क्या भारित कंबल वास्तव में अनिद्रा में मदद करते हैं? हमने जांच-पड़ताल की—ये रहा हमारा टेक

कोरोनावायरस महामारी के कई दुर्भाग्यपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य संबंधी दुष्प्रभावों में से, अनिद्रा एक बड़ा है। चाहे वह किसी प्रियजन के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने से जुड़ा हो, हमारी नौकरी खोना या पूरी तरह से कुछ और, पूरी रात जागना किसी के लिए भी मजेदार नहीं है। भारित कंबल-जिन्हें कभी-कभी कहा जाता है चिंता कंबल- लंबे समय से चिंता और अनिद्रा के लिए सुझाए गए उपचार के तरीके रहे हैं, लेकिन क्या वे काम करते हैं? यदि आपने प्रचार सुना है, तो आप ऐसा सोच सकते हैं। पर्याप्त नींद लेना कई लोगों के लिए एक चुनौती है—खासकर जिनके पास चिंता -इसलिए यह स्वाभाविक है कि हम सभी बेहतर ZZZ के लिए किसी भी आशा पर कब्जा कर लेते हैं।

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चिंता और अनिद्रा के लिए भारित कंबल

कुछ भारित कंबल जिस जादू के बारे में बड़बड़ाते हैं, वह शरीर के खिलाफ हल्के दबाव की भावना में है - हम में से कई लोगों के लिए, यह अच्छा लगता है। यही कारण है कि, उदाहरण के लिए, बच्चे जब स्वैडल होते हैं तो बेहतर नींद लेते हैं, या क्यों बहुत से लोग टीवी देखते या पढ़ते समय कंबल के नीचे रहना पसंद करते हैं - सोने का उल्लेख नहीं करने के लिए।

भारित कंबल लोकप्रिय हैं क्योंकि उनके नीचे लेटने से दबाव मिलता है जो बहुत शांत महसूस कर सकता है, कहा लिनेल श्नीबर्ग, Psy.D., स्लीप साइकोलॉजिस्ट और बीइंग योर चाइल्ड स्लीप कोच: द बेडटाइम डॉक्टर्स 5-स्टेप गाइड, एज 3-10 के लेखक. बहुत से लोग अपने शरीर पर दबाव महसूस करना पसंद करते हैं और इस दबाव को काफी आरामदेह मानते हैं।

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भारित कंबल अक्सर विशेष जरूरतों वाले बच्चों को लक्षित होते हैं, विशेष रूप से ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) वाले या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर रहने वाले बच्चों के लिए।

ये कंबल आमतौर पर अनिद्रा वाले वयस्कों के लिए लक्षित होते हैं, जो उम्मीद करते हैं कि ये कंबल उनकी नींद में सुधार करेंगे। श्नीबर्ग ने कहा कि उन्हें चिंता, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), या मनोभ्रंश वाले वयस्कों को भी लक्षित किया जाता है।

अब स्वस्थटिप

आजकल, आप हर जगह भारित कंबलों को पॉप अप करते हुए देख सकते हैं। मुझे इसका परीक्षण करने का मौका मिला शांति भारित कंबल, लक्ष्य पर बेचा गया, और आराम से आलीशान दबाव में घंटों तक बाहर रखा गया। उस ने कहा, मैं उस रात अपने ठंडे तहखाने में गर्मियों के बीच में सोया था, इसलिए मुझे सच में लगता है कि आराम से सोने के लिए आपको ठंडे कमरे में रहने की जरूरत है। ऑनलाइन थोड़ा शोध करने के बाद, मैंने पाया कि ट्रैंक्विलिटी सहित कई वज़न वाले कंबल निर्माता ऐसे कंबल पेश करते हैं जो तापमान को संतुलित करने का वादा करते हैं ताकि आप साल के किसी भी समय एक आरामदायक कोकून में सो सकें। कंबल को मोड़ते समय कसरत करने के अलावा, मैं देख सकता हूँ कि क्या चर्चा है और रातें ठंडी होने पर इसे फिर से करने की कोशिश करूँगा।

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भारित कंबल काम करते हैं?

मैं कंबल ओढ़कर अच्छी तरह सोया, लेकिन क्या यह महज एक संयोग था या दावों में सच्चाई है?

वास्तव में, यह साबित करने के लिए बहुत सारे शोध नहीं हैं कि भारित कंबल वास्तव में नींद में सुधार करते हैं, श्नीबर्ग बताते हैं। सबसे मजबूत अध्ययन वे हैं जो परिणामों को निष्पक्ष रूप से मापने के लिए एक नियंत्रण समूह को शामिल करते हैं, और जिन्हें अन्य शोधकर्ताओं द्वारा दोहराया जाता है- विशेष रूप से भारित कंबल के मूल्यांकन के मामले में नहीं। तो बड़बड़ाना परिणाम ज्यादातर व्यक्तिगत कहानियों के रूप में होते हैं। तुम्हें पता है, मैंने एक भारित कंबल की कोशिश की और एक लॉग की तरह सो गया ... आपको भी एक कोशिश करनी चाहिए! उपाख्यानों के प्रकार।

याभारित कंबल के प्रभाव या अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों के इलाज में उनकी प्रभावशीलता पर विशेष वैज्ञानिक डेटा की कमी है, कहते हैं डोना अरंड, पीएच.डी., सोसाइटी ऑफ बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन के अध्यक्ष।

भारित कंबल के लाभों के बारे में कई वास्तविक रिपोर्टें हैं लेकिन कोई उद्देश्य वैज्ञानिक डेटा नहीं है, अरंड नोट्स।

सेवा मेरे २००६ की रिपोर्ट 32 वयस्कों पर पाया गया कि 63 प्रतिशत ने 30 पाउंड के कंबल का उपयोग करते समय चिंता कम कर दी थी, और 78 प्रतिशत ने कंबल को पसंद किया क्योंकि यह शांत था। हाल ही में प्रकाशित अध्ययन पाया गया कि भारित बनियान पहनने वाले लोगों ने थोड़े समय के बाद सहानुभूतिपूर्ण उत्तेजना कम कर दी थी, यह दर्शाता है कि बनियान हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को कम कर सकती है।

भारित कंबल सभी के लिए सही नहीं हैं। सबसे पहले, वे सोते समय आपको गर्म कर सकते हैं, जो आपके आराम को और बाधित कर सकता है। अधिकांश भाग के लिए वे मूल्यवान भी हैं। यदि आप एक भारित कंबल के आदी हैं, जिसे यात्रा करनी है, तो इसे गले लगाना चुनौतीपूर्ण (और महंगा भी) हो सकता है। हालांकि वे कुछ लोगों की मदद नहीं करते हैं, दूसरों को कंबल के बिना सोने में कठिनाई हो सकती है, श्नीबर्ग कहते हैं।

और श्वसन, संचार या तापमान-विनियमन समस्याओं वाले वयस्क अच्छे उम्मीदवार नहीं हैं, वह कहती हैं। ए हार्वर्ड डॉक्टर ने ब्लॉग किया कि स्लीप एपनिया वाले किसी भी व्यक्ति को, विशेष रूप से, एक का उपयोग नहीं करना चाहिए।

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भारित कंबल इतने लोकप्रिय क्यों हैं?

हाल ही में, भारित कंबल आम जनता के लिए विपणन किया जा रहा है। वास्तव में, वे हर जगह दुकानों में पॉप अप करना शुरू कर रहे हैं क्योंकि लोग चिंता कम करने के विभिन्न तरीकों की खोज करते हैं।

मुझे निश्चित रूप से लगता है कि सामान्य रूप से अधिक लोग उनका उपयोग कर रहे हैं। इस प्रकार के कंबलों के लिए बहुत सारे क्राउडफंडिंग अभियान चलाए गए हैं और आम जनता अब उनसे बहुत परिचित है, श्नीबर्ग ने कहा।

अरंड ने कहा कि भारित कंबल के फायदों के बारे में प्रशंसापत्र और विपणन प्रयासों ने विशेष परिस्थितियों या जरूरतों के बिना व्यक्तियों के बीच उनका उपयोग बढ़ा दिया है।

भारित कंबलों में वर्तमान रुचि एक फैशन प्रवृत्ति या सनक को दर्शा सकती है, लेकिन यह देखने में अधिक समय लगेगा कि क्या रुचि बनी रहती है और यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध है कि क्या वहाँ हैं वास्तविक नींद लाभ एक भारित कंबल का उपयोग करने से जुड़े, उसने कहा।

मैं दो 29 वर्षीय महिला रोगियों को जानता हूं जिन्होंने भारित कंबल खरीदे क्योंकि उनके दोस्तों ने उन्हें सिफारिश की थी, और दोनों महिलाओं ने बताया कि वे कंबल के साथ बेहतर सोते थे और उन्हें पसंद करते थे, अरंड ने कहा। एक ने बताया कि उसकी नींद उसके साथी की हरकतों से बहुत कम परेशान थी। हालांकि, दोनों ने यह भी कहा कि कंबल गर्मी में उपयोग करने के लिए बहुत गर्म थे।

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चिंता और अनिद्रा के लिए भारित कंबल का उपयोग करने पर युक्तियाँ

चिंता और अनिद्रा के लिए भारित कंबल की कोशिश करने की सोच रहे हैं? यहाँ कुछ बातों का ध्यान रखना है:

सही वजन उठाओ।

एक भारित कंबल का वजन व्यक्ति के शरीर के वजन का लगभग 10 प्रतिशत होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 150 पौंड व्यक्ति 15 पौंड कंबल का उपयोग करेगा, श्नीबर्ग कहते हैं। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि अपने वजन के लगभग 12 या 15 प्रतिशत के बराबर रहना चाहिए।

वह अक्सर उस व्यक्ति के लिए एक अच्छा विचार है जो कंबल या रजाई के ढेर के नीचे सोने की कोशिश करने के लिए एक खरीदने पर विचार कर रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें सनसनी पसंद है, वह आगे कहती हैं।

एक कंबल की तलाश करें जो समान रूप से वजन वितरित करने के लिए बनाया गया है, जैसे कि अलग-अलग डिब्बों वाला एक भारित घटक पूरी तरह से एक तरफ स्थानांतरित नहीं हो सकते। यह अच्छा है अगर कंबल मामूली आंदोलनों के बाद दबाव में उतार-चढ़ाव देता है, क्योंकि यह एक पथपाकर जैसा प्रभाव पैदा कर सकता है जो आराम महसूस कर सकता है, कहते हैं भोला-भालाबद्रे, पीएच.डी. , लंदन में अभ्यास करने वाले एक नींद विशेषज्ञ।

सफाई पर विचार करें।

एक धोने योग्य कवर के साथ एक कंबल चुनना उपयोगी होता है क्योंकि कंबल आमतौर पर धोने योग्य नहीं होता है, श्नीबर्ग कहते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि कंबल किसी ऐसे व्यक्ति के लिए है जो गंदगी से ग्रस्त है- आपका बच्चा, या यहां तक ​​​​कि मेरे जैसे वयस्क वयस्क जो सोफे पर आराम से सब कुछ फैलाने का प्रबंधन करते हैं- एक धोने योग्य कवर में निवेश करें।

अपने डॉक्टर से बात करें।

जबकि भारित कंबल चिंता और अनिद्रा से जूझ रहे बच्चों के लिए मददगार हो सकते हैं, उन्हें बहुत छोटे बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि वे बहुत भारी हो सकते हैं। यदि कोई माता-पिता अपने बच्चे के लिए एक कोशिश करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उचित वजन का उपयोग किया जा रहा है और एक का उपयोग करने से पहले अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से जांच करें, श्नीबर्ग कहते हैं।

यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपका बच्चा रात में अपने आप को ढक सकता है और खोल सकता है, और यदि कंबल बिस्तर से गिर जाए तो उसे उठा लें। अगर कोई बच्चा स्वतंत्र रूप से ऐसा नहीं कर सकता है, तो माता-पिता को ऐसा करने के लिए रात में बच्चे के शयनकक्ष में वापस आना होगा, वह कहती हैं।

वजन छोड़ें .

बद्रे कहते हैं, एक अलग वजन का उपयोग करने या उपयोग बंद करने पर विचार करने से पहले चार से पांच दिनों के लिए कंबल का प्रयास करें।

अपने बच्चे के लिए हल्के दबाव के विचार की तरह, लेकिन क्या आपको नहीं लगता कि एक भारित कंबल सही फिट है? श्नीबर्ग कहते हैं, स्ट्रेची बेड रैप एक अच्छा विकल्प है। वे पूरे गद्दे पर एक जुर्राब की तरह फिट होते हैं, वजन के बजाय संपीड़न से दबाव प्रदान करते हैं। रैप्स को धोना और परिवहन करना आसान है, और बच्चे को बिस्तर से लुढ़कने से रोक सकते हैं।

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