क्या रोलरब्लाडिंग एक अच्छी कसरत है? प्रशिक्षक बताते हैं कि गर्मियों का रुझान आपके अब तक के सबसे फिट शरीर की कुंजी क्यों हो सकता है

रोलरब्लाडिंग की संभावना आपको 1990 के दशक के एक शौक के बारे में सोचने पर मजबूर करती है, जो कलाई के गार्ड और हेलमेट के साथ पूरा होता है, या शायद गर्मियों में दोपहर के समय दुनिया में बिना किसी परवाह के एक बच्चे के रूप में स्केटिंग करता है।

अभी तक उदासीन लग रहा है? यदि हां, तो आप भाग्य में हैं - अपने पैरों पर एक जोड़ी पहियों को बांधना इस वर्ष प्रचलन में है, साथ रोलर स्केट्स दान करते टिकटॉकर्स और पूर्व जिम जाने वाले अण्डाकार और अन्य जिम उपकरणों के स्थान पर रोलरब्लैड का उपयोग करते हैं।

हम जानते हैं कि यह ट्रेंडी और बहुत मज़ेदार है, लेकिन रोलरब्लाडिंग एक कसरत है, और शायद इसकी कुंजी उन सिक्स पैक एब्स को प्राप्त करना आप की ओर काम कर रहे हैं? हमने परामर्श किया स्वास्थ्य विशेषज्ञ। यहां वह सब कुछ है जिसके बारे में आपको जानना आवश्यक है एक कसरत के रूप में रोलरब्लाडिंग।

कार्डियो के रूप में रोलरब्लाडिंग

यदि आप बदलने के लिए रोलरब्लाडिंग का उपयोग करने की उम्मीद कर रहे हैं कार्डियो वर्कआउट आप जिम में पूर्व-महामारी करते थे, जैसे अण्डाकार या TREADMILL , प्रमाणित निजी प्रशिक्षक सर्जियो पेडमोंटे कहते हैं कि रोलरब्लाडिंग एक उत्कृष्ट कम प्रभाव वाला विकल्प है।

रोलरब्लाडिंग कार्डियो के रूप में योग्य है, और उस पर कम प्रभाव वाले कार्डियो, पेडमोंटे कहते हैं। व्यायाम करने के लिए नया कोई भी, चीजों के स्विंग में वापस आना, या पहले से मौजूद मांसपेशियों या संयुक्त मुद्दों के साथ रोलरब्लैडिंग द्वारा अनुमत आसान आंदोलनों से लाभ हो सकता है, जबकि अभी भी आपके दिल के स्वास्थ्य और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार होता है।

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यह निश्चित रूप से चोट नहीं करता है कि रोलरब्लाडिंग बाहर होता है, जो अनुसंधान से पता चला आपको एक अतिरिक्त मानसिक और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। रोलरब्लाडिंग कई कारणों से एक ऐसी अभूतपूर्व कसरत है, लेकिन अगर आप मुझसे पूछें कि मुख्य बात यह है कि यह आपको ताजी हवा का आनंद लेने के लिए बाहर ले जाता है विटामिन डी। , प्रशिक्षक कहते हैं सारा जिलेट .

रोलरब्लाडिंग कौन सी मांसपेशियां काम करती है?

ज़रूर, रोलरब्लाडिंग से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जो हमेशा एक अच्छी बात है। लेकिन यह आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण मांसपेशियों को भी काम करता है जो आपको मजबूत और फिट दिखने में मदद करेगा।

आपका निचला शरीर सबसे प्रत्यक्ष परिणाम देखता है। विशेष रूप से, लंबी, ग्लाइडिंग पुश गति आपके हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स, आंतरिक जांघ अपहरणकर्ताओं और ग्लूट मांसपेशियों को सक्रिय करती है, पेडमोंट कहते हैं। आपके कंधों को कुछ ठोस काम करने के साथ-साथ आप गति के लिए अपनी बाहों को हिलाते या पंप करते हैं।

और वह सब कुछ नहीं है: रोलरब्लाडिंग आपके कोर को काम करने और आपके पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने का एक उत्कृष्ट काम करता है। रोलरब्लाडिंग के लिए आपको संतुलन के लिए पूरे समय अपने कोर को व्यस्त रखने की आवश्यकता होती है, पेडमोंटे कहते हैं।

और कुछ ऐसा जो आपने नहीं माना होगा? रोलरब्लाडिंग आपके पैर की उंगलियों और पैरों को भी काम करता है। ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ कहते हैं, कोशिश किए बिना, आप आधारों को 'पकड़' में मदद करने के लिए अपने ब्लेड में 'सक्रिय पैर' लेंगे, और आपको स्थिरता की बेहतर समझ देंगे। के अलीशा फेटर्स। आखिरकार, आपके पैर ब्लेड के साथ आपका संपर्क बिंदु हैं। पैरों को मजबूत बनाने को कम करके नहीं आंका जा सकता है और किसी भी व्यायाम की खोज में समग्र फिटनेस, स्थिरता और प्रदर्शन के लिए लाभ होता है।

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कोशिश करने के लिए एक रोलरब्लाडिंग कसरत

जबकि आपके आस-पड़ोस या आपके स्थानीय पार्क में रोलरब्लैडिंग अपने आप में एक अच्छी कसरत है, ऐसे विशिष्ट रोलरब्लाडिंग वर्कआउट हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको फिटर पाने में मदद करेंगे। अधिक अनुभवी ब्लेडर्स के लिए, स्प्रिंट रोलरब्लाडिंग कसरत करने पर विचार करें, पेडमोंटे कहते हैं। फुटपाथ का एक लंबा, सीधा खिंचाव खोजें जहाँ आप अपने ब्लेड पर स्प्रिंट अंतराल को वैसे ही आज़मा सकते हैं जैसे आप करेंगे दौड़ना .

यदि आप वास्तव में बोल्ड महसूस कर रहे हैं, तो आप एक पहाड़ी कसरत का प्रयास करना चाह सकते हैं। जिलेट कहते हैं, मैं ब्लेडिंग बर्न चैलेंज के लिए पहाड़ी चढ़ाई और फ्लैट स्प्रिंट को शामिल करने की अत्यधिक सलाह देता हूं। एक मध्यम आकार की पहाड़ी खोजें और तीन बैक-टू-बैक हिल रन करें, फिर 60 सेकंड आराम करें और तीन और दोहराएं। अब फ्लैट ग्रुप में ट्रांसफर करें और स्पीड स्प्रिंट के लिए खुद को तैयार करें। जितनी जल्दी हो सके तीन 20 सेकंड के स्प्रिंट करें, एक मिनट के लिए आराम करें, और तीन और स्प्रिंट दोहराएं। यह एक गारंटीड लोअर बॉडी बर्नर है।

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यदि आप रोलरब्लाडिंग में नए हैं, तो धीमी गति से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। मैं एक पार्कवे या पक्की पगडंडी पर धीमे लेकिन लंबे सत्रों के साथ चिपके रहने की सलाह दूंगा, जहां आप पूर्ण हृदय और मांसपेशियों के धीरज के लाभ प्राप्त करते हैं, पेडोंटे कहते हैं।

और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस रोलरब्लाडिंग स्तर पर हैं, हेलमेट और घुटने, कलाई और कोहनी गार्ड जैसे सुरक्षात्मक गियर पहनना महत्वपूर्ण है। फेटर्स यह भी नोट करते हैं कि आपकी टखनों की अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। सब कुछ जितना संभव हो उतना तंग रखें, जबकि अभी भी आरामदायक है, आपकी टखनों के आसपास आपकी टखनों को मोड़ने से बचाने के लिए कुछ बाहरी स्थिरीकरण जोड़ सकते हैं, वह कहती हैं। यदि आप जानते हैं कि आप टखने के मुद्दों से ग्रस्त हैं, तो मैं निश्चित रूप से आपके टखने की ताकत में सुधार करने के लिए कुछ बैंड-प्रतिरोधी टखने के व्यायाम (अपनी टखनों को हलकों में या सीधी रेखाओं में ऊपर, नीचे, बाएँ और दाएँ घुमाने) की कोशिश करने की सलाह दूंगा।

परेड डेली

लंबी कहानी छोटी: रोलरब्लाडिंग सिर्फ महामारी-युग की बाहरी कसरत हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है जिंदगी . तो उन ब्लेड पर पट्टा करें और वहां सुरक्षित रहें!

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