वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता, Instagram RDs के अनुसार

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको दिन की शुरुआत एक उच्च नोट पर करनी होगी। लेकिन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता कौन सा है?

वह उत्तर इस बात पर निर्भर हो सकता है कि आप किस खाने की योजना का पालन कर रहे हैं- इन , पूरे30 , वजन के पहरेदार , भूमध्य आहार , डैश आहार .

लेकिन आप जो भी आहार ले रहे हैं, आपकी सफलता का सबसे अच्छा मौका स्मार्ट भोजन खा रहा है, पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरा हुआ है जो बहुत अच्छे हैं। तो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता कौन सा है? यहाँ Instagram RDs के कुछ शानदार विचार दिए गए हैं।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ नाश्ता

एक नाश्ता जो आपकी भूख का सम्मान करता है

जब मेरे ग्राहक नाश्ता छोड़ देते हैं, तो वे बाद में ज़्यादा खा लेते हैं, कहते हैं एलिजाबेथ एम. मैडिसन , आरडी, सीडीएन और वजन घटाने परिवर्तन केंद्र के संस्थापक। वे दोगुना हो जाते हैं और भारी दोपहर का भोजन या मध्य सुबह का नाश्ता करते हैं और वे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए अधिक लालसा रखते हैं।

इससे पहले कि हम आपके नाश्ते की प्लेट पर क्या खत्म करें, मैडिसन ने नाश्ते के खाने से होने वाले लाभों पर जोर दिया। संतुलित भोजन के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, बेहतर भाग नियंत्रण और स्थिर हार्मोन विनियमन के लिए कम इच्छा होती है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को हर दिन नाश्ता करना है, कहते हैं एशले होली, आरडी .

वह कहती हैं कि कोई मजबूत वैज्ञानिक समर्थन नहीं है कि नाश्ते की आवश्यकता होती है, वह कहती हैं। हालांकि, नाश्ते के लिए वरीयता अत्यधिक व्यक्तिगत है और आप नाश्ते को छोड़ने या शामिल करने पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, वजन घटाने के साथ आपकी सफलता को प्रभावित करेगा।

मतलब, यदि आप भूख या अपने नाश्ते की लालसा को नजरअंदाज कर रहे हैं, तो यह आपके वजन घटाने में बाधा डालने की संभावना है। यदि आपको भूख नहीं है, तो न खाएं और न ही नाश्ता करने की प्रतीक्षा करें। हालाँकि, यदि आप भूखे हैं और नाश्ता छोड़ देते हैं, तो होली चेतावनी देती है कि आप बाद में खुद को उतावला पा सकते हैं और यह कि अधिक भोजन आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने से रोक सकता है।

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(कैनवा)

एक नाश्ता जो आसान है, या पहले से तैयार है

अपने व्यस्त ग्राहकों के साथ मैडिसन के पसंदीदा तरीकों में से एक है उन्हें सबसे अच्छा स्वस्थ नाश्ता खोजने में मदद करना जो वे पहले से बना सकते हैं, शायद सप्ताहांत पर, और फिर काम पर जाने से पहले फिर से गर्म करें।

उसकी गो-टू सिफारिशों में एक मैकमफिन नॉक-ऑफ है, जिसे हैम, अंडे और कम वसा वाले पनीर के साथ पूरे गेहूं के अंग्रेजी मफिन पर बनाया गया है। एक मिनी क्विक भी है, जिसे अंडे और साग से बनाया जाता है और मफिन टिन में बेक किया जाता है और आसानी से गर्म करने के लिए फ्रिज में रखा जाता है।

ओवरनाइट ओट्स होली की सिफारिश है। उसका मूल नुस्खा है ½ पुराने जमाने के ओट्स का प्याला, अपनी पसंद का 1 कप दूध, एक बड़ा चम्मच अलसी के बीज और एक बड़ा चम्मच प्राकृतिक स्वीटनर जैसे मेपल सिरप, शहद या भिक्षु फल . वहां से, आप कद्दू या शकरकंद की प्यूरी, नट्स, या . डालकर अपनी रेसिपी को कस्टमाइज़ कर सकते हैं दालचीनी .

यदि आप मेरी तरह एक व्यस्त इंसान या माँ हैं, तो मैं आपके सप्ताह के लिए कई सर्विंग्स बनाने के लिए समान समय का उपयोग करने की सलाह देती हूं, वह कहती हैं। लगातार कई दिनों तक परोसने के लिए एक बड़ा बैच बनाएं या मेसन जार में कई एकल बैच बनाएं ताकि आप पकड़ सकें और जा सकें!

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प्रोटीन से भरपूर नाश्ता

यदि आप सबसे अच्छे नाश्ते की तलाश में हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में आपकी सहायता कर सके, तो मैडिसन का कहना है कि वह हमेशा उच्च प्रोटीन नाश्ते की सिफारिश करती है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो तृप्ति और संतुष्टि की भावना है, और वह कहती है कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ता उसके ग्राहकों को भोजन के बीच लंबे समय तक चलने में मदद करता है।

एक संतुलित आहार खाने से जो कार्बोहाइड्रेट में कम हो, प्रोटीन में मध्यम हो और स्वस्थ वसा में समृद्ध हो, वसा भंडारण को कम कर सकता है और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, कहते हैं जैमे कॉफ़ी मार्टिनेज ,आर.डी. कम कार्ब वाला नाश्ता और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता खाने पर ध्यान दें।

आजा ग्यामाह, स्नातक आरडी, के आजा मेड हाँ संतुलित भोजन के लिए प्रत्येक नाश्ते में प्रोटीन भी शामिल करता है। वह ग्रीक योगर्ट पैराफेट, ऑमलेट या टोफू स्क्रैम्बल का सुझाव देती हैं। सोया दूध, गाय का दूध, मांस और फलियां अन्य सभी तरीके हैं जिनसे आप अपने नाश्ते में प्रोटीन बढ़ा सकते हैं।

सब्जियों से भरा नाश्ता

आरडी के पीछे टेलर विलियम्स कहते हैं, हम नाश्ते के लिए कई सब्जियां नहीं खाते हैं 413 पोषण . जब आप उन्हें अंडे के आमलेट या नाश्ते के टैको में जोड़ सकते हैं तो यह हमेशा एक प्लस होता है।

सब्जियां नाश्ते की मेज पर अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्व लाती हैं। उन्हें भोजन में शामिल करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन विलियम्स के वेजी ऑमलेट इन ए मग से आसान कुछ भी नहीं है। 2 अंडे, एक बड़ा चम्मच दूध और आधा कप कटी हुई सब्जियों से शुरुआत करें। फिर, एक कांटा के साथ हाथापाई करें, नमक और काली मिर्च डालें और 2 से 3 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें।

अधिक अपरंपरागत रूप से, मैडिसन नाश्ते के लिए रात का खाना खाने का सुझाव देता है। इससे लीन प्रोटीन, सब्जियां, और साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट या वनस्पति कार्बोहाइड्रेट से भरी प्लेट रखना थोड़ा आसान हो जाता है। वह कहती है कि उसके कई ग्राहकों ने वापस रिपोर्ट किया है कि उनके सहकर्मियों ने भी नाश्ते के लिए रात का खाना लाना शुरू कर दिया है!

एक उच्च फाइबर नाश्ता

उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां खाना, हमारे में से एक है जीने के लिए 10 वजन घटाने के नियम . प्रोटीन, वसा और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की एक संतुलित प्लेट महत्वपूर्ण है लेकिन यह फाइबर के बिना पूरी नहीं होती है। ऐसा माना जाता है कि यह भूख को कम कर सकता है और पेट वसा के नुकसान को बढ़ावा देना .

विलियम्स कहते हैं, व्यक्तिगत रूप से, मैं जितना संभव हो उतना फाइबर शामिल करने की कोशिश करता हूं। फाइबर और कुछ अच्छे वसा को शामिल करने का एक अच्छा तरीका है चिया सीड्स जैसे सीड स्प्रिंकल का उपयोग करना। टोस्ट, अंडे, दही, दलिया, या आपके पास किसी भी अन्य व्यंजनों पर छिड़कें। मैं एक भांग, सन, चिया बीज तिकड़ी मिश्रण का उपयोग करता हूं।

अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जो नाश्ते के साथ बहुत अच्छे होते हैं उनमें एवोकाडो, केला, नाशपाती और बादाम शामिल हैं। अपने दिन की शुरुआत उच्च फाइबर वाले नाश्ते से करने से आपको अनुशंसित सेवन खाने में मदद मिल सकती है, जो महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है।

लाराबार के संस्थापक लारा मेरिकेन की स्वादिष्ट नाश्ता स्मूदी देखें।

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