कैफीन छोड़ना चाहते हैं? ये हैं 15 स्वस्थ विकल्प विशेषज्ञ शपथ लें

यदि आप उस सुबह की कॉफी के आदी हैं, तो आप अकेले नहीं हैं - लेकिन कैफीन के बहुत सारे स्वस्थ विकल्प हैं जो हमें उतना ही ऊर्जावान बना सकते हैं सुबह .

जबकि कॉफी के उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभ हैं, आपकी एएम आदत में भी कमी हो सकती है। केली रिपा के लंबे समय से पोषण विशेषज्ञ और गेट ऑफ योर एसिड के लेखक डॉ। डेरिल जियोफ्रे कहते हैं, कैफीन आपके शरीर के खनिजों को खत्म कर देता है और अंततः एक ऊर्जा दुर्घटना पैदा करता है। वह कहते हैं कि कैफीन के कुछ अतिरिक्त नुकसान में कम ऊर्जा, खनिज की कमी (विशेष रूप से मैग्नीशियम) चीनी की कमी, खराब नींद, पाचन सूजन, और वजन बढ़ना और पेट क्षेत्र के आसपास सूजन।

यह वह जगह है जहां सरल (और स्वादिष्ट) स्वैप आते हैं: कैफीन के स्वस्थ विकल्पों के साथ अपना दिन शुरू करना अभी भी आपको वह ऊर्जा प्रदान कर सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं, और यहां तक ​​​​कि डिटॉक्सिफिकेशन, खपत जैसे कई स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं। विभिन्न प्रकार के सुपरफूड, और बहुत कुछ।

यदि आप कैफीन के विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो हमने मुट्ठी भर पोषण विशेषज्ञों से बात करके यह पता लगाया कि हमें इसके बजाय क्या पीना चाहिए।

कैफीन के विकल्प

टेक्किनो

टेक्किनो कासनी की जड़, कोको, जड़ी-बूटियों, जामुन और अन्य पौधों से बना एक हर्बल मिश्रण है जो इसे कॉफी के समान स्वाद देता है, लेकिन इसमें कैफीन नहीं होता है। यह वास्तव में कॉफी बीन्स के साथ नहीं बनाया गया है, इसलिए यह डिकैफ़ कॉफी के समान नहीं है, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ और प्राचीन पोषण के संस्थापक बताते हैं, डॉ. जोश एक्स . क्योंकि यह कुछ पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री से बना है, एक्स नोट करता है कि कॉफी के इस विकल्प में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव / मुक्त कट्टरपंथी क्षति से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

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स्मूदी

सबसे स्वस्थ कैफीन विकल्प आसान स्वैप से आते हैं, जिओफ्रे बताते हैं। यदि आप एक सफाई और भरने वाला पेय चाहते हैं, तो हरे रंग के रस या सब्जियों और फलों से भरी एक स्मूदी के लिए जाएं, जिसमें चीनी कम हो। यह आपको कैफीन दुर्घटना के बिना निरंतर ऊर्जा की खुराक देगा।

सुनहरा दूध

जिओफ्रे इस तरह से होममेड टॉनिक की कसम खाते हैं गोल्डन नारियल Mylk विधि। शांत करने के लिए गर्म पेय की तरह कुछ भी नहीं है, जिओफ्रे कहते हैं, यह देखते हुए कि यह गोल्डन कोकोनट मिल्क हल्दी से भरा हुआ है, जो विरोधी भड़काऊ, एंटी-बैक्टीरियल और अत्यधिक क्षारीय है।

घर का बना गर्म कोको

हॉट चॉकलेट घर पर बनाना आसान है। आपको केवल 1 बड़ा चम्मच 100% कोको पाउडर, 1/2 चम्मच . चाहिए दालचीनी , पसंद का 1 कप पौधे आधारित दूध, और 1 चम्मच मेपल सिरप (मिठास के आधार पर कम या ज्यादा), कहते हैं जैज लीफ , NBA एथलीटों के लिए एक निजी शेफ। काकाओ पाउडर, वह बताती है, एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम (स्वस्थ मांसपेशियों के कार्य के लिए) में उच्च है, और शरीर के पाचन एंजाइमों को उत्तेजित करने के लिए फाइबर प्रदान करता है। उन्होंने कहा कि थकान महसूस होने पर कोको पाउडर आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का एक प्राकृतिक तरीका है, जिससे यह कॉफी जैसे पेय पदार्थों से कैफीन का एक स्वस्थ विकल्प बन जाता है।

डिटॉक्स चाय

यदि आप कैफीन की आदत को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जिओफ्रे यह कोशिश करने का सुझाव देते हैं एसिड-किकिंग डिटॉक्स टी हर सुबह 1 इंच अदरक और हल्दी का टुकड़ा, चुटकी भर काली मिर्च काटकर, पानी में मिलाकर 15 मिनट तक भिगोकर रखें। परोसने से पहले अपने मग में एक ताजा नींबू का टुकड़ा डालें। उन्होंने कहा कि यह हीलिंग टॉनिक आपके स्वास्थ्य के लिए ट्रिपल ए है- एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सिडेंट और क्षारीय। एसिड-किकिंग डिटॉक्स टी, वह बताते हैं, आपको अपना दिन शुरू करने के लिए तुरंत ऊर्जा देगी, और क्योंकि यह अम्लता को कम करके सूजन को कम करती है, और आप कम सूजन और बेहतर पाचन का अनुभव करेंगे।

मिट्टी/डब्ल्यूटीआर

मिट्टी/डब्ल्यूटीआर एक कॉफी विकल्प है जिसमें काली चाय पाउडर, अदरक, इलायची, जायफल, काली मिर्च, लौंग, दालचीनी, कोको, हिमालयन नमक, दालचीनी, और मशरूम जैसे शेर के माने, कॉर्डिसेप्स, चागा और ऋषि शामिल हैं।

मिश्रण में थोड़ी मात्रा में ब्लैक टी पाउडर में थोड़ा सा कैफीन होता है, लेकिन एक्स का कहना है कि एमयूडी / डब्ल्यूटीआर आपको एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज सामग्री के कारण ऊर्जा में थोड़ा सा बढ़ावा दे सकता है। यह औषधीय मशरूम, मसाले और कोको जैसे सुपरफूड सामग्री के मिश्रण से बना है, जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं और आपके शरीर को तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं, वे बताते हैं। कोको न केवल एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है बल्कि स्वाभाविक रूप से कुछ कैफीन भी है, संभावित रूप से आपको उच्च ऊर्जा स्तरों पर ध्यान केंद्रित करने और समर्थन करने में मदद करता है।

बांका मिश्रण

बांका मिश्रण उन लोगों के लिए है जो कॉफी के स्वाद से प्यार करते हैं, लेकिन कैफीन नहीं, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मौली नुएर बताते हैं और लव वेलनेस सलाहकार। कैफीन का यह स्वस्थ विकल्प सिंहपर्णी जड़, कासनी और बीट्स के पानी में घुलनशील अर्क और जौ और राई के दानों के अर्क से बना है। इस मिश्रण में कोई अम्लता नहीं है, एक और कारण है कि लोग कॉफी से स्विच करते हैं, वह बताती हैं। इसके अलावा, बांका मिश्रण में विषहरण लाभ होता है, एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होता है और इसमें कम अम्लता होती है, जो इसे कैफीन का एक स्वस्थ विकल्प बनाती है।

औषधिक चाय

रूइबोस और चाय की तरह हर्बल चाय कैफीन के बहुत अच्छे स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं। एक्स कहते हैं, अधिकांश हर्बल चाय कैफीन मुक्त होती हैं, हालांकि यह सटीक प्रकार पर निर्भर करती है। वे आपको शांत रखकर और नींद की गुणवत्ता में सहायता करके, और पाचन/ अच्छा स्वास्थ्य , वो समझाता है।

प्रोटीन हिलाता है

जब उसके शरीर को पिक अप मी की जरूरत हो, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पाम निसेविच बेडेस , उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन में बदल जाता है। यह कैफीन के लिए एक स्वस्थ स्वैप है और मुझे लगता है कि यह मेरी ऊर्जा के स्तर को सबसे व्यस्त दिनों में भी बनाए रखने में मदद कर सकता है, वह कहती हैं।

बेडे ने नोट किया कि दिन के दौरान पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करना थकान का एक प्राथमिक कारण हो सकता है, क्योंकि प्रोटीन स्रोत शरीर को मांसपेशियों, ऊतकों, हड्डियों और एंटीबॉडी की मरम्मत और निर्माण के लिए ईंधन प्रदान करते हैं, जो बदले में, आपकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। पर्याप्त खुराक पाने के लिए, वह सुबह के समय रेडी-टू-गो प्रोटीन शेक के साथ ईंधन भरने की सलाह देती हैं अधिकतम प्रोटीन सुनिश्चित करें . या आप अपना बना सकते हैं। एक केले और कुछ बादाम के दूध में अपने पसंदीदा मट्ठा या पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ें और आप कुछ ही समय में सक्रिय हो जाएंगे।

एक गिलास पानी

सच होना बहुत आसान लगता है, है ना? परंतु अनुसंधान से पता चला कि हल्का निर्जलीकरण भी मूड को प्रभावित कर सकता है और थकान का कारण बन सकता है, इसलिए अगली बार जब आप सुबह या दोपहर में सुस्त महसूस कर रहे हों, तो एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें।

निर्जलीकरण का एक संकेत ऊर्जा की कमी या नींद न आना है। इसलिए, जब भी आपको थकान महसूस हो, एक गिलास पानी पिएं और 30 मिनट में अपनी थकान का पुनर्मूल्यांकन करें, अमांडा ए। कोस्त्रो मिलर , फिटर लिविंग के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ। आप पा सकते हैं कि आप कुछ तरल पदार्थ से भर गए हैं!

गर्म नींबू पानी

उन लोगों के लिए जो सुबह गर्म पेय का आनंद लेते हैं, लेकिन कैफीन नहीं चाहते हैं, मैं आपके दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी से करने की सलाह देता हूं, कनौर बताते हैं। वह बताती हैं कि जब हम जागते हैं, तो हमारा शरीर निर्जलित हो जाता है और गर्म नींबू पानी हमारे शरीर को हाइड्रेट करने के साथ-साथ शरीर को हाइड्रेट भी करता है। विटामिन सी नींबू से। विटामिन सी प्रतिरक्षा के साथ-साथ कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ाता है, जिससे हमारी त्वचा जवां और चमकती रहती है। वह कहती हैं कि नींबू में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट चूहों पर किए गए अध्ययनों में वजन बढ़ाने के साथ-साथ इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने के लिए भी पाए गए हैं।

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अनार का रस

अनार का रस, प्रति प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ एशले रिंकी कैफीन का एक बेहतरीन विकल्प है, क्योंकि यह आपको अधिक हाइड्रेटेड महसूस कराएगा और इसकी प्राकृतिक चीनी आपको तरोताजा कर देगी। वह कहती हैं कि यह शक्तिशाली रस रक्त परिसंचरण, प्रवाह और मांसपेशियों की वसूली में मदद करने के लिए दिखाया गया है। ये गुण इसे आपके प्री-वर्कआउट कैफीन रूटीन के लिए एक बेहतरीन स्वैप बनाते हैं क्योंकि इसमें विटामिन सी, ई और फोलेट भी अधिक होता है, जो सेलुलर मरम्मत और पुनर्विकास में मदद करता है, वह आगे कहती हैं।

कोम्बुचा

कोम्बुचा, एक किण्वित चाय पेय, साथ ही अन्य प्रोबायोटिक पेय आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे आपको स्वस्थ बैक्टीरिया प्रदान करते हैं जो आपके माइक्रोबायोम / आंत में रहने में मदद करते हैं, एक्स कहते हैं। वह उद्धृत करता है केविता , एक स्पार्कलिंग प्रोबायोटिक पेय, कैफीन के स्वस्थ विकल्प के एक अन्य उदाहरण के रूप में। आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया के कई लाभ हो सकते हैं जैसे पोषक तत्वों के अवशोषण का समर्थन करना, प्रतिरक्षा में सहायता करना और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करना, वे बताते हैं।

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गरम सेब जूस

असली सेब साइडर सिरका से बना साइडर पाचन का समर्थन करने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि सेब साइडर सिरका में एंजाइम होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने, आपकी भूख को नियंत्रित करने और संभावित रूप से जैसे मुद्दों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। पेट में जलन और अपच, कुल्हाड़ी कहते हैं। सुबह उठने पर, पत्ता एक मग में 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर, 1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस, 1/2-चम्मच शहद (आपकी पसंद के आधार पर कम या ज्यादा) और गर्म पानी मिलाने का सुझाव देता है। उस पर घूंट (अपने तामचीनी की रक्षा के लिए एक पुआल के साथ) सबसे पहले यह महसूस करें कि आपका पाचन तंत्र काम करना शुरू कर देता है, वह सुझाव देती है।

परेड डेली

एडाप्टोजेनिक चाय

कैफीन से पूरी तरह से बचने की कोशिश करने वाले किसी व्यक्ति के लिए, लेकिन ऊर्जा को बढ़ावा देने की तलाश में, मैं साइबेरियन जिनसेंग (जिसे एलुथेरो के रूप में भी जाना जाता है), अश्वगंधा रूट पाउडर और / या रोडियोला जैसे ऊर्जावान, अनुकूलन जड़ी बूटियों से बनी चाय की सलाह देता हूं मैगी जोन्स , एक प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ। वह कहती हैं, इन जड़ी-बूटियों को ऊर्जा और मनोदशा में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और तनाव प्रबंधन में सुधार करने की उनकी क्षमता के लिए लंबे समय से मान्यता प्राप्त है। कई एडाप्टोजेन्स ने सूजन को कम करने, रक्त शर्करा को कम करने, मस्तिष्क के कार्य में सुधार और प्रबंधन जैसे लाभों को जोड़ा है चिंता तथा डिप्रेशन , जोन्स कहते हैं।

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