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डब्ल्यूडब्ल्यू बनाम नूम फेस-ऑफ: कौन सा वजन घटाने का कार्यक्रम आपके लिए सबसे अच्छा है?



की राशि आहार तथा वजन घटाने के कार्यक्रम हल करने के लिए कई बार भारी लग सकता है, लेकिन स्पष्ट विजेता उभरने लगते हैं। 2019 में, नूम तीसरा था Google की रुझान वाली आहार खोजों पर , क्योंकि कार्यक्रम ने पिछले कुछ वर्षों में वास्तव में कर्षण प्राप्त किया है। अच्छी तरह से स्थापित की पसंद के खिलाफ प्रतिस्पर्धा वजन घटाने के कार्यक्रम जैसे कि WW , शायद आप एक ऐसे प्रोग्राम की तलाश कर रहे हैं जो आपकी ज़रूरतों के अनुकूल हो और जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा, जिसके बीच फ़ूड लॉगिंग ऐप फटा और फटा हुआ हो।

जब यह नूम बनाम की बात आती है वजन के पहरेदार , आप दो आजमाए हुए और सही विकल्पों का सामना कर रहे हैं जो कई लोगों के लिए काम करते हैं। जबकि कोई भी कार्यक्रम सही नहीं है, दोनों में कुछ स्पष्ट गुण हैं जो आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है। यहां देखें कि दो वजन घटाने के कार्यक्रम कैसे ढेर हो जाते हैं।

वजन पर नजर रखने वाले क्या हैं?

WW—जिसे पहले वेट वॉचर्स के नाम से जाना जाता था — 1963 से अस्तित्व में है। जब आप WW के लिए साइन अप करते हैं, तो आप उनके मेरा डब्ल्यूडब्ल्यू कार्यक्रम , एक पेशकश जो आपको कुछ डेटा बिंदुओं (आयु, वजन, ऊंचाई और लिंग) और एक छोटी प्रश्नावली के आधार पर तीन खाने के पैटर्न में फ़नल करती है। आपकी खाने की शैली—हरा, नीला या बैंगनी—यह निर्धारित करती है कि कितने SmartPoints या जीरोप्वाइंट आपके पास अपने दैनिक और साप्ताहिक बजट में है। यदि आपने अतीत में WW किया है, तो आप शायद ब्लू प्लान से सबसे अधिक परिचित हैं (यह उस योजना को बदल देता है जिसे के रूप में जाना जाता था) डब्ल्यूडब्ल्यू फ्रीस्टाइल ), लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या सौंपा गया है, आप जाते ही योजनाओं को आसानी से बदल सकते हैं; योजनाओं के बीच मुख्य अंतर आपका है स्मार्टप्वाइंट बजट .


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स्मार्टपॉइंट और ज़ीरोपॉइंट क्या हैं?

आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और क्या नहीं, इसे सीमित करने के बजाय, WW ने अपनी अंक प्रणाली विकसित की ताकि कोई भी भोजन सीमा से बाहर न हो। स्मार्टपॉइंट कैलोरी, प्रोटीन, फाइबर, चीनी और संतृप्त वसा के आधार पर निर्दिष्ट एक बिंदु मूल्य के साथ, भोजन के समग्र पोषण मूल्य को ध्यान में रखते हैं। प्रत्येक भोजन का एक बिंदु मूल्य नहीं होता है, हालांकि, यह ज़ीरोपॉइंट श्रेणी में आता है, जिसे आपको स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था।


जैसे आपके आवंटित स्मार्टपॉइंट आपके चुने हुए ट्रैक के आधार पर भिन्न होते हैं, वैसे ही आपकी ज़ीरोपॉइंट्स सूची में खाद्य पदार्थों की संख्या भी भिन्न होती है (जितनी कम स्मार्टपॉइंट्स आपको आवंटित की जाती हैं, उतनी ही अधिक खाद्य पदार्थ आपकी ज़ीरोपॉइंट्स सूची में असाइन किए जाते हैं)। सभी खाने की योजनाओं के लिए, फल और सब्जियां हमेशा ज़ीरोपॉइंट सूची में होती हैं। आपके पास प्रत्येक दिन आपको कई स्मार्ट पॉइंट्स असाइन किए गए हैं और अगले दिन चार पॉइंट्स तक रोल ओवर हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, साप्ताहिक रूप से असाइन किए गए स्मार्टप्वाइंट्स की दूसरी संख्या है, जो 'कैच-ऑल' के रूप में कार्य करते हुए लचीलेपन की अनुमति देता है यदि आप किसी भी दिन अपने पॉइंट्स पर जाते हैं; आपके दैनिक आवंटन के विपरीत, ये अगले सप्ताह तक नहीं आते हैं।



वजन पर नजर रखने वालों को प्रति माह कितना खर्च होता है?

मूल्य निर्धारण आपके सदस्यता स्तर (केवल डिजिटल, कार्यशाला, या व्यक्तिगत एक-पर-एक कोचिंग) के आधार पर भिन्न होता है। $20 स्टार्टर शुल्क का भुगतान करने के बाद, सदस्यता आपकी योजना के आधार पर $20.95 से $54.94 प्रति माह तक हो सकती है।

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वजन पर नजर रखने वालों के लाभ

यदि आप एक ऐसे कार्यक्रम की तलाश में हैं जिसके लिए आप साइन अप कर सकते हैं और जल्दी से लागू करना शुरू कर सकते हैं - जैसे, मिनटों के भीतर - तो आपको WW पसंद आएगा। एक बार जब आप ऐप डाउनलोड कर लेते हैं, तो आप एक खाता बनाते हैं, कुछ सवालों के जवाब देते हैं और तुरंत एक खाने की योजना सौंपी जाती है। क्योंकि WW इतने लंबे समय से है, उनका व्यापक खाद्य डेटाबेस लॉगिंग करता है कि आप क्या खा रहे हैं अपेक्षाकृत सरल (और उनके बारकोड स्कैनर का मतलब है कि आप उस विशेष भोजन या नाश्ते के लिए अपनी सेवा में प्रवेश करने के लिए पैकेज्ड फूड के बारकोड को स्कैन कर सकते हैं)। इसके अतिरिक्त, उन लोगों के लिए जो आमने-सामने बेहतर काम करते हैं, WW व्यक्तिगत रूप से कार्यशालाओं की पेशकश करता है, लेकिन ध्यान दें कि वे चुनिंदा स्टूडियो को चरणबद्ध रूप से फिर से खोल रहे हैं, इसलिए सभी स्थान वर्तमान में व्यक्तिगत रूप से नहीं मिल रहे हैं।


WW . की कमियां

हालांकि WW के पास आसान ट्रैकिंग के लिए संग्रहीत खाद्य पदार्थों का एक बड़ा डेटाबेस है, यदि आप एक नुस्खा बनाओ एक रसोई की किताब से, घटक द्वारा सिस्टम घटक में प्रवेश करने के लिए तैयार रहें-हालाँकि आप उन्हें भविष्य में उपयोग के लिए स्टोर कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कोच चिकित्सकीय रूप से प्रशिक्षित नहीं होते हैं। हालांकि वे WW कार्यक्रम में विशेषज्ञ बन जाते हैं (और स्वयं इसके माध्यम से रहे हैं सफलता के साथ ), वे भी समय पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं सदस्य भर्ती पर और उत्पादों को अपसेल करेंगे यदि उन्हें लगता है कि किसी सदस्य को लाभ हो सकता है।

नूम क्या है?

आपने शायद इसके इर्द-गिर्द घूमते हुए विज्ञापन देखे होंगे नूम आहार नहीं है, और विज्ञापन सही हैं। नूम एक युवा भीड़ के लिए मार्केटिंग कर रहा है और इस विचार पर ध्यान केंद्रित कर रहा है कि स्वस्थ रहना आपके समग्र व्यवहार को बदलकर किया जाता है। यद्यपि आप नियमित रूप से अपने भोजन को तौलने और लॉग इन करने की अपेक्षा कर सकते हैं, यह सब एक जादुई संख्या को ट्रैक करने के बजाय इसे एक आदत बनाने के लिए किया जाता है।

Noom हरे-पीले-लाल सिस्टम द्वारा खाद्य पदार्थों को वर्गीकृत करता है ताकि उपयोगकर्ताओं को उनके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद मिल सके। साइन अप करते ही प्रत्येक उपयोगकर्ता का इन-ऐप लक्ष्य विशेषज्ञ (कोच) के साथ मिलान किया जाता है और आपके पास उन आदतों को सुदृढ़ करने में मदद करने के लिए टू-डू आइटम की एक चेकलिस्ट होती है जिन्हें आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं। यहां तक ​​कि उनके पास एक भी है मनोविज्ञान के प्रमुख कर्मचारियों पर, अपने कार्यक्रम को व्यापक व्यवहार परिवर्तन बनाम वजन घटाने के लक्ष्य के लिए तैयार करना।

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हरा-पीला-लाल सिस्टम कैसे काम करता है?

Noom उपयोगकर्ताओं को प्रोत्साहित करता है कि वे जो खाते हैं उसे सीमित न करें। इसके बजाय, वे आपको प्रत्येक दिन खाने के लिए चुने जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार के बारे में एक दृश्य देने के लिए रंग वर्गीकरण का उपयोग करते हैं। वे इस बात पर जोर देते हैं कि किसी भी खाद्य पदार्थ को अच्छे या बुरे के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, बल्कि रंग कोडिंग एक गाइड के रूप में कार्य करता है कि आपको एक पूर्ण आहार के लिए कितने विशिष्ट प्रकार के भोजन शामिल करने चाहिए। खाद्य पदार्थों को एक रंग दिया जाता है- हरा-पीला-लाल - उनके कैलोरी घनत्व के आधार पर (उदाहरण के लिए, शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी घनत्व होता है, लेकिन इसमें जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा भी शामिल हो सकते हैं)। हरे खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यप्रद होने जा रहे हैं, जैसे फल और सब्जियां; लक्ष्य अपने लाल खाद्य पदार्थों को सीमित करना है - या कैलोरी में उच्च - आपके दैनिक सेवन के 25 प्रतिशत तक।

जब आप मैन्युअल रूप से कैलोरी की गणना नहीं करते हैं, तो सिस्टम आपके लिए यह करता है, और आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य आपके गतिविधि स्तर, आपके आंकड़े (जैसे वजन, ऊंचाई और आयु) और शुरू करते समय आपके द्वारा भरे जाने वाले विस्तृत प्रश्नावली के आधार पर अलग-अलग होंगे। .

नूम की लागत कितनी है?

आपके सदस्यता स्तर के आधार पर, Noom कीमत में रेंज $59 प्रति माह से $199 वार्षिक तक। जब आप प्रश्नावली को पूरा करते हैं और अपने लक्ष्यों का चयन करते हैं, तो वे कार्यक्रम के लिए सुझाई गई अवधि प्रदान करते हैं। कुल मासिक शुल्क आपके द्वारा किए गए लंबे समय तक कम हो जाता है।

नूम के लाभ

इससे पहले कि आप कार्यक्रम का उपयोग शुरू कर सकें, एक विस्तृत प्रश्नावली और स्वागत मार्गदर्शिका है जिसकी समीक्षा आप स्वस्थ जीवन शैली जीने के पीछे अपनी प्रेरणा को तोड़ने के लिए करते हैं। नूम यह पूछने तक जाता है कि आप किस प्रकार की प्रतिक्रिया से फलते-फूलते हैं ताकि आपको सर्वश्रेष्ठ कोच के साथ जोड़ा जा सके (और .) कोचों के लिए उनका आंतरिक प्रशिक्षण द्वारा पहचाना जाता है इंटरनेशनल कंसोर्टियम फॉर हेल्थ एंड वेलनेस कोचिंग और एलआरएम;)। इसके अतिरिक्त, शोध में पाया गया है कि नूम के खाद्य पदार्थों का डेटाबेस सबसे कैलोरी की दृष्टि से सटीक है, इसलिए आप भोजन को लॉग करते समय निश्चिंत हो सकते हैं कि उनके सिस्टम में डेटा आपको सही कैलोरी काउंट दे रहा है।


नूम की कमियां

यदि आपके पास कार्यक्रम में खुदाई करते समय आपके हाथ में बहुत समय नहीं है, तो आप शुरुआत से ही प्राप्त होने वाली जानकारी से अभिभूत होंगे। और अगर आप रद्द करना चाहते हैं, तो आपको अपने लक्ष्य विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा और यह ऑटो प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जिससे वह अनुभव शुरुआत से कम व्यक्तिगत महसूस करता है (और उनके बहुत सारे बेहतर व्यापार ब्यूरो शिकायतें रद्द करने की प्रक्रिया के आसपास हैं)।

वेट वॉचर्स बनाम नूम

WW और Noom में बहुत सी समानताएँ हैं, खासकर जब आपके भोजन को लॉग करने की बात आती है। हालाँकि, दोनों में इतना अंतर है कि एक आपके लिए दूसरे से बेहतर काम कर सकता है।

दिन के अंत में, आपकी प्रतिक्रिया वरीयताएँ हो सकती हैं जो आपको यह तय करने में मदद करती हैं कि WW या Noom आपके लिए सही है या नहीं। दोनों में आपकी गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखने की क्षमता है- आप अपने फिटबिट को दोनों ऐप्स से कनेक्ट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए- और दोनों में उनके भोजन लॉगिंग (बारकोड स्कैनर सहित) के लिए समान इंटरफेस हैं।

WW आपको एक कोच का उपयोग करने या इसे अपने दम पर जाने के मामले में अधिक लचीलापन देता है। और हालांकि नूम कोच एक आवश्यकता हैं, वे स्वास्थ्य और कल्याण कोचिंग मानकों को पूरा करते हैं। नूम में उस व्यक्तिगत लाभ की कमी है, हालांकि, फिर से, यह वास्तव में संचार के प्रकार के लिए नीचे आता है जो आपको बढ़ने में मदद करेगा।


ऐप का उपयोग करने के बाद सफलता के संदर्भ में, आप हरे-पीले-लाल सिस्टम को माइंडफुलनेस के मामले में आसान पा सकते हैं। यदि आप अपने भोजन को परिश्रम से लॉग नहीं कर रहे हैं, तो याद रखें कि उस दिन आपके पास कितने लाल खाद्य पदार्थ थे, अपने सिर में अंक जोड़ने की कोशिश करने से आसान हो सकता है (मूल्य जिन्हें आपने शायद याद नहीं किया है)। यह वह जगह है जहां नूम की आदत-आधारित प्रथा वास्तव में चमकती है: इसके मूल में, नूम का उद्देश्य प्रत्येक उपयोगकर्ता में दिमागीपन और व्यवहार में बदलाव लाना है।

परेड डेली

सेलिब्रिटी साक्षात्कार, व्यंजनों और स्वास्थ्य युक्तियाँ आपके इनबॉक्स में वितरित की गईं। ईमेल पता कृपया एक वैध ई - मेल एड्रेस डालें।साइन अप करने के लिए धन्यवाद! अपनी सदस्यता की पुष्टि करने के लिए कृपया अपना ईमेल देखें।

ध्यान देने वाली अंतिम बात: हालांकि वे हाल ही में एक रीब्रांड से गुजरे हैं, आपको यह भी विचार करना होगा कि WW लगभग साठ वर्षों से है। जाहिर है, वे कुछ सही कर रहे हैं। आपके निर्णय के लिए गुड लक!

इसके बाद, यहां वह सब कुछ है जो आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है आहार का चयन करें .