Optavia आहार क्या है और आप इस पर क्या खा सकते हैं? (साथ ही, सह-संस्थापक डॉ. ए से सुझाव)

यदि आपने शब्द सुना है ऑप्टवेरुंट आहार हाल ही में घूम रहा है, ऐसा इसलिए है क्योंकि खाने की यह विधि - जिसे आपके शरीर को छोटे, लगातार और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने के माध्यम से एक कोमल वसा जलने की स्थिति में प्रवेश करने में मदद करने के लिए कहा जाता है - एक पल है। लेकिन आप सोच रहे होंगे: ऑप्टाविया आहार वास्तव में क्या है, और यह कैसे काम करता है? Optavia आहार की लागत कितनी है, और आप इस पर क्या खा सकते हैं?

हमने पोषण विशेषज्ञों, स्वास्थ्य पेशेवरों और ऑप्टाविया डाइट के सह-संस्थापक के साथ बात की डॉ. ए Optavia आहार के आसपास के सभी सवालों के जवाब पाने के लिए।

ऑप्टविया आहार क्या है?

Optavia Diet लगभग चार दशकों से है। जैसे कार्यक्रम Nutrisystem और जेनी क्रेग, यह पहले से पैक, मालिकाना भोजन, स्नैक्स और शेक के साथ-साथ एक स्वास्थ्य कोच और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए नई खाने की आदतों को विकसित करने की सलाह पर निर्भर करता है। ऑप्टाविया वेबसाइट वजन कम करने के आसान तरीके के रूप में सेवा का वर्णन करता है:

Optavia काम करता है क्योंकि यह सरल और पालन करने में आसान है। आपके दैनिक भोजन में से पांच ऑप्टाविया फ्यूलिंग हैं। आप 60 से अधिक स्वादिष्ट, सुविधाजनक, पोषक रूप से विनिमेय, वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किए गए ईंधन में से चुनेंगे। आपका शरीर वजन कम करने के लिए आवश्यक एक कोमल, लेकिन कुशल वसा जलने की स्थिति में प्रवेश करेगा। प्रत्येक फ्यूलिंग में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है जो दुबले मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, और प्रोबायोटिक कल्चर, जो संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।

जबकि अधिकांश योजनाओं पर फ्यूलिंग आपकी दैनिक कैलोरी (जो कि 800 और 1,000 के बीच आती है) प्रदान करेगा, आप अपना खुद का लीन और हरा भोजन भी बनाएंगे, जिसमें लीन प्रोटीन, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और स्वस्थ शामिल हैं वसा।

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Optavia आहार कैसे काम करता है?

Optavia आहार इस विचार की सदस्यता लेता है कि हर दिन कई छोटे भोजन या स्नैक्स खाने से प्रबंधनीय और निरंतर वजन कम होता है, और अंततः आदत बदल जाती है। सोच यह है कि हर दिन तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, आपको कभी भूख नहीं लगेगी क्योंकि आप दिन भर में छह या सात छोटे, भरपेट और पौष्टिक भोजन खा रहे हैं।

हालांकि यह कुछ लोगों के लिए अच्छा काम कर सकता है, हम सभी अलग हैं - और इस पद्धति का समर्थन करने के लिए एक टन का ठोस शोध नहीं है।एक लेख हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा प्रकाशित छोटे भोजन खाने की प्रभावकारिता की जांच की और पाया कि, अंततः, वजन घटाने का सीधा संबंध कैलोरी को सीमित करने से है, और भोजन के समय और आकार का वजन घटाने पर कोई सार्थक प्रभाव नहीं पड़ता है।

जब सफल दीर्घकालिक वजन घटाने की बात आती है, तो विशेषज्ञ एक बात पर सहमत होते हैं: खाने के भावनात्मक और व्यवहारिक पहलू-न केवल विशिष्ट भोजन जो आप खा रहे हैं-अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। वे सुरक्षित और टिकाऊ वजन घटाने के मार्ग के रूप में पूरे शरीर के स्वास्थ्य को देखने के महत्व पर भी जोर देते हैं।

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Optavia आहार की लागत कितनी है?

ए के लिए लागत महीने की आपूर्ति ऑप्टाविया फ्यूलिंग्स की कीमत 5&1 योजना पर केवल $400 से अधिक है, और 3 और 3 योजना पर केवल $300 से अधिक है। Optavia-अनुमोदित ईंधन का एक महीने का मूल्य (हिलाता है, सूप और स्नैक्स) चुने हुए योजना के आधार पर आपके दैनिक भोजन के तीन से पांच के बीच खाते हैं। प्रतिभागियों से अपेक्षा की जाती है कि वे अपने लिए भी एक दिन में कम से कम एक स्वस्थ भोजन पकाएं। जबकि Optavia आहार की लागत किसी भी तरह से सस्ता नहीं है, यह अपमानजनक रूप से महंगा नहीं है या तो आप उन सभी Starbucks और GrubHub शुल्कों का मिलान करते हैं जो आप शायद 30 दिनों के दौरान जमा करते हैं।

Optavia तीन योजनाएं प्रदान करता है, प्रत्येक कार्यक्रम में वजन घटाने के विभिन्न लक्ष्यों को संबोधित किया जाता है। वजन घटाने की रणनीतियों और सामान्य जीवन शैली कल्याण सलाह के साथ मदद करने के लिए प्रत्येक योजना एक स्वास्थ्य कोच और संसाधनों की एक श्रृंखला के साथ आती है, सभी खाने के आसपास स्वस्थ आदतें बनाने पर केंद्रित हैं।

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Optavia आहार योजना पर आप कौन से भोजन खा सकते हैं?

यदि आप लोकप्रिय के लिए जाते हैं 5 और 1 ने डाइट प्लान चुना , यह फ्यूलिंग की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ आता है जिसे आप प्रति दिन पांच बार खाएंगे। इनमें प्रोटीन बार, फ्लेवर ऑफ होम मील (बीफ स्टू और चिकन मीटबॉल मारिनारा सूची बनाते हैं) के साथ-साथ पॉपकॉर्न जैसे स्नैक्स और एंटीऑक्सिडेंट स्वाद डिफ्यूज़र का एक बॉक्स शामिल हैं।

योजना का पहला भाग एक दुबला और हरा भोजन है जो आप हर दिन बनाते हैं, जिसमें दुबला प्रोटीन, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल या एवोकाडो .

ऑप्टाविया आहार योजना के अन्य संस्करण भी हैं जिनमें ईंधन में आप जो खाते हैं उसका लगभग आधा हिस्सा होता है ( 3 और 3 योजना ), जो कम खर्चीला भी है, लेकिन आप अधिक खाना बना रहे होंगे - इसलिए यह केवल इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सी योजना आपके और आपकी जीवन शैली के लिए काम करती है।

Optavia आहार के लिए कौन से सलाद ड्रेसिंग स्वीकृत हैं?

ऑप्टाविया आहार में एनीज़ नेचुरल्स, हिडन वैली, केन, क्राफ्ट, न्यूमैन्स ओन और विशबोन जैसे लोकप्रिय ब्रांडों द्वारा अनुमोदित सलाद ड्रेसिंग की एक विस्तृत सूची है - लेकिन आप प्रति भोजन 1 और 2 बड़े चम्मच के बीच ड्रेसिंग मात्रा रखना चाहेंगे। आप हर एक Optavia आहार-अनुकूल ड्रेसिंग की पूरी सूची देख सकते हैं यहां .

आप Optavia आहार पर क्या पी सकते हैं?

Optavia आहार पर, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पीते हैं प्रति दिन 64 औंस पानी , हालांकि यह प्रोत्साहित किया जाता है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें कि पानी के रूप में क्या योग्यता है - आपको खाद्य स्रोतों से भी पानी मिलता है। आप ब्लैक कॉफी या चाय जैसे कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट मुक्त पेय भी ले सकते हैं। शराब है सिफारिश नहीं की गई आहार में पसंदीदा पर।

Optavia आहार पर आपके पास कितना प्रोटीन हो सकता है?

एक दुबला और हरा भोजन (ये वे हैं जिन्हें आप स्वयं बनाते हैं) में 5 से 7 औंस दुबला प्रोटीन शामिल होता है, और आपको फ्यूलिंग से बहुत अधिक प्रोटीन भी मिलेगा। कुल मिलाकर, आपको मिलेगा प्रति दिन 72 ग्राम प्रोटीन आहार में पसंदीदा पर।

Optavia आहार पर आपके पास कितना वसा हो सकता है?

जबकि स्वस्थ वसा Optavia आहार पर एक प्राथमिकता है, आप वसा से अपनी कुल दैनिक कैलोरी (जो कि 800 और 1,000 के बीच है) का 30% से कम प्राप्त करेंगे।

Optavia आहार की तुलना कैसे करता है Atkins ?

Optavia आहार और Atkins आहार इस अर्थ में समान हैं कि वे ईंधन के स्रोत के रूप में और वजन घटाने की सहायता के रूप में उच्च प्रोटीन को प्राथमिकता देते हैं। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि ऑप्टाविया आहार में एटकिन्स आहार की तुलना में अधिक संसाधित और पैकेज्ड भोजन शामिल है।

Optavia आहार पर कैसे सफल हो?

Parade.com ऑप्टाविया डाइट के सह-संस्थापक, डॉ. वेन एंडरसन, जिन्हें डॉ. ए के नाम से भी जाना जाता है, के साथ बात की। यदि आप ऑप्टाविया आहार पर सफल होना चाहते हैं, तो उन्होंने रास्ते में छोटी, प्रबंधनीय आदतों को बनाने के सर्वोत्तम तरीकों पर सुझाव दिए। तुम खाते हो। यहाँ उनकी सलाह है:

अपनी प्रगति पर नियमित रूप से जाँच करें

डॉ ए: स्व-निगरानी कई कारणों से महत्वपूर्ण है। जब आप भावनात्मक और पर्यावरणीय चुनौतियों का सामना करते हैं, तो यह न केवल आपके लक्ष्य को सबसे ऊपर रखता है, बल्कि यह आपको अपनी प्रगति को पहचानने की अनुमति देता है, जो विश्वास और, बदले में, चलते रहने की प्रेरणा को बढ़ाता है। लगातार प्रगति पर नज़र रखने से असफलताओं की पहचान करना और वापस पटरी पर आना आसान हो जाता है। जर्नलिंग एक शक्तिशाली उपकरण है जिसका उपयोग बहुत कम लोग प्रतिदिन करते हैं। अपने विचारों, प्रगति और चुनौतियों को संक्षेप में लिखने से आप उपलब्धियों पर विचार कर सकते हैं और कमजोरियों को पहचान सकते हैं। ऑप्टाविया कार्यक्रम में, ग्राहकों को एक लाइफबुक दी जाती है, जो एक ऐसा उपकरण है जो उन्हें यह पता लगाने में मदद करता है कि उनके लिए क्या काम करता है क्योंकि वे अपने जीवन में स्वास्थ्य की आदतों को शामिल करना सीख रहे हैं। जर्नलिंग एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है। हमारा आधुनिक जीवन इतना व्यस्त है कि दिन, सप्ताह और यहां तक ​​कि वर्षों में बिना रुके यह सोचना आसान है कि हम कहां हैं और हम कहां जाना चाहते हैं, चाहे वह स्वास्थ्य यात्रा हो या कोई अन्य जिंदगी लक्ष्य

एक समर्थन प्रणाली खोजें, और सुनिश्चित करें कि वे आपको जवाबदेह ठहराते हैं

डॉ ए: हर कोई उस व्यक्ति की कहानी से प्यार करता है जिसने खुद को अपने बूटस्ट्रैप्स से ऊपर खींच लिया और यह सब अपने दम पर किया। हालाँकि, कोई भी सफल व्यक्ति आपको बताएगा कि जब अपने लक्ष्यों को पूरा करने की बात आई तो उसने एक गाँव लिया। तो, एक कसरत दोस्त, एक भोजन तैयार करने वाला दोस्त, एक लंचटाइम चलने वाला दोस्त, एक निजी प्रशिक्षक, एक कोच, आहार विशेषज्ञ, परामर्शदाता या जो भी आपकी मदद कर सकता है, प्राप्त करें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

डॉ ए: चूंकि आदत बनाने की कुंजी स्वचालित होने तक समय के साथ लगातार क्रिया या दिनचर्या कर रही है, इसलिए अच्छी आदतें डालने की कुंजी क्रिया को इतना सरल बनाना है कि आप इसे हर दिन करने की क्षमता रखते हैं। कल्पना के सबसे सरल, सबसे आसान लक्ष्य से शुरू करें। सफलता की दहलीज को इतना कम कर दें कि आप मदद नहीं कर सकते लेकिन सफल हो सकते हैं और पहले दोहराव के माध्यम से आदत स्थापित करना शुरू कर दें।

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अपने परिवेश को स्वस्थ रखें

डॉ ए: अपने आस-पास के लोगों, स्थानों और चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, जो ऐसी स्थितियां पैदा करती हैं जो आपके लिए सफल होना आसान बना सकती हैं। जब कुछ गलत होता है तो हम लोगों, स्थानों और चीजों को दोष देने की प्रवृत्ति रखते हैं। हालांकि यह समस्याग्रस्त हो सकता है, यह भी सच है कि हमारा व्यवहार हमारे परिवेश पर अत्यधिक निर्भर है।

लोग: हमारे मित्र, परिवार और सहकर्मी प्रभावित करते हैं कि हम कैसे कार्य करते हैं, हम कैसे खाते हैं, चलते हैं और सोते हैं, हम कैसे तनाव को संभालते हैं और खाली समय बिताते हैं। जब आप उन लोगों के साथ जुड़ते हैं जिनके पास आपकी इच्छा के गुण हैं, तो आप स्वयं उन गुणों को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। एक स्वस्थ समुदाय में शामिल होना, एक समूह की तरह स्वास्थ्य वर्ग, आपको ऐसे लोगों से मिलने और उनसे जुड़ने में मदद कर सकता है जो अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं।

स्थान: जिन स्थानों पर हम रहते हैं, काम करते हैं और खेलते हैं, उन्हें हमारे दैनिक विकल्पों का समर्थन करने और प्रलोभनों से बचना आसान बनाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, सामने के दरवाजे में प्रवेश करने के बाद एक विस्तृत मेनू से स्वस्थ खाने की कोशिश करने से पहले एक स्वस्थ रेस्तरां चुनना बेहतर होता है।

चीज़ें : आधुनिक जीवन ने हमें कई तरह से लाभान्वित किया है लेकिन इसने पर्यावरणीय तनाव को भी बढ़ा दिया है। जैसे-जैसे पर्यावरणीय तनाव बढ़ता है, वैसे ही हमारा व्यक्तिगत तनाव भी बढ़ता है। उदाहरण के लिए, डिजिटल तकनीक हमें पहले से कहीं अधिक जुड़े रहने की अनुमति देती है, लेकिन अगर संयम से इसका उपयोग नहीं किया जाता है तो यह विचलित करने वाला और अस्वस्थ भी हो सकता है। अपने जीवन में उन चीजों की पहचान करें जो क्रिप्टोनाइट हैं और आपको फेंक देते हैं। फिर, अपने परिवेश को संशोधित करके सफलता के लिए एक बुनियादी ढांचा बनाएं ताकि आप हर दिन छोटे सुधार कर सकें।

परेड डेली

आत्म-करुणा और जवाबदेही दोनों का प्रयोग करें

डॉ ए: आप सौ प्रतिशत बार सफल नहीं होंगे। आप असफल होंगे और गलतियाँ करेंगे। लेकिन जब आप असफल होते हैं, तो उस अनुभव को सीखने के अवसर के रूप में फिर से परिभाषित करें और कुछ आत्म-करुणा का विस्तार करें। उसी समय, अपने आप को पूरी तरह से बंद न होने दें। प्रतिबद्ध रहें और ट्रैक पर वापस आएं। कोई भी यात्रा, खासकर जब वह स्वास्थ्य से संबंधित हो, उतार-चढ़ाव की एक श्रृंखला होती है, एक सीधी रेखा नहीं।

क्यों और कैसे खोजें, और उन पर बार-बार जांच करें

डॉ ए: किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हमें क्यों और कैसे दोनों की पहचान करने की आवश्यकता है। क्यों है, यह मेरे लिए क्यों महत्वपूर्ण है? मैं इस असुविधा का अनुभव करने के लिए तैयार क्यों हूं? कैसे है, मैं इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त करने जा रहा हूँ? मेरी मदद कौन कर सकता है? अक्सर, हम असफल हो जाते हैं क्योंकि हमारे पास केवल एक या दूसरा होता है। मानसिक पहलू (क्यों) उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सामरिक योजना (कैसे)।

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रेबेका वॉरेन, निकोल पाजेर और लेह वींगस द्वारा रिपोर्टिंग।