माइग्रेन से भी बदतर कुछ चीजें हैं- यहां माइग्रेन से राहत के लिए 14 विशेषज्ञ-समर्थित घरेलू उपचार हैं

सिरदर्द के धड़कते दर्द से बुरा कुछ नहीं है। खैर, उस दर्द को दस से गुणा करने और अनुभव करने के अलावा माइग्रेन दिनों के लिए लक्षण। यदि आप अनिश्चित हैं कि माइग्रेन का कारण क्या है और आप माइग्रेन से राहत की तलाश में हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। से अधिक प्रभावित एक अरब दुनिया भर के लोग, माइग्रेन सबसे आम सिरदर्द विकारों में से एक है।

अच्छी खबर यह है कि आप बेहतर जीवनशैली विकल्प बनाकर अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण वापस ले सकते हैं। यहाँ 14 विशेषज्ञ-समर्थित घरेलू उपचार और माइग्रेन से छुटकारा पाने के लिए सुझाव दिए गए हैं:

माइग्रेन से राहत पाने के घरेलू उपाय

1. सप्लीमेंट लें

डॉ. जैकब टीटेलबाउम , एमडी और पेन फ्री 1-2-3 के लेखक, विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) का सुझाव देते हैं। विशेष रूप से, वह सुबह 300 मिलीग्राम की सलाह देते हैं। अनुसंधान पुष्टि करता है कि राइबोफ्लेविन कई हफ्तों के बाद माइग्रेन के सिरदर्द और माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में प्रभावी है।

राइबोफ्लेविन एक महत्वपूर्ण ऊर्जा-उत्पादक विटामिन है, टीटेलबाम कहते हैं। यह राशि भोजन में नहीं पाई जा सकती है और इसके लिए पूरक की आवश्यकता होगी, वे बताते हैं। यह बहुत ही सुरक्षित और कम खर्चीला है।

आपके शाम के आहार के लिए, वह रात में 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने का सुझाव देते हैं। एक स्वस्थ आहार में प्रतिदिन 600 मिलीग्राम मैग्नीशियम शामिल होता है। दुर्भाग्य से, हालांकि, औसत अमेरिकी आहार में एक दिन में केवल 275 मिलीग्राम होता है।

रक्त वाहिका फैलाव के नियमन के लिए मैग्नीशियम का अनुकूलन महत्वपूर्ण है, जो माइग्रेन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, टीटेलबाम कहता है। दिलचस्प बात यह है कि एक तीव्र माइग्रेन को खत्म करने का सबसे प्रभावी तरीका - मॉर्फिन की तुलना में अधिक प्रभावी - 15 मिनट में 1 ग्राम मैग्नीशियम को अंतःशिरा रूप से लेना है। इससे 45 मिनट के अंदर 85% माइग्रेन खत्म हो जाता है।

2. तेज रोशनी को रोकें

कुछ लोगों में प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता होती है, जिसे फोटोफोबिया भी कहा जाता है। यह तब होता है जब सूरज की रोशनी और तेज रोशनी आंखों के बीच तंत्रिका मार्ग को सक्रिय करती है, जिससे सिरदर्द और माइग्रेन होता है।

जब आप बाहर जाएं तो अपने साथ धूप का चश्मा लाएं और तेज रोशनी से बचें, डॉ. ब्रायन विंड , पीएच.डी. नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, अनुशंसा करते हैं। आपको घर के फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने, पर्दे का उपयोग करने या अपनी रोशनी पर डिमर्स लगाने की आवश्यकता हो सकती है।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि हरी बत्ती मददगार हो सकती है माइग्रेन को कम करने में। एक आसान माइग्रेन उपाय के रूप में हरी बत्ती को छोड़कर हर चीज को रोकने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए धूप के चश्मे की तलाश करें।

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3. हार्मोन के स्तर को संतुलित रखें

देवियों, सुनें: यदि आपका माइग्रेन ओव्यूलेशन के दौरान हो रहा है तो वे हार्मोनल उतार-चढ़ाव से संबंधित हो सकते हैं। साथ ही, विशेषज्ञों के अनुसार, आपका जन्म नियंत्रण दोष हो सकता है। डॉ. टीटेलबाम कहते हैं, जैसे ही गर्भनिरोधक गोलियां सुबह के समय बंद हो जाती हैं, वे माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं। एस्ट्रोजन और/या प्रोजेस्टेरोन के अधिक स्थिर रक्त स्तर वाले प्रजनन हार्मोन का उपयोग तब माइग्रेन आवृत्ति को कम करने में सहायक हो सकता है।

यह जन्म नियंत्रण या प्रबंधन के लिए हार्मोन का उपयोग करने वाली महिलाओं पर लागू होता है रजोनिवृत्ति के लक्षण .

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4. तेज आवाज बंद करें

तेज आवाज माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है या उन्हें खराब कर सकती है। इसका कारण यह है कि तेज आवाज या तो किसी व्यक्ति की अस्थायी नाड़ी आयाम को बढ़ा सकती है जो चेहरे में रक्त वाहिका का चौड़ा होना है, या संवेदी तंत्रिका तंतुओं को सक्रिय करता है जो प्रोटीन छोड़ते हैं जो मस्तिष्क की सूजन को खराब कर सकते हैं और दर्द का कारण बन सकते हैं, डॉ। विंड बताते हैं।

टीवी बंद कर दें और तेज और भारी ताल के साथ संगीत बजाने से बचें। भारी पर्दे के पर्दे या इयरप्लग भी तेज आवाज को कम कर सकते हैं, उन्होंने आगे कहा।

5. एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर ध्यान दें

अपनी उपचार क्षमताओं के लिए प्रसिद्ध, एक्यूपंक्चर सिरदर्द और अन्य दर्द को कम करने में मदद कर सकता है - और यह एक आसान घरेलू उपचार है जिसे आप बिना कुछ अतिरिक्त खरीदे कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप एक्यूपंक्चर चिकित्सक को नहीं देख सकते हैं तो भी आप माइग्रेन के दर्द से राहत पा सकते हैं। आपको केवल विशिष्ट एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर ध्यान देना है।

डॉ. मिशेल रेनी नॉर्थवेस्टर्न हेल्थ साइंसेज यूनिवर्सिटी में एक्यूपंक्चरिस्ट और इंटीग्रेटिव केयर के निदेशक कहते हैं, सिरदर्द के लिए सबसे अच्छा एक्यूप्रेशर बिंदु अंगूठे और तर्जनी के बीच की कोमल त्वचा है। दर्द से राहत पाने के लिए इसे एक बार में 20-30 सेकेंड तक मसाज करें या 10 सेकेंड तक ऐसे ही रहने दें।

6. खाद्य एलर्जी से सावधान रहें

जब माइग्रेन के कारणों की बात आती है, तो खाद्य एलर्जी सबसे अधिक लोगों को याद आती है और इसे संबोधित करना एक आसान उपाय है। यह कोई रहस्य नहीं है कि आपका आहार आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और यह माइग्रेन पर भी लागू होता है। विशेष रूप से, यह कुछ खाद्य पदार्थों में रासायनिक गुण हैं जिनसे आपको सावधान रहने की आवश्यकता है।

डॉ. टीटेलबाम बताते हैं कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए जाने जाते हैं। सबसे आम प्रतिक्रियाशील खाद्य पदार्थ गेहूं, संतरा, अंडे, चाय, कॉफी, चॉकलेट, दूध, बीफ, मक्का, गन्ना चीनी और खमीर हैं।

7. गहरी सांस लेने और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का अभ्यास करें

साँस लेने और छोड़ने का सरल कार्य धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और पूरे शरीर में एक विश्राम प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है। यदि आप गहरी सांस को शांतिपूर्ण दृश्य के साथ जोड़ते हैं, तो यह उपचार प्रभाव को अगले स्तर तक ले जाएगा।

डॉ. विंड कहते हैं कि किसी शांत स्थान जैसे समुद्र तट या किसी पेड़ के रंग बदलते हुए गहरी सांस लेते हुए देखने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है और आप अपने माइग्रेन के दर्द के बिना ऐसी जगह पर पहुंच सकते हैं। यह आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है जो आपके माइग्रेन की गंभीरता और आवृत्ति को प्रभावित करता है।

परेड डेली

8. अपने हाथ-पैर गर्म पानी में डालें

यह डॉ. रेनी का निजी पसंदीदा घरेलू उपचार है। चूंकि माइग्रेन सिर में संवहनी फैलाव के कारण होता है, शरीर के अन्य हिस्सों में गर्मी लाने से कुछ दर्द कम हो जाएगा।

वह कहती हैं कि अपने हाथों और पैरों को गर्म पानी में डालने से सिर से शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है। गर्म पानी रक्त को सिर से दूर खींचने में मदद करता है और दर्द को कम करता है। रक्त प्रवाह को प्रसारित करने का एक अन्य तरीका गर्म स्नान करना है, जिसमें विश्राम का अतिरिक्त लाभ होता है।

9. पर्याप्त नींद लें

माइग्रेन से पीड़ित लोगों को नींद की कमी से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है, इसलिए एक सुसंगत विकास करना महत्वपूर्ण है स्व-देखभाल दिनचर्या घर में। शाम को, डॉ. पवन सोने से पहले गर्म स्नान करने या किताब पढ़ने का सुझाव देते हैं। एप्सम सॉल्ट बाथ भी आराम करने का एक शानदार तरीका है।

अगर आपको माइग्रेन है, तो डॉक्टर नैट फेविनी, मेडिकल लीड ऑफ फॉरवर्ड, एक अंधेरी, ठंडी जगह पर आराम करने की सलाह देते हैं। स्क्रीन देखने या कोई भी ज़ोरदार गतिविधि करने से बचें।

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10. व्यायाम

वर्कआउट करने से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपके शरीर के लिए स्वाभाविक रूप से तनाव को कम करने और दर्द को कम करने का तरीका है। तो, आपको कितनी बार और कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए? डॉ. जूलिया जोन्स, ह्यूस्टन मेथोडिस्ट अस्पताल के एक न्यूरोलॉजिस्ट सुझाव देते हैं कार्डियो व्यायाम सप्ताह में 3 बार दिन में 35 मिनट के लिए। इससे माइग्रेन 50 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

11. बटरबर लें

तीव्र माइग्रेन को रोकने और समाप्त करने के लिए, टीटेलबाउम अपने रोगियों को बटरबर का उपयोग करने के लिए कहता है - यूरोप और एशिया के मूल निवासी एक झाड़ी, जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और तेजी से माइग्रेन राहत के लिए एक महान घरेलू उपचार है।

विशेष रूप से, वह अधिकांश अध्ययनों में प्रयुक्त पेटाडोलेक्स फॉर्म की सिफारिश करता है। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, एक महीने के लिए 50 मिलीग्राम दिन में तीन बार और फिर दिन में 1 बार माइग्रेन को रोकने के लिए लें। तीव्र माइग्रेन के लिए, आप हर 3 घंटे में 100 मिलीग्राम (24 घंटे की अवधि में अधिकतम 300 मिलीग्राम) ले सकते हैं।

12. नियमित रूप से खाएं और खाना न छोड़ें

लगातार खाने का कार्यक्रम बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जोन्स बताते हैं। भोजन छोड़ने से आपके रक्त शर्करा का स्तर गिर जाएगा और इससे माइग्रेन हो सकता है। हाथ में रखने के लिए अच्छे स्नैक्स में बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज शामिल हैं।

13. तेज गंध से बचें

विंड कहते हैं, सफाई उत्पाद, फर्श, डिओडोराइज़र और अन्य गंध नाक तंत्रिका रिसेप्टर्स को सक्रिय कर सकते हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। वह घर पर खुशबू से मुक्त सफाई उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, एक एयर फिल्टर स्थापित करने पर विचार करें। परफ्यूम, सुगंध वाले लोशन, एयर फ्रेशनर या तेज महक वाले भोजन से बचें।

14. ट्रिगर्स पर नज़र रखें

बहुत से लोग अनिश्चित हैं कि उनके माइग्रेन का कारण क्या है। एक अच्छा सुराग यह है कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आपने माइग्रेन से पहले क्या किया था। क्या खाया तुमने? क्या आपको रात में नींद नहीं आई? काम पर अभिभूत महसूस कर रहे हैं?

जोन्स कहते हैं, जब भी संभव हो अनावश्यक ट्रिगर्स से बचें और माइग्रेन से पहले के घंटों में आपने जो किया, उसे ट्रैक करें। संभावित ट्रिगर्स में तनाव, अच्छी या बुरी तेज गंध, अलग-अलग समय क्षेत्रों की यात्रा, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ शामिल हैं।

फेविनी कहती हैं, अपनी गतिविधियों, आहार और लक्षणों की एक पत्रिका रखने से, आप एक पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर देंगे। यह आपको भविष्य के एपिसोड को रोकने में मदद करेगा। आपका मन और शरीर होगा जी शुक्रिया !

यदि आपको नियमित रूप से गंभीर सिरदर्द हो रहा है, बोलने में कठिनाई हो रही है, संतुलन बनाने में परेशानी हो रही है, एक तरफ कमजोरी है, या अचानक बिगड़ा हुआ दृष्टि है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

अब जब आप कुछ आसान घरेलू उपचारों के बारे में जान गए हैं, तो इसके बारे में पढ़ें सिरदर्द और माइग्रेन के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल .

सूत्रों का कहना है

• माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन : माइग्रेन के बारे में
• जैकब टीटेलबौम , एमडी, पुराने दर्द विशेषज्ञ और लेखक दर्द रहित 1-2-3
• इलेक्ट्रॉन चिकित्सक : माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस में विटामिन बी2 बनाम सोडियम वैल्प्रोएट की प्रभावशीलता: एक यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण
• ब्रायन विंड , पीएचडी नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, जर्नी प्योर के मुख्य नैदानिक ​​अधिकारी और सहयोगी सहायता पर अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की सलाहकार समिति के पूर्व सह-अध्यक्ष।
• हार्वर्ड मेडिकल स्कूल: माइग्रेन राहत के लिए हरी बत्ती
• मिशेल रेनी , एक्यूपंक्चरिस्ट और नॉर्थवेस्टर्न हेल्थ साइंसेज यूनिवर्सिटी में इंटीग्रेटिव केयर के निदेशक
• नैट फेविनी , मेडिकल लीड ऑफ फॉरवर्ड
• जूलिया जोन्स , ह्यूस्टन मेथोडिस्ट अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट