इस साल कुछ पाउंड गिराना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए योग का प्रयास करें

यदि आप 2019 में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वास्तव में अपने लिए एक स्थायी स्वास्थ्य और कल्याण दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है। जबकि जैसे विकल्प कीटो आहार , रुक - रुक कर उपवास या कोई अन्य लोकप्रिय आहार मददगार हो सकता है, आंदोलन उनके लिए महत्वपूर्ण है वजन घटना समीकरण, भी।

और यदि आप एक कम प्रभाव वाले कसरत की तलाश में हैं जो आपको अपना वजन कम करने और अपने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है मानसिक स्वास्थ्य , योग एक बढ़िया विकल्प है।

क्या योग वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

इस प्रश्न का संक्षिप्त उत्तर? हाँ। योग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, जैसा कि कोई भी व्यायाम कर सकता है, क्योंकि यह आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है। योग के विभिन्न रूप हैं और कुछ दूसरों की तुलना में अधिक ज़ोरदार हैं, जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, कहते हैं एमी किम्बरलेन , आरडीएन, एलडीएन, सीडीसीईएस , पोषण और आहारशास्त्र अकादमी के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रवक्ता।

बेशक, विभिन्न प्रकार के योग अलग-अलग मात्रा में कैलोरी बर्न करते हैं।योग के साथ वजन कम करना एक संभावना है जब आप योग मूर्तिकला जैसे विनीसा और योग संलयन कक्षाओं का अभ्यास कर रहे हैं, कहते हैं मारा ओल्नी , योग शिक्षक और एलÜएम हेल्थ स्टूडियो और वर्चुअल स्टूडियो के स्टूडियो मालिक लुमलाइव .योग मूर्तिकला हल्के वजन के साथ एक विनयसा वर्ग है। Vinyasa कक्षाएं तेज गति से चलती हैं और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले पोज और जोरदार प्रवाह को जोड़ती हैं जो आपके हृदय गति को बढ़ाएंगे और आपको पसीना बहाएंगे।

महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिश की प्रति सप्ताह 250 मिनट से अधिक व्यायाम, या प्रति दिन सिर्फ 35 मिनट से अधिक।

योग उन लोगों के लिए एक बढ़िया पूरक है जो पहले से ही बहुत ज़ोरदार या मध्यम कार्डियो व्यायाम करते हैं या जो भारी शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, कहते हैं ऑड्रा विल्सन, आरडी, में एक पंजीकृत बेरिएट्रिक आहार विशेषज्ञ डेल्नोर अस्पताल में नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन मेटाबोलिक हेल्थ एंड सर्जिकल वेट लॉस सेंटर. योग अलग-अलग मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से चुनौती देता है और आपको अपने शरीर और उन सभी चीजों पर प्रतिबिंबित करने का समय देता है जो आप कर सकते हैं-शायद आपको उन मांसपेशियों को धन्यवाद देने का मौका भी दे, जो आपको उस महान आकार में लाने के लिए धन्यवाद दे रहे हैं!

25 सेलिब्रिटी योग आपको दरवाजे से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करने के लिए उद्धरण

वजन घटाने में योग कैसे मदद करता है

अपने व्यायाम आहार में योग को शामिल करने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह आपको तनाव कम करने और आपके अन्य क्षेत्रों को लाभ पहुंचाने में भी मदद कर सकता है। जिंदगी .

योग दिमागी होने में मदद कर सकता है

कई अध्ययनों में यह दिखाया गया है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से यह लोगों को उनके तनाव के स्तर में मदद कर सकता है, साथ ही जब भोजन के चयन की बात आती है तो वे अधिक सावधान हो जाते हैं, किम्बरलेन कहते हैं। योग में, आप अपनी सांस, अपने शरीर को सुन रहे हैं और यह बदले में आपको जो कुछ हो रहा है उसके बारे में अधिक जागरूक और जागरूक होने की अनुमति देता है। आप अधिक उपस्थित (और कम प्रतिक्रियाशील) होने में सक्षम हैं।

जोड़ता Keri Gans , एमएस, आरडीएन, सीडीएन, न्यू यॉर्क शहर में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित योग शिक्षक, योग वजन घटाने में सहायता कर सकता है क्योंकि कुल मिलाकर यह दिमागीपन का अभ्यास है, और इसलिए किसी को अपने शरीर के साथ और उसमें जो कुछ भी डाला जाता है, उसमें मदद कर सकता है। योग एक जीवन शैली है, जिसका अभ्यास आप न केवल एक चटाई पर करते हैं, बल्कि एक से भी करते हैं। यह आपको दूसरों के लिए और सबसे बढ़कर, खुद के लिए करुणा सिखाना चाहिए।

सम्बंधित: जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कैसे कम करें

योग आपकी नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है

नींद की कमी को वजन बढ़ने के साथ जोड़ा गया है, इसलिए जो कुछ भी आपको सोने में मदद करता है वह आपके वजन घटाने की यात्रा में भी मदद करेगा।

यह सब आपस में जुड़ा हुआ है - आप काम करने के लिए बहुत थके हुए हैं, आपके भूख हार्मोन को आराम करने का मौका नहीं मिला है और अच्छी तरह से संचार नहीं कर रहे हैं (घ्रेलिन और लेप्टिन), और नींद की कमी भी हमारे चयापचय को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए वजन बढ़ना, किम्बरलेन कहते हैं। इसलिए, जहां व्यायाम हमारी नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है - योग निश्चित रूप से उस मोर्चे पर मदद कर सकता है - बिस्तर से पहले कुछ पोज़ आज़माएँ जो डिस्कनेक्ट करने में मदद करेंगे और अंततः तेजी से सो जाएंगे।

योग पाचन में मदद कर सकता है

गहरी सांस लेने के संयोजन के साथ, पेट के अंगों को लक्षित करने वाले खिंचाव, और हमारी आंतों की मालिश करने वाले मोड़, योग बेहतर पाचन के लिए अंगों को जगाने और समर्थन करने का एक शानदार तरीका है, किम्बरलेन कहते हैं।

योग आपके लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है

और योग के साथ मानसिक स्वास्थ्य लाभ के अलावा, आप अपने लचीलेपन को भी बढ़ा सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपनी गतिशीलता को बढ़ा सकते हैं।

विल्सन कहते हैं, कई नियमित व्यायाम करने वालों को भी खिंचाव के लिए पर्याप्त समय नहीं लगता है, इसलिए संतुलन में सुधार करते हुए लचीलेपन को बढ़ाने और उन छोटी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योग जोड़ना एक शानदार तरीका हो सकता है, जिन पर आप ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं।

वजन घटाने के लिए घर पर योग कैसे शुरू करें

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको कुछ कदम उठाने चाहिए जिससे आपको अभ्यस्त होने में मदद मिल सके।

मूल बातें सीखें और धीमी शुरुआत करें

इससे पहले कि कोई व्यक्ति विशेष रूप से वजन घटाने और योग पर ध्यान केंद्रित करे, किसी भी चोट से बचने के लिए मूल आसन और उचित संरेखण सीखना महत्वपूर्ण है, गन्स कहते हैं। यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है, तो आदर्श रूप से बुनियादी पोज़ सीखने के लिए एक या दो व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से शुरुआती कक्षा लेंगे।

हालाँकि, चूंकि इन-पर्सन इन दिनों इतना विकल्प नहीं है, इसलिए शुरुआत करने वाले की तलाश है ऑनलाइन क्लास इसकी सिफारिश की जाती है।

एक बार जब आप मुद्राओं से अधिक परिचित हो जाते हैं, तो आप अधिक सक्रिय प्रकार की कक्षाओं की तलाश कर सकते हैं, जैसे कि विनीसा, शक्ति या अष्टांग, जो अधिक जेंटलर प्रथाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकते हैं, गन्स कहते हैं। मैंने हमेशा धीरे-धीरे निर्माण करने की सिफारिश की है, इसलिए प्रति सप्ताह एक कक्षा से शुरू करें और जितना आप सहज महसूस करें, संभवतः प्रति सप्ताह चार बार तक जोड़ें।

अभ्यास करने के लिए दिन का एक अच्छा समय खोजें जो आपके शेड्यूल के लिए काम करेगा

विल्सन कहते हैं, सुबह व्यायाम करने की कोशिश करें जब आप अपने दिन पर सबसे ज्यादा नियंत्रण रखते हैं। आप केवल ३० मिनट पहले उठ सकते हैं और घर में किसी और के भी जागने से पहले एक अच्छे सत्र में शामिल हो सकते हैं - और इस तरह से आपके दिन की एक शांत और स्फूर्तिदायक शुरुआत भी होगी।

कुछ और तीव्र प्रयास करें

विशेष रूप से गर्म योग महान कार्डियोवैस्कुलर और सहनशक्ति लाभ प्रदान करने के अलावा एक महान वजन घटाने का उपकरण हो सकता है। शोध के अनुसार, 90 मिनट के गर्म योग से 90 मिनट के सत्र में 700 से अधिक कैलोरी बर्न होती है, कहते हैं सिल्विया कार्लिक , MS, RD, CSCS, 1and1Life में खेल पोषण विशेषज्ञ।

वह सुझाव देती है कि प्रति सप्ताह दो से तीन बार एक हॉट योगा क्लास की कोशिश करने और सत्रों का निर्माण करने का लक्ष्य रखें।

वर्चुअल स्टूडियो में शामिल होने का प्रयास करें

ओल्नी कहते हैं, मैं एक वर्चुअल स्टूडियो से ऑनलाइन सदस्यता के लिए साइन अप करने का सुझाव देता हूं, जिसे आप सुनिश्चित करने के लिए प्रतिध्वनित करते हैं। आभासी योग सदस्यता वाले स्थानीय स्टूडियो खोजें। यह न केवल आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा, बल्कि यह योग का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है शिक्षकों की जिन्होंने इस साल महामारी के दौरान सभी स्टूडियो बंद और प्रतिबंधों के साथ एक बड़ी हिट ली है। स्थानीय स्टूडियो को आपके समर्थन की उतनी ही आवश्यकता है जितनी आपको उनकी।

या, YouTube पर वजन घटाने के लिए योग पर विचार करें।

YouTube पर वजन घटाने के लिए योग

कई योग स्टूडियो और जिम वर्तमान में बंद हैं, आभासी योग कक्षाएं एक बढ़िया विकल्प हो सकती हैं।

ये कुछ अधिक मान्यता प्राप्त योग मंच हैं: योग जर्नल , मंडुका योग , Gaiam Yoga , तथा एड्रिएन के साथ योग . उनके पृष्ठों पर, आप 'पावर योग' या यहां तक ​​कि 'पुनरुत्थान योग' की तलाश कर सकते हैं, और ये सभी तब फायदेमंद होते हैं जब या तो एक सुसंगत योग अभ्यास को लागू करना शुरू करना हो और/या अधिक ताकत या धीरज प्रकार की कसरत प्राप्त करना हो , विल्सन कहते हैं। वजन घटाने के साथ प्रत्येक को फायदा हो सकता है।

यहाँ दो वर्कआउट हैं जो ओल्नी सुझाते हैं:

एड्रिएन के साथ योग द्वारा वजन घटाने का योग

यह 60 मिनट की कक्षा है और वास्तव में हर मांसपेशी समूह को प्रभावित करती है। ओल्नी कहते हैं, यह वर्ग अच्छी तरह से गोल है और, क्योंकि यह पूर्ण शरीर है, आप सैद्धांतिक रूप से सप्ताह में केवल 3 दिन इस कक्षा का अभ्यास कर सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक ठोस रास्ते पर हो सकते हैं।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

बेस्ट फुल बॉडी योगा 30-मिनट फील गुड फ्लो by KinoYoga

एक और फुल-बॉडी क्लास, लेकिन यह आधा समय है। किनो मैकग्रेगर वास्तव में आधुनिक समय के सबसे जानकार योगियों में से एक है। जब आप कीनो से क्लास लेते हैं, तो आप सबसे अच्छे से सीख रहे होते हैं। ओल्नी कहते हैं, मैं वास्तविक जीवन में उनकी कार्यशालाओं में गया हूं, और वह योग से प्यार करना आसान बनाती हैं।

अगला, यहाँ है क्या कर 2 यदि आप के साथ काम कर रहे हैं अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना .

सूत्रों का कहना है

• एमी किम्बरलेन , आरडीएन, एलडीएन, सीडीसीईएस, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण और आहारशास्त्र अकादमी के प्रवक्ता
• मारा ओल्नी , योग शिक्षक और एलÜएम हेल्थ स्टूडियो और वर्चुअल स्टूडियो के स्टूडियो मालिक लुमलाइव
• ऑड्रा विल्सन, आरडी, में एक पंजीकृत बेरिएट्रिक आहार विशेषज्ञ डेल्नोर अस्पताल में नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन मेटाबोलिक हेल्थ एंड सर्जिकल वेट लॉस सेंटर
• Keri Gans , एमएस, आरडीएन, सीडीएन , न्यूयॉर्क शहर में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित योग शिक्षक
• सिल्विया कार्लिक , MS, RD, CSCS, 1and1Life में खेल पोषण विशेषज्ञ