आश्चर्य है कि सुबह जल्दी कैसे उठें? इन 25 विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियों के साथ फिर कभी स्नूज़ न करें Hit

अपने अलार्म को सबसे अच्छे इरादों के साथ सेट करना भोर की दरार पर जागना उस समय सीधे खिड़की से बाहर जाने के लिए जाता है जब यह वास्तव में बंद हो जाता है - और वह तब होता है जब स्नूज़ बटन ओह-आकर्षक दिखने लगता है।

सच तो यह है, दबाने का जवाब कैसे करना है जल्दी उठो प्रश्न आसान नहीं है, और यह केवल अब और अधिक जटिल हो गया है कि हम एक पूरे वर्ष महामारी में हैं - और यह हमारे कई दिमागों के साथ है दिन के उजाले की बचत सही कोने के आसपास।महामारी के दौरान अब कई लोग घर से काम कर रहे हैं, इसलिए जल्दी उठने के लिए ज्यादा जोर नहीं दिया गया है जिम जाओ या ट्रैफ़िक से लड़ें क्योंकि आपके आवागमन में संभवतः आपके गृह कार्यालय तक पैदल चलना शामिल है या बैठक कक्ष .

निश्चिंत रहें, हालांकि, सुबह जल्दी उठने के तरीके हैं-लेकिन एक चेतावनी के रूप में, यह हैयह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप जल्दी होने के नाम पर नींद का त्याग नहीं कर रहे हैं चिड़िया . इसलिए यदि आप जल्दी उठने की योजना बना रहे हैं, तो आपको भी पहले सो जाना होगा। सिंथिया पेना ओर्बिया, एमडी परक्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि बहुत से लोग जल्दी नहीं उठ सकते क्योंकि वे नींद से वंचित हैं।

वह कहती हैं कि शरीर को आम तौर पर रात में सात घंटे की नींद की जरूरत होती है, इसलिए यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आप अगली सुबह बाद में उठेंगे। नींद की कमी की भरपाई आपका शरीर अपने आप हो जाएगा। इसके अलावा अगर नींद में देरी जैसी सर्कैडियन लय की समस्या है, तो लोगों को जल्दी उठने में कठिनाई होगी। ये लोग सुबह तीन से पांच बजे के बीच सो जाते हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, पहले जागने के लिए 25 विशेषज्ञ-समर्थित तरीके यहां दिए गए हैं।

जल्दी कैसे उठें

1. फोन को नीचे रखें

जैसे ही आपकी आंखें खुलती हैं, अपने फोन तक न पहुंचें, अन्यथा आप सोशल मीडिया और ईमेल के माध्यम से बिस्तर पर स्क्रॉल करते रह सकते हैं क्योंकि घड़ी टिक जाती है।डगलस किर्श, एमडी, स्लीप मेडिसिन के चिकित्सा निदेशक आलिंद स्वास्थ्य, रात में उसी विधि का उपयोग करने का सुझाव देता है। काम के लिए या सोशल मीडिया के लिए देर रात में अपने फोन का उपयोग करने से आपके बिस्तर पर जाने की संभावना कम हो जाती है।

2. इलेक्ट्रॉनिक्स को बिस्तर पर ले जाने से बचना चाहिए

डॉ किर्श कहते हैं, सोने के समय के करीब तेज रोशनी और मानसिक सक्रियता दोनों को प्राप्त करने से बिस्तर पर जाना मुश्किल हो जाता है। अपने फोन को कमरे के दूसरी तरफ छोड़ देना सबसे अच्छा है ताकि आप सो सकें।

3. स्नूज़ मत मारो

डॉ. किर्श कहते हैं कि अलार्म लगाओ और उस समय उठो। आप स्नूज़ मारने की आदत में नहीं आना चाहते हैं!

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4. वह संगीत बजाएं जिसे आप पसंद करते हैं

चाहे वह थम्पिंग बास संगीत हो या समाचार देखना जो आपका सुबह का जाम है, डॉ किर्श कहते हैं कि लोगों को उन चीजों को चुनना चाहिए जो उन्हें सुबह उठने और आगे बढ़ने के लिए उत्साहित करती हैं।

5. प्रकाश को अंदर आने दें

सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो सुबह अलार्म बंद होने पर कर सकता है, वह है [लाइट चालू करें या पर्दे खोलें], डॉ किर्श बताते हैं। उनका कहना है कि प्रकाश हर सुबह शरीर की घड़ी को सेट करने में मदद करता है, इसलिए सुबह में रोशनी बढ़ाना सूर्योदय के समान है।

6. कुछ सुगंध फैलाना

कोई भी गंध जो आपको ऊर्जा प्रदान करती है वह काम करेगी। डॉ. ओर्बिया ने सुझाव दिया है कि लैवेंडर की कोशिश करें, और शांतचित्त का उपयोग करें आवश्यक तेल सोने से पहले आपको आराम करने में मदद मिलेगी जो आपको जल्दी उठने के लिए चाहिए।

7. स्ट्रेचिंग

चाहे वह हल्की स्ट्रेचिंग हो, योगा या सैर हो, डॉ किर्श कहते हैं कि सुबह व्यायाम करने से शरीर को पहले जागना सिखाने में मदद मिल सकती है।

8. बिस्तर बनाओ Make

अपना बिस्तर बनाने के लिए, आपको इससे बाहर निकलना होगा। डॉ. किर्श कहते हैं कि बिस्तर पर वापस चढ़ने से बचने में मदद करने के लिए यह एक अच्छा मनोवैज्ञानिक उपकरण है।

9. दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें

एक नई दिनचर्या की कोशिश करने में कुछ लोगों को इसकी आदत हो जाएगी। डॉ. ओर्बिया छोटे दैनिक लक्ष्य निर्धारित करने का सुझाव देते हैं, जैसे 30 मिनट पहले बिस्तर पर जाना और 30 मिनट पहले जागना।

10. खुद को पुरस्कृत करें

डॉ. ओरबिया का कहना है कि जल्दी उठना और समय पर बिस्तर पर जाने जैसे छोटे लक्ष्य हासिल करने के बाद खुद को पुरस्कृत करना महत्वपूर्ण है।आखिरकार, आप एक नई आदत डाल रहे हैं!

11. अपने पजामा से बाहर निकलें

डॉ किर्श कहते हैं कि यह सुनिश्चित करने के लिए यह एक और मनोवैज्ञानिक चाल है कि आपको ऐसा लगता है कि आप अपना दिन शुरू कर रहे हैं। यदि आप अपने कपड़े पहनते हैं, तो आपके बिस्तर पर लौटने की संभावना कम होगी।

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12. अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें

यह आपको जगाएगा, लेकिन, डॉ किर्श कहते हैं कि यह केवल एक संक्षिप्त चेतावनी प्रभाव होगा-इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास अन्य तंत्र भी हैं!

13. सुबह की दिनचर्या बनाएं

लगातार सुबह की दिनचर्या बनाने की आदत डालें, चाहे वह व्यायाम हो, या यहाँ तक कि अपनी सुबह की कॉफी बाहर। तेज रोशनी और गति, या जो भी व्यक्ति को अच्छा लगे। कुंजी यह है कि दिनचर्या एक ही समय पर रोजाना होती है, डॉ किर्श कहते हैं।

14. अपने सोने के समय के अनुरूप रहें

हर दिन एक ही सोने का समय रखने की कोशिश करें, लेकिन कम से कम सात घंटे सोने की अनुमति दें, डॉ। ओर्बिया कहते हैं। आप किस समय जागते हैं यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है।

15. दोपहर की कॉफी या सोडा छोड़ दें

उस दोपहर कैफीन को बढ़ावा दें और डिकैफ़िनेटेड के साथ जाएं। रुकेंसोने से कम से कम छह से आठ घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, Orbea कहते हैं।

16. अपनी सुबह की कॉफी तैयार करें

अपने जावा काढ़ा करने के लिए उठना आपको सुबह आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। डॉ किर्श का कहना है कि यह गतिविधि आपको बिस्तर से बाहर निकालने में भी मददगार हो सकती है।

17. स्वस्थ भोजन करना

डॉ. पेना ओर्बिया के अनुसार जल्दी उठने वाले लोग जो स्वस्थ भोजन करते हैं, वे नाश्ता करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। स्वस्थ आहार खाने से ऊर्जा बढ़ती है और आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आपको सुस्त महसूस करा सकते हैं इसलिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है।

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18. शराब से बचें

शराब लोगों को रात के समय नींद से जगाती है, लेकिन इससे रात में नींद भी बाधित होती है और सुबह उठना मुश्किल हो सकता है। डॉ किर्श कहते हैं, शाम को शराब को सीमित करने की कोशिश करें और नींद की सहायता के रूप में इसका इस्तेमाल न करें।

19. अपने कमरे को ठंडा रखें

डॉ किर्श कहते हैं कि ज्यादातर लोग सोने के लिए एक ठंडा कमरा पसंद करते हैं। हालांकि यह आपको सीधे बिस्तर से जल्दी उठने में मदद नहीं कर सकता है, अगर आपका कमरा पहले सोने के लिए इष्टतम तापमान पर है, तो इससे मदद मिलेगी।

20. स्लीप ऐप का इस्तेमाल करें

चाहे आप एक फोन या व्यक्तिगत ट्रैकिंग डिवाइस का उपयोग करें, डॉ किर्श कहते हैं कि लक्ष्य एक ही होना चाहिए, लगातार शेड्यूल रखते हुए। ऐसे स्मार्ट अलार्म जिन्हें बंद करना मुश्किल है और जो क्यूआर कोड स्कैन करने या समस्याओं को हल करने का उपयोग करते हैं, स्नूज़िंग को और अधिक कठिन बना देंगे।

21. अलार्म ऐप का उपयोग करें

स्मार्ट अलार्म ऐप्स मददगार हो सकते हैं - बाधा के बजाय मदद करने के लिए तकनीक का उपयोग करने का एक तरीका, डॉ किर्श कहते हैं। एक अलार्म होने से जो रोशनी करता है, आपको भी जगा सकता है।

22. अपना अलार्म बहुत दूर रखें

अपने अलार्म को कमरे के दूसरी तरफ रखें। डॉ किर्श कहते हैं, बिस्तर से दूर अलार्म घड़ी रखना, आपको बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करना, सहायक होता है।

23. अपनी रोशनी समायोजित करें

रात को जितना हो सके अपने कमरे में अंधेरा रखें और उस टीवी को बंद कर दें। रात के दौरान रोशनी खराब होती है, लेकिन फिर भी इसे उन लोगों के लिए सुरक्षित रखें जो रात में बाथरूम जाने के लिए उठते हैं, विशेष रूप से खराब संतुलन वाले लोगों के लिए, क्योंकि आप नहीं चाहते कि वे यात्रा करें, डॉ किर्श को सलाह देते हैं।

परेड डेली

24. पता लगाएँ कि आप अगले दिन रात के लिए क्या पहन रहे हैं

यह आपको सुबह में कुछ समय बचाएगा, और आपकी दिनचर्या का एक हिस्सा हो सकता है जो आपको पहले बिस्तर पर ले जाता है और आपको पहले जगा देता है। डॉ किर्श कहते हैं कि यह मदद करने के लिए एक और मनोवैज्ञानिक उपकरण है।

25. आराम करो

अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आराम करने की कोशिश करें। डॉ. किर्श कहते हैं कि चूंकि अधिकांश लोग शिकायत करते हैं कि उनके पास कभी खाली समय नहीं होता है, इसलिए इस समय का उपयोग बिस्तर पर रहने और टेलीविजन सहित रोशनी बंद रखने के लिए करना एक अच्छा विचार है। उनका कहना है कि इस समय के दौरान, या यहां तक ​​कि एक पत्रिका पढ़ने के लिए ध्यान करना एक महान उपकरण है।

हालांकि, अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो डॉ. ओर्बिया कहते हैं कि सांस लेने के कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें, उठें और दूसरे कमरे में जाएं, या यहां तक ​​कि अगर आप लगातार काम कर रहे हैं तो नींद विशेषज्ञ से मिलें। अनिद्रा .

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