चिंता के लिए 15 ध्यान, क्योंकि पसीने से तर हथेलियाँ और एक रेसिंग दिल किसी के लिए भी मज़ेदार नहीं हैं

इसमें कोई संदेह नहीं है: बीता साल सबसे अजीबोगरीब रहा है चिंता -उत्प्रेरण वर्ष हमने कभी देखे हैं। यदि आप अपने आप को चिंतित विचारों की उलझन में पा रहे हैं या चिंता से जुड़े कुछ शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं - हम में से कई लोग आपके साथ हैं।

कहा जा रहा है, चिंता के बारे में आप काफी कुछ कर सकते हैं, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से (हमेशा एक अच्छा विचार!) नींद .

एक अन्य विचार? शुरू मनन करना . अध्ययन दिखाते हैं उस ध्यान चिंता के निम्न स्तर के साथ सहसंबद्ध है, तो क्यों न आज ही शुरुआत करें? यहाँ हैंहमारे पसंदीदा ध्यानों में से 15 विशेष रूप से चिंता को नियंत्रित करने के उद्देश्य से हैं।

चिंता के लिए निर्देशित ध्यान

यह ध्यान सभी भावनाओं को स्वीकार करने और एक ही समय में शांतिपूर्ण महसूस करने के बारे में है - एक उपकरण जिसे हममें से कई लोगों को सीखने की ज़रूरत है कि कठिन भावनाओं को कैसे महसूस किया जाए, फिर भी शांत रहें। यह एक भाग छूट है, एक भाग संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, सभी एक लघु वीडियो में।

चिंता के लिए 10 मिनट का ध्यान

बज़फीड के गुडफुल चैनल ने 10 मिनट के इस ध्यान को एक साथ रखा है जो आपको सांस लेने और अवांछित भावनाओं को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह आपके दिमाग को साफ करने के बारे में बहुत कुछ नहीं है, बल्कि किसी स्थिति के बारे में अधिक निष्पक्ष रूप से सोचना सीखना है। वह इसे मौन और सुखदायक संगीत के साथ समाप्त करता है।

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यह ध्यान मोबाइल ऐप, Calm के रचनाकारों की ओर से है। जब आप अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक होते हैं तो यह आपके दिमाग को आराम देने में मदद करने के लिए एक बुनियादी ध्यान के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है। वीडियो एक शांत पहाड़ी झील है जो कुछ दृश्य विश्राम भी प्रदान करती है।

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नींद और चिंता के लिए ध्यान

आपको सांस लेने और अपने विचारों को साफ करने के लिए मजबूर करके अपने मन को शांत करने की कोशिश करने के बजाय, आप बस इस ध्यान को सुन सकते हैं और बदले में चिंता को कम कर सकते हैं। ध्यान, बीस्वर्गीय डॉ. वेन डायर, एक प्राधिकारी द्वारा आपको रफ किया गया है खुद की देखभाल ,ऐसे पुष्टिकरण हैं जो आपके दिमाग को सकारात्मक संदेशों पर ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

चिंता के लिए ध्यान और डिप्रेशन

के लिये आदर्शशुरुआती, YouTube योग सनसनी एड्रिएन मिशलर के साथ 15 मिनट का यह ध्यान आपको वही देगा जो आपको आराम करने की आवश्यकता है। सांस लेने का अभ्यास करना सीखें और ऐसा करते हुए अपनी चिंता को कम होते देखें।

महामारी की चिंता के लिए ध्यान

एक शांत मन एक स्वास्थ्य मन है- और यह ध्यान आपको प्रदान करने में मदद करेगामन की शांतिआपको जरूरत है, अगर केवल लगभग 10 मिनट के लिए। इस निर्देशित ध्यान में बहुत अधिक बात नहीं है। इसके बजाय, सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत आपकी चिंताओं को दूर करने का काम करता है।

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मेयो क्लिनिक के इंटीग्रेटिव मेडिसिन एंड हेल्थ विभाग के माइंड-बॉडी काउंसलर क्रिस्टिन लोथमैन, COVID-19 से संबंधित चिंता से निपटने के लिए एक ध्यान उदाहरण प्रदान करते हैं। वीडियो में आपको ध्यान के माध्यम से मार्गदर्शन करते हुए दिखाया गया है, इसलिए किसी भी डेल्टा तरंग संगीत या ट्रिपी ग्राफिक्स की अपेक्षा न करें, लेकिन यह निश्चित रूप से शुरुआती लोगों को एक ठोस ध्यान अभ्यास शुरू करने की नींव देता है, या सिर्फ आपको तनाव से आराम करने में मदद करता है- COVID- संबंधित .

चिंता के लिए पांच मिनट का ध्यान

यदि आप चिंता को जल्दी से प्रबंधित करने के मूड में हैं - या एक आतंक हमले के बीच में और शांत होने की आवश्यकता है - तो यह ध्यान बहुत अच्छा है। आवाज सुखदायक है, और वीडियो में लावा लैंप देखने की याद ताजा करने वाले मंत्रमुग्ध कर देने वाले दृश्य शामिल हैं।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन

जॉन काबट-ज़िन एक नेता हैंमाइंडफुलनेस मेडिटेशन. यह आपके शरीर को स्कैन करने में आपकी मदद करने के लिए एक सरल निर्देशित व्यायाम प्रदान करता है। मानसिक रूप से ऐसा करने पर, यह लगभग तुरंत आराम प्रदान करता है और साथ ही आपके शरीर में अधिक उपस्थित होने का मौका भी देता है।

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एक अव्यवस्था-समाशोधन ध्यान

धीमा करें और अपने दिमाग को बताएं कि यह काम करना बंद कर सकता है। इस सत्र का उद्देश्य आपके दिमाग को साफ करने में मदद करना है, जिससे आप चिंता को दूर कर सकते हैं और फिर सब कुछ काट सकते हैंध्यान के लाभ.

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एक ध्यान जो द्विकर्णीय धड़कनों का उपयोग करता है

ध्यान के सभी सकारात्मक लाभों का अनुभव करने के लिए कभी-कभी आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं होती है कि अपने दिमाग को कैसे साफ़ किया जाए। यह ध्यान द्विकर्णीय धड़कनों का उपयोग करता है, जो विभिन्न आवृत्तियां हैं जो आपके कानों में आराम प्रभाव पैदा करने के लिए बजती हैं।

चिंता श्रृंखला के लिए एक ध्यान

जय शेट्टी एक संक्रामक व्यक्तित्व वाले पूर्व साधु हैं जो उनकी बात सुनकर आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। यह उनकी 20 दिवसीय लाइव ध्यान श्रृंखला की पहली कड़ी है।

एक सकारात्मक ऊर्जा ध्यान

प्रसिद्ध स्वयं सहायता गुरु गैब्रिएल बर्नस्टीन ने इस उत्साही पुष्टि ध्यान को एक साथ रखा है जिसमें कथा के पाठ सहित सकारात्मक छवियों वाला एक वीडियो है।

परेड डेली

सुबह के लिए एक ध्यान

14 मिनट के इस ध्यान का नेतृत्व वैकल्पिक चिकित्सा अधिवक्ता दीपक चोपड़ा कर रहे हैं, जो विश्राम के लिए कुछ मंत्रों को दोहराने पर केंद्रित एक संक्षिप्त ध्यान के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हैं। आरामदेह दृश्य निश्चित रूप से सुनने के दौरान आपको आराम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हैं।

परेड डेली

शरीर जागरूकता और आत्म-स्वीकृति के लिए एक ध्यान

यह निर्देशित ध्यान न केवल आपको आराम करने और चिंता को कम करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपका उत्थान भी करेगा। कहानी बेहतर शरीर जागरूकता बनाने में मदद करती है, जो कि ध्यान में जल्दी से खिसकने और इसका अधिकतम लाभ उठाने की आपकी क्षमता में सुधार कैसे करती है।

इसके बाद, इस बात से परिचित हों कि कैसे शुरू करें a दैनिक ध्यान अभ्यास.