कब्ज का कारण क्या है? डॉक्टरों के अनुसार, आप शौच क्यों नहीं कर सकते, इसके 8 कारण

कब्ज, या बाथरूम का उपयोग करने में परेशानी, किसी न किसी बिंदु पर लगभग सभी को होती है। दुर्भाग्य से, क्योंकि यह इतने सारे स्रोतों के साथ एक सार्वभौमिक पीड़ा है, यह पता लगाना आश्चर्यजनक रूप से कठिन हो सकता है कि कौन सा कब्ज़ कारण किसी दिए गए व्यक्ति पर लागू होते हैं। (तथ्य यह है कि यह अजीब रात के खाने की बातचीत के लिए आत्म-निदान में मदद नहीं करता है।)

कब्ज के साथ रहना, चाहे वह कभी-कभार हो या पुराना, गंभीर झुंझलाहट से लेकर बार-बार दुर्बल करने तक कहीं भी हो सकता है। यह सूजन, गैस, पेट में दर्द, और अन्य दुष्प्रभावों की एक लीटनी की ओर जाता है, और यदि यह काफी देर तक चलता है, तो कब्ज आंतों को प्रभावित कर सकता है और स्टफ-अप पीड़ित को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

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कब्ज मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला के कारण हो सकता है, इसलिए किसी भी उपचार को आगे बढ़ाने से पहले एक स्व-मूल्यांकन (या डॉक्टर के साथ) किया जाना चाहिए।

मैं हमेशा सवाल पूछता हूं: क्या आपने कोई नई दवा शुरू की? क्योंकि बहुत सारी दवाएं कब्ज पैदा कर सकती हैं, कहते हैं Dr. Raj Devarajan , एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और मैसाचुसेट्स गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एसोसिएशन के प्रमुख। अगर ऐसा नहीं है, तो आपका आहार कैसा है? क्या आप हैं पेय जल ? क्या आपके पास एक हैं परिवार इसका इतिहास? क्योंकि सिद्धांतों में से एक यह है कि यह अनुवांशिक है। आप ये सवाल पूछते हैं और फिर जोखिम-लाभ अनुपात करते हैं कि हमें कितना आक्रामक होना है।

कई प्रमुख डॉक्टरों और चिकित्सा पेशेवरों की मदद से, हमने सबसे आम दोषियों और कब्ज के कारणों का पता लगाया है और कुछ एंटीडोट्स और आदतें प्रदान की हैं जो बिल्ड-अप को जल्द से जल्द ठीक करने में मदद कर सकती हैं।

कब्ज का कारण क्या है?

1. फाइबर की कमी

आधुनिक पश्चिमी आहार कब्ज के कई बहुत ही सामान्य कारणों की ओर ले जाता है। इनमें सबसे प्रमुख है फाइबर की कमी। फाइबर के कई अलग-अलग प्रकार हैं, हालांकि आप मोटे तौर पर उन्हें घुलनशील और अघुलनशील में वर्गीकृत देखेंगे। के अनुसार डॉ. वालेंसिया पोर्टर , एक बोर्ड-प्रमाणित डॉक्टर और पुस्तक रेजिलिएंट हेल्थ: हाउ टू थ्राइव इन अवर टॉक्सिक वर्ल्ड के लेखक, दो प्रकार प्रत्येक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। घुलनशील फाइबर आपको पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है लेकिन पाचन धीमा कर सकता है, जबकि अघुलनशील फाइबर कब्ज से बचने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

अघुलनशील फाइबर जो पानी में नहीं घुलता है और आमतौर पर पानी को मल में आकर्षित करता है। इसमें प्लांट सेल्युलोज और हेमिकेलुलोज शामिल हैं, डॉ। पोर्टर कहते हैं। यह प्रकार आम तौर पर मल में बल्क जोड़ता है और चीजों को साथ ले जाने में मदद करता है।

अघुलनशील फाइबर के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों में गेहूं की भूसी, सब्जियां, साबुत अनाज, क्विनोआ, बीन्स, नट्स और ब्राउन राइस शामिल हैं। अमांडा ए। कोस्त्रो मिलर , शिकागो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। अधिकांश विशेषज्ञ फाइबर का सेवन प्रति दिन 25-35 ग्राम तक बढ़ाने का सुझाव देते हैं, हालांकि इसे धीरे-धीरे और अन्य उपायों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

मिलर कहते हैं, एक बार में अपने फाइबर में भारी वृद्धि न करें। अगर आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ा रहे हैं तो पानी बढ़ा देना चाहिए। अगर आप ज्यादा पानी पिए बिना ज्यादा फाइबर खाते हैं, तो आपको कब्ज़ हो सकता है!

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2. निर्जलीकरण

यह हमें कब्ज के दूसरे बहुत ही सामान्य कारण में लाता है: निर्जलीकरण। समस्या कई अलग-अलग शारीरिक चुनौतियों और जीवनशैली विकल्पों के कारण हो सकती है, लेकिन इससे निपटने का सबसे सीधा तरीका पर्याप्त पानी का सेवन सुनिश्चित करना है।

पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ नहीं पीना: द्रव पाचन तंत्र में चीजों को स्थानांतरित करने में मदद करता है और स्वस्थ मल बनाने के लिए आपके आंत को पर्याप्त 'रस' देता है, मिलर बताते हैं। द्रव मल को नरम और आसानी से पारित करने में मदद करता है।

निर्जलीकरण को कम करने के लिए पानी महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही विचार करने के लिए अन्य कारक भी हैं। निर्जलीकरण कारण भी हो सकता है बहुत अधिक कॉफी और सोडा पीने से, कुछ दवाएं लेने से, या बार-बार और अत्यधिक पसीना आने से।

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3. पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं खाना eating

बहुत अधिक फाइबर खाने और बहुत सारा पानी पीने से आपका पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है, जो विडंबना यह है कि कब्ज के अन्य कारण हो सकते हैं। कोई भी आहार जिसमें पर्याप्त अच्छी वसा शामिल नहीं है, पूरे पाचन तंत्र के साथ परेशानी का कारण बन सकता है।

एक स्तर 1 प्रेसिजन पोषण-प्रमाणित पोषण परामर्शदाता और प्रबंध निदेशक जॉन फॉक्स कहते हैं, जानबूझकर तीन प्रकार के स्वस्थ वसा-पॉलीअनसैचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड, और ओमेगा -3 एस-पाचन तंत्र, विशेष रूप से छोटी आंत के लिए विरोधी भड़काऊ लाभों से जुड़े हुए हैं। के संपादक अनविंदर . ये वसा यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित कर लेता है, जिससे पाचन बचे हुए को पारित करने के लिए अधिक नियमित मल त्याग होता है।

ये वसा आपके पाचन तंत्र को चिकनाई देने में भी मदद करते हैं, जिससे मल को यात्रा करना और गुजरना आसान हो जाता है। स्वस्थ वसा की कमी जरूरी नहीं हैवजहकब्ज, लेकिन उनमें से अधिक को आहार में शामिल करने से समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

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4. प्रिस्क्रिप्शन दवाएं

आप जानते हैं कि कैसे फार्मास्युटिकल विज्ञापनों के अंत में, कथाकार उन दुष्प्रभावों की पूरी सूची के माध्यम से भागता है जो किसी विशेष दवा के साथ हो सकते हैं? कब्ज सबसे अधिक बार होने वाले दुष्प्रभावों में से एक है, क्योंकि कई अलग-अलग प्रकार की दवाएं आंतों को धीमा कर देती हैं।

कई दवाएं विभिन्न तंत्रों के माध्यम से इसका कारण बन सकती हैं, जिसमें जठरांत्र संबंधी मार्ग में सिकुड़न कम होना और आंत में वनस्पति संतुलन के साथ खिलवाड़ करना शामिल है।

कुछ दवाएं आंत में द्रव और इलेक्ट्रोलाइट्स के अवशोषण में वृद्धि का कारण बन सकती हैं, जो कब्ज में योगदान कर सकती हैं। यह एक प्रत्यक्ष प्रभाव हो सकता है या धीमी पारगमन समय में परिणाम हो सकता है जो आंतों की गतिशीलता को कम करने वाली दवाओं से होता है, हारून एम्मेल, फार्मेसी के एक डॉक्टर और के संस्थापक कहते हैं PharmacyTechScholar.com .

एक अन्य संभावित तंत्र जीआई पथ में स्वस्थ बैक्टीरिया का परिवर्तन है, जो उदाहरण के लिए एक स्पष्टीकरण हो सकता है कि लोहा कब्ज का कारण क्यों बन सकता है, उन्होंने आगे कहा। इसके अतिरिक्त, कुछ दवाएं और पूरक मल के 'भारीपन' में योगदान कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कुछ मामलों में कब्ज हो सकता है। यहां उदाहरणों में कोलेस्टारामिन और कैल्शियम की खुराक शामिल हैं।

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5. मैग्नीशियम की कमी

ज़रूर, बहुत सारी गोलियां कब्ज पैदा कर सकती हैं, लेकिन कुछ प्राकृतिक, गैर-फाइबर सप्लीमेंट भी हैं जो चीजों को बदल सकते हैं और पाचन तंत्र को फिर से चालू कर सकते हैं।

यदि आप एक ऐसे आहार पर हैं जो आपको ऊपर बताए गए बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं देता है, जैसे बादाम, नट्स, बीन्स और ब्राउन राइस, तो आप केवल फाइबर की महत्वपूर्ण सर्विंग्स नहीं छोड़ रहे हैं, आप कर सकते हैं पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है . यह कुछ गंभीर बैकअप का कारण बन सकता है, लेकिन फ़ार्मेसी या यहां तक ​​​​कि अधिकांश किराने की दुकानों पर एक स्टॉप समस्या का समाधान कर सकता है।

मैग्नीशियम पूरक पर विचार करें, कहते हैं शे लियोनार्ड निजी प्रैक्टिस में एक चिकित्सक सहायक और कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक। मैग्नीशियम साइट्रेट 400-800 मिलीग्राम शाम के समय लेने से विशेष लाभ होता है। मैग्नीशियम क्रमाकुंचन की प्राकृतिक तरंग जैसी गति को बढ़ावा देकर काम करता है।

6. शारीरिक निष्क्रियता

यदि आप सभी सही खाद्य पदार्थ खा रहे हैं और उचित पूरक ले रहे हैं, तो आप अपने शारीरिक गतिविधि स्तर पर एक नज़र डालना चाहेंगे। सर्दियों में इधर-उधर घूमना बहुत मुश्किल होता है और संगरोध इसे और अधिक कठिन बना देता है, लेकिन बहुत गतिहीन जीवन शैली कब्ज के लिए अपराधी हो सकती है।

गतिशीलता आंत की गतिशीलता के बराबर होती है! आंदोलन और व्यायाम आंत की मालिश करें और इसे आगे बढ़ाएं, मिलर कहते हैं। वॉकिंग, जॉगिंग, योगा, स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें या Try उदर व्यायाम . अगर आपको लगता है कि कुछ गैस पास है, तो आप प्रगति कर रहे हैं।

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7. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम

कई लोगों के लिए, कब्ज किसी भी पोषण संबंधी कमी, शारीरिक गतिविधि की कमी या डॉक्टर के पर्चे की दवा का उत्पाद नहीं है। इसके बजाय, डॉ देवराजन के अनुसार, कब्ज एक कार्यात्मक समस्या के कारण होने की संभावना है, जिसका अर्थ है कि यह मामला है कि शरीर कैसे काम करता है (या इस मामले में, काम नहीं करता है)। जब ऐसा होता है, तो अक्सर इसका परिणाम होता है कि क्या कहा जाता है संवेदनशील आंत की बीमारी .

हमारे जीआई पथ में मांसपेशियां हैं जिन्हें हम चिकनी मांसपेशियां कहते हैं, जबकि जिन मांसपेशियों पर हमारा नियंत्रण होता है उन्हें सीधी मांसपेशियां कहा जाता है, डॉ देवराजन बताते हैं। जब मैं बात कर रहा होता हूं, जब मैं अपने हाथ हिला रहा होता हूं, जब मैं चल रहा होता हूं, ये सभी अस्थिर गति होती हैं, जिसका अर्थ है कि मेरा उन पर नियंत्रण है। लेकिन आप अपना पेट नहीं हिला सकते, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। आप 'पेट खाली' कह सकते हैं, यह ऐसा करने वाला नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें चिकनी मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है।

चिकनी मांसपेशियां स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का हिस्सा हैं, जो शरीर की प्रक्रियाओं को शक्ति प्रदान करती हैं जिनके बारे में हम वास्तव में नहीं सोचते हैं। आईबीएस के लिए कोई निश्चित उपचार नहीं है, हालांकि दवाओं की बढ़ती संख्या है जो इसे कम करने के लिए इस्तेमाल की जा सकती हैं, मुख्य रूप से कोलन में पानी खींचकर।

8. तनाव

जबकि तकनीकी रूप से IBS का हिस्सा नहीं है, तनाव-प्रेरित कब्ज भी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में व्यवधान के कारण होता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो यह जीआई पथ में सूजन पैदा कर सकता है, जो बदले में पाचन धीमा कर सकता है और निकासी को रोक सकता है। यह तब भी हो सकता है जब आप अपने स्वयं के तनाव के स्तर से अवगत नहीं होते हैं, जैसे कि जब आप यात्रा करते हैं या आप थके हुए होते हैं या कड़ी मेहनत करते हैं।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

डॉ. देवर्जन का कहना है कि COVID-19 महामारी के दौरान तनाव से प्रेरित जठरांत्र संबंधी समस्याएं बढ़ गई हैं। नतीजतन, आराम करने के तरीके कब्ज के लिए भी मददगार हो सकते हैं।

इसके बाद, जानें कि आप किस तरह से शुरुआत और रखरखाव कर सकते हैं अच्छा स्वास्थ्य आहार .

सूत्रों का कहना है

• डॉ. वालेंसिया पोर्टर , बोर्ड प्रमाणित डॉक्टर और पुस्तक के लेखक रेजिलिएंट हेल्थ: हाउ टू थ्राइव इन अवर टॉक्सिक वर्ल्ड
• हारून एम्मेले , फार्मेसी के डॉक्टर और . के संस्थापक PharmacyTechScholar.com
• जॉन फॉक्स , प्रमाणित पोषण सलाहकार और प्रबंध संपादक editor अनविंदर
• अमांडा ए। कोस्त्रो मिलर , शिकागो में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ
• क्लीवलैंड क्लिनिक: मैग्नीशियम युक्त भोजन
• Dr. Raj Devarajan , गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और मैसाचुसेट्स गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एसोसिएशन के प्रमुख