क्या 'फीड ए कोल्ड, भूखा बुखार' अभी भी कायम है? जब आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हों तो यहां वास्तव में क्या खाना चाहिए

रास्ते में कहीं न कहीं यह एक आम मिथक बन गया कि नमक और नींबू-नींबू सोडा सबसे अच्छी चीजें हैं जो आप बीमार होने पर अपने पेट के लिए कर सकते हैं।

लेकिन क्या यह ट्यूर है? मैथ्यू कूपर, डी.सी., सी.सी.एस.पी. , यूएसए स्पोर्ट्स थेरेपी के संस्थापक और सीईओ और एक लाइसेंस प्राप्त डाइजेस्टिव एंजाइम थेरेपिस्ट, लोगों से उन आरामदायक खाद्य पदार्थों से दूर रहने का आग्रह करते हैं, यह देखते हुए कि आपके शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए उनमें बहुत कम पोषक तत्व हैं। इसलिए यदि आप हमेशा से ही नरम खाद्य पदार्थों तक पहुंचना चाहते हैं, तो बीमार होने पर आप जो खाते हैं उसे बदलने का समय आ गया है।

और आपके सर्वोत्तम के बावजूद प्रतिरक्षा बढ़ाने के प्रयास , तुम बीमार हो जाओगे—द रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का अनुमान है औसतन आप साल में दो से तीन बार सामान्य सर्दी से निपटने की उम्मीद कर सकते हैं। यहां आपको यह जानने की जरूरत है कि सामान्य सर्दी आपके पेट के स्वास्थ्य को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और जब आप बीमार होते हैं तो क्या खाना चाहिए ताकि आप जल्द से जल्द बेहतर हो सकें।

सामान्य सर्दी आपके पेट को कैसे प्रभावित करती है

सामान्य सर्दी सबसे अधिक बार ऊपरी श्वसन पथ को प्रभावित करता है —नाक और गला — और इसमें हल्का बुखार, सिरदर्द और सामान्य कमजोरी भी शामिल हो सकती है। सामान्य सर्दी को केवल ऊपरी श्वसन प्रणाली के संक्रमण के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसमें नाक, गले और साइनस शामिल हैं, लेकिन सर्दी आपके आंत माइक्रोबायोम को भी प्रभावित कर सकती है, बताते हैं शांताला सोनाड, एम.डी. , सेवा मेरे परिवार दवा चिकित्सक के साथ नुवांस स्वास्थ्य हडसन वैली, न्यूयॉर्क में।

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न केवल आपके गले में साइनस की निकासी होती है, बल्कि एनएसएआईडीएस-एस्पिरिन और इबुप्रोफेन सहित सामान्य दवाएं उनमें से दो हैं- वास्तव में पेट में दर्द पैदा कर सकता है चिड़चिड़ा आंत्र रोग (IBS) के लक्षणों के विपरीत नहीं। सोनाड कहते हैं कि आपको सूजन, ऐंठन और . का अनुभव हो सकता है जी मिचलाना आपकी आंत में इस व्यवधान के कारण; आप जो खाते हैं वह न केवल आपके पेट को और परेशान करेगा, बल्कि यह आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को भी प्रभावित कर सकता है और संभावित रूप से आपके ठीक होने को रोक सकता है।

बीमार होने पर आपको जलयोजन को प्राथमिकता क्यों देनी चाहिए

यदि आप बीमार होने पर ठीक से हाइड्रेटेड हैं, आपके शरीर की रक्षा अधिक है शरीर में प्रवेश करने वाले बैक्टीरिया के खिलाफ। इसके अतिरिक्त, यदि किसी पेट की परेशानी में दस्त या उल्टी शामिल है, तो आपको उन तरल पदार्थों को फिर से भरना होगा जो खो गए हैं। हालांकि, यह पीने के पानी से कहीं अधिक है; आपके शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स और सोडियम सहित पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके लिए कुछ ओवर-द-काउंटर विकल्प हैं, जैसे कि पुनर्जलीकरण पेय- उदाहरण के लिए पेडियालटे- लेकिन ऐसे अन्य विकल्प भी हैं जिन पर आप विचार करना चाह सकते हैं।

भूख का अनुमान लगाना कठिन हो सकता है जब आप बीमार हों, विशेष रूप से यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस प्रकार की बीमारी है, स्वीकार करते हैं मेगन मेयर, पीएच.डी. , विज्ञान संचार के निदेशक अंतर्राष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद . जब आप बीमार हों तो जलयोजन को प्राथमिकता देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पानी, जूस, शोरबा आधारित सूप और चाय सभी बेहतरीन विकल्प हैं।

पहला बचाव यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप अपने माइक्रोबायोम को संतुलित रखने के लिए अच्छी तरह से खा रहे हैं; तब आप खुद को इलाज की तलाश में नहीं पाएंगे, जैसा कि डॉ. सोनाड कहते हैं, जब आप बीमार होते हैं। इसके बजाय, एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ बीमारी को रोकने के लिए काम करें जिसमें संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का विविध आहार शामिल है, नियमित रूप से व्यायाम करें, नींद को प्राथमिकता दें और निश्चित रूप से हाइड्रेटेड रहें।

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बीमार होने पर क्या खाएं

यदि आप बीमार होने पर खुद को कुछ खाने के लिए तैयार पाते हैं, तो आपके शरीर को बीमारी से लड़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की मदद करने और आपके पेट को और अधिक परेशान करने से बचने के लिए कुछ इष्टतम विकल्प हैं। यहाँ 10 हैं।

अंडे

अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और विटामिन डी। , यही कारण है कि वे डॉ. कूपर की बीमार होने पर खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की सूची बनाते हैं। सबसे अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, जर्दी और सफेद दोनों खाएं , बनाम अंडे का सफेद ही।

नाश्ता अनाज या अन्य अनाज

डॉ मेयर ने नोट किया कि आप इन खाद्य पदार्थों को हथियाना चाहेंगे क्योंकि वे आमतौर पर जस्ता के साथ मजबूत होते हैं, जिसमें एंटीवायरल गुण होते हैं। और यह संभावना है कि जस्ता में उच्च अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में बीमार होने पर अनाज अधिक आकर्षक होगा, जैसे कि कुछ प्रकार के समुद्री भोजन जैसे ऑयस्टर, केकड़ा और लॉबस्टर, वह नोट करती है।

पागल

बीमार होने पर आपके शरीर की मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व सेलेनियम है। डॉ मेयर बताते हैं कि सेलेनियम सूजन प्रक्रिया में शामिल एक एंटीऑक्सीडेंट है। यह बादाम जैसे कई मेवों में पाया जाता है। काजू और ब्राजील नट्स, जिनमें वास्तव में सेलेनियम की उच्चतम सांद्रता होती है। हालाँकि, बहुत अधिक ब्राज़ील नट्स न खाने के लिए सावधान रहें, क्योंकि इसे पाने के लिए संभव है बहुत अधिक अच्छी बातें।

जामुन

सबूत है कि जामुन प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं और जठरांत्र संबंधी बीमारियों का इलाज करते समय पूरक लाभ प्राप्त करते हैं। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी उत्कृष्ट लड़ाकू हैं, क्योंकि वे पचाने में आसान होते हैं और इसमें एंथोसायनिन होते हैं, जो प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले, वायरस से लड़ने वाले सुपर अणु हैं, डॉ। सोनाड साझा करते हैं।

कीवी फल

डॉ कूपर ने नोट किया कि यह फल एंटीऑक्सीडेंट, जिंक, और विटामिन डी और सी में उच्च है। कीवी मिल गया है जोखिम वाले समूहों में सर्दी या फ्लू जैसी बीमारी की घटनाओं और गंभीरता को कम करने की क्षमता सहित कई प्रसिद्ध स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए।

पत्तेदार साग

गहरे रंग के पत्तेदार साग, विशेष रूप से, पाया गया है शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करने के लिए। पालक और केल जीवाणुरोधी गुणों से भरे हुए हैं और विटामिन, विशेष रूप से विटामिन सी से भरे हुए हैं, जो हमें पता है कि हमें उस कष्टप्रद ठंड को दूर करने में मदद करता है, डॉ सोनाड साझा करता है।

एवोकाडो

किसी को कुछ खाने के लिए मुझे दो बार कहने की जरूरत नहीं है एवोकाडो टोस्ट, डॉ. सोनाड कहते हैं। एवोकैडो में विशिष्ट, स्वस्थ वसा होते हैं जो सूजन को कम करने और हमारे प्रतिरक्षा सेनानियों को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुए हैं।

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मशरूम

दवा के कुछ रूपों में, मशरूम वास्तव में इलाज के लिए उपयोग किया जाता है विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ। वे डॉ कूपर की सूची भी बनाते हैं क्योंकि वे बीटा ग्लूकन, विटामिन डी और जिंक जैसे एंटीवायरल गुणों में उच्च हैं।

लहसुन

मशरूम की तरह, लहसुन में भी औषधीय अनुप्रयोग होते हैं। डॉ कूपर विशेष रूप से इसके रोगाणुरोधी गुणों को नोट करते हैं और उपचार में इस्तेमाल किया गया है डायरिया जैसे पाचन संबंधी मुद्दों सहित संक्रमण।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

अदरक

अदरक जठरांत्र संबंधी मार्ग को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है, डॉ. सोनाड कहते हैं। प्राकृतिक मतली और विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ, यह सूजन, ऐंठन और मतली को कम कर सकता है।

इसके बाद, सामान्य सर्दी पर विजय पाने के लिए और भी टिप्स प्राप्त करें।

• अमेरिकी परिवार चिकित्सक : लहसुन के स्वास्थ्य प्रभाव .
• अमेरिकी परिवार चिकित्सक: बच्चों और वयस्कों में सामान्य सर्दी का उपचार .
• कैनेडियन डाइजेस्टिव हेल्थ फाउंडेशन: हाइड्रेटेड रहने का महत्व: सामान्य हाइड्रेशन और वायरस रिकवरी .
• कैनेडियन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी एंड फार्माकोलॉजी: कीवीफ्रूट: स्वास्थ्य के लिए हमारा दैनिक नुस्खा .
• रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र: सामान्य जुकाम .
• फ्रंटलाइन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी: दवा से प्रेरित जठरांत्र संबंधी विकार .
• हार्वर्ड मेन्स हेल्थ वॉच: अंडे और आपका स्वास्थ्य .
• हार्वर्ड टी.एच. सार्वजनिक स्वास्थ्य के चैन स्कूल, पोषण स्रोत: मशरूम .
• मैथ्यू कूपर, डी.सी., सी.सी.एस.पी. , यूएसए स्पोर्ट्स थेरेपी के संस्थापक और सीईओ और एक लाइसेंस प्राप्त डाइजेस्टिव एंजाइम थेरेपिस्ट
• मेगन मेयर, पीएच.डी. , विज्ञान संचार के निदेशक अंतर्राष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद
• राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, आहार अनुपूरक कार्यालय: सेलेनियम .
• पोषण समीक्षा: पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली पर जामुन और उनके फाइटोकेमिकल्स के स्वास्थ्य प्रभावों की समीक्षा .
• शांताला सोनाड, एम.डी. , एक परिवार चिकित्सा चिकित्सक के साथ नुवांस स्वास्थ्य हडसन वैली, न्यूयॉर्क में
• केंटकी विश्वविद्यालय, कृषि महाविद्यालय: गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों के स्वास्थ्य लाभ .