हमेशा दोपहर में थक जाते हैं? यहां आपकी थकान के 13 संभावित कारण हैं- और इसके बारे में क्या करना है?

आप एक बॉस की तरह अपने दिन भर काम कर रहे हैं। ए ज़ूम मीटिंग यहाँ, वहाँ एक रिपोर्ट - हाँ, आप अजेय महसूस कर रहे हैं। कुछ भी आपको नीचे नहीं ला सकता। यानी शाम के 4 बजे तक और अचानक आप झपकी लेना चाहते हैं। आपको आश्चर्य होता है कि आपकी ऊर्जा कहाँ गायब हो गई है क्योंकि आप ईमेल के माध्यम से ईमेल के माध्यम से नारे लगाते हैं, काश कि छोड़ने का समय पूरे एक घंटे दूर नहीं होता।

यदि आपने इस घटना का अनुभव किया है, तो आप अकेले से बहुत दूर हैं। कई अध्ययनों ने तथाकथित दोपहर की मंदी की पुष्टि की है, जिसमें से एक भी शामिल है नेशनल स्लीप फाउंडेशन इसने सर्कैडियन लय में तेज गिरावट की ओर इशारा किया जो दोपहर 2 से 5 बजे के बीच गिरती है। हर दिन।

थकान जीवन की सच्चाई है , चाहे वह दिन का कोई भी समय क्यों न हो। मैक्स केर डीडीएस, डी-एबीडीएसएम स्लीप बेटर ऑस्टिन के दंत नींद विशेषज्ञ, इस बात पर जोर देते हैं कि लोगों के लिए यह बेहद सामान्य है थकाव महसूस करना , भले ही यह दोपहर की मंदी से आगे निकल जाए।

सबसे पहले, अपने आप को एक विराम दें, वे कहते हैं। जिन्दगी कठिन है। हमारे पास लाखों प्रतिबद्धताएं हैं और पर्याप्त समय नहीं है। आराम करें और अपना ख्याल रखें। आपको अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी होगी, क्योंकि कोई और नहीं करेगा।

डॉ. केर कहते हैं कि हालांकि थकान महसूस करना सामान्य है, लेकिन जब आपके लिए विकल्प उपलब्ध हों, तो आपको उस दोपहर की थकान को दूर करने की ज़रूरत नहीं है। वह सलाह देते हैं, स्लीप कोच की तलाश करें, होम स्लीप टेस्ट के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछें, अपने रक्त का परीक्षण करवाएं, और अपने आप को उद्देश्यपूर्ण आंदोलन का उपहार दें। थकान पर विजय जीवन और आनंद को सबसे गहरा तरीके से खोल सकता है और साथ ही आपके आस-पास के सभी लोगों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

यह जानने में भी मदद कर सकता है कि आप हर दिन दोपहर की थकान का सामना क्यों करते हैं। यहाँ, तीन चिकित्सा विशेषज्ञ इस प्रश्न का समाधान करते हैं: मैं हमेशा दोपहर में इतना थका हुआ क्यों रहता हूँ? यहां 13 संभावित कारण बताए गए हैं।

मैं दोपहर में इतना थक क्यों रहा हूँ?

1. हार्मोन

डॉ इलीन रूहोय , एमडी और पीएचडी , और गट परिषद के सदस्य प्रोबायोटिक्स कंपनी जेटसन उनका मानना ​​है कि हमारी ऊर्जा अवस्थाएं हमारे हार्मोन के स्तर पर निर्भर करती हैं, जैसे ग्लूकोकार्टिकोइड्स, लेप्टिन, मेलाटोनिन, और बहुत कुछ, वह कहती हैं। ये हार्मोन हमारी नींद और खाने की आदतों से प्रभावित हो सकते हैं।

डॉ. रूहोय बताते हैं, दोपहर के मध्य में इन हार्मोनों का स्तर कम होता है। हालांकि, पूर्ण स्तर और स्रावी लय का नियंत्रण भोजन और नींद के पैटर्न से प्रभावित हो सकता है। नींद का टूटना, खराब नींद की स्वच्छता, और नींद की कमी सभी हार्मोन कम होने पर मध्य दोपहर में थकान की भावना में योगदान करते हैं।

2. अवसाद

यदि आप से पीड़ित हैं डिप्रेशन , आप जानते हैं कि कुछ सुबह बिस्तर से उठना कितना कठिन हो सकता है। दिन के दौरान खुद को धक्का देना स्वाभाविक रूप से आपको दोपहर में अवसाद से संबंधित थकान का अनुभव करा सकता है। अवसाद से आप जिस अनिद्रा का अनुभव करते हैं, वह भी आपको मध्याह्न में पिछड़ने का कारण बन सकता है।

डॉ. अबे मल्किन, एम.डी. एम.बी.ए. कंसीयज एमडी एलए कहते हैं, अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद से पीड़ित 75% लोग अनिद्रा के लक्षण दिखाते हैं जबकि अन्य 25% हाइपरसोमनिया से पीड़ित होते हैं, जो दिन में अत्यधिक नींद आना है।

3. निर्जलीकरण

अगर हम इसे प्राथमिकता नहीं देते हैं तो हम में से कई लोग दिन भर में पानी पीना भूल जाते हैं। वे सभी मीटिंग और फोन कॉल आपकी टू-डू सूची में हाइड्रेशन के रास्ते को नीचे धकेल सकते हैं, लेकिन अगर आप उस दोपहर की मंदी को हराना चाहते हैं, तो शराब पीना महत्वपूर्ण है।

पानी हमारे शरीर की संरचना का मुख्य घटक है, डॉ. केर कहते हैं। जब हम आदतन निर्जलित होते हैं, तो यह हमारे शरीर के सामान्य कामकाज को प्रभावित कर सकता है। हमारे शरीर को अपने सामान्य कामकाज के लिए जितनी अधिक मेहनत करनी पड़ती है, उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हम जितने कम कुशल होते हैं, उतने ही थके हुए और थके हुए होते हैं।

दूसरे शब्दों में, नियमित रूप से उस H2O की चुस्की लेना आपको अधिक उत्पादक बना सकता है।

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4. खाने की आदतें

डॉ. रूहोय विवरण, अत्यधिक भोजन का सेवन, चीनी और प्रसंस्कृत भोजन का सेवन, और खराब खाने की आदतें, जैसे कि बहुत अधिक भोजन करना, तनावपूर्ण भोजन करना, या जल्दबाजी में भोजन करना, थकान में योगदान देता है। चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम या खत्म करें। इन खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो सूजन को बढ़ावा देते हैं और हमारे लय को बिगाड़ने वाले हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकते हैं।

वह कहती हैं कि सरल शब्दों में, चीनी के बाद की दुर्घटना एक वास्तविक चीज है। आप पुनर्विचार करना चाह सकते हैं कि दोपहर 2 बजे। डोनट अगर आप दोपहर तक ऊर्जावान रहना चाहते हैं।

5. भोजन का समय

निम्न के अलावा क्या भ आप खा रहे हैं, यह भी नीचे आता है कि आप कब खा रहे हैं। दिन के मध्य में दोपहर का भोजन आपकी सुस्ती में योगदान दे सकता है, और आपको अपने भोजन के समय में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

लेप्टिन का स्तर, भूख को दबाने वाला हार्मोन, दोपहर में कम होता है और लगभग 4 बजे सबसे कम होता है। हमारे 24 घंटे के चक्र का। सुबह और शाम को समय के साथ भोजन करने से दिन की थकान दूर होगी। अध्ययनों से पता चला है कि उपवास ऊर्जा की स्थिति में सुधार करता है और यह हो सकता है कि यह वास्तव में 'उपवास' नहीं है बल्कि एक अधिक प्राकृतिक भोजन पैटर्न है, डॉ रूहोय कहते हैं।

6. चिंता

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अलार्म बजते ही चिंतित महसूस करते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप दोपहर में थका हुआ महसूस करते हैं।

डॉ मल्किन कहते हैं, एक क्रोनिक चिंता जब कोई वास्तविक खतरा नहीं होता है तो निरंतर भय के कारण पीड़ित पूरी रात के आराम के बाद भी थका हुआ महसूस करेगा। समस्या का पता लगाने और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए उपचार प्राप्त करने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना सबसे अच्छा है।

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7. रक्त शर्करा का स्तर

हमारा शरीर ऊर्जा के लिए चीनी का उपयोग करता है, डॉ केर कहते हैं। हम जो कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, वे ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाते हैं और हमारे रक्त में हमारे पूरे शरीर में पहुँचाए जाते हैं। इंसुलिन हमारे रक्त से शर्करा को उन कोशिकाओं तक ले जाएगा, जिन्हें इसकी आवश्यकता है। यदि हमारा इंसुलिन चयापचय बंद है, जो मधुमेह के कारण हो सकता है, तो हमारा रक्त शर्करा बहुत कम या बहुत अधिक हो सकता है। यह हमारे तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने के लिए उपलब्ध चीनी को प्रभावित कर सकता है। जब ऐसा होता है, तो हम बहुत थके हुए और कभी-कभी बहुत विचलित हो जाते हैं। खराब आहार और खराब नींद से इंसुलिन चयापचय नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।

8. पर्याप्त व्यायाम नहीं

अपना पसीना निकालने के लिए यहां कुछ प्रमुख प्रेरणा दी गई है: व्यायाम आपके दोपहर की मंदी को पूरी तरह से समाप्त कर सकता है। डॉ रूहोय कहते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करने से थकान से निपटने में मदद मिल सकती है। व्यायाम माइटोकॉन्ड्रियल प्रभावकारिता को बढ़ावा देता है और इसके लिए ट्रायथलॉन या माउंट एवरेस्ट पर चढ़ने की आवश्यकता नहीं होती है। दैनिक आंदोलन पूरे दिन प्रणालीगत रक्त प्रवाह और अधिवृक्क और हाइपोथैलेमिक हार्मोन के प्राकृतिक स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

मॉर्निंग स्पिन क्लास बुक करें, लंचटाइम रन में चुपके से, या दिन के अंत में कुछ शांत-अभी-कैलोरी-बर्निंग योग करें।

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9. अपर्याप्त धूप

डॉ रूहोय बताते हैं कि सूर्य का प्रकाश उचित सर्कैडियन लय स्थापित करने का एक बड़ा घटक है, जैविक प्रक्रिया जो हमारे नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। इसका मतलब है कि आपका शरीर धूप में दोपहर की सैर के लिए तरस रहा है - या इससे भी बेहतर, उठते ही धूप में टहलने के लिए निकल जाएं।

वह कहती हैं, हम अक्सर नींद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उस चक्र के हिस्से में 'जागना' शामिल है, जो एक कारण है कि नियमित भोजन पैटर्न महत्वपूर्ण हो सकते हैं। लेकिन उस लय का अनुकरण करने के लिए हर दिन बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। यह एक धूप वाला दिन नहीं होना चाहिए क्योंकि केवल प्राकृतिक प्रकाश की आवश्यकता होती है।

10. अत्यधिक कैफीन का सेवन

यदि आप एक कॉफी पीने वाले हैं, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि यदि आप सुबह कुछ कप पीते हैं, तो इसका परिणाम जावा की कमी के कारण दोपहर में दुर्घटना हो सकता है। और डॉ. मल्किन के अनुसार, महामारी को चारों ओर कैफीन में वृद्धि द्वारा चिह्नित किया गया है।

सुबह, दोपहर और शाम के लिए कॉफी का मानक कप कॉफी हमें जागते रहने में मदद करने के लिए बन गया Netflix अगले दिन जूम कॉल के दौरान काम करने की कोशिश करते हैं, वे कहते हैं। मैं एस्प्रेसो के एक शॉट के लिए हूं, लेकिन मॉडरेशन में। जब अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो [कैफीन] आपको जल्दी से अंतिम झटका देगा लेकिन याद रखें कि जो ऊपर जाता है वह नीचे आना चाहिए।

अपने आप को गति देने के लिए, वह कहता है कि अंगूठे का एक अच्छा नियम आपके कप कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय के बराबर एक गिलास पानी पीना है।

11. सोशल मीडिया पर बहुत ज्यादा समय

जब आप अपने आप को दिन के कुछ खाली मिनटों के साथ पाते हैं, तो हम अनुमान लगा रहे हैं कि आप सोशल मीडिया पर स्क्रॉल कर रहे हैं। हालांकि यह एक मनोरंजक, या यहां तक ​​​​कि नासमझ, मोड़ प्रदान कर सकता है, इसके परिणामस्वरूप बाद में थकावट हो सकती है। बहुत अधिक स्क्रीन टाइम किसी के लिए भी अच्छा नहीं है, डॉ मल्किन कहते हैं। हमारा दिमाग सभी छवियों को अवशोषित करने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहा है, लेकिन यह नहीं भूलना चाहिए कि मस्तिष्क शरीर का कमांड सेंटर है। यह खाने, सोने या काम करने का समय होने पर सभी निर्देश देता है। यह हमारा पर्सनल कंप्यूटर है, जिसे कड़ी कसरत के बाद एथलीट के शरीर की तरह 'रिबूट' करने के लिए भी समय चाहिए।

12. नार्कोलेप्सी

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो समग्र थकान का कारण बन सकती हैं, दोपहर में मंदी भी शामिल है, और उन विकारों में से एक नार्कोलेप्सी है।

डॉ. केर कहते हैं, नार्कोलेप्सी एक पुरानी नींद विकार है जो दिन के समय अत्यधिक उनींदापन और नींद के अचानक हमलों की विशेषता है। नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों को अक्सर परिस्थितियों की परवाह किए बिना लंबे समय तक जागते रहना मुश्किल होता है। नार्कोलेप्सी आपकी दिनचर्या में गंभीर व्यवधान पैदा कर सकता है।

यदि आपको संदेह है कि आपको नार्कोलेप्सी हो सकती है, तो अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना एक अच्छा विचार है।

13. तनाव

तनाव एक स्वाभाविक है, हालांकि कम-से-वांछनीय, हर किसी के जीवन का हिस्सा है। और कहने की जरूरत नहीं है, कई कारणों से, महामारी के दौरान तनाव और भी अधिक बढ़ गया है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके दैनिक ऊर्जा स्तर पर भारी पड़ सकता है।

परेड डेली

डॉ. रूहोय साझा करते हैं, भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक तनाव हमें थका सकते हैं और हमें कार्यों को पूरा करने या सामाजिक गतिविधियों में संलग्न होने के लिए कम प्रेरित कर सकते हैं, और समय के साथ, तनाव के प्रभाव हमारी कोशिकाओं को थका सकते हैं। तनाव के वास्तविक शारीरिक प्रभाव होते हैं जो अंततः थकान का कारण बन सकते हैं।

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सूत्रों का कहना है

• मैक्स केर डीडीएस, डी-एबीडीएसएम , स्लीप बेटर ऑस्टिन के साथ दंत नींद विशेषज्ञ
• डॉ इलीन रूहोय , एमडी और पीएचडी, और प्रोबायोटिक्स कंपनी के लिए गट काउंसिल सदस्य Member जेटसन
• डॉ. अबे मल्किन, एम.डी. एम.बी.ए. कंसीयज एमडी एलए में
• नेशनल स्लीप फाउंडेशन : सर्कैडियन लय को समझना