क्या कहें—और क्या नहीं—एक ऐसे दोस्त का समर्थन करने के लिए जो उदास है

हम में से प्रत्येक के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम उदासी महसूस करते हैं। कभी-कभी मौसम या मौसम का बदलना हमारे मूड को प्रभावित कर सकता है। हो सकता है कि हम कुछ व्यक्तिगत मुद्दों को सुलझाने की कोशिश कर रहे हों और यह हमारे दिमाग पर भारी पड़ रहा हो। शायद हमारे पास कम आत्मसम्मान वाला दिन है या हम जिस स्थिति की उम्मीद कर रहे थे उसके परिणाम से निराश महसूस कर रहे हैं, दूसरी दिशा में जाएंगे।

लेकिन कभी-कभी नीला महसूस होने और अवसाद के साथ रहना एक गंभीर मनोदशा विकार के रूप में। प्रमुख अवसाद, द्वारा परिभाषित राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान कम से कम दो सप्ताह की अवधि तक चलने वाले एक प्रकरण के रूप में, इतनी गंभीर हानि हो सकती है कि वे किसी व्यक्ति की प्रमुख कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप या अत्यधिक सीमित कर सकते हैं जिंदगी गतिविधियाँ। NIMH के अनुसार, सभी अमेरिकी वयस्कों में से कम से कम 7.1% ने कम से कम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव किया है, और यह संख्या 18-25 वर्ष की आयु के युवा वयस्कों में सबसे अधिक थी। विश्व स्वास्थ्य संगठन रिपोर्ट करता है कि विश्व स्तर पर, सभी उम्र के लगभग 300 मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं।

तो आप किसी ऐसे दोस्त या प्रियजन का समर्थन करने के लिए क्या कह सकते हैं जो अवसाद जैसी बड़ी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहा है? Parade.com इस विषय पर एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ बात की ताकि आप उस व्यक्ति का समर्थन दिखाने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगा सकें, साथ ही साथ उन्हें कहने के लिए सबसे अच्छी चीजें - और न कहें।

के अनुसार लेह मैकइनिस , एलपीसी, के कार्यकारी निदेशक न्यूपोर्ट अकादमी वर्जीनिया में (शीर्ष रेटेड किशोर पुनर्वसन केंद्र जिसमें देश भर में स्थान हैं), ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप सहायता कर सकते हैं। जब कोई दोस्त या प्रियजन उदास होता है, तो कुछ चीजें हैं जो हम अपना समर्थन दिखाने के लिए कर सकते हैं कि वे बात करने के लिए तैयार हैं या नहीं, और वे पास में रहते हैं या नहीं, वह बताती हैं Parade.com .

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और यह उनके लिए अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए एक सुरक्षित, गैर-न्यायिक स्थान बनाने के साथ शुरू होता है। उन्हें बताएं कि आप उनके लिए हैं, कि आप परवाह करते हैं, मैकइनिस बताते हैं। सुनें कि वे क्या कहते हैं और साथ ही वे क्या कह सकते हैं नहीं कहते हैं, अशाब्दिक संकेतों पर उठा। अगर आप एक दूसरे के पास नहीं रहते हैं तो वीडियो चैट इसके लिए आदर्श हो सकती है।

वह यह भी सुझाव देती है कि आप प्रश्न पूछें क्योंकि आपका प्रियजन बात करता है और यह दिखाने के लिए उनकी भावनाओं को मान्य करता है कि आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं। उन पर नियमित रूप से जाँच करें और उन्हें एक योग्य चिकित्सक से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें, जिसके पास कठिन समय में लोगों की मदद करने का अधिक अनुभव है। उन्हें बताएं कि मदद मांगना ठीक है। फिर चिकित्सीय प्रक्रिया के माध्यम से उनका समर्थन करें।

अगर आपको लगता है कि आपको सिर्फ कान उधार देने से ज्यादा कुछ करने की ज़रूरत है, तो मैकइनिस का कहना है कि अपने घर के आसपास साथी या आपकी शारीरिक सहायता की पेशकश करने से अवसाद से पीड़ित एक दोस्त को दिखाने में काफी मदद मिल सकती है जिसे आप भी परवाह करते हैं। वह नोट करती है कि बर्तन धोने या किराने की खरीदारी जैसे रोजमर्रा के कामों में उनकी मदद करने की पेशकश करें। या सुझाव दें कि आप कुत्ते को एक साथ टहलाएं। उनके भार को हल्का करने में मदद करने के लिए भोजन वितरण का समय निर्धारित करने पर विचार करना।

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आप जो कहते हैं उसमें दिल से रहें

मैकइनिस का सुझाव है कि चिंता के सरल, हार्दिक शब्द जैसे, मैं यहां आपके लिए हूं और मैं चाहता हूं कि आप यह जानें कि आप मेरे लिए कितना मायने रखते हैं, सबसे अच्छी चीजें हैं जो आप किसी प्रियजन से कह सकते हैं जो उदास है। उनसे इस तरह की बातें पूछें, मैं इसमें आपकी कैसे मदद कर सकता हूं? और उन्हें याद दिलाना, मैं चाहता हूं कि तुम जान लो कि तुम मेरे लिए कितना मायने रखते हो। यह व्यक्त करके कि वे क्या कर रहे हैं, इसके बारे में दयालु रहें और आपको खेद है कि वे चोट पहुँचा रहे हैं, और उन्हें एक पेशेवर से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें। आप कह सकते हैं, 'मुझे बहुत खुशी है कि आपने इसे मेरे साथ साझा किया, लेकिन मुझे आपकी परवाह है और मैं चिंतित हूं। क्या आप किसी थेरेपिस्ट से बात करने पर विचार करेंगे? क्या मैं आपको एक खोजने में मदद कर सकता हूँ?' मैकइनिस का सुझाव है।

उनके दर्द को कम मत करो

यदि आपका मित्र या प्रिय व्यक्ति आपसे खुलकर बात नहीं करना चाहता है, तो उन्हें मैकइनिस नोट करने के लिए प्रेरित न करें। आपको किसी ऐसे दोस्त या प्रियजन को आपसे बात करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जो अवसाद से जूझ रहा है, लेकिन उसे बात करने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित करें कोई व्यक्ति , वह बताती है Parade.com .

दूसरी तरफ, अगर आपका प्रियजन है वे कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में खुलकर बात करें, उन्हें खुलकर बोलने दें और बस सुनें। उनकी समस्याओं को हल करने का प्रयास किए बिना सहायक बनें। मैकइनिस कहते हैं, अवांछित सलाह न देने का प्रयास करें। हो सकता है कि वे आपके साथ अपना दर्द साझा कर रहे हों, लेकिन इसे ठीक करने का प्रयास करना हमेशा आपके लिए नहीं होता है। बीच में न आएं, विशेष रूप से आपके साथ ऐसा ही कुछ कैसे हुआ, इस बारे में कहानियों के साथ।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैकइनिस कहते हैं, उन्हें ब्रश न करें। वह बताती हैं, 'यह इतना बुरा नहीं है, यह और भी बुरा हो सकता है,' या 'बस खुश हो जाओ!' जैसी टिप्पणियों के साथ उनके दर्द को कम न करें। आप जिस दर्द से गुजर रहे हैं, उसे कम किए बिना आप उनके साथ सहानुभूति रख सकते हैं।

उन्हें मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें

जब कोई प्रिय व्यक्ति उदास होता है, तो सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं, वह है एक अच्छा दोस्त सुनना और समर्थन दिखाना। लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें या उन्हें आवश्यक चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लिए उपलब्ध संसाधनों से जुड़ने में सहायता करें। अवसाद सभी के लिए समान नहीं है, लेकिन यह दुर्बल करने वाला हो सकता है, मैकइनिस नोट करता है। अपने दोस्त या प्रियजन की भलाई के लिए देखें और जीवन-धमकी की स्थिति के लिए चेतावनी के संकेतों को जानें- पेशेवर मदद में तुरंत कॉल करने का समय।

और अपना खुद का जायजा लेना न भूलें मानसिक स्वास्थ्य , भी। जब हम किसी से प्यार करते हैं जो अवसाद के साथ जी रहा है, तो उन्हें अपना प्राथमिक ध्यान बनाना बहुत आसान हो सकता है। मैकइनिस कहते हैं, इस समय के दौरान अपना ख्याल रखना सुनिश्चित करें। क्योंकि अगर आप जलकर राख हो गए हैं और अपनों की अवहेलना कर रहे हैं तो आपका या दूसरों का कोई भला नहीं होगा खुद की देखभाल .

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जो उदास है उसे क्या कहें

क्या आपके जीवन में कोई व्यक्ति अवसाद के साथ जी रहा है जिससे आप संपर्क करना चाहते हैं और उन्हें बताना चाहते हैं कि आप परवाह करते हैं? यहां टेक्स्ट और संदेशों का एक संग्रह है जिसे आप किसी ऐसे व्यक्ति को भेज सकते हैं जो उदास है उन्हें यह बताने के लिए कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं… साथ ही आपको क्या करना चाहिए नहीं कहते हैं, उन्हें और भी अधिक निराशाजनक महसूस कराने के जोखिम के लिए।

ऐसी बातें कहना ठीक है...

1. मुझे खेद है कि आपको दर्द हो रहा है।

2. क्या आप घर के आसपास कुछ मदद कर सकते हैं?

3. क्या आप चाहते हैं कि मैं आपके लिए किराने की खरीदारी के लिए जाऊं?

4. क्या आपको अपने डॉक्टर की नियुक्ति के लिए सवारी की ज़रूरत है?

5. क्या मैं इस सप्ताह के अंत में आ सकता हूं और आपके लिए कुछ यार्ड काम कर सकता हूं?

6. क्या आप आज एक कप कॉफी के लिए बाहर जाना चाहेंगे?

7. मुझे समझ नहीं आ रहा है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, लेकिन मैं वास्तव में चाहूंगा। क्या आप मेरे साथ साझा करना चाहेंगे कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

8. बच्चों के साथ आपकी मदद करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

9. क्या मैं आज आपको कपड़े धोने का हाथ देने के लिए आ सकता हूं?

10. मैंने आज रात के खाने में से एक टन बचा हुआ है। क्या मैं कल तुम्हारे लिए कुछ ला सकता हूँ?

11. इसमें आप अकेले नहीं हैं।

12. आज मेरे पास कुछ खाली समय है, और मैं कुछ गृहकार्य करने में आपकी मदद कर सकता हूं।

13. यह एक सुंदर है बहार ह दिन। मैं तुम्हें लेने जा रहा हूँ ताकि हम पार्क में टहलने जा सकें।

14. मैंने दुकान से आपके लिए कुछ वेनिला-सुगंधित लोशन और स्नान बम उठाया, क्योंकि मुझे पता है कि यह आपकी पसंदीदा सुगंध है।

15. मुझे पता है कि आप उस नई फिल्म को देखना चाहते हैं जो इस सप्ताह के अंत में खुलती है। मैं भी! चलो साथ चलते हैं!

16. मैं आज मैनीक्योर करवाने जा रहा हूँ। तुम मेरे साथ क्यों नहीं आते?

17. क्या आपको रोने के लिए कंधे की जरूरत है? मैं आपके बगल में बैठूंगा और आप मेरा हाथ पकड़ सकते हैं।

18. मैंने देखा है कि आप हाल ही में बेहतर कर रहे हैं। क्या आपके लिए ऐसा लगता है?

19. मांग पर नई फिल्मों का एक समूह है। मैं इस सप्ताह के अंत में क्यों नहीं आता और हम एक साथ देख सकते हैं और रात के खाने के लिए नाश्ता कर सकते हैं?

20. आज आप कैसे प्रबंधन कर रहे हैं?

21. मैं अपने कुत्ते को डॉग पार्क में ले जा रहा हूं। क्या मैं आपके कुत्ते को उठा सकता हूँ ताकि वे एक साथ खेल सकें?

22. मेरे बच्चे खेल के मैदान में जाना चाहते हैं। क्या आप चाहते हैं कि मैं आपके बच्चों को भी ले जाऊं?

23. क्या आप चाहते हैं कि मैं आपको किराने की दुकान तक ले जाऊं?

24. आप जिस दौर से गुजर रहे हैं वह वास्तव में कठिन लगता है। मैं आपको सिर्फ यह बताना चाहता हूं कि मैं यहां हूं और मैं तुमसे प्यार करता हूं।

25. चलो आज रात ज़ूम पर पकड़ें और आप मुझे बता सकते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं।

परेड डेली

इस तरह की बातें कहने से बचने की कोशिश करें...

1. मुझे समझ में नहीं आता कि आप इसे खत्म क्यों नहीं कर सकते!

2. मुझे समझ नहीं आ रहा है कि आप किस बात से इतने दुखी हैं। सुखद विचार सोचें और यह ठीक रहेगा!

3. आपको चीनी कम करने/स्वास्थ्यवर्धक आहार खाने की कोशिश करनी चाहिए। इसने मेरे लिए काम किया!

4. वहाँ ऐसे लोग हैं जो आपसे भी बदतर हैं, और वे ठीक हैं।

5. यह मुझे उस समय की याद दिलाता है जब मैं…

6. आपको अधिक सकारात्मक सोचने की जरूरत है।

7. बस और अधिक प्रयास करें!

8. आप उदास नहीं दिखते।

9. यह सब आपके दिमाग में है।

10. आप चीजों की कल्पना कर रहे हैं।

यदि आप या आपका कोई परिचित अवसाद से पीड़ित है, तो रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र तथा वेबएमडी दोनों के पास संसाधनों की एक सूची है जो आपको अवसाद के साथ जीने या अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्राप्त करने के बारे में अधिक जानने में मदद करती है।

इसके अतिरिक्त, मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन 1-800-662-HELP पर मानसिक और/या मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकारों का सामना करने वालों के लिए एक निःशुल्क, 24/7 हॉटलाइन प्रदान करता है।

इसके बाद, के बारे में पढ़ें चिंता दूर करने के लिए 12 बेहतरीन ऐप .

सूत्रों का कहना है

• लेह मैकइनिस, एलपीसी, के कार्यकारी निदेशक न्यूपोर्ट अकादमी वर्जीनिया में