मजबूत बाल और नाखून चमकदार त्वचा चाहते हैं? इन कोलेजन की खुराक का प्रयास करें
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हम इसके लिए कितनी भी कोशिश कर लें, कोई जादू की गोली नहीं है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक सके- झुर्रियाँ जल्दी या बाद में आ जाएंगी। हालाँकि, हम जीवन शैली के विकल्प चुन सकते हैं जो हमें युवा और स्वस्थ दिखने और महसूस कराते रहें।
यदि आपने कभी Google में टाइप किया है, तो ठीक लाइनों और झुर्रियों को कैसे कम किया जाए (यह ठीक है, हम सभी के पास है!), कोलेजन शायद खोज परिणामों में आता है। त्वचा की उम्र बढ़ने से बचाने की क्षमता के लिए जाना जाता है, बहुत से लोग कोलेजन को उत्पादों और पूरक आहार में एक घटक के रूप में देखते हैं।
जबकि यह असली कोलेजन त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, इस शक्तिशाली प्रोटीन के लिए और भी बहुत कुछ है।
कोलेजन क्या है?
कोलेजन एक प्रोटीन है जो शरीर में एक महत्वपूर्ण उद्देश्य को पूरा करता है। यह हमारी त्वचा, जोड़ों और हड्डियों को संरचना प्रदान करता है। भरपाई 75 प्रतिशत त्वचा की समर्थन संरचना में, कोलेजन को शरीर के मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक्स में से एक माना जाता है।
सीधे शब्दों में कहें तो, कोलेजन वस्तुतः वह गोंद है जो हमारे शरीर को एक साथ रखता है - हमारे जोड़ों, हड्डियों, स्नायुबंधन और टेंडन से लेकर सेलुलर स्तर तक सभी तरह से, जबकि कई अन्य तरीकों से स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए, यह निर्भर करता है या टाइप करें प्रकार कोलेजन के, कहते हैं डॉ. जोश एक्स, डीएनएम, सीएनएस, डीसी और के संस्थापक प्राचीन पोषण .
कोलेजन में तीन अमीनो एसिड होते हैं: ग्लाइसिन, प्रोलाइन और हाइड्रोक्सीप्रोलाइन। जब आपका शरीर कोलेजन बनाता है, तो यह इन अमीनो एसिड-पोषक तत्वों को मिलाता है जो प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों से आते हैं।
कोलेजन से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं बोन ब्रोथ, चिकन स्किन और सुअर का मांस त्वचा। कोलेजन का सेवन आपके शरीर को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है त्वचा स्वास्थ्य तथा जोड़ों के दर्द को कम करें .
कोलेजन सप्लीमेंट कैसे काम करते हैं?
जब हम पशु उत्पाद खाते हैं, तो हमारे पाचन एंजाइम कोलेजन को अलग-अलग प्रोटीन में तोड़ देते हैं, कहते हैं डॉ. एलेक्सिस पार्सल्स , बोर्ड-प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन और स्किनकेयर विशेषज्ञ। अधिकांश कोलेजन सप्लीमेंट्स में जानवरों से हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन (या कोलेजन जो पहले ही टूट चुका होता है) होता है, जिससे हमारे शरीर को अवशोषित करना आसान हो जाता है।
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कोलेजन की खुराक के क्या लाभ हैं?
पूरक समुदाय में कोलेजन एक चर्चा का विषय बन गया है। और कोलेजन की खुराक इतने लोकप्रिय होने का कारण यह है कि वे सिर से पैर तक (शाब्दिक रूप से) लाभ प्रदान करते हैं।
विशेष रूप से, कोलेजन त्वचा के जलयोजन और लोच में मदद करता है, बालों और नाखूनों को मजबूत करता है, आंत और आंत की परत में सुधार करता है, और हमारी हड्डियों को भी मजबूत रखता है।
इसके अलावा, इसका उपयोग करना और अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान है - आप अपने सुबह के पेय में कोलेजन पाउडर मिला सकते हैं, चाहे वह कॉफी, मटका या स्मूदी हो, या इसे कैप्सूल या लोज़ेंज के रूप में ले सकते हैं, कहते हैं लिली कुनिन सर्टिफाइड हेल्थ कोच, क्लीन मार्केट के को-फाउंडर और क्लीन फूड डर्टी सिटी के फाउंडर। जब शोरबा या पाउडर के रूप में लिया जाता है, तो कोलेजन में महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन हो सकता है और पाचन में सुधार करने और शरीर को प्रोटीन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करने के लिए आंत-उपचार लाभ भी प्रदान करता है।
जबकि उम्र के साथ कोलेजन का स्तर कम होता जाता है, आप प्रक्रिया को धीमा करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
हालांकि, जब कोलेजन की आपूर्ति कम हो जाती है, तो हम प्रभावित हो सकते हैं - और कोलेजन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम होने में ज्यादा समय नहीं लगता है, डॉ। एक्स बताते हैं। किसी व्यक्ति के 20 के दशक के अंत तक पहुंचने के बाद, कोलेजन का उत्पादन स्वाभाविक रूप से धीमा होना शुरू हो जाता है - और उसके बाद के दशकों में काफी धीमा हो सकता है। इसलिए कोलेजन (और कोलेजन के स्तर को बनाए रखना) किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।
हालांकि, चूंकि अधिकांश आधुनिक डीआईईटी कोलेजन शामिल नहीं है, कोलेजन पूरकता आपके कोलेजन सेवन को बढ़ाने और लाभ प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।
कोलेजन अणु बहुत बड़े होते हैं और त्वचा पर शीर्ष पर लगाने से अवशोषित नहीं हो सकते हैं इसलिए कोलेजन को प्रभावी बनाने के लिए एक डिलीवरी सिस्टम में इनकैप्सुलेट किया जाना चाहिए, डॉ मिशेल ग्रीन, एमडी , कॉस्मेटिक त्वचा विशेषज्ञ, बताते हैं।
क्या कोलेजन की खुराक के नुकसान हैं?
ज्यादातर लोगों के लिए, कोई डाउनसाइड नहीं है।
रोज़ाना कोलेजन की खुराक लेना ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मिया सिन , एमएस, आरडीएन। यदि आपके पास खाद्य एलर्जी है तो अपने पूरक के लेबल को पढ़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि कोलेजन के खाद्य स्रोतों में मछली और अंडे सहित आम खाद्य एलर्जी शामिल हैं। कोलेजन की खुराक लेने के अन्य संभावित दुष्प्रभावों में पेट खराब होना या मुंह में खराब स्वाद शामिल हो सकते हैं।
जबकि कोलेजन की खुराक आम तौर पर सुरक्षित होती है, सावधानी से चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि सभी पूरक समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं।
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सर्वश्रेष्ठ कोलेजन की खुराक
कोलेजन सप्लीमेंट चुनने से पहले, अपना होमवर्क करना सुनिश्चित करें।
डॉ. एक्स कहते हैं, कोलेजन पाउडर या कोई अन्य आहार पूरक चुनते समय, मेरा मानना है कि आपको एक प्रतिष्ठित ब्रांड की तलाश करनी चाहिए जो अपने गुणवत्ता वाले उत्पादों और अवयवों के लिए जाना जाता है। उसी टोकन से, आपको उन उत्पादों से बचना चाहिए जो अप्रतिष्ठित ब्रांडों द्वारा बनाए गए हैं और जो उच्च गुणवत्ता वाले स्रोतों से उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ अपने उत्पाद नहीं बनाते हैं।
स्पार्कल स्किन बूस्ट प्लस
वर्टिसोल कोलेजन के साथ बनाया गया, यह त्वचा के कोलेजन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है। इसमें अतिरिक्त चीनी भी नहीं है। मुझे बिना स्वाद वाला पाउडर पसंद है क्योंकि इसे भोजन और व्यंजनों में जोड़ना आसान है, सिन बताते हैं। इसकी जाँच पड़ताल करो स्पार्कल वेलनेस स्किन बूस्ट प्लस यहाँ पाउडर।
प्राचीन पोषण बहु कोलेजन प्रोटीन
डॉ. एक्स द्वारा अनुशंसित, यह पूरक 4 खाद्य स्रोतों से 5 प्रकार के कोलेजन प्रदान करता है, जिसमें मानव नैदानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित किण्वित अंडेशेल झिल्ली कोलेजन शामिल है। यह पूरक त्वचा, बाल, नाखून, जोड़ों और बेहतर व्यायाम वसूली के लिए अच्छा है। चेक आउट प्राचीन पोषण बहु कोलेजन प्रोटीन यहाँ .
किंडरूट ग्लो
यदि आप लोज़ेंग के प्रशंसक हैं, तो किंडरूट के एडाप्टोजेन्स आपको कोलेजन को बढ़ावा दे सकते हैं।
कुनिन कहते हैं कि किंडरोट ग्लो एक समुद्री कोलेजन प्रदान करता है जो एक स्वादिष्ट और सुविधाजनक प्रारूप में प्यासी त्वचा को बुझाने में मदद करता है जो पूरे दिन और चलते-फिरते शामिल करना आसान है। सक्रिय सामग्री प्राप्त करते समय या अन्य पाउडर या कैप्सूल के पूरक के लिए मिठाई का आनंद लेने का यह एक शानदार तरीका है। इसकी जाँच पड़ताल करो किंडरोट ग्लो कोलेजन पाउडर यहाँ .
अतिरिक्त खाद्य पदार्थ कोलेजन Coll
मैकेंज़ी बर्गेस , कोलोराडो स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और नुस्खा डेवलपर पर हर्षित विकल्प , इस कोलेजन पाउडर से प्यार करता है क्योंकि स्रोत घास खिलाया, पालेओ और केटो अनुकूल और चीनी मुक्त है। चेक आउट आगे के खाद्य पदार्थ कोलेजन पेप्टाइड्स यहाँ .
बुलेटप्रूफ कोलेजन प्रोटीन
अमीनो एसिड के साथ जो त्वचा, हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, यह कोलेजन पाउडर घास से भरा हुआ है, स्वादहीन है और आपकी कॉफी और स्मूदी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। कुनिन द्वारा अनुशंसित, बुलेटप्रूफ कोलेजन प्रोटीन पाउडर आपकी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन पूरक है। चेक आउट यहाँ बुलेटप्रूफ कोलेजन प्रोटीन .
वन पत्ता उन्नत कोलेजन
इसके एंटी-एजिंग और संयुक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है, यह पूरक युवा त्वचा को बढ़ावा देता है जबकि दर्द और दर्द को शांत करने और गतिशीलता बढ़ाने में भी मदद करता है।
यदि आप कैप्सूल के रूप में कोलेजन लेना पसंद करते हैं तो फॉरेस्ट लीफ एक अच्छा विकल्प है जिसमें यह भी होता है विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर के कोलेजन उत्पादन का समर्थन करता है, सिन कहते हैं। चेक आउट वन पत्ता उन्नत कोलेजन यहाँ .
ज़िंट कोलेजन
यदि आप बजट पर हैं तो बर्गेस इस कोलेजन पाउडर की सिफारिश करते हैं। यह सस्ती और उच्च गुणवत्ता वाली है: पैलियो-फ्रेंडली, कीटो-सर्टिफाइड और ग्रास-फेड हाइड्रोलाइज्ड। चेक आउट जिंट कोलेजन यहाँ .
महत्वपूर्ण प्रोटीन कोलेजन पेप्टाइड्स
हयालूरोनिक एसिड और विटामिन सी के साथ, आप इस उत्पाद के साथ अंदर से बाहर तक हाइड्रेटिंग कर रहे हैं! और वे विभिन्न रूपों में कोलेजन प्रदान करते हैं, इसलिए आप अपने लिए सही विकल्प चुन सकते हैं।
वे अपने कोलेजन क्रीमर, कोलेजन पानी और कोलेजन बार के साथ पाउडर और कैप्सूल के अलावा अन्य कोलेजन को शामिल करने के लिए अद्वितीय और स्वादिष्ट तरीके प्रदान करते हैं, सिन बताते हैं। चेक आउट यहाँ महत्वपूर्ण प्रोटीन कोलेजन पेप्टाइड्स .
नग्न पोषण कोलेजन पेप्टाइड्स प्रोटीन पाउडर
जबकि यह पूरक महंगा पक्ष पर है, यह घास खिलाया और बहुत उच्च गुणवत्ता वाला है, बर्गेस बताते हैं। केवल एक घटक है: गोजातीय चरागाह गायों से प्राप्त कोलेजन पेप्टाइड्स को छिपाते हैं। कोई योजक या कृत्रिम मिठास नहीं। चेक आउट नग्न पोषण कोलेजन पेप्टाइड्स प्रोटीन पाउडर यहाँ .
वन ओशन मरीन कोलेजन
कुनिन द्वारा अनुशंसित, यह कैप्सूल गहरे पानी की मछली से प्राप्त किया जाता है। एक चमकदार रंगत का समर्थन करने के लिए मछली कोलेजन को विटामिन, पोषक तत्वों और आवश्यक फैटी एसिड के साथ जोड़ा जाता है। चेक आउट वन ओशन मरीन कोलेजन यहाँ।
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यह मत भूलो कि रोकथाम सबसे अच्छी दवा है
जबकि पूरक समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, उन्हें रोकथाम की जगह नहीं लेनी चाहिए।
डॉ. पार्सल्स बताते हैं कि स्वस्थ आहार उच्च एंटीऑक्सीडेंट और एसपीएफ़ 30+ यूवी किरणों के खिलाफ सुरक्षा कोलेजन के टूटने को रोकने और हमारी प्राकृतिक आपूर्ति को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसी तरह, दिन में दो बार अपना चेहरा साफ करने से आपकी त्वचा की सतह पर वायु प्रदूषकों और विषाक्त पदार्थों की संख्या कम हो जाएगी, जो कोलेजन के टूटने की दर को तेज करने के लिए जाना जाता है।
डॉ. एलेजांद्रो जुंगर, एमडी , हृदय रोग विशेषज्ञ, संस्थापक और चिकित्सा निदेशक स्वच्छ कार्यक्रम और बेस्टसेलिंग लेखक स्वच्छ , इससे सहमत। आहार बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पूरक स्वस्थ, पौधे-केंद्रित आहार के लिए पर्याप्त प्रतिस्थापन नहीं हैं।
डॉ। जुंगर कहते हैं, खट्टे फल, लहसुन, एवोकाडो, गहरे रंग के पत्तेदार साग, सन बीज और गाजर के साथ-साथ हड्डी शोरबा, और जिलेटिन जैसे कोलेजन-निर्माण खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर के कोलेजन के प्राकृतिक उत्पादन को प्रोत्साहित करें। सुंदर त्वचा अच्छे पोषण और पर्याप्त विषहरण का परिणाम है। एक स्वस्थ पाचन प्रक्रिया शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन मोड को अच्छी तरह से और मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जो स्वस्थ और युवा त्वचा में योगदान देता है।
अगला, पढ़ें 30 एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए .
सूत्रों का कहना है
- जर्नल ऑफ ड्रग्स इन डर्मेटोलॉजी : ओरल कोलेजन सप्लीमेंटेशन: त्वचाविज्ञान संबंधी अनुप्रयोगों की एक व्यवस्थित समीक्षा
- कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान जर्नल : त्वचा की नमी और त्वचीय कोलेजन नेटवर्क पर मौखिक कोलेजन पेप्टाइड पूरकता का प्रभाव: एक पूर्व विवो मॉडल और यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक परीक्षणों से साक्ष्य
- वर्तमान चिकित्सा अनुसंधान और राय : ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य संयुक्त विकारों के उपचार के लिए कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट: साहित्य की समीक्षा
- एलेक्सिस पार्सल , बोर्ड-प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन और त्वचा देखभाल विशेषज्ञ
- लिली कुनिन सर्टिफाइड हेल्थ कोच, क्लीन मार्केट के को-फाउंडर और क्लीन फूड डर्टी सिटी के फाउंडर
- जोश एक्स , D.N.M., C.N.S, D.C., के संस्थापक प्राचीन पोषण , DrAxe.com और नई, सर्वाधिक बिकने वाली पुस्तक के लेखक प्राचीन उपचार
- मिशेल ग्रीन , कॉस्मेटिक त्वचा विशेषज्ञ
- मिया सिन , एमएस, आरडीएन
- मैकेंज़ी बर्गेस , चीयरफुल चॉइस में कोलोराडो स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और नुस्खा डेवलपर
- एलेजांद्रो जुंगर, एमडी , हृदय रोग विशेषज्ञ, संस्थापक और चिकित्सा निदेशक स्वच्छ कार्यक्रम और बेस्टसेलिंग लेखक स्वच्छ
