वयस्क एडीएचडी के लिए 10 डॉक्टर-स्वीकृत प्राकृतिक उपचार, क्योंकि दवा केवल आधी लड़ाई है

यदि आपके पास है मुश्किल से ध्यान दे 2020 में महामारी के तनाव के कारण, आप अकेले नहीं हैं। समसामयिक अव्यवस्था, खराब योजना और बेचैनी a का एक सामान्य हिस्सा है जिंदगी , खासकर इस साल। लेकिन ये लक्षण कुछ अधिक गंभीर संकेत दे सकते हैं, जैसे एडीएचडी/अतिसक्रियता विकार, जो कि क्लीवलैंड क्लिनिक एक विकासात्मक समस्या के रूप में वर्णन करता है जो असावधानी, अति सक्रियता और आवेग द्वारा विशेषता है।

एडीएचडी वाले अधिकांश वयस्कों में एक बच्चे के रूप में लक्षण थे, चाहे उनका निदान किया गया हो या नहीं। बहुत से लोग निदान की कमी के कारण या तो अनुपचारित जीवन से गुजरते हैं, या क्योंकि उन्हें रिटेलिन और एडरल के दुष्प्रभाव पसंद नहीं हैं, आमतौर पर एडीएचडी के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं। यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आपके लिए सर्वोत्तम उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, कोशिश करने के लिए प्राकृतिक उपचार हैं। यहाँ 10 हैं।

वयस्क एडीएचडी उपचार

डॉ जेफरी डिट्ज़ेल , एक मैनहट्टन मनोचिकित्सक जो मूड का इलाज करने में माहिर हैं और चिंता एडीएचडी सहित विकार कहते हैं, दवाएं देखभाल का एक पहलू हो सकती हैं, लेकिन वे संपूर्ण देखभाल नहीं हैं।

दवाओं के कार्यात्मक भार को कम करने के लिए, डिट्ज़ेल रोगियों को लगातार अंतराल पर शरीर को पोषण देने, उचित नींद लेने और एक समग्र फिट जीवन शैली जीने जैसी चीजों पर शिक्षित करता है, जिसमें व्यायाम, जलयोजन और आवश्यकतानुसार पूरक शामिल हैं। इस प्रकार की मानसिकता कोचिंग न केवल एडीएचडी के साथ मदद करती है बल्कि जीवन भर के दौरान प्रदर्शन में सुधार करती है।

अपने अभ्यास में, डिट्ज़ेल बाधा का उपयोग करता है - जो उन्हें कार्यालय में लाया - उनके जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक अवसर के रूप में। वह एडीएचडी ग्राहकों के साथ सहयोग करता है ताकि उन्हें ऐसे विचार मिलें जो उन्हें पूरे दिन उद्देश्य-संचालित गतिविधियों को आगे बढ़ाने में मदद करें। दिन के अंतराल को आबाद करना मन को बहुत संतोषजनक और शांत करता है, और डिट्ज़ेल का कहना है कि जब मरीज़ लगातार प्रयास करते हैं, तो वे पाते हैं कि उनके प्रदर्शन और मानसिकता का स्तर उनके सपने से कहीं अधिक कुशल है।

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एडीएचडी के लिए प्राकृतिक उपचार

सूचियां बनाएं

एडीएचडी वाले कुछ लोग अपने आगे के कार्य की विशालता से अभिभूत महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ने से जीवन की जिम्मेदारियां अधिक प्रबंधनीय लगती हैं। बड़े कार्यों को अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ने के बाद, सूचियां बनाने से किसी को सूची से वस्तुओं को पार करने की अनुमति मिलती है, जिससे उपलब्धि की भावना होती है, जो एडीएचडी के साथ रहने वाले लोगों में अक्सर कमी होती है यदि वे एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर पिंग कर रहे हैं।

सुव्यवस्थित दिनचर्या

व्हिटनी ओलिविया विल्सन उपचार कार्यक्रमों में एक जीवन कौशल शिक्षक, कहते हैं, मैं बच्चों को सुबह घर से बाहर निकलने जैसे सांसारिक कार्यों के लिए सुव्यवस्थित, अटूट दिनचर्या के साथ आना सिखाता हूं, ऐसे समय जब उनका दिमाग जांच कर सकता है और अन्य अवधारणाओं की खोज कर सकता है। दिनचर्या निर्धारित करने से कुछ आसान भूलने या गड़बड़ करने पर चिंता कम हो जाती है। छात्र तब तक दिनचर्या से चिपके रह सकते हैं जब तक कि उनके मस्तिष्क में न्यूरोपैथवे इसे कठोर न कर दे। आखिरकार, जब आप दिनचर्या शुरू करते हैं तो आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से आपको प्रक्रिया में ले जाएगा, जबकि आप उस वंडरलैंड का आनंद लेंगे जो आपका जंगली, रचनात्मक दिमाग है।

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अपने शरीर को हिलाएँ

एडीएचडी वाले लगभग सभी लोग अपने शरीर को हिलाने पर लक्षणों में सुधार की रिपोर्ट करते हैं। कुछ जोरदार व्यायाम पसंद करते हैं जैसे दौड़ना या कताई, जबकि अन्य योग के माध्यम से राहत पाते हैं। किसी भी तरह से, व्यायाम से श्वास में वृद्धि होती है, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है। एडीएचडी वाला एक व्यक्ति बताता है कि व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत उसके लिए काम करती है क्योंकि यह सूची को पार करने के लिए कुछ है, जो उसे एक सफल दिन के लिए तैयार करती है।

मौन और व्यवस्था बनाएं

कुछ लोग पाते हैं कि जीवन अपने आप में ज़ोरदार और विचलित करने वाला है, इसलिए इयरप्लग पहनने से कोकून जैसी शांति का एहसास होता है। एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए जीवन अधिक अव्यवस्थित महसूस कर सकता है, इसलिए नियॉन पोस्ट-इट नोट्स के साथ रंग कोडिंग चीजें दृश्य संगठन में मदद कर सकती हैं, जो मानसिक शांति में मदद करती है।

अपना पोषण करें

माउ स्थित पोषण विशेषज्ञ जेनिफर ड्रेइशो एडीएचडी लक्षणों से जूझ रहे लोगों को खाद्य संवेदनशीलता की जांच करने के लिए प्रोत्साहित करता है और यदि आवश्यक हो, तो एक टपका हुआ आंत की मरम्मत करता है। हमारे 80% न्यूरोट्रांसमीटर हमारे आंत में बने होते हैं, ड्रेश कहते हैं, अगर यह स्वस्थ नहीं है, तो हमारा मस्तिष्क स्वस्थ नहीं है। वह ओमेगा 3s जोड़ने की भी सलाह देती है और विटामिन डी। आहार और संसाधित चीनी काटने के लिए।

सहायता मांगना प्रकृति

एडीएचडी सहित अधिकांश बीमारियों के लिए बाहर और प्रकृति में जाना बहुत अच्छा है, और प्रकृति में पाए जाने वाले जड़ी-बूटियां भी सहायक हैं स्वाभाविक रूप से एडीएचडी का इलाज . सारा होल्डन , एक मिसौला, मोंटाना स्थित क्लिनिकल हर्बलिस्ट, अमेरिकी जिनसेंग, रोडियोला और अश्वगंधा जैसे एडाप्टोजेन्स की सिफारिश करता है ताकि शरीर को तनाव हार्मोन को स्वीकार करने और उससे निपटने और शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सके। इस तंत्र के माध्यम से, शरीर लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करने के लिए जड़ी बूटी का उपयोग करता है।

होल्डन भी ध्यान, ध्यान, एकाग्रता, सीखने, स्मृति, और मानसिक तीक्ष्णता और तंत्रिका तंत्र को शांत करने या अति सक्रियता को कम करने के लिए गोटू कोला जैसे तंत्रिकाओं के साथ मदद करने के लिए जिन्कगो बिलोबा जैसे नॉट्रोपिक्स की सिफारिश करता है।

जो कुछ भी आप जानते हैं वह करें मदद करता है

एडीएचडी वाले लोग संरचना के साथ अच्छा करते हैं, और कई निकटता के माध्यम से राहत पाते हैं। एक महिला अपने कपड़े कपड़े धोने की टोकरी में कभी नहीं ला सकती थी, इसलिए वे बाथरूम के फर्श पर समाप्त हो गए, जिससे दृश्य अराजकता पैदा हो गई जो मददगार नहीं थी। बाथरूम में कपड़े धोने की टोकरी रखना एक साधारण बदलाव था जिससे बहुत मदद मिली। एक आदमी अपने विटामिन लेना याद नहीं रख सकता था, जो उसके एडीएचडी में मदद करता है, इसलिए उसने उन्हें अपने कॉफी पॉट में डालना शुरू कर दिया ताकि जब वह सुबह कॉफी बनाने गया तो वह उन्हें याद न कर सके।

रणनीति

जिल व्हीलर , एक मनोचिकित्सक और परिवर्तनकारी नेतृत्व कोच के पास रणनीतियों से भरा एक टूलबॉक्स है जिसका उपयोग वह स्वयं और अपने ग्राहकों की मदद करने के लिए करती है जो एडीएचडी के साथ संघर्ष करते हैं। शुरुआत के लिए, व्हीलर एडीएचडी को एक ताकत के रूप में देखता है। हम विचलित होने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, वह कहती है, यह वही है जो हमें शिकारियों से सुरक्षित रखता है, और हालांकि जीवन उतना मांग नहीं है जितना एक बार था, हम व्याकुलता में झुक सकते हैं, लेकिन सावधान रह सकते हैं और कार्य पर वापस जाना याद रख सकते हैं हाथ।

सफलता के लिए मंच तैयार करने के लिए, व्हीलर दिन की शुरुआत एक इरादे और एक प्रतिज्ञान दोनों के साथ करने का सुझाव देता है। उदाहरण के लिए, ईमेल की जाँच के लिए टाइमर सेट करने का इरादा हो सकता है, फिर फ़ोन को बंद करना और हिट करना हो सकता है योग चटाई कॉल का जवाब दिए बिना, टेक्स्ट का जवाब दिए बिना, या कोई अन्य व्याकुलता जो दिखाई दे सकती है, एक निर्दिष्ट अवधि के लिए। एक इरादे का समर्थन करने के लिए, मंत्र हो सकता है, मैं केंद्रित, वर्तमान, उत्पादक और व्यस्त हूं।

उचित अपेक्षाएं निर्धारित करें

व्हीलर अपने लिए उचित अपेक्षाएं स्थापित करने के महत्व पर जोर देता है, जो महामारी के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब चीजें धीमी हो सकती हैं और हमारे नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं। हम सभी गलतियाँ करते हैं, व्हीलर कहते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वापस उठें और फिर से शुरू करें।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

अपने प्राकृतिक लय के संपर्क में रहें

व्हीलर नोट करता है कि अप करने के लिए मानव शरीर का 60% पानी है, और ध्वनि तरंगें पानी की तरह शरीर से होकर गुजरती हैं, इसलिए ध्वनियों और लय के संपर्क में रहने से मदद मिल सकती है। व्हीलर कहते हैं, किसी भी तरह का संगीत ऐसा कर सकता है, लेकिन क्रिस्टल कटोरे या तिब्बती कटोरे से कंपन विशेष रूप से शक्तिशाली होता है क्योंकि कंपन धीमा हो जाता है और एक अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र को शांत कर देता है।

अगला, यहां 2019 के 20 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट ऐप हैं।

स्रोत:

• रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र, तनाव को झेलना
• मायो क्लिनिक, वयस्क ध्यान-घाटे/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी)
• कोंपल , अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर का इतिहास
• राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान, एनआईएमएच विशेषज्ञ डॉ मैरी रूनी ने एडीएचडी के प्रबंधन पर चर्चा की
• डॉ जेफरी डिट्ज़ेल , मैनहट्टन में मनोचिकित्सक
• जेनिफर ड्रेइशो , माउ, हवाई में कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ
• सारा होल्डन , मिसौला, मोंटाना में क्लिनिकल हर्बलिस्ट
• हिंदवी, अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के लिए प्रभावी हर्बल दवाओं का चयन
• जिल व्हीलर , एमए, एलएमएचसी, आरवाईटी-500