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सोशल मीडिया ब्रेक लेने के बारे में सोच रहे हैं? यहां 10 चीजें हैं जो आपके सोशल मीडिया छोड़ने पर होती हैं:



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हम में से ज्यादातर लोग सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं। आखिर फेसबुक से, instagram , टिक टॉक , और ट्विटर, ऐसे कई प्लेटफ़ॉर्म हैं जो हमें एक दूसरे और दुनिया से जुड़े रहने में मदद करते हैं। लेकिन सोशल मीडिया मिश्रित बैग का कुछ हो सकता है। यह मददगार और आहत करने वाला, मज़ेदार और क्रुद्ध करने वाला हो सकता है - और यदि आप सोशल मीडिया के दबावों से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह ब्रेक लेने का समय हो सकता है।

सोशल मीडिया में हमें सामाजिककरण करने की अनुमति देने की क्षमता है, जुड़े रहें , समाचार फैलाएं, आंदोलन शुरू करें, परिवर्तन करें, शिक्षित करें और सीखें, डॉ मेहमत ओज़ू , टीवी व्यक्तित्व, कार्डियोथोरेसिक सर्जन और कोलंबिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसरकहता है Parade.com . 2019 में, 246 मिलियन से अधिक अमेरिकियों के पास सोशल नेटवर्किंग प्रोफाइल थे, और 2019 में, सोशल मीडिया हमारे दोस्तों से जुड़े रहने का एक महत्वपूर्ण स्रोत था और परिवार चूंकि हम एक दूसरे की रक्षा करने में मदद करने के लिए सामाजिक रूप से दूर थे … लेकिन जिस तरह से हम इसका इस्तेमाल करते हैं वह हमारे शारीरिक, सामाजिक, भावनात्मक और बौद्धिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

यदि आप अपने समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करते समय खुद को थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं, तो डॉ ओज़ कहते हैं, यह एक ब्रेक लेने का समय हो सकता है।


अभिनेत्री और मॉडल पामेला एंडरसन हाल ही में सुर्खियां बटोरीं जब वह इंस्टाग्राम पर घोषणा की कि वह सोशल मीडिया छोड़ रही है . में पद जिसे 35 हजार लाइक्स मिले, एंडरसन ने लिखा: मुझे सोशल मीडिया में कभी दिलचस्पी नहीं रही और अब जब मैं इसमें बस गया हूं जिंदगी मैं वास्तव में पढ़ने और अंदर रहने से प्रेरित हूं प्रकृति . मैं आज़ाद हूं। बाद में उसने सोशल मीडिया को समय बर्बाद करने वाला बताया।

क्या आप एंडरसन की डिस्कनेक्ट करने की इच्छा से संबंधित हो सकते हैं? क्या आपने सोशल मीडिया कोल्ड टर्की छोड़ने और यह देखने के बारे में सोचा है कि यह कैसा चल रहा है? यदि हां, तो यहां 10 चीजें हैं जो आपके सोशल मीडिया छोड़ने पर होती हैं।

क्या होता है जब आप सोशल मीडिया छोड़ देते हैं

आप चिंतित हो सकते हैं, कम से कम पहले तो

इससे पहले कि हम सोशल मीडिया छोड़ने के सकारात्मक प्रभावों में उतरें, नकारात्मक लोगों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है, यानी आपकी तत्काल प्रतिक्रिया इनमें से एक हो सकती है चिंता या तनाव। बेशक, यह भावना अस्थायी है और संभावित रूप से वापसी-आधारित प्रतिक्रिया है, परिभाषा के अनुसार, किसी चीज़ को समाप्त करने की क्रिया या प्रक्रिया है। इसमें शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया शामिल है जिसे हम कुछ त्यागने के लिए महसूस करते हैं। और जबकि यह तनावपूर्ण और चिंता-उत्प्रेरण हो सकता है, झल्लाहट न करें: यह प्रतिक्रिया अल्पकालिक है। चिंता की भावना आमतौर पर कुछ ही दिनों में बीत जाते हैं।

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आप अकेलापन या डिस्कनेक्ट भी महसूस कर सकते हैं


सोशल मीडिया छोड़ने के बाद के घंटों, दिनों और हफ्तों में चिंतित रहने के अलावा, आप अकेला या डिस्कनेक्ट भी महसूस कर सकते हैं। आखिरकार, सोशल मीडिया की सबसे बड़ी विशेषताओं में से एक यह है कि यह हमें कितना जुड़ाव महसूस कराता है। सोशल मीडिया दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहने, नए शौक / रुचियों को सीखने और तलाशने और समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय को खोजने का एक बेहतरीन साधन है। एरिका मार्टिनेज , मियामी, फ्लोरिडा में एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, बताता है परेड . FOMO, या गुम होने का डर भी एक वास्तविक प्रतिक्रिया है।

अच्छी खबर यह है कि जुड़े रहने के और भी तरीके हैं। टेक्स्ट, ईमेल और फोन कॉल बहुत अच्छे हैं। ऑनलाइन क्लब और सहायता समूह समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने का एक अच्छा तरीका है, और निश्चित रूप से सुरक्षित होने पर एक अच्छे ओल 'इन-पर्सन मीटअप का कोई विकल्प नहीं है।

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आपका मानसिक स्वास्थ्य सुधरेगा

जबकि आप सोशल मीडिया छोड़ने के तुरंत बाद असंतोष महसूस कर सकते हैं, सच्चाई यह है कि लॉग आउट (या बंद) है आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद . असल में, कई अध्ययन के बीच सीधा संबंध दिखाया है डिप्रेशन और अत्यधिक सोशल मीडिया का उपयोग। सोशल मीडिया के उपयोग को चिंता और अवसाद के बढ़े हुए स्तर से जोड़ा गया है, डॉ। ओज़ परेड को बताते हैं, खासकर किशोर आबादी में। ए 2019 अध्ययन अमेरिका में ६,५०० से अधिक १२- से १५ साल के बच्चों ने पाया कि जो लोग सोशल मीडिया का उपयोग करके दिन में तीन घंटे से अधिक समय बिताते हैं, उनमें मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

यदि आप घबराए हुए हैं, उदास हैं, या जल चुके हैं, तो यह समय सोशल मीडिया—और स्क्रीन से दूर जाने का हो सकता है।

आप बेहतर सोएंगे

जीवन के तनाव और जिम्मेदारियों से लेकर एक पूर्ण (और, अक्सर, अतिप्रवाह) कार्यसूची तक, हममें से अधिकांश को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सोशल मीडिया और स्क्रीन टाइम के इस्तेमाल से आप कितने Z को पकड़ सकते हैं? यह सच है। हमारे उपकरणों से नीली रोशनीनींद में खलल डालता है. क्या अधिक है, ऐसे व्यक्ति जो उनके सोशल मीडिया फीड को बार-बार चेक करें अक्सर अधिक नींद की गड़बड़ी होती है। इससे निपटने के लिए, कंप्यूटर बंद करें, फोन को नीचे रखें और लॉग आउट करें। आप हर रात अपने फोन की डू नॉट डिस्टर्ब सेटिंग को भी ऑन कर सकते हैं।


आप अधिक उत्पादक होंगे

क्या आपने कभी सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते हुए एक घंटे का समय गंवाया है? लगभग 15 मिनट कैसे? हम में से बहुतों के पास है। ऑनलाइन खो जाना आसान है। परंतु एमी मोरिन, एलसीएसडब्ल्यू , बताता है परेड कि बहुत से लोग अपना समय वापस पाने पर बेहतर महसूस करते हैं। वह कहती हैं कि यहां कुछ मिनटों के लिए स्क्रॉल करने से हर दिन घंटे जुड़ सकते हैं। लेकिन जब मेरे ग्राहक सोशल मीडिया छोड़ देते हैं, तो वे स्वतंत्र और अधिक उत्पादक महसूस करते हैं।

आप कम तनाव महसूस करेंगे

चिंता और अवसाद के घटते स्तर सोशल मीडिया को छोड़ने का एक मानसिक स्वास्थ्य लाभ है। वास्तव में, आप इन साइटों पर जितना समय बिताते हैं, उसका सीधा संबंध इस बात से होता है कि आप तनावग्रस्त या खुश महसूस करते हैं या नहीं। सोशल मीडिया छोड़ने से आप अपने पास मौजूद चीजों का आनंद ले सकते हैं और जो आपके पास नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उनके लिए आभारी महसूस कर सकते हैं, मार्टिनेज कहते हैं, जो सोशल मीडिया (अनजाने में) हमें करने की अनुमति देता है। कोर्टिसोल का उत्पादन भी कम हो जाता है, जिससे आप शांत और अधिक केंद्रित हो जाते हैं।


तुम्हारी विश्वास एक बढ़ावा देख सकते हैं

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, सोशल मीडिया एक दोधारी तलवार है। यह हमें दूसरों से जुड़े रहने की अनुमति देता है, लेकिन यह हमें 24/7 से भी जोड़े रखता है - जो अपने आप में समस्याग्रस्त हो सकता है। हालांकि, सोशल मीडिया को छोड़कर, किसी की दूसरों से तुलना करने की संभावना कम है या अगले नवीनतम ट्रेंडी उत्पाद चाहते हैं, मार्टिनेज बताते हैं। किसी को भी FOMO चिंता होने की संभावना कम होती है, और सोशल मीडिया छोड़ने से आप अपने आसपास के लोगों के साथ बेहतर संबंध विकसित कर पाएंगे। यह आपको उन चीज़ों का आनंद लेने दे सकता है जो आपके पास हैं और जो आप नहीं करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपके आत्मविश्वास और आपकी भलाई की समग्र भावना को बढ़ा सकते हैं।

आपकी मुद्रा में सुधार होगा

हालांकि सोशल मीडिया के संबंध में बेहतर मुद्रा का उल्लेख करना अजीब लग सकता है, सेल फोन और कंप्यूटर का उपयोग कम करना आपकी गर्दन और पीठ के लिए चमत्कार कर सकता है। जब हम अपने फोन और उपकरणों से सोशल मीडिया पर जाते हैं, तो दुर्भाग्य से हम झुकी हुई स्थिति में आ जाते हैं, डॉ. ओज़ बताते हैं परेड . हमारे कंधे आगे की ओर खिंचे हुए हैं और हमारी पीठ सीधी नहीं है, और यह खराब मुद्रा हमारी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दे सकती है। यह सिरदर्द में भी योगदान दे सकता है।अच्छी खबर यह है कि खराब मुद्रा को आसानी से और दर्द रहित तरीके से ठीक किया जा सकता है, स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम और अपनी दिनचर्या में बदलाव करके।

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आंखों का तनाव कम होगा

जबकि सोशल मीडिया—अपने आप में—का कारण नहीं है आंख पर जोर , अपने कंप्यूटर, सेल फोन और/या अन्य उपकरणों पर अत्यधिक समय बिताने से दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। के अनुसार क्रैफ आई इंस्टिट्यूट , डिजिटल आई स्ट्रेन लगभग 50 प्रतिशत कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं को प्रभावित करता है। और डीईएस सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, सूखी आंखें, और गर्दन और कंधे के दर्द सहित कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकता है। डीईएस के प्रभाव को कम करने के लिए आपको कंप्यूटर से लॉग ऑफ करना चाहिए - और सोशल मीडिया से बाहर।

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आप भावनाओं के अनुरूप अधिक हो सकते हैं

सोशल मीडिया छोड़ने के सबसे आश्चर्यजनक लाभों में से एक यह है कि इसका हमारी भावनाओं पर प्रभाव पड़ता है और हम भावनाओं को कैसे समझते हैं। सोशल मीडिया छोड़नामोरिन बताते हैं कि भावनाओं को बेहतर ढंग से पढ़ने में भी आपकी मदद कर सकता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि सोशल मीडिया सामाजिक संकेतों और सूक्ष्म भावनात्मक अभिव्यक्तियों को लेने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करता है। सोशल मीडिया से ब्रेक लेने से वे कौशल वापस आ जाते हैं। यह भावनात्मक विनियमन में भी सहायता कर सकता है।

इसके बाद, टेक्स्ट थेरेपी के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है वह यहां है।

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