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खतरनाक कीटो फ्लू और कीटो डाइट के अन्य दुष्परिणामों से बचने के लिए 6 टिप्स



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(आईस्टॉक फोटो)

देने के बारे में सोच रहे हैं कीटो आहार एक कोशिश? शोध से पता चला कि कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार आपको कुछ वजन कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन आपको कुछ गैर-मजेदार दुष्प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है, जैसे like कीटो फ्लू , खासकर पहली बार में।

कीटो फ्लू क्या है?

कीटो फ्लू लक्षणों का एक समूह है जो इसके समान महसूस करता है असली फ़्लू , माइनस द फीवर—सिरदर्द, जी मिचलाना , थकान - क्योंकि आपका शरीर कार्ब्स के बजाय ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए समायोजित हो जाता है। और एक बार जब आप उस बाधा को दूर कर लेते हैं, तो अपने कार्ब्स को बहुत कम रखने से संभावित रूप से अन्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे कब्ज़ या बुरी सांस।


तो आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं? यहां 6 सबसे आम कीटो फ्लू के लक्षणों और कीटो आहार के अन्य दुष्प्रभावों पर एक नजर है- और उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए।

यदि आप महसूस कर रहे हैं वमनजनक या फूला हुआ…

जब आप वसा में उच्च आहार खाने के अभ्यस्त नहीं होते हैं, तो अपने सेवन में भारी वृद्धि करना आपको थोड़ा बेचैन कर सकता है। यह विशेष रूप से सच हो सकता है यदि आप मक्खन या नारियल के तेल पर भारी जा रहे हैं - उनमें मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड होते हैं जो अन्य वसा स्रोतों में पाए जाने वाले फैटी एसिड से अलग अवशोषित होते हैं। एक बार में बहुत अधिक होने से सूजन, जीआई परेशान और दस्त हो सकता है, कहते हैं जूली स्टेफांस्की , आरडी, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता।

आपका जीआई पथ समय के साथ उच्च वसा के सेवन में समायोजित होने की संभावना है। लेकिन अगर आप दर्द के माध्यम से शक्ति नहीं चाहते हैं, तो अपने कार्ब्स को कम करने और धीरे-धीरे अपने वसा का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें, विल कोल, डीसी, आईएफएमसीपी, कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ और केटोटेरियन के लेखक की सिफारिश करते हैं।. और अगर बड़ी मात्रा में मक्खन या नारियल का तेल आपके पेट को चोट पहुँचाता है, तो अन्य वसा जैसे जैतून का तेल या के पक्ष में वापस काटने का प्रयास करें एवोकाडो .

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अगर आपका सर धड़क रहा है...


कार्बोहाइड्रेट की निकासी शुरू में आपको एक बुरा सिरदर्द दे सकती है। एक या दो सप्ताह के भीतर तेज़ होना कम हो जाना चाहिए, लेकिन इस बीच, बहुत सारा पानी पीने से मदद मिल सकती है। जब आप कीटो खा रहे हों तो आपकी तरल ज़रूरतें बढ़ जाती हैं - और निर्जलीकरण दोनों सिरदर्द पैदा कर सकते हैं और मौजूदा सिरदर्द को बदतर बना सकते हैं, कहते हैं हार्वर्ड स्वास्थ्य विशेषज्ञ . शरीर केटोन्स को हटाने के लिए, मूत्र उत्पादन को थोड़ा बढ़ा देता है। जब आप केटोजेनिक अवस्था में होते हैं, तो आपका शरीर भी मांसपेशियों या यकृत में उतना पानी जमा नहीं करता है, स्टेफांस्की कहते हैं।

आपको कितना घूंट पीना चाहिए? स्टेफन्स्की कहते हैं, हर किसी की पानी की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, आपको पर्याप्त मात्रा में पीने का लक्ष्य रखना चाहिए ताकि आपका पेशाब साफ या बहुत हल्का पीला हो।

लाइट बल्ब

अब स्वस्थटिप

अच्छी दंत स्वच्छता का अभ्यास करें।दंत स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेत है। उदाहरण के लिए, मसूड़ों की बीमारी का कारण बनने वाले बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में जा सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप रोजाना अपने दांतों को फ्लॉस और ब्रश करें! क्लीवलैंड क्लिनिक में हमारे भागीदारों से

अगर आपकी ऊर्जा शून्य पर है...

निर्जलीकरण और ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए समायोजन दोनों कीटो डाइटर्स के लिए थकान में योगदान कर सकते हैं। स्टेफन्स्की कहते हैं, हमारी मांसपेशियों और यकृत में कार्बोहाइड्रेट आमतौर पर ऊर्जा के त्वरित विस्फोट के स्रोत होते हैं। आपको कुछ दिनों के भीतर अपनी ऊर्जा वापस मिलने की संभावना है, लेकिन इस बीच, पत्तेदार साग, एवोकैडो, पीनट बटर या सामन जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने का एक बिंदु बनाएं। कीटो डाइटर्स पर्याप्त मात्रा में मिनरल पाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, क्योंकि यह ज्यादातर केले, बीन्स और आलू जैसे उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। लेकिन पर्याप्त प्राप्त करना कमजोरी और थकान की भावनाओं का मुकाबला कर सकता है, के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान .

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यदि आप अत्यधिक चिड़चिड़े हैं …

आप जानते हैं कि हैंगरी फीलिंग कहां है हर एक चीज़ कष्टप्रद है? वह जो कभी-कभी तब टकराता है जब आप तीन बजे के आसपास कुछ मीठा खाने के लिए तरसने लगते हैं? कार्ब्स को पूरी तरह से खत्म करने से यह 10 तक बढ़ सकता है, कम से कम कुछ दिनों के लिए जब तक कि आपका शरीर समायोजित न हो जाए। इस बीच, अपने शरीर को आराम देने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें। एक कठिन कसरत के माध्यम से खुद को आगे बढ़ाने के बजाय टहलें या कुछ योगासन करें। और अपनी कॉफी का सेवन सिर्फ एक या दो कप तक रखने पर विचार करें ताकि यह आपकी नींद को संभावित रूप से बाधित न करे, नेशनल स्लीप फाउंडेशन सिफारिश करता है।

यदि आपके पास दिनों में बीएम नहीं है …


कम कार्बोहाइड्रेट वाला डीआईईटी फाइबर के प्रमुख स्रोतों जैसे साबुत अनाज, बीन्स, फल और स्टार्च वाली सब्जियों की कमी हो जाती है। और जब आपको प्रतिदिन अनुशंसित 25 से 30 ग्राम फाइबर नहीं मिलता है, तो आपको कब्ज होने का खतरा अधिक हो सकता है। जोड़? रोजाना कीटो-फ्रेंडली, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने का एक बिंदु बनाएं। मैं ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, आर्टिचोक और एवोकैडो की सलाह देता हूं, कोल कहते हैं। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं- पानी आपके मल को नरम बनाता है और आसानी से निकल जाता है।

अगर आपकी सांसे फूल जाती है...

एक बार जब आप कीटोसिस तक पहुंच जाते हैं, तो आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि आपकी सांसों से बहुत बदबू आ रही है ... नेल पॉलिश रिमूवर। वो खुशबू है एसीटोन , एक कीटोन जो आपके मुंह के साथ-साथ आपके मूत्र के माध्यम से उत्सर्जित होता है जब शरीर ईंधन के लिए वसा जल रहा होता है। अधिकांश अन्य कीटो दुष्प्रभावों की तरह, इसे एक या दो सप्ताह के भीतर बंद कर देना चाहिए। लेकिन इस बीच, खीरे या कच्ची तोरी जैसी नरम सब्जियों को भरें। वह सब चबाना लार के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो दुर्गंध को दूर करने में मदद कर सकता है, कहते हैं अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन .

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