी भी प्रकार की एकाग्रता की वकालत करते हैं।

क्या कोई है जिसे TM नहीं करना चाहिए?

टीएम को कोई भी सीख सकता है और सभी को फायदा पहुंचा सकता है। उस ने कहा, यदि कोई व्यक्ति पीटीएसडी या किसी अन्य प्रकार के अत्यधिक आघात से पीड़ित है और एक चिकित्सक या चिकित्सक की देखरेख में है, तो टीएम अभ्यास के अलावा उन उपचारों को जारी रखना महत्वपूर्ण है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

अनुसंधान से पता चलता है कि शरीर को गहरा आराम देने और तनाव, थकान और आघात को कम करने के लिए टीएम अत्यधिक प्रभावी है। साथ ही, शोध से यह भी पता चलता है कि टीएम 80 से 90 प्रतिशत बीमारियों और विकारों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है जो या तो तनाव के कारण होते हैं या तनाव से बढ़ जाते हैं, जिसमें उच्च रक्तचाप, चिंता, अवसाद और में कमी शामिल है। अनिद्रा, फोकस, रचनात्मकता, समस्याओं को सुलझाने, और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के साथ।

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