इफ यू आर फीलिंग आउट बर्न आउट, इट्स नॉट यू. यह शायद आपका काम है। यहां बताया गया है कि रिकवरी के लिए सड़क पर कैसे जाएं, Stat

यदि आप हर कार्यदिवस में सुबह उठते हैं और पहले से ही एक झपकी की जरूरत है, या आप दंत चिकित्सक के पास जाना चाहते हैं या कार्यालय में जाने के अलावा सचमुच कुछ भी करते हैं, तो आप शायद बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं। और तुम अकेले नहीं हो। एक के अनुसार गैलप अध्ययन , दो-तिहाई पूर्णकालिक कर्मचारियों ने नौकरी पर कभी-कभी या बहुत बार बर्नआउट का अनुभव करने की सूचना दी। और हस्तियां भी इससे अछूती नहीं हैं: टिफ़नी हदीशो NYE के खराब प्रदर्शन के लिए बर्नआउट को जिम्मेदार ठहराया, कई YouTube निर्माता पसंद करते हैं लिली सिंह अपना ख्याल रखने के लिए मंच से ब्रेक लिया है, और रानी लतीफाह कहा कि बर्नआउट सिर्फ एक शब्द नहीं था, यह कुछ भौतिक है। यहाँ तक की बेयोंसबेयोंसेंग> उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक साल का अंतराल लिया मानसिक स्वास्थ्य .

कार्यस्थल बर्नआउट इतना प्रचलित हो गया है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन आधिकारिक तौर पर इसे रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में एक सिंड्रोम के रूप में शामिल किया गया और बज़फीड ने मिलेनियल्स को समझा बर्नआउट जनरेशन . यहां आपको बर्नआउट के बारे में जानने की जरूरत है, कैसे बताएं कि आपके पास यह है, और आप इसे ठीक करने के लिए क्या कर सकते हैं।

बर्नआउट क्या है?

डब्ल्यूएचओ की परिभाषा में कहा गया है कि बर्न-आउट एक सिंड्रोम है जिसकी अवधारणा पुराने कार्यस्थल तनाव के परिणामस्वरूप होती है जिसे सफलतापूर्वक प्रबंधित नहीं किया गया है। वे यह इंगित करने में सावधानी बरतते हैं कि यह एक चिकित्सीय स्थिति नहीं है, बल्कि यह एक व्यावसायिक घटना है, जिसका अर्थ है कि यह काम के कारकों से सीधे जुड़ा हुआ है। यह महंगा भी है—कुछ अनुमानों के अनुसार, कार्यस्थल का तनाव एक अतिरिक्त $125 से $190 बिलियन डॉलर प्रति वर्ष की ओर ले जाता है , या 5-8 प्रतिशत, वार्षिक स्वास्थ्य देखभाल लागत का।

युन्हा किम, सीईओ साधारण आदत , सिंड्रोम से परिचित है—वह पिछली नौकरी से इतनी तनाव में थी कि उसने अपना खुद का बनाया ध्यान ऐप , जिसमें बर्नआउट से बचने के लिए समर्पित एक पूरी प्लेलिस्ट है। एक समाज के रूप में, हम हमेशा आगे रहते हैं, वह कहती हैं। जब हम कार्यालय छोड़ते हैं तो काम से स्विच ऑफ करना कठिन होता जा रहा है - हम अपने काम के कंप्यूटरों को घर ले जाते हैं, लगातार अपने फोन की जांच करते हैं। हम रात का खाना खा रहे हैं और एक ईमेल का जवाब दे रहे हैं, एक शो देख रहे हैं और एक डेक खत्म कर रहे हैं। हम 24/7 डिजिटल रूप से जुड़े हुए हैं, जिससे हमारे लिए काम और डाउनटाइम के बीच की रेखा को धुंधला करना आसान हो गया है। इसका हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर प्रभाव पड़ता है, और एक व्यावसायिक घटना के रूप में बर्नआउट में योगदान देता है।

यदि आपके पास कार्यालय में एक बुरा या निराशाजनक दिन है (कौन नहीं?), तो यह जरूरी नहीं कि बर्नआउट का संकेत हो। लेकिन अगर आपके सभी दिन बुरे दिन हैं, या आप हर समय तनावग्रस्त महसूस करते हैं और मानसिक और शारीरिक थकावट की हद तक महसूस करते हैं, तो यह एक अलग कहानी है।

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आप कैसे बता सकते हैं कि आपके पास बर्नआउट है?

आपके कार्यस्थल के कारकों के बावजूद - हर कोई तनाव को अलग तरह से संभालता है - डब्ल्यूएचओ ने बर्नआउट के इन लक्षणों को सूचीबद्ध किया है।

• ऊर्जा की कमी या थकावट की भावना
• किसी की नौकरी से मानसिक दूरी में वृद्धि, या किसी की नौकरी से संबंधित नकारात्मकता या निंदक की भावनाएं
• कम पेशेवर प्रभावकारिता

यदि आप कितने घंटे की नींद लेने के बावजूद लगातार थके हुए हैं, हर दिन अपनी नौकरी से अप्रभावित या अलग महसूस करते हैं, या अपने काम की गुणवत्ता को अपने सामान्य मानकों से नीचे खिसकते हुए देखते हैं - खासकर यदि ये आपके नए सामान्य हो जाते हैं - तो आप बर्नआउट का सामना कर सकते हैं .

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बर्नआउट से कैसे उबरें

अच्छी खबर यह है कि यदि आप लक्षणों को महसूस करना शुरू करते हैं, या उन्हें कुछ समय के लिए अनुभव किया है, तो बर्नआउट स्थायी और संभावित रूप से प्रतिवर्ती नहीं होना चाहिए। तनाव से निपटने और खुद को फिर से सक्रिय करने के तरीकों के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अंतर्निहित कारण की पहचान करें।

चाहे आपके मुख्य तनाव अवास्तविक अपेक्षाएं हों या समय सीमा, एक जहरीली कार्य संस्कृति या कुछ और, एक कदम पीछे हटें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको क्या महसूस हो रहा है और इसे संबोधित करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि किसी सहकर्मी, प्रबंधक या यहां तक ​​कि एक चिकित्सा पेशेवर से बात करना। कभी-कभी इसका उत्तर नई नौकरी की तलाश में हो सकता है। किम कहते हैं, तनाव के संकेतों से आंखें मूंद लेना, इसे दूर करना और सिर्फ शक्ति देना इतना आसान है क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास इससे निपटने का समय नहीं है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप तनावग्रस्त होने पर पहचानें और स्वीकार करें और इसे कमजोर करने से पहले इसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं।

अपनी भलाई पर ध्यान दें।

मार्नी एम्सेलेम , पीएच.डी., लचीलापन बनाने के लिए अपना ख्याल रखने की सलाह देते हैं। समय के साथ कार्यस्थल पर तनाव बढ़ सकता है। जब आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या काम के बाहर अपने व्यक्तिगत संबंधों या रुचियों का पोषण कर रहे हैं, तो आप कार्यस्थल के बर्नआउट के प्रभावों को महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, वह कहती हैं। प्राथमिकता खुद की देखभाल अपने दिमाग और अपने शरीर को मजबूत करने में मदद करने के लिए।

आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं।

कुछ के लिए, शाम की दौड़ तनाव से राहत का सही रूप हो सकती है, जबकि अन्य के लिए, यह एक लंबा, गर्म स्नान हो सकता है। कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है; जो कुछ भी आपके शेड्यूल के लिए काम करता है और जिंदगी आपके लिए सबसे अच्छा समाधान है। किम के लिए, उसका जाना-माना है ध्यान . वह दिन की शुरुआत पांच मिनट की दौड़ और पांच मिनट के ध्यान के साथ करती है, और वह पूरे कार्यदिवस में 1-5 मिनट ध्यान भी करती है क्योंकि इससे मुझे स्पष्ट रूप से सोचने और बेहतर समाधान के साथ समस्याओं का जवाब देने में मदद मिलती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए दिन में कुछ मिनट भी अलग रखना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

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ब्रेक लें, यहां तक ​​​​कि संक्षिप्त भी।

एम्सेलेम कहते हैं, लक्ष्य कुछ पलों के लिए काम पर आपकी मानसिक ऊर्जा पर कब्जा कर रहा है, उससे दूर जाना है। आप खड़े हो सकते हैं और खिंचाव कर सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और ध्यान कर सकते हैं, या किसी के साथ जुड़ सकते हैं। इसलिए दोपहर के भोजन के लिए मेज पर रख दें और कुछ मिनटों के लिए दूर चले जाएं और कुछ और करें - आप संभवतः अधिक तरोताजा होकर वापस आएंगे। चिंता न करें, जब आप वापस आएंगे तो ईमेल तब भी होंगे लेकिन आप बर्नआउट से लड़ेंगे और वापस आने पर उनसे निपटने के लिए और अधिक तैयार होंगे।

सीमाओं का निर्धारण।

हर समय चालू और उपलब्ध रहना थका देने वाला और बर्नआउट का एक प्रमुख कारण है। सरल आदत विशेषज्ञ एमी सैंडलर जब आप ईमेल का जवाब देंगे या नहीं देंगे, इसके लिए अपेक्षाएं निर्धारित करके अपने शेड्यूल पर नियंत्रण रखने का सुझाव देते हैं, महत्वपूर्ण काम खत्म करने के लिए खुद को समय देने के लिए अपने कैलेंडर पर समय को अवरुद्ध करना, बैठकों के बीच 15 मिनट का ब्रेक शेड्यूल करना, और एक स्पष्ट स्थापित करना अपने कार्यदिवस को शुरू और समाप्त करें। ना कहना हमेशा आसान नहीं होता, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।

अब इन 92 में से किसी एक को आजमाएं तनाव से राहत के लिए टिप्स .