सिरदर्द के लिए दर्द निवारक दवाएँ देने से थक गए हैं? इसके बजाय इन 15 योगा पोज़ को आज़माएं
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योग किसी भी वेलनेस रूटीन के लिए एकदम सही जोड़ है। लेकिन अगर आप बार-बार या बार-बार होने वाले सिरदर्द से जूझते हैं, तो योग सिरदर्द के लक्षणों के लिए एक अविश्वसनीय रोकथाम (और उपचार) उपकरण हो सकता है।
सिरदर्द दर्द, मांसपेशियों में तनाव, संभावित रूप से उच्च हृदय गति और रक्तचाप और विचलित मन के साथ आते हैं, कहते हैं एंड्रिया लेपसीओ , योग एलायंस 200 घंटे के शिक्षक और एसीई-प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर के साथ गले . इस तनाव प्रतिक्रिया को संभालने के लिए योग को पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम (जो हमारे आराम और पाचन कार्यों को नियंत्रित करता है) को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यह आपकी वेजस नर्व को शांत करने में भी मदद करता है।यह लंबी नस हमारी गर्दन से शुरू होती है और निगलने और स्वर में मदद करती है। इसके अलावा, यह पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को मस्तिष्क से हृदय, फेफड़े और पेट से जोड़ता है, लेप्सियो कहते हैं। शांत श्वास, जप और गायन से वेगस तंत्रिका प्रसन्न होती है।
दुर्भाग्य से, आप हमेशा दैनिक आधार पर सिरदर्द को रोकने में सक्षम नहीं होंगे। क्योंकि- चलो ईमानदार रहें- जिंदगी अपने आप में कुछ भी है लेकिन था . लेकिन अपने जोखिम का मुकाबला करने के लिए, कुछ योग चालों को लागू करने से उन्हें दूर करने में मदद मिल सकती है।
सिरदर्द के तीन सामान्य कारण हैं तनाव, नींद की कमी और खराब मुद्रा, कहते हैं ब्लेक मेसन , योग प्रशिक्षक राउडी। योग इन तीनों समस्याओं का समाधान करता है, न केवल सिरदर्द को बढ़ने से रोकता है, बल्कि एक बार शुरू होने के बाद लक्षणों को भी कम करता है।
सिरदर्द का एक और बड़ा कारण? स्क्रीन टाइम।सिरदर्द को नियंत्रित करने की शुरुआत अक्सर आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देने से होती है, कहते हैं जेसी डिविगिन्स , E-RYT, YACEP योग प्रशिक्षक और प्रशिक्षक पर trainer मोक्सी .स्क्रीन पर घूरने से आंखों की मांसपेशियों का उपयोग होता है जो आपके टकटकी पर ध्यान केंद्रित करती हैं। दिन भर कंप्यूटर स्क्रीन से फोन स्क्रीन पर कूदने से आपकी आंख की मांसपेशियां फोकल दृष्टि में बंद हो जाती हैं और आपकी तनाव प्रतिक्रिया को बढ़ा देती हैं।
इसका मुकाबला करने के लिए, आप उस परिसंचरण (और शांत) को धन्यवाद दे सकते हैं जो योग शरीर में एक प्रमुख कारण के रूप में बनाता है जो सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छा है।
योग मुद्राएं शरीर में परिसंचरण में सुधार कर सकती हैं और मन और आत्मा को शांत और सहजता की भावना लाने में मदद करती हैं, कहते हैं सहयोगी Maz , माइंडफुलनेस स्टूडियो के योग प्रशिक्षक खुला हुआ .
जोड़ता एलो मूव्स प्रशिक्षक ब्रियोनी स्मिथ ,योग का अभ्यास मन को वर्तमान क्षण में लाने का एक शानदार तरीका है। उपस्थित होने से हम जागरूक हो सकते हैं और जारी कर सकते हैं चिंता , चिंताएँ और समग्र तनाव जो हम अपने शरीर में रखते हैं। इन आसनों का अभ्यास करते समय अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से रक्तचाप को कम करने में भी मदद मिल सकती है जो तनाव सिरदर्द को कम कर सकता है।
अपने सिरदर्द की रोकथाम और उपचार की दिनचर्या में योग को लागू करना शुरू करने के लिए तैयार हैं? आपके सिरदर्द को कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां 15 पोज़ और ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं।
सिरदर्द के लिए योग Yoga
आगे की ओर झुकना
यह कैसे करना है:
- अपने पैरों के कूल्हों से दूरी बनाकर शुरू करें, अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे से आगे झुकें जब तक कि आपका पेट आपकी जांघों पर न टिक जाए।
- विपरीत कोहनियों को पकड़ें और अपनी बाहों और धड़ को अपने पैरों पर लटकने दें।
- अपनी गर्दन में तनाव को दूर करने और अपने मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए अपने सिर को थोड़ा हां और ना में दें।
- 5-10 गहरी सांसों के लिए इसे आजमाएं।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: माज़ कहते हैं, सिर को दिल से नीचे लाकर हम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ाने में सक्षम होते हैं।
बच्चे की मुद्रा
यह कैसे करना है:
- घुटने टेकना शुरू करें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपने घुटनों को चौड़ा करके स्पर्श करें।
- अपनी बाहों को अपने सामने पहुंचाएं और अपने माथे को फर्श या तकिए पर रखें।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत सुखदायक है और मन को शांत करने में मदद करती है। यहां गहरी सांसें लेने से हमें अपनी तनाव प्रतिक्रिया से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है, जिसे . के रूप में जाना जाता है लड़ाई या उड़ान और एक शांत अवस्था में जिसे . के रूप में जाना जाता है आराम करो और पचाओ। 1-4 मिनट के लिए यहां रुकें, माज़ कहते हैं।
स्मिथ जोड़ता है,कंधों को खोलकर अपने ऊपरी शरीर से तनाव मुक्त करने के लिए बच्चे की मुद्रा एक शानदार तरीका है। यह सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और दर्द कम हो जाता है।
गर्दन रिलीज
यह कैसे करना है:
- अच्छा और लंबा बैठें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर गिराना शुरू करें।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने कान को अपने कंधे पर ले जाएं, कुछ सांसों को रोकें और फिर धीरे से अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे की तरफ घुमाएं।
- जहां आप तनाव महसूस करते हैं, वहां रुककर सिर को बगल से घुमाते रहें।
- जब तक आवश्यक हो तब तक करें जब तक आप कुछ राहत महसूस न करें, और ध्यान दें कि यह आपके डेस्क पर दिन के दौरान भी किया जा सकता है।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में जकड़न और तनाव के कारण सिरदर्द हो सकता है। माज कहते हैं, इस आंदोलन को गहरी सांसों के साथ करने से आप गर्दन और पीठ की तंग मांसपेशियों को मुक्त करने में सक्षम होते हैं।
पैर ऊपर दीवार मुद्रा
यह कैसे करना है:
- अपने पैरों को दीवार से सटाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- यदि आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग हैं, तो घुटनों को धीरे से मोड़ें।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हुए शरीर में परिसंचरण में सुधार करती है। यह पैरों की पीठ के लिए एक आसान खिंचाव प्रदान करता है और टखनों और घुटनों की सूजन में मदद करता है। यह मुद्रा कभी भी की जा सकती है और सोने से पहले विशेष रूप से फायदेमंद होती है। माज़ कहते हैं, आप इस स्थिति में 5-15 मिनट तक रह सकते हैं।
स्माइथ जोड़ता है, रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और मेरे शरीर की प्रक्रिया में मदद करने और शरीर में जमा सभी तनाव और तनाव को दूर करने के लिए यह मेरी पसंदीदा मुद्रा है।
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सवासना
यह कैसे करना है:
- अपने शरीर से 45 डिग्री दूर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें और आपके पैर अलग-अलग कूल्हों की दूरी पर या चौड़े हों। शांत करने के लिए अपनी आंखों पर आई मास्क लगाएं आंख पर जोर .
- जब तक आपको यहां आवश्यकता हो तब तक लेटें और आराम करें।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: यह परम विश्राम है। यहां कुछ मिनटों के लिए एक शांत जगह में अपनी आंखों को ढककर, आप स्क्रीन और बाहरी शोर से खुद को एक ब्रेक दे सकते हैं। माज़ कहते हैं, इंद्रियों को आकर्षित करने के लिए कुछ समय लेना ताकि मन आराम कर सके तनाव और तनाव को दूर करने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका हो सकता है।
स्माइथ जोड़ता है, यह मुद्रा आपके पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम महसूस करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। गहरी सांसों का संयोजन और विश्राम की भावना मस्तिष्क को ऑक्सीजन बढ़ाने में मदद कर सकती है, सिरदर्द को कम कर सकती है।
ब्रिज पोज
यह कैसे करना है:
- पैरों को हिप-दूरी के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने ऊपर की ओर हों।
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों को नीचे दबाएं।
- मुद्रा बनाए रखने के लिए अपनी जांघों को एक दूसरे के समानांतर रखें। सांस लेते रहिए।
- एक मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें, अपनी नाक से सांस लें और छोड़ें।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: मेसन कहते हैं, यह ऊपरी शरीर में तनाव मुक्त करता है और मस्तिष्क में परिसंचरण को बढ़ाता है।
जोड़तालेपसीओ, योग में, हम जानबूझकर सांस कार्य प्राणायाम कहते हैं। हम दिन भर अनजाने में सांस लेते हैं, आमतौर पर हमारी छाती में उथली। जब हम योग का अभ्यास करते हैं, तो हम एक गहरी डायाफ्रामिक सांस को आमंत्रित कर रहे होते हैं, जो हमारे शरीर के लिए शांत होती है। रीढ़ की हड्डी का उभार भी आपकी मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है। मुद्रा के लिए दिमाग को आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जिससे अन्य तनाव फोकस से बाहर निकल जाते हैं।
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नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता
यह कैसे करना है:
- हाथों और घुटनों पर (अन्यथा टेबलटॉप स्थिति के रूप में जाना जाता है) सभी चार स्थिति में शुरू करें।
- अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपनी एड़ी को अपनी चटाई की ओर नीचे करें और कूल्हों को चौड़ा करने के लिए अपनी जांघों को वापस दबाएं।
- अपने सिर और गर्दन को आराम दें और अपनी कॉलर हड्डियों को चौड़ा करने के लिए अपनी कोहनी को आगे की ओर घुमाएं। एच
- एक मिनट के लिए मुद्रा को पुराना करें, अपनी नाक से सांस लें और छोड़ें।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: उलटा (जहां सिर हृदय के नीचे होता है) रक्त प्रवाह को उलट देता है। मेसन कहते हैं, कुछ अध्ययनों ने उन व्यक्तियों के साथ बेहतर अकादमिक परीक्षण प्रदर्शन भी दिखाया है जो पहले से योग उलटा अभ्यास करते थे।
बैठा हुआ गुना
यह कैसे करना है:
- अपने बट पर बैठें, सीधे पैरों या घुटनों को थोड़ा मोड़कर।
- ऊपर पहुंचें और फिर अपने कूल्हों से आगे की ओर टिकाएं।
- श्वास के साथ लंबा करें, फिर अपने उरोस्थि को अपने पैर की उंगलियों की ओर खींचे।
- एक मिनट के लिए रुकें जब आप गहरी सांस लें और अपनी नाक से सांस छोड़ें।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: यह रीढ़ को फैलाता है और कंधों को खोलता है, पीठ और गर्दन को पूरी तरह से आराम देता है, सिर को राहत देता है! मेसन कहते हैं।
बिल्ली-गाय
यह कैसे करना है:
- एक तटस्थ टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें जिसमें कंधे सीधे आपकी कलाई पर और आपके कूल्हे आपके घुटनों के ऊपर हों।
- पेट को अपनी चटाई की ओर नीचे करें, अपने दिल को आगे की ओर खींचे और अपने कंधों को पीछे की ओर खींचे, छत की ओर टकटकी लगाए।
- साँस छोड़ते पर, अपने हाथों में दबाएं और कंधे के ब्लेड को अपनी ठुड्डी को अपनी जांघों की ओर रखते हुए अलग होने दें।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: मेसन कहते हैं, यह ऊपरी शरीर में तनाव से राहत देता है, और रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ाता है।
वैकल्पिक नथुने से सांस लेना
यह कैसे करना है:
- अपनी दाहिनी हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें, अपनी तर्जनी और मध्यमा को अपनी हथेली में मोड़ें, और अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे की ओर उठाएँ, जिससे आपकी हथेली आपकी ओर हो।
- अपने दाहिने हाथ के अंगूठे और अनामिका से अपनी नाक को फ्रेम करें।
- अपनी आँखें बंद करें।
- अपने बाएं नथुने को अपनी अनामिका से बंद करें, इससे आप दाएं नथुने से सांस ले पाएंगे। चार की गिनती के लिए अपने दाहिने नथुने से श्वास लें।
- दोनों नथुनों को बंद रखें और सांस को तब तक रोके रखें जब तक आपको सांस छोड़ने की जरूरत न हो।
- अपने बाएं नथुने को खोलें और आठ तक गिनने के लिए सांस छोड़ें।
- अपने साँस छोड़ने के अंत में एक गिनती के लिए रुकें। चार की गिनती के लिए अपने बाएं नथुने से सांस लें।
- दोनों नथुनों को बंद रखें और सांस को रोककर रखें।
- अपना दाहिना नथुना खोलें और आठ की गिनती के लिए साँस छोड़ें।
- वह एक दौर है। कुल पांच राउंड के लिए जारी रखें।
- जब आप समाप्त कर लें, तो अपने दाहिने हाथ को आराम दें, अपनी नाक के दोनों किनारों से गहरी सांस लें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: डीविगिन्स कहते हैं, गहरी सांस लेना, विशेष रूप से आपके श्वास को लंबा करना, इसलिए यह आपकी श्वास से अधिक लंबा है, एक विश्राम प्रतिक्रिया लाता है जो तनाव को शांत करता है और आपकी हृदय गति को धीमा कर देता है। यह विश्राम प्रतिक्रिया बदल सकती है कि आप अपने तनाव सिरदर्द के दर्द को कैसे समझते हैं। आप अपने आप को डायाफ्रामिक रूप से सांस लेते हुए भी महसूस कर सकते हैं, जो आपकी छाती, ऊपरी पीठ और गर्दन के आसपास श्वसन की मांसपेशियों के भार को हल्का करता है।
शेर की सांस
यह कैसे करना है:
- कुर्सी पर या फर्श पर किसी भी ऐसी स्थिति में बैठें, जिसमें आप आराम से सीधे बैठ सकें।
- अपने हाथ, हथेली नीचे, अपने घुटनों पर सेट करें।अपनी उंगलियों को ऐसे चलाएं जैसे कोई बिल्ली अपने पंजों को फैलाए।
- अपनी आँखें बंद करें। तब तक सांस लें जब तक आपके फेफड़े सुखद रूप से भरे हुए महसूस न हों। अपनी सांस को रोककर रखें और साथ ही अपनी आंखें खोलें और अपनी नाक के सिरे की ओर देखें, अपना मुंह खोलें, और अपनी जीभ को बाहर निकालें और अपनी ठुड्डी की ओर उसकी नोक तक पहुंचें।
- अपने जबड़े के ठीक नीचे अपनी गर्दन के सामने की मांसपेशियों को सिकोड़ें। सांस छोड़ें और 'हा' की आवाज तब तक करें जब तक आपके फेफड़े आराम से खाली न हो जाएं।
- अपने चेहरे को आराम दें और श्वास लेते हुए अपनी आँखें बंद कर लें। दो बार और दोहराएं।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: डविगिन्स कहते हैं, जब तनावग्रस्त होने पर जबड़े की जकड़न आपके चेहरे की मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है, जिसमें मासेटर और टेम्पोरलिस मांसपेशियां भी शामिल हैं। आपकी मासपेशियाँ आपके जबड़े के किनारों पर आपके चीकबोन्स और आपके जबड़े के झुके हुए कर्व्स के बीच कानों के ठीक नीचे स्थित होती हैं। आपकी टेम्पोरलिस मांसपेशियां मंदिरों में स्थित होती हैं और आपके सिर के दोनों ओर आपके जबड़े के जोड़ों से जुड़ी होती हैं। शेर की सांस दोनों मांसपेशियों के साथ-साथ सिर और गर्दन की अन्य मांसपेशियों को भी खींचती है जो तनाव सिरदर्द में योगदान करती हैं।
ईगल मुद्रा
यह कैसे करना है:
- एक कुर्सी पर या फर्श पर क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठें। यदि आप फर्श पर हैं और आप अधिक समर्थन चाहते हैं, तो आप एक बोल्ट या मुड़े हुए कंबल पर बैठ सकते हैं।
- अपनी बाहों को अपने सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने मोड़ें। सांस अंदर लें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में फैलाएं।
- अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ पर तब तक खींचे जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ पार न हो जाएँ। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को बाईं ओर मोड़ें। अपने हाथों के पिछले हिस्से को एक दूसरे के सामने रखते हुए अपने अग्रभागों को फर्श पर सीधा लाएँ। अपने अग्रभागों को एक दूसरे के चारों ओर लपेटें ताकि आपकी हथेलियाँ आपस में दब जाएँ।
- गहरी सांस लें और अपने शरीर के किनारों की ओर अपनी पसलियों को चौड़ा करने के लिए महसूस करें। 3-5 सांसों तक इसी स्थिति में रहें। बाहर आने के लिए, आराम करें और अपनी बाहों को नीचे करें। अपनी दूसरी तरफ दोहराएं।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: ईगल पोज़ ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों के एक और सेट को फैलाता है जो सिर की मुद्रा को आगे बढ़ाने के तनाव को महसूस करता है। ये मांसपेशियां श्वसन में भी भूमिका निभाती हैं और छाती में सांस लेते समय इसका अत्यधिक उपयोग किया जा सकता है, जो एक बढ़े हुए तनाव प्रतिक्रिया से जुड़ा होता है। इन मांसपेशियों को खींचने से उथले श्वास में उनकी भूमिका सीमित हो जाती है, इस प्रकार डायाफ्रामिक सांस, या पेट की श्वास, अधिक सुलभ हो जाती है, ड्विगिन्स कहते हैं।
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समर्थित मछली मुद्रा
यह कैसे करना है:
- एक कंबल या तौलिया को रोल करें ताकि यह व्यास में पांच इंच मोटा हो और आपकी चौड़ाई हो योग चटाई .
- अपनी योगा मैट पर बैठें और रोल को अपने पीछे सेट करें ताकि यह आपकी चटाई की चौड़ाई तय कर सके।
- कंबल पर आराम करते हुए अपने कंधे के ब्लेड की निचली युक्तियों के साथ रोल पर लेट जाएं।
- यदि रोल बहुत मोटा है, तो आप इसे तब तक अनियंत्रित कर सकते हैं जब तक कि आपको एक ऐसा व्यास न मिल जाए जो आपके लिए काम करता हो। अपने सिर को अपनी चटाई पर टिकाएं या अपने सिर के नीचे एक छोटा मुड़ा हुआ तौलिया रखें। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक पहुँचाएँ, अपने कंधों के अनुरूप, 'T' अक्षर की तरह। अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें फर्श की ओर आराम करने दें।
- अपनी आंखें बंद करें और आकार में डूब जाएं।
- गहरी सांस लें और इस मुद्रा में 3-5 मिनट तक आराम करें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाईं ओर रोल करें, और अपने आप को बैठने की स्थिति में दबाएं।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: लुढ़का हुआ कंबल के ऊपर लेटना आपकी छाती की मांसपेशियों के लिए एक सूक्ष्म खिंचाव है। आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर कंबल का संपीड़न कोमल मायोफेशियल रिलीज प्रदान करता है, जो तनाव मुक्त करता है और रक्त, ऑक्सीजन और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है। डविगिन्स कहते हैं, लेटने से आप अपनी गर्दन और सिर के आसपास की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम कर सकते हैं।
गाय का चेहरा मुद्रा
यह कैसे करना है:
- जमीन पर बैठो। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर से पार करें। यदि यह असुविधाजनक है, तो आप अपने दाहिने पैर के सामने क्रॉस-लेग्ड बैठ सकते हैं। लंबे समय तक बैठें, आराम से सांस लें।
- जैसे ही आपकी सिट्ज़ हड्डियाँ चटाई से जुड़ती हैं, आपके सिर का मुकुट आकाश तक पहुँच जाता है। यदि आपके कंधे तंग हैं, तो अपने हाथ में एक बेल्ट या पट्टा रखें।
- अपने दाहिने हाथ को हवा में उठाएं, अपने सिर के पीछे पहुंचें, अपनी कोहनी झुकाएं, अपने हाथ को अपनी गर्दन के पीछे या अपने कंधे के ब्लेड के बीच रखें। यदि आपके पास बेल्ट है, तो इसे अपने दाहिने हाथ में पकड़कर अपनी पीठ के पीछे छोड़ दें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे लाएँ और अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने हाथ या बेल्ट की ओर पहुँचाएँ।
- अपनी पसलियों को आराम दें, अपने कोर को संलग्न करें, और लंबा बैठें। अपनी सीट पर भी रहने की कोशिश करें और एक तरफ या दूसरी तरफ झुकें नहीं। खिंचाव और किसी भी जकड़न को महसूस करें। मुद्रा में सांस लें, फिर भुजाएँ बदलें। यदि आप भावना का आनंद लेते हैं तो आप प्रत्येक पक्ष में एक बार और लौट सकते हैं।
यह सिरदर्द में क्यों मदद करता है: यह मुद्रा हमें अपने थके हुए कंधों को खोलने और अपनी बाहों को असामान्य तरीके से उपयोग करने में मदद करती है। लेपिको कहते हैं, यह दिमाग को विचलित कर रहा है, हमें पल में ला रहा है, और हमारे अन्य तनावों और चिंताओं से हमारा ध्यान आकर्षित कर रहा है। जैसे ही आप मुद्रा में सांस लेते हैं, आपका पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम आपको आराम करने की अनुमति देगा।
अगला, क्या योग वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकता है? यहाँ क्या जानना है .
सूत्रों का कहना है
- एंड्रिया लेपसीओ , योग एलायंस 200 घंटे के शिक्षक और एसीई-प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर के साथ गले
- ब्लेक मकान बनाने वाला , योग प्रशिक्षक उपद्रवी
- जेसी डिविगिन्स , E-RYT, YACEP योग प्रशिक्षक और प्रशिक्षक पर trainer मोक्सी
- सहयोगी Maz , माइंडफुलनेस स्टूडियो के योग प्रशिक्षक ओपेक
- ब्रियोनी स्मिथ , एलो मूव्स प्रशिक्षक
