पूरे 30 आहार से वंचित महसूस कर रहे हैं? इसे ठीक करने के लिए यहां 40 आसान, मुंह में पानी लाने वाले स्नैक उपाय दिए गए हैं:

यदि आपने कभी कोशिश की है पूरे ३० आहार , आप जानते हैं कि यह कभी-कभी थोड़ा प्रतिबंधात्मक हो सकता है। और बाहर रहने से बुरा कुछ नहीं है, केवल यह महसूस करने के लिए कि आप भूख से मर रहे हैं ... और खाने के लिए पूरे 30 के अनुकूल कुछ भी नहीं है। रक्त शर्करा दुर्घटना, अभाव की भावना, और उस दुख की बात है कि मुझे कुकीज़ की भावना याद आती है।

व्होल 30 एक है उन्मूलन आहार जिसका आपको 30 दिनों तक पालन करना है। यह आपको डेयरी, फलियां, चीनी और प्रसंस्कृत भोजन जैसे प्रमुख खाद्य समूहों को काटने के लिए कहता है। आइए ईमानदार रहें- यह असंभव के करीब लगता है! लेकिन यह तब तक नहीं होना चाहिए, जब तक आप तैयार हैं।

एक चीज जिसे आप छोड़ना नहीं चाहेंगे वह है स्नैक्स। हालाँकि व्होल 30 योजना भोजन के बीच स्नैकिंग को हतोत्साहित करती है, ऐसा करना निश्चित रूप से छोड़ने से बेहतर है क्योंकि आप इतने भूखे हैं कि आप पूरी चीज़ को छोड़ने के लिए तैयार हैं। अपने आप को चरम पर ले जाने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए हमने अपने पसंदीदा पूरे 30-अनुरूप स्नैक्स में से 40 को राउंड अप किया है जिसे आप दिन के दौरान नोश कर सकते हैं। स्वस्थ, स्वादिष्ट, और जल्दी से हथियाने और अपने साथ लाने के लिए, ये होल 30 स्नैक्स आपको योजना का पालन करते हुए चलते रहेंगे।

पूरे 30 स्नैक विचार S

गोभी हुम्मुस . फूलगोभी इस स्वादिष्ट नाश्ते में छोले के लिए एकदम सही उप है। नुस्खा प्राप्त करें यहां .

1. आम एवोकाडो चटनी। गर्मियों में ताज़ा और ताज़ा, यह व्होल 30 स्नैक आम और एवोकैडो के सिर्फ टुकड़ों के साथ आता है, और चिकन या मछली के साथ पूरी तरह से जोड़ा जाता है।

2. सेब और बादाम मक्खन। बचपन इस सरल, भरने वाले नाश्ते के साथ शुरू होता है।

3. गाजर और खीरे guacamole के साथ। गुआक में डूबी हुई सब्जियों को नाश्ते में आसानी से नहीं हराया जा सकता है। यहाँ है एक संपूर्ण 30-अनुरूप guacamole नुस्खा जो आपको पसंद आएगा।

4. सूखे मेवे। यह सच होने के लिए बहुत अच्छा स्वाद ले सकता है, लेकिन सभी सूखे मेवे पूरे 30 के अनुरूप हैं।

5. अनुभवी बादाम . मुट्ठी भर बादाम दोपहर का प्रोटीन पंच पैक करते हैं। इन्हें समुद्री नमक, मिर्च पाउडर, या roasted के साथ भूनकर देखें दालचीनी पूरे 30 इलाज के लिए।

6. घर का बना खेत के साथ अजवाइन। यहाँ है एक नुस्खा जिसमें आप सब कुछ डुबाना चाहेंगे!

7. आरएक्सबार। जंक फूड की ओर रुख किए बिना एक सुपर क्विक पिक-मी-अप की आवश्यकता है? पर्ची एक RXBAR अपने बैग में और आप जाने के लिए अच्छे हैं!

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8. कठोर उबला अंडा। इस स्नैक को अकेले या अन्य 30-अनुकूल टॉपिंग जैसे ट्यूना, सैल्मन या गुआकामोल के साथ परोसा जा सकता है।

9. एवोकैडो के साथ टमाटर। आपको लंबे समय तक भरा रखने के लिए एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा से भरपूर, यह साधारण स्नैक एक स्वस्थ पंच पैक करता है।

10. नट और जामुन। इस व्होल 30 स्नैक में मीठे और नमकीन स्वाद होते हैं जो एक संपूर्ण पिक-मी-अप के लिए गठबंधन करते हैं।

11. तुर्की रोल अप। दोपहर के भोजन के बाद के नाश्ते के लिए टर्की डेली मीट के एक साधारण रोल पर नोश जो आपको रात के खाने के समय तक बनाए रखेगा। बेहतर अभी तक, इसे अतिरिक्त क्रंच के लिए बेल मिर्च के कुछ स्लाइस के चारों ओर रोल करें।

12. लेटस रैप . एक स्नैक के लिए टर्की, हैम या प्रोसियुट्टो के साथ कुछ सलाद लपेटें जो पूरे 30-अनुरूप दोपहर के भोजन के रूप में दोगुना हो।

13. शकरकंद टोस्ट। जब आप पूरे 30 आहार का पालन कर रहे हों तो एवोकैडो टोस्ट को याद करने की आवश्यकता नहीं है। पतले-पतले शकरकंद एकदम कार्ब-मुक्त पृष्ठभूमि के लिए बनाते हैं।

14. टूना के साथ खीरा। इस स्वादिष्ट नाश्ते में ताज़ा खीरा मसालेदार टूना के साथ सबसे ऊपर रखा गया है।

15. चिकन सलाद के साथ कटे हुए सेब। यह व्होल 30 स्नैक स्वर्ग में बना मैच है! जब आप इस स्नैक को आजमाएंगे तो आप खाने का अपना पुराना तरीका नहीं भूलेंगे।

16. लाराबर्स। एक सुपर-त्वरित स्नैक की आवश्यकता है? कुछ लारबार्स पूरे30 के अनुकूल हैं, जैसे गाजर का हलवा , चेरी पाई और की लाइम फ्लेवर।

17. महाकाव्य बार्स। यहां एक और व्होल 30 स्नैक है जिसे आप चेकआउट लाइन में पूरी तरह से रोक सकते हैं। महाकाव्य बार्स एक स्वस्थ नाश्ते के लिए लगभग 10 ग्राम प्रोटीन होते हैं, जब आप दोपहर के भोजन के लिए झुक सकते हैं।

18. बिना चीनी के नारियल के चिप्स। चिप्स का वह दोपहर का बैग याद आ रहा है? इसके बजाय बिना चीनी वाले नारियल के चिप्स के लिए पहुंचें, पूरे 30 के अनुकूल क्रंच के लिए आप तरस रहे हैं।

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19. दालचीनी के साथ सेब की चटनी। दालचीनी के छिड़काव के साथ चीनी मुक्त सेब की चटनी पूरे 30 नाश्ते के लिए एकदम सही है। अपनी खुद की सेब की चटनी बनाने के एक सुपर सरल तरीके के लिए, इसे आजमाएँ इंस्टेंट पॉट सेबसौस विधि।

20. Prosciutto और फल। एक उत्तम मीठे और नमकीन उपचार के लिए, अपने पसंदीदा फल को पकड़ें, इसे स्लाइस करें और प्रोसियुट्टो के पतले स्लाइस के साथ लपेटें।

21. केला चिप्स। केले की तुलना में थोड़ा कम मीठा, चिप्स बनाने के लिए केले एकदम सही हैं। सुबह-सुबह प्रोटीन बढ़ाने के लिए उन्हें गुआकामोल या बादाम मक्खन के साथ मिलाएं।

22. पके हुए शकरकंद। बाद में संपूर्ण 30 स्नैक के लिए भोजन के समय ओवन में एक शकरकंद डालें। लजीज स्वाद के लिए पोषण खमीर के साथ शीर्ष, या यदि आप कुछ मीठा खाने की लालसा रखते हैं तो दालचीनी का छिड़काव करें।

23. नारियल खजूर के रोल। पूरे 30 आहार पर आपके पास किसी भी चीनी की लालसा को खत्म करने के लिए तिथियां एक शानदार तरीका हैं। इन स्वादिष्ट व्यवहार आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगा।

24. जमे हुए आम। जमे हुए आम की कटोरी के साथ आइसक्रीम के लिए आग्रह को शांत करें। थोड़ा जोड़ा बनावट के लिए बिना चीनी के नारियल के कुछ छीलन जोड़ें।

25. नारियल के दूध के साथ जामुन। दूध के साथ अनाज होल 30 आहार पर एक नहीं-नहीं हो सकता है, लेकिन कोई डर नहीं है- नारियल के दूध में डूबा हुआ ताजा जामुन का कटोरा एक आदर्श विकल्प है।

26. खीरे का सलाद। ताज़ी, चटपटी और गर्मी में भी, सिरका के साथ खीरे का सलाद एक स्वादिष्ट नाश्ता बनाता है जो थोड़ा धोखा देने जैसा लगता है।

27. बेकन और अंडे के कप। निश्चित रूप से, इनके लिए थोड़ी उन्नत योजना की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप नाश्ते के लिए एक दर्जन या तो एक साथ फेंकते हैं, तो आपके पास दोपहर के नाश्ते के लिए भी आपके मुंह में पॉप करने के लिए बहुत कुछ बचा होगा! कुछ निरीक्षण प्राप्त करें यहां .

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28. नमक और सिरका तोरी चिप्स। हम जानते हैं, हम जानते हैं- चिप्स का वह बैग पूरे 30 आहार को छोड़ना सबसे कठिन काम है। अब आपको नहीं करना है—कोशिश करना इन एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए अद्भुत नमक और सिरका तोरी चिप्स जो आपको और अधिक के लिए वापस आएंगे।

29. बेकन लिपटे तिथियाँ। इसके साथ बहुत कुछ लपेटें बेकन और हम अंदर हैं। But इन मीठे और नमकीन काटने हमें अगले स्तर पर ले जाते हैं।

30. केले की स्मूदी। कौन जानता था कि आप आनंद ले सकते हैं a स्वादिष्ट और भरने वाली स्मूदी सिर्फ तीन अवयवों के साथ?

सुखी हुई समुद्री शैवाल। वेंडिंग मशीन छोड़ें! कुरकुरे, कुरकुरे और स्वादिष्ट, सूखे समुद्री शैवाल एक ऐसा स्नैक है जिसे आप तब तैयार करना चाहेंगे जब आप पूरे 30 आहार पर हों।

सार्डिन। कई स्वास्थ्य लाभों के साथ नमकीन उपचार के लिए, अपने पर्स में सार्डिन की एक कैन पर्ची करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास हमेशा अपने निपटान में एक संपूर्ण 30-अनुमोदित नाश्ता है।

वह बार है। जब सामग्री की बात आती है, ये बार कोई रहस्य न रखें—वे सिर्फ फलों से बने हैं!

टूना-भरवां एवोकैडो। यह उन व्यस्त व्यस्त दिनों में पूरे 30 स्नैक आसानी से दोपहर के भोजन के रूप में दोगुना हो सकते हैं।

कद्दू के बीज। स्वस्थ, स्वादिष्ट और चलते-फिरते लेने में बेहद आसान, कद्दू के बीज मैग्नीशियम और सहायक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

मिर्च-चूने-भुने बादाम। मसालेदार और उत्साही, ये मिर्च चूना भुना बादाम- उस दोपहर की मंदी से आप आसानी से उबर सकते हैं।

एवोकैडो ह्यूमस के साथ हरी मिर्च। कोई छोला नहीं, कोई समस्या नहीं! यह एवोकैडो Hummus हरी मिर्च के साथ संयोजन के लिए एक मनोरंजक विकल्प है।

परेड डेली

टमाटर और तले हुए अंडे के साथ अरुगुला सलाद। अपनी भूख को संतुष्ट करें और एक ही समय में इस आसानी से इकट्ठा होने वाले सलाद के साथ अपना साग प्राप्त करें।

अजवाइन की छड़ें पर टूना। इस पूरे 30-अनुमोदित स्नैक स्नैक में ताज़ा कुरकुरी सब्जियों को प्रोटीन से भरे टूना के साथ सबसे ऊपर रखा गया है।

इसके बाद, इन 13 संपूर्ण 30-अनुमोदित रात्रिभोजों में से किसी एक को आजमाएं।