मधुमेह रोगियों के लिए 9 स्मार्ट बेडटाइम स्नैक्स

मधुमेह से ग्रसित कई लोग जानबूझकर रात में सोते समय ग्लूकोज के स्तर को गिरने से बचाने के लिए नाक में दम करते हैं। बच्चों के राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्रणाली में बचपन और किशोर मधुमेह कार्यक्रम के निदेशक फ्रैन कोजन कहते हैं, बिस्तर से पहले एक नाश्ता एक बुरा आवेग नहीं है। लेकिन गलत तरह का स्नैक वास्तव में चीजों को और खराब कर सकता है। वह कहती हैं कि चिप्स जैसे हाई-कार्ब किराया के बजाय, प्रोटीन प्लस कार्बोहाइड्रेट के सोने के नाश्ते का लक्ष्य रखें।

यह भी ध्यान रखें कि रक्त शर्करा का स्तर अत्यधिक व्यक्तिगत होता है और यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रत्येक दिन कितने सक्रिय हैं। तो इससे पहले कि आप रसोई में प्रवेश करें, अपने ग्लूकोज स्तर का परीक्षण करना सबसे अच्छा है—और आपको अपने परिणामों को अपने में दर्ज करना चाहिए मधुमेह और रक्त शर्करा ऐप यदि आप एक का उपयोग कर रहे हैं। उसके बाद चुनो मधुमेह के अनुकूल भोजन जिसमें प्रोटीन और कार्ब्स का एक आदर्श मिश्रण होता है, यहां तक ​​​​कि छोड़ना भी चीनी मुक्त मिठाई अगर यह सोने के करीब है।

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बेस्ट बेडटाइम स्नैक आइडियाज

• १० गोल्डफिश पटाखे + १/२ कप मलाई रहित दूध
• स्ट्रिंग पनीर + साबुत अनाज पटाखे
• सेब के टुकड़े + मूंगफली का मक्खन
• 1 टुकड़ा पूरी गेहूं की रोटी + 2 औंस टर्की
• हम्मस + कच्ची सब्जियाँ
• १/४ कप पनीर + १/२ कप बेरी

मधुमेह रोगियों के लिए अन्य नाश्ता सामग्री

पूरी तरह उबले अंडे

अनुसंधान से पता चला कि प्रोटीन मधुमेह रोगियों के लिए आदर्श नाश्ता बनाते हैं और अंडे में विशेष रूप से a उपवास रक्त शर्करा पर सकारात्मक प्रभाव .

ग्रीक दही

प्रोबायोटिक्स ऐसा माना जाता है कि दही में यह प्रोटीन युक्त भोजन दिया जाता है रक्त शर्करा पर कम प्रभाव . ग्रीक योगर्ट चुनें, जिसमें और भी अधिक प्रोटीन पारंपरिक दही की तुलना में, सोने से पहले नाश्ते के लिए फाइबर से भरे जामुन के साथ।

एवोकाडो

अध्ययन दर्शाते हैं कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड-जैसे एवोकाडोस में पाए जाते हैं-मदद कर सकते हैं पर्याप्त ग्लाइसेमिक नियंत्रण बनाए रखें , टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से सुधारता है। यह देखते हुए, मधुमेह रोगियों के लिए किसी भी समय के नाश्ते के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ गुआकामोल नुस्खा तैयार करें।

एक बार जब आप अपना सोने का नाश्ता तैयार कर लेते हैं, तो इन्हें क्यों न आजमाएं आज रात बेहतर तरीके से सोने के तरीके।