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कौन से शाकाहारी चिक-फिल-ए मेनू आइटम वास्तव में स्वस्थ हैं? पोषण विशेषज्ञ बताते हैं



अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

(चिकी - fil-एक)

चिकी - fil-एक अपने सिग्नेचर हैंड-ब्रेडेड चिकन सैंडविच के लिए जाना जाता है और इसके वफ़ल फ्राइज़ और क्रीमी मिल्कशेक की कसम खाने वालों के बाद एक पंथ का दावा करता है। लेकिन वहाँ हैं चिक-फिल-ए शाकाहारी विकल्प? और यदि हां, तो कौन सी चिक-फिल-ए शाकाहारी मेनू आइटम स्वस्थ माने जाते हैं?

Parade.com चिक-फिल-ए में शाकाहारी ऑर्डर करने का तरीका जानने के लिए मुट्ठी भर पोषण विशेषज्ञों से सलाह ली। यहां उनकी पसंद हैं।


सर्वश्रेष्ठ चिक-फिल-ए शाकाहारी विकल्प

फल कप

एंटीऑक्सिडेंट की एक खुराक के लिए, चिक-फिल-ए फ्रूट कप चुनें। ताजे फल के इस कटोरे में स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, सेब, मैंडरिन संतरे, साथ ही लाल और हरे सेब का मिश्रण होता है। एक सेवारत 60 कैलोरी पर, यह अक्सर एक स्टैंडअलोन भोजन के रूप में संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है, लेकिन किसी भी नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।

जबकि आप अपने नाश्ते को संतरे के रस के साथ जोड़ने के लिए ललचा सकते हैं, यह सोचकर कि यह अतिरिक्त पोषक तत्व जोड़ देगा, ग्रांट इसे छोड़ने का सुझाव देता है। ग्रांट बताते हैं कि इसे पीने के बजाय फल खाना हमेशा अधिक पौष्टिक होता है, जो नोट करता है कि संतरे के रस के बजाय फलों का प्याला चुनने से आप 19 ग्राम चीनी भी बचाएंगे।

सूरजमुखी मल्टीग्रेन बैगेल

अगर आपको झटपट चिक-फिल-ए शाकाहारी नाश्ता चाहिए, सामंथा ग्रांट लॉस एंजिल्स में एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, सूरजमुखी मल्टीग्रेन बैगेल (290 कैलोरी) को फलों के कप के साथ ऑर्डर करने का सुझाव देते हैं। बस रेस्तरां को मक्खन और क्रीम चीज़ रखने की याद दिलाना सुनिश्चित करें। अमांडा ए। कोस्त्रो मिलर, आरडी, एलडीएन, जो सलाहकार बोर्ड में कार्य करता है फिटर लिविंग , यह भी नोट करता है कि बैगेल में 3 ग्राम फाइबर होता है।

तले हुए आलू

नाश्ते के लिए एक और अच्छा चिक-फिल-ए शाकाहारी विकल्प, फलों के कप के साथ हैश ब्राउन (270 कैलोरी) के ऑर्डर को जोड़ना है। वह कहती हैं कि यह संयोजन बहुत अच्छा है यदि आप ग्लूटेन मुक्त और कम कार्ब गिनती चाहते हैं। आप हैश ब्राउन पसंद के साथ 20 ग्राम कार्ब्स को ट्रिम कर देंगे।

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मसालेदार दक्षिण पश्चिम सलाद

यह ग्रांट के पसंदीदा में से एक है। पोब्लानो मिर्च इस सलाद को एक पंच देती है और काली बीन्स आपको भरने में मदद करेगी, वह कहती हैं। पनीर और चिकन को पकड़ना सुनिश्चित करें और Zesty . चुनें एप्पल साइडर विनैग्रेट (230 कैलोरी) पौधे आधारित ड्रेसिंग विकल्प के लिए। कम कैलोरी वाले विकल्प के लिए, कोशिश करें हल्का इतालवी (25 कैलोरी) और आप अपने भोजन को लगभग 200 कैलोरी कम कर देंगे, ग्रांट सुझाव देते हैं।


बाजार सलाद

चिक-फिल-ए में शाकाहारी ऑर्डर करते समय, यह आहार विशेषज्ञ है हेइडी मोरेटी जाना है। चिकन और ब्लू चीज़ को छोड़ दें और ब्लैक बीन्स और/या नट्स का एक अतिरिक्त पैकेट मांगें ताकि प्रोटीन की मात्रा बढ़े और आपका पेट लंबे समय तक भरा रहे। फ्रूट कप, पीने के लिए पानी ऑर्डर करें और लाइट इटालियन या Italian जोड़ें लाइट बाल्सामिक विनैग्रेट ड्रेसिंग (80 कैलोरी), वह कहती हैं।

ग्रांट कहते हैं कि इस सलाद के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हार्वेस्ट नट ग्रेनोला (70 कैलोरी) अतिरिक्त क्रंच और फाइबर जोड़ता है। जामुन में लाइकोपीन होता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जिसमें कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें सूर्य की सुरक्षा, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और कुछ प्रकार के कैंसर का कम जोखिम शामिल है।

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ग्रिल्ड कूल रैप

यदि आप चलते-फिरते खाने के लिए आसान भोजन की तलाश में हैं, तो इस रैप को आसानी से चिक-फिल-ए शाकाहारी विकल्प में बदल दिया जा सकता है। ग्रांट कहते हैं कि चिकन और पनीर को छोड़ दें और मांगें काले क्रंच (120 कैलोरी) लपेट में सब्जियों के साथ लपेटने के लिए।

काले फोलेट में समृद्ध है और गोभी में डीआईएम-एक यौगिक होता है जो कि कुछ प्रकार के कैंसर के खिलाफ शरीर की रक्षा कर सकता है, वह बताती है। यह एक सुपरफ़ूड फ़ालतूगांजा है और रैप अलसी के साथ पैक किया जाता है जो एक स्वादिष्ट अखरोट के स्वाद के साथ फाइबर प्रदान करता है। और फिर, यदि आप इसे थोड़ा और हार्दिक बनाना चाहते हैं, तो आप कुछ काली बीन्स या अतिरिक्त अखरोट ग्रेनोला में जोड़ सकते हैं। ध्यान रखें, प्रति मोरेटी, कि रैप स्वयं लस मुक्त नहीं है, इसलिए आप इसे टॉर्टिला के बजाय हमेशा साग पर परोसने के लिए कह सकते हैं।

चिक-फिल-ए वफ़ल आलू फ्राइज़

यदि आप एक साइड डिश की तलाश में हैं, तो यह निश्चित रूप से एक विकल्प है, क्योंकि राइट पुष्टि करता है कि वे शाकाहारी हैं। लेकिन मिलर ने नोट किया कि इन्हें कैनोला तेल, उच्च वसा (24 ग्राम) में तला हुआ जाता है, और प्रति सेवा 420 कैलोरी होती है- इसलिए इन्हें हर बार थोड़ी देर में इलाज के रूप में खाएं, वह कहती हैं।

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ये शाकाहारी चिक-फिल-ए आइटम कितने स्वस्थ हैं, बिल्कुल?

मोरेटी का कहना है कि जबकि सभी सलाद बहुत नमकीन होते हैं, यह मुख्य रूप से चिकन के रूप में आता है - इसलिए इसे छोड़ना उस मुद्दे को दबाने में मदद करना चाहिए। वह बताती हैं कि सभी ड्रेसिंग में अतिरिक्त 300-500 मिलीग्राम सोडियम होता है, इसलिए जो लोग अपने आहार में सोडियम देख रहे हैं, उन्हें केवल आधी ड्रेसिंग का उपयोग करना चाहिए या इसे पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, वह बताती हैं।


लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ तातियाना लारियोनोवा कहते हैं कि ड्रेसिंग पर प्रकाश डालने से कैलोरी और चीनी की मात्रा कम रखने में भी मदद मिल सकती है। उनके लिए पूछें, वह सुझाव देती है। शाकाहारी सलाद ड्रेसिंग विकल्पों में से, लारियोनोवा ने नोट किया कि सबसे कम कैलोरी ड्रेसिंग लाइट इटालियन है, जिसमें प्रति पैकेट केवल 25 कैलोरी है। लाइट बाल्सामिक 80 कैलोरी प्रदान करता है, जबकि पॉलिनेशियन सॉस में प्रति सेवारत 110 कैलोरी होती है।

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अपने भोजन को स्वस्थ और संसाधित और तली हुई वस्तुओं से रहित रखने के लिए एक और तरकीब? फ्राइज़ छोड़ें और इसके बजाय एक फ्रूट कप चुनें। लारियोनोवा का कहना है कि अतिरिक्त कैलोरी और अतिरिक्त सिंथेटिक खाद्य रंगों की खपत से बचने के लिए उन्हें अपने सलाद पर टॉर्टिला चिप्स रखने के लिए कहें।

वह आगे कहती हैं कि शाकाहारी मेक-ओवर वाले अधिकांश चिक-फिल-ए मेनू आइटम कैलोरी और वसा में कम होते हैं - एक बार चिकन और पनीर को हटा दिए जाने के बाद, वे ड्रेसिंग सहित लगभग 250-400 कैलोरी औसत करते हैं। सलाद में अधिक पत्तेदार बल्क प्राप्त करने के लिए, आप मांस/पनीर के विकल्प के रूप में इसमें अधिक साग जोड़ने के लिए कह सकते हैं, जो इसे अधिक फाइबर और पोषक तत्व देगा और आपको भरने में मदद करेगा।


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सबसे महत्वपूर्ण बात, मेनू आइटम बदलते हैं - इसलिए सुनिश्चित करें कि आप निश्चित रूप से चिक-फिल-ए में शाकाहारी ऑर्डर कर रहे हैं, एक सर्वर से आपकी सहायता करने के लिए कह रहे हैं। आदर्श रूप से एक शाकाहारी भोजनकर्ता को उस मेनू आइटम की सामग्री सूची के लिए पूछना चाहिए जिसे वे ऑर्डर करने वाले हैं। यदि यह उपलब्ध नहीं है, तो कर्मचारियों से उतने प्रश्न पूछें जितने आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि भोजन की सामग्री में कोई पशु उत्पाद नहीं है - जिसमें डेयरी, शहद, और ड्रेसिंग में अंडे, भुने हुए मेवे और सॉस में शामिल हैं, लारियोनोवा सुझाव देते हैं।

इसके बाद, इन्हें देखें 10 शाकाहारी पॉडकास्ट।