आश्चर्य है कि आप हमेशा इतने थके हुए क्यों रहते हैं? यहां कुछ सुराग दिए गए हैं- साथ ही, आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके

हर किसी के पास स्नूज़ बटन दबाने के दिन होते हैं, जो तरसता है a मध्य दोपहर की झपकी या उस अतिरिक्त कप (या दो) कॉफी के लिए पहुंचना। कभी-कभी थकान महसूस होना सामान्य है, लेकिन जब वह घसीटने-आपके-पैरों की भावना दूर नहीं होती है, तो यह कुछ बदलाव करने या डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है।

कम ऊर्जा में सुधार करने के लिए पहला कदम यह पता लगाना है कि इसका क्या कारण है। आहार, दवाएं, आपके सोने के माहौल की समस्याएं, एलर्जी और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको थका सकती हैं। एलिजाबेथ ब्रैडली, एम.डी., ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में सेंटर ऑफ फंक्शनल मेडिसिन के चिकित्सा निदेशक। इनमें से कुछ मुद्दों को जीवनशैली में मामूली बदलाव के साथ संबोधित किया जा सकता है। हालांकि, दूसरों को स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है। आइए करीब से देखें आपको थका हुआ महसूस करने का क्या कारण हो सकता है .

1. यह आपका आहार हो सकता है

भोजन ईंधन है, और आप क्या खाते हैं (या नहीं) यह निर्धारित कर सकते हैं कि उस दिन आपके पास कितनी ऊर्जा है - और लंबे समय में भी। यह सुनिश्चित करने के कुछ तरीके हैं कि आप सही तरीके से ईंधन भर रहे हैं।

ड्राइव-थ्रू तक यात्राओं को सीमित करें

अधिकांश फास्ट फूड अपने उच्च वसा और कम फाइबर सामग्री के कारण ऊर्जा हत्यारे के रूप में जाने जाते हैं, जो आपके पाचन को धीमा करता है ऊर्जा बढ़ाने वाले पोषक तत्वों को कम करता है और सीमित करता है। बड़े पैमाने पर अध्ययन यह भी दिखाओ डीआईईटी संतृप्त वसा में उच्च मधुमेह से जुड़े हैं, कब्ज़ और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं जो आपकी ऊर्जा को नाटकीय रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

जानिए आपका शरीर कैफीन को कैसे संभालता है

अपने सुबह के प्याले के बिना नहीं रह सकते? डॉ. ब्रैडली कहते हैं, कैफीन कोर्टिसोल को चलाता है, एक हार्मोन जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। कोर्टिसोल आपको ऊर्जा देता है और आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन तब आपको वह सुस्ती महसूस होती है। हालांकि आमतौर पर वयस्कों के लिए इसका सेवन करना सुरक्षित माना जाता है एक दिन में 400 मिलीग्राम कैफीन (या लगभग चार से पांच कप कॉफी), कैफीन लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली मात्रा पर और कब प्रतिक्रिया करता है। कुछ लोगों के लिए, डॉ। ब्रैडली कहते हैं, यहां तक ​​​​कि एस्प्रेसो का एक सुबह-सुबह शॉट भी आपके रात के ज़ज़ को परेशान कर सकता है, जिससे आप अगले दिन सुस्त हो जाते हैं।

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सोने के समय के नाश्ते के बारे में रणनीतिक बनें

यह कहने के बाद कि भोजन ईंधन है, यह भी नहीं है कि आपके शरीर को सोने से तुरंत पहले क्या चाहिए, खासकर यदि आपके पास है गर्ड , एक ऐसी स्थिति जहां पेट का एसिड आपके गले में वापस गिर जाता है, जिससे पेट में जलन , डॉ. ब्राडली कहते हैं। फिर भूखे पेट सोने से भी आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। वह कहती हैं कि शाम को तृप्त रहने के लिए आपको दिन में पर्याप्त कैलोरी खाने की जरूरत है। यदि आपको देर रात का नाश्ता करना है, तो पोषक तत्वों से भरपूर कार्ब्स चुनें, जैसे बादाम मक्खन या उच्च फाइबर के साथ सेब। ग्लूटेन -फ्री क्रैकर्स जो ब्लड शुगर को बढ़ाए बिना क्रेविंग को संतुष्ट करेंगे जो आपको सोने से रोकेंगे।

शराब के प्रभाव से सावधान

वह नाइट कैप आपकी मदद कर सकता है जल्दी सो जाओ, लेकिन शामक प्रकृति शराब अस्थायी है और आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जैसे ही शरीर शराब को संसाधित करता है, यह मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करता है जिससे आप रात भर जाग सकते हैं और शराब के चक्र में हस्तक्षेप कर सकते हैं। आरईएम और गैर-आरईएम नींद कि आपको सुबह तरोताजा महसूस करने की जरूरत है।

खाद्य एलर्जी के लिए देखें

कुछ खाद्य पदार्थों को ठीक से संसाधित करने में आपके शरीर की अक्षमता पोषक तत्वों में असंतुलन पैदा कर सकती है जिससे थकान हो सकती है। यदि आपको संदेह है कि यह कोई समस्या हो सकती है, तो डॉ. ब्रैडली अनुशंसा करते हैं: उन्मूलन आहार , जिसमें यह देखने के लिए कि आपकी ऊर्जा में सुधार होता है या नहीं, अपने भोजन से विशिष्ट खाद्य पदार्थों को हटाना शामिल है। उन्मूलन आहार कभी-कभी लैक्टोज असहिष्णुता या सीलिएक रोग जैसी स्थितियों की पहचान करने में मदद कर सकता है।

चीनी से बचें

पूरे दिन निरंतर ऊर्जा के लिए, अपने साधारण कार्ब्स और चीनी को सीमित करें, डॉ। ब्रैडली कहते हैं। बहुत से लोग ऊर्जा की कमी के चक्र में पड़ जाते हैं जब उनके आहार में बहुत अधिक प्रसंस्कृत अनाज, जैसे कि सफेद ब्रेड और पास्ता, और अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। ये खाद्य पदार्थ पहले आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे बाद में ऊर्जा में कमी आती है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि वे कारण नशे की लत जैसी लालसा अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए। डॉ. ब्रैडली कहते हैं, ऐसे आहार के साथ जो चीनी में उच्च है, आप ऊर्जा के उच्च और निम्न महसूस करते हैं-यह एक दुष्चक्र हो सकता है। इसके बजाय, एक आहार जो स्वस्थ वसा और प्रोटीन पर केंद्रित होता है, जैसे कि कीटो आहार , अंततः आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है।

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2. यह आपका मासिक धर्म हो सकता है

हर 10 में से नौ महिलाओं का कहना है कि वे एक या अधिक लक्षणों का अनुभव करती हैं प्रागार्तव (पीएमएस), सिरदर्द सहित, थकान महसूस करना, नींद न आना और डिप्रेशन . डॉक्टर अभी भी देख रहे हैं कि इन पीएमएस प्रभावों का क्या कारण है, और क्यों कुछ महिलाएं उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक अनुभव करती हैं, लेकिन आपके मासिक धर्म के दौरान हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पीएमएस का एक अधिक गंभीर रूप जिसे . के रूप में जाना जाता है माहवारी से पहले बेचैनी (पीएमडीडी) कुछ महिलाओं को अत्यधिक थकान और एकाग्रता में कठिनाई का अनुभव करने का कारण बन सकता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास व्यक्तिगत या परिवार अवसाद या अन्य का इतिहास मनोवस्था संबंधी विकार .

और अंत में, भारी रक्तस्राव से आयरन की कमी हो सकती है, जिससे आपके दौरान थकान भी हो सकती है मासिक धर्म . यदि आप वास्तव में भारी थक्के या मासिक धर्म कर रहे हैं, तो मैं लोहे के पूरक की सिफारिश करता हूं, डॉ। ब्रैडली कहते हैं।

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3. यह आपकी दवाएं हो सकती हैं

तंद्रा सबसे अधिक सूचित में से एक है दुष्प्रभाव कई ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, जिनमें शामिल हैं:

• एंटीथिस्टेमाइंस
• antiemetics
• मनोविकार नाशक
• आक्षेपरोधी
• चिंता और अवसाद की दवाएं
• रक्तचाप की दवाएं
• मांसपेशियों को आराम देने वाले
• ओपिओइड और अन्य दर्द की दवाएं

द रीज़न? माना जाता है कि ये दवाएं आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को बाधित करती हैं जो सतर्कता और नींद को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। और भी, इबुप्रोफेन और कुछ एंटीबायोटिक्स आपको थका हुआ महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे आपके आंत माइक्रोबायम को प्रभावित करते हैं, और यह प्रभावित कर सकता है कि आप कौन से पोषक तत्वों को अवशोषित कर रहे हैं, डॉ। ब्रैडली कहते हैं।

कुछ हार्मोनल जन्म नियंत्रण कुछ गोलियां, ट्रांसडर्मल पैच और अंतर्गर्भाशयी उपकरणों या प्रत्यारोपण सहित विधियां भी प्रेरित कर सकती हैं दिन भर की थकान , अध्ययनों के अनुसार। (इतना ही, वास्तव में, कि उन्हें संभावित के रूप में खोजा गया है अनिद्रा के लिए उपचार युवा महिलाओं में।) अगर आपको लगता है कि आपका जन्म नियंत्रण उनींदापन पैदा कर रहा है, तो मेड स्विच करने या खुराक को समायोजित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

4. यह एलर्जी हो सकती है

बहुत से लोग जो एलर्जी फ्लेयर-अप का अनुभव करते हैं, वे वर्णन करते हैं ब्रेन फ़ॉग , आलस्य, थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई की अनुभूति। एलर्जी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करती है, और केवल यही आपको थका हुआ महसूस करा सकती है, डॉ. ब्रैडली कहते हैं। कंजेशन, छींकने और आंखों में खुजली जैसे अजीब लक्षणों के कारण रात को अच्छी नींद लेना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

दुर्भाग्य से, एलर्जी की दवाएं -यहां तक ​​कि नई पीढ़ी के एंटीहिस्टामाइन्स-उनींदापन में और योगदान दे सकते हैं। एंटीहिस्टामाइन्स को आपके शरीर में H1 रिसेप्टर्स नामक किसी चीज़ से बांधने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो तब एलर्जी की प्रतिक्रिया को होने से रोकता है। लेकिन पहली पीढ़ी के कुछ एंटीहिस्टामाइन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को भी पार करते हैं, मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर से जुड़ते हैं जो तंद्रा पैदा करते हैं। बाजार में नए एंटीहिस्टामाइन उनींदापन से बचने के लिए बेहतर काम करते हैं, लेकिन चूंकि इन दवाओं के प्रति प्रतिक्रिया एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें जो आपके लिए सबसे अच्छा है।

5. यह आपका मानसिक स्वास्थ्य हो सकता है

आपकी ऊर्जा का स्तर नींद से प्रभावित होता है, और नींद आपके द्वारा अत्यधिक प्रभावित हो सकती है मनोदशा . के शारीरिक प्रभाव को कभी कम मत समझो तनाव , चिंता तथा डिप्रेशन डॉ. ब्रैडली कहते हैं, शरीर पर—तनाव ही सबसे बड़ा कारण है कि हम सो नहीं रहे हैं।

यहाँ क्या होता है: जब आपका मस्तिष्क किसी तनावपूर्ण घटना का अनुभव करता है, तो यह आपको अधिक सतर्क महसूस कराने के लिए शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ता है। हालांकि कोर्टिसोल की वह भीड़ हो सकती है जिंदगी -बचत (आप भालू से आगे निकल गए! आपने अपनी नौकरी के लिए इंटरव्यू दिया!), यह आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए विनाशकारी है।

तनाव, अवसाद और थकान सभी निकटता से जुड़े हुए हैं, और क्योंकि अवसाद और थकान के लक्षणों में बहुत अधिक ओवरलैप है, जिसमें शामिल हैं मुश्किल से ध्यान दे और उदासीन महसूस करते हुए, यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि पहले किस स्थिति से निपटना है। इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

अच्छी खबर: किसी भी अंतर्निहित का इलाज करने के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, पुराने तनाव को प्रबंधित करने से आपको आवश्यक आराम की नींद लेने में मदद मिल सकती है। मन को शांत करने वाली इन तकनीकों को आजमाएं:

• सुनो नींद पॉडकास्ट . सनकी या सुखदायक सोने की कहानियों के लिए बहाव, परिवेशी प्रकृति की आवाज़ या ASMR (स्वायत्त संवेदी मध्याह्न प्रतिक्रिया)।
• उद्देश्य के साथ खिंचाव। सरल, कम प्रभाव वाले योगासन आपके पूरे शरीर में तनाव मुक्त कर सकते हैं और आपके मस्तिष्क को संकेत दे सकते हैं कि यह आराम करने का समय है।
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें या नींद ध्यान , जिसमें अक्सर केंद्रित, पैटर्न-आधारित श्वास शामिल होता है। आरंभ करने में सहायता चाहिए? कोशिश करो ध्यान ऐप।

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6. यह आपके सोने का माहौल हो सकता है

आपकी नींद की गुणवत्ता आपकी दिन की ऊर्जा को निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है। अपने शयनकक्ष को शांत, अंधेरा और विकर्षणों से मुक्त करके सुनिश्चित करके अपने शरीर को अधिक आराम देने वाली शट-आई प्राप्त करने में सहायता करें। कमरे के चारों ओर देखो - वहाँ शायद अधिक नींद के दुश्मन हैं जितना आप महसूस करते हैं। रात के समय बेहतर माहौल बनाने के लिए ये कदम उठाएं।

ध्वनि को नियंत्रित करें

पिन-ड्रॉप साइलेंस में सोना हर किसी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन तेज शोर को कम करना महत्वपूर्ण है जो आपको जगा सकता है, जैसे कि पड़ोसी का चिल्लाना या कार का हॉर्न बजाना। यदि आप या आपका साथी खर्राटे लेते हैं, तो किसी नींद विशेषज्ञ से बात करें या प्राकृतिक तरीकों को देखें खर्राटे लेना बंद करो। अन्य ध्वनियों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए, एक प्रशंसक या श्वेत रव मशीन लगातार, कम परिवेश वाली ध्वनि बनाकर मदद कर सकती है जो अक्सर लोगों को सोने के लिए प्रेरित करती है।

सत्ता जाना

क्या आप जानते हैं कि आपके मोबाइल फोन, टेलीविजन या कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी आपके दिमाग को अलर्ट रखती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सोने से कम से कम 60 मिनट पहले उपकरणों को बंद कर दें। लेकिन अगर आप सिर्फ एक-एक बार में फंस गए हैं Netflix या अवश्य अपने न्यूज़फ़ीड को स्क्रॉल करें सोने से पहले, नीले बत्ती वाले फिल्टरिंग ग्लास की एक जोड़ी का उपयोग करने का प्रयास करें। एक बार लाइट बंद हो जाने पर, स्लीप मास्क, ब्लैकआउट शेड्स या लाइट-फ़िल्टरिंग पर्दों का उपयोग करके स्ट्रीट लाइट या अपने साथी के रीडिंग लैंप से बचाव करें।

तापमान की जाँच करें

विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे अच्छा तापमान सोने के लिए 60 °F और 67 °F के बीच है। रात भर ठंडा रहने के लिए, सांस लेने वाले कंबल और कम्फर्ट चुनें जो गर्मी को बरकरार नहीं रखते हैं, जैसे कि कपास, ऊन या बांस के कपड़े से बने।

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7. यह बहुत अधिक नींद हो सकती है

तो अपनी ऊर्जा वापस पाने के लिए आपको कितनी नींद की ज़रूरत है? चारों ओर आठ घंटे नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, अधिकांश वयस्कों के लिए जादुई संख्या है। जबकि आप शायद zzz पर कंजूसी करने के परिणामों से परिचित हैं, ओवरस्लीपिंग के प्रभाव कम ज्ञात हैं लेकिन समान रूप से गंभीर हैं।

हालांकि शोधकर्ताओं को सटीक कारण समझ में नहीं आता है, लेकिन अधिक नींद मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित है। मोटापा, हृदय रोग, अवसाद और मनोदशा संबंधी विकार तथा सिरदर्द, यह सब आपको और अधिक थका सकता है। कभी-कभी ओवरस्लीपिंग केवल गरीबों के कारण हो सकती है नींद की गुणवत्ता , लेकिन नियमित रूप से अति करना किसी गंभीर बात का संकेत भी हो सकता है, जैसे हाइपरसोमनिया, अत्यधिक तंद्रा की एक नैदानिक ​​​​स्थिति जो दिन के कामकाज, सतर्कता और जीवन की गुणवत्ता को खराब कर सकती है। यदि अधिक सोना आपका आदर्श बन जाता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

परेड डेली

8. यह बहुत ज्यादा सूरज हो सकता है

यदि आपने कभी समुद्र तट पर एक दिन के बाद पूरी तरह से ज़ोन्ड महसूस किया है, तो इसका एक कारण है। लंबी अवधि सूर्य अनावरण आपके शरीर को शारीरिक रूप से थका सकता है क्योंकि यह अपने आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने, तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट हानि का प्रबंधन करने और यूवी प्रकाश के कारण रासायनिक परिवर्तनों का सामना करने के लिए कड़ी मेहनत करता है।

यदि आप लंबे समय तक बाहर रहने की योजना बना रहे हैं, तो गतिविधि में बार-बार ब्रेक लेकर, छाया में आराम करके और गर्मी के थकावट के जोखिम को कम करें। पेय जल . और अपने को मत भूलना सनस्क्रीन - चिलचिलाती धूप में कोई आराम से नहीं सो सकता!

9. यह एक और स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है

यदि आप जीवनशैली में बदलाव करने के बाद भी पुरानी थकान का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी थकान महसूस होना एक का संकेत हो सकता है अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति , समेत:

• एनीमिया या अन्य विटामिन की कमी
• ऑटोइम्यून विकार जैसे ल्यूपस या रूमेटाइड गठिया
• कैंसर
• दिल की बीमारी
• रक्तवर्णकता , ऐसी स्थिति जिसमें आपका शरीर उपयोग किए जाने से अधिक आयरन को अवशोषित करता है
• हार्मोनल विकार या असंतुलन, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म
• संक्रमण, जैसे मोनोन्यूक्लिओसिस या एचआईवी
• गुर्दे की बीमारी
• फेफड़ों की समस्याएं, जैसे सीओपीडी या वातस्फीति
• अन्य पुरानी स्थितियां, जैसे कि फाइब्रोमायल्गिया या मायलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस

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कम थकान महसूस करने के 10 तरीके

आपकी दिन की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कोई एक-आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है - अच्छे के लिए थकान की उन भावनाओं को झकझोरना यह सब खोजने के बारे में है जो आपके लिए काम करता है। छोटे बदलाव बड़े परिणाम दे सकते हैं, इसलिए इनमें से कुछ युक्तियों को आज़माएं और देखें कि क्या आपको कोई अंतर दिखाई देता है।

1. एक के लिए रखें नींद अनुसूची। आपके सर्कैडियन लय-आपके शरीर की आंतरिक घड़ी के लिए लगातार जागने का समय महत्वपूर्ण है। अपने जागने के समय से बहुत दूर भटकना, यहाँ तक कि एक दिन के लिए भी, आपकी नींद की दिनचर्या को बाधित कर सकता है। सुनिश्चित नहीं है कि आपका आदर्श क्या है वेक-समय है? कुछ दिनों के लिए थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और देखें कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कब जागता है।
2. अपने दबाव बिंदुओं की मालिश करें। शोध से पता चलता है कि कुछ ही मिनटों का एक्यूप्रेशर तेज, आरामदायक नींद लाने में मदद कर सकता है। श्रेष्ठ भाग? इन एक्यूप्रेशर व्यायाम सरल हैं और आप उन्हें घर पर कर सकते हैं।
3. पर घूंट कैफीन विकल्प . बाद में दुर्घटना के बिना ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के तरीकों के रूप में हर्बल चाय और हरी रस पर विचार करें।
4. अभ्यास खुद की देखभाल . शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, वित्तीय, सामाजिक और आध्यात्मिक-अपनी आवश्यकताओं की नियमित रूप से देखभाल करके थकान को दूर रखें। आत्म-देखभाल अनुग्रहकारी नहीं है - यह आवश्यक है।
5. एक प्राकृतिक पूरक का प्रयास करें। डॉ. ब्रैडली मैग्नीशियम की सलाह देते हैं, मेलाटोनिन और लैवेंडर का तेल। आप इन सप्लीमेंट्स को ज्यादातर फार्मेसियों में टैबलेट, सॉफ्ट जैल, मिक्सेबल पाउडर या च्यूएबल्स के रूप में पा सकते हैं।
6. जब आप सो रहे हों तभी सोएं। स्पष्ट लगता है, है ना? अभ्यास करें 20 मिनट का नियम: यदि आप 20 मिनट के बाद भी बिस्तर पर जाग रहे हैं, तो उठें और कुछ हल्का चलना, पढ़ना या तब तक स्ट्रेचिंग करें जब तक आप वास्तव में थकान महसूस न करें।
7. एक गर्म पेय पीएं, जैसे दूध या गर्म पानी। हम वास्तव में नहीं जानते कि यह क्यों काम करता है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह नींद को प्रेरित करता है, जिसमें रात के मध्य में जागने वाले लोग भी शामिल हैं, डॉ। ब्रैडली कहते हैं।
8. का उपयोग करो भारित कंबल . कुछ लोगों के लिए, शरीर पर हल्के दबाव की अनुभूति शांत और आराम देने वाली होती है, जो आपको तेजी से सोने और अधिक देर तक सोने में मदद कर सकती है।
9. अपने आप को एक विराम दें। हर समय चिंता करना थका देने वाला होता है। जर्नलिंग के माध्यम से या किसी का उपयोग करके अपनी चिंता को सक्रिय रूप से प्रबंधित करना चिंता ऐप आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप नियंत्रण में हैं।
10. चलते रहो। अनुसंधान से पता चला जो कम से कम १० से ३० मिनट एरोबिक व्यायाम प्रति दिन आपकी नींद में सुधार कर सकता है।

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सूत्रों का कहना है

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• एफडीए : बीन्स स्पिलिंग: कितना कैफीन बहुत ज्यादा है?
• मस्तिष्क संबंधी विकार और आघात का राष्ट्रीय संस्थान : ब्रेन बेसिक्स: अंडरस्टैंडिंग स्लीप
• तंत्रिका विज्ञान और Biobehavioral समीक्षाएं : चीनी की लत के लिए साक्ष्य: आंतरायिक, अत्यधिक चीनी के सेवन के व्यवहारिक और न्यूरोकेमिकल प्रभाव
• महिला स्वास्थ्य पर कार्यालय : प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस)
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