नाराज़गी की मदद यहाँ है- विशेषज्ञ नाराज़गी से छुटकारा पाने के लिए अपने शीर्ष सुझाव साझा करते हैं

क्या आप उन 60 मिलियन अमेरिकियों में से एक हैं जिनके पास है पेट में जलन कम से कम महीने में एक बार? या उन १५ मिलियन का हिस्सा जो इसे रोज़ अनुभव करते हैं? हार्टबर्न, जिसे एसिड अपच भी कहा जाता है, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक आम समस्या है गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन कॉलेज . यदि आप गर्भवती हैं या बड़े वयस्क हैं तो यह और भी सामान्य है।

नाराज़गी असहज हो सकती है, लेकिन अगर यह कभी-कभार ही होती है, तो आमतौर पर यह चिंता की बात नहीं है। यदि यह अधिक बार होता है, हालांकि, आपको गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), जिसे क्रोनिक एसिड रिफ्लक्स या अन्य चिकित्सा समस्या भी कहा जाता है, से बचने के लिए अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है। आइए करीब से देखें नाराज़गी क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? .

नाराज़गी का क्या कारण है?

नाराज़गी आपके पेट में एसिड के आपके अन्नप्रणाली में आने के कारण होती है, वह ट्यूब जो आपके मुंह से आपके पेट तक खाने-पीने की नली को ले जाती है। आम तौर पर, आपके अन्नप्रणाली और पेट के बीच का वाल्व तब खुलता है जब आपको कुछ निगलने की आवश्यकता होती है और फिर वापस बंद हो जाता है, बताते हैं स्कॉट गबार्ड, एम.डी. ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट। यदि वाल्व पूरी तरह से बंद नहीं होता है या बाद में फिर से खुलता है, तो आपके पेट से एसिड एसोफैगस में आ सकता है, जिससे जलन दर्द होता है जिसे दिल की धड़कन कहा जाता है।

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नाराज़गी या एसिड भाटा?

नाराज़गी अपने आप में एक चिकित्सा स्थिति नहीं है, लेकिन यह एक का लक्षण हो सकता है: एसिड भाटा, उर्फ ​​गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी)। नाराज़गी आमतौर पर एसिड भाटा का प्राथमिक लक्षण है, लेकिन कभी-कभी, मुख्य लक्षण मतली है बजाय। इसलिए यदि आप खाने के बाद या सुबह उठते ही बेचैनी महसूस करते हैं और आप नहीं हैं गर्भवती (या लटका दिया) अपने डॉक्टर से एसिड रिफ्लक्स की संभावना के बारे में पूछें।

एसिड भाटा में, मांसपेशियों की एक अंगूठी होती है जो एसोफैगस और पेट को अलग करती है, वाल्व बनाती है, और वाल्व बंद होना चाहिए, डॉ। गैबार्ड कहते हैं। जब आप निगलते हैं, तो वाल्व खुलता है, लेकिन फिर बंद हो जाता है। रिफ्लक्स तब होता है जब वह वाल्व खुलता है जब ऐसा नहीं माना जाता है। पेट की सामग्री, जिसमें आम तौर पर उच्च स्तर का एसिड होता है, वाल्व के माध्यम से अन्नप्रणाली में वापस प्रवाहित होती है। यह बदले में, गैस, डकार और नाराज़गी का दर्द होता है।

नाराज़गी को कैसे रोकें

यह जानना कि नाराज़गी का कारण क्या है, इसे रोकने के लिए पहला कदम है। निश्चित रूप से हैं आपके आहार में नाराज़गी के लिए ट्रिगर , कहते हैं जूलिया ज़म्पानो, आर.डी. क्लीवलैंड क्लिनिक में एक आहार विशेषज्ञ। आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखकर उन ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए काम कर सकते हैं: यदि आप देखते हैं कि कुछ भोजन के बाद या जब आप विशिष्ट पेय पीते हैं तो आपकी ईर्ष्या दिखाई देती है, तो यह देखने के लिए कि क्या नाराज़गी गायब हो जाती है, उन्हें अपने आहार से हटाने का प्रयास करें।

भाग के आकार को सीमित करना भी सहायक होता है। जब पेट बहुत अधिक भरा होता है या भोजन बहुत अधिक वसायुक्त होता है, तो ग्रासनली का वाल्व खुल जाता है और भोजन और अम्ल पेट से पीछे की ओर ग्रासनली में चले जाते हैं। कुछ साल पहले एक अध्ययन से पता चला था कि 500 ​​से अधिक कैलोरी और 10 से 15 ग्राम से अधिक वसा वाले भोजन ने वाल्व को अधिक खोलने के लिए ट्रिगर किया और 500 कैलोरी से कम और 10 से 15 ग्राम से कम भोजन की तुलना में अधिक रिफ्लक्स की अनुमति दी। मोटा, डॉ. गबार्ड कहते हैं।

जीवनशैली में कुछ बदलाव, जैसे वेट घटना (पेट की चर्बी पेट पर दबाव डाल सकती है, जिससे भोजन अन्नप्रणाली की ओर वापस आ जाता है) और भोजन के तुरंत बाद लेटना नहीं, नाराज़गी को रोकने में मदद कर सकता है। अन्य बचने के लिए चीजें खाने के ठीक बाद व्यायाम करना और तंग कपड़े पहनना शामिल करें, जिसका समान प्रभाव हो सकता है।

यदि आपको रात के दौरान सीने में जलन की समस्या होती है, तो कुछ अतिरिक्त तकियों का उपयोग करके और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं ताकि यह आपके पेट से ऊपर हो। और यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लेते हैं, तो अपने फार्मासिस्ट से बात करें: नाराज़गी कुछ दवाओं का एक साइड इफेक्ट है और अगर यह आपकी परेशानियों का स्रोत है, तो आपका डॉक्टर आपको एक वैकल्पिक दवा लिख ​​​​सकता है।

नाराज़गी के लिए सर्वश्रेष्ठ ओवर-द-काउंटर-मेड्स

कई ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं हैं जो आपकी नाराज़गी को दूर करने में मदद कर सकती हैं। उनमे शामिल है एसिड न्यूट्रलाइज़र और मेड जो एसिड उत्पादन को कम करते हैं . अधिकांश लोग एसिड न्यूट्रलाइज़र या एंटासिड से परिचित हैं। इनमें टम्स, रोलायड्स और मायलांटा जैसे ब्रांड नाम शामिल हैं। डॉ. गैबार्ड के अनुसार, एल्गिनेट से बना एंटासिड, जो समुद्री शैवाल से आता है, सबसे प्रभावी हो सकता है। (एक लोकप्रिय उदाहरण को गेविस्कॉन कहा जाता है।) एल्गिनेट पेट में एसिड पॉकेट के ऊपर तैरता है और एक यांत्रिक अवरोध बनाता है, वे बताते हैं।

यदि एंटासिड काम नहीं करता है या आपको पसंद नहीं करता है, तो दवाओं के दो समूह भी हैं जो एसिड उत्पादन को कम करते हैं:

• प्रोटॉन पंप अवरोधक (उदाहरणों में Nexium, Prevacid, Prilosec और Zegerid शामिल हैं)
• H2 ब्लॉकर्स (Axid AR, Pepcid AC, Pepcid Complete, Tagamet HB और Zantac)

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन दवाओं को विस्तारित अवधि में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आपको कुछ हफ़्ते से अधिक समय तक प्रोटॉन पंप अवरोधकों की आवश्यकता है, तो विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जहां तक ​​H2 ब्लॉकर्स की बात है, वे अल्पावधि में बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं, डॉ. गैबार्ड कहते हैं। लेकिन जैसे-जैसे आपका शरीर इनका अभ्यस्त होता जाता है, वैसे-वैसे वे प्रभावी होना बंद हो जाते हैं और लगभग एक सप्ताह के उपयोग के बाद एसिड का स्तर फिर से बढ़ जाता है।

प्रिस्क्रिप्शन नाराज़गी दवा

यदि ओटीसी दवाएं आपको नाराज़गी से राहत नहीं देती हैं, तो आपका डॉक्टर डॉक्टर के पर्चे की नाराज़गी की दवाओं का सुझाव दे सकता है। ये OTC प्रोटॉन पंप इनहिबिटर और H2 ब्लॉकर्स के मजबूत संस्करण हैं। एक तीसरा नुस्खा नाराज़गी दवा विकल्प के रूप में जाना जाता है Baclofen . यह दवा खाने के बाद एसोफैगल वाल्व की फिर से खुलने की इस क्षमता को रोकने या घटाने का काम करती है, जिससे यह कम हो जाता है कि कितना एसिड वापस ऊपर आ सकता है।

नाराज़गी दूर करने के घरेलू उपाय

यह देखते हुए कि नाराज़गी कितनी आम है, शायद यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जिनका उपयोग लोग दर्द को कम करने में मदद के लिए करते हैं। आपने इनमें से कुछ के बारे में सुना होगा, जबकि अन्य आपके लिए नए हो सकते हैं। कई उपायों में वही सलाह शामिल होती है जो आप पहली बार में नाराज़गी को रोकने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाना (अपने पूरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें, न कि केवल अपना सिर) और तंग कपड़ों को ढीला करना।

और यहाँ एक मोड़ है: नाराज़गी के कुछ मामले वास्तव में भी हो सकते हैं थोड़ा आपके पेट में एसिड। पर्याप्त पेट में एसिड के बिना, आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को तोड़ने में परेशानी होती है, जिससे जलन होती है, कहते हैं ब्रेंडा री, एम.डी., आर.डी. कैलिफोर्निया के लोमा लिंडा विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर हैं। आपका तेजी से ठीक: एक गिलास में आधा नींबू से रस निचोड़ें और इसे पीएं, डॉ। री सुझाव देते हैं। नींबू के रस के प्रशंसक नहीं हैं? कुछ लोग एक या दो चम्मच अचार का रस पसंद करते हैं या सेब का सिरका बजाय। जो भी आप चुनते हैं, उसे अपने भोजन से पहले पीएं-बजाय इसके दौरान-अधिकतम प्रभाव के लिए।

नाराज़गी से राहत के लिए क्या खाएं और क्या पियें

मान लीजिए कि आपको अभी नाराज़गी है - कुछ राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? ज़म्पानो कहते हैं, आप कम वसा वाले या बिना वसा वाले दूध पीने की कोशिश कर सकते हैं। यह ओटीसी कैल्शियम-आधारित एंटासिड जैसे एसिड रिड्यूसर के रूप में कार्य कर सकता है। दूसरा विकल्प: शराब पीना नाराज़गी से राहत के लिए हर्बल चाय हालांकि, आपको पुदीने की चाय से दूर रहना चाहिए, जो इसे दूर करने के बजाय नाराज़गी का कारण बन सकती है।

और यह एक अजीब लेकिन प्रभावी भोजन उपाय है: अपने भोजन में सरसों की एक हार्दिक खुराक जोड़ें- यह आपके पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है, जिससे जलन दर्द से राहत मिलती है, ज़म्पानो कहते हैं। सरसों लार उत्पादन को भी उत्तेजित करती है, जो एक स्नेहक के रूप में कार्य करती है और आपके अन्नप्रणाली को पेट के एसिड से बचाती है। (च्यूइंग गम का एक समान प्रभाव होता है।)

बेकिंग सोडा के बारे में क्या? ? वर्षों से नाराज़गी का समाधान, यह वह राहत प्रदान कर सकता है जिसकी आपको तलाश है। ज़म्पानो कहते हैं, यह एक प्राकृतिक उपचार है। बेकिंग सोडा एक आधार है, इसलिए यह आपके अन्नप्रणाली और आपकी आंत में अम्लता को दूर करता है। 8-औंस गिलास पानी में एक चम्मच या आधा चम्मच घोलकर देखें। इसे ज़्यादा मत करो, हालांकि: बहुत ज्यादा बेकिंग सोडा हानिकारक हो सकता है , मतली, उल्टी और दस्त के लिए अग्रणी। गर्भवती महिलाएं और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी जैसी पुरानी स्थितियों वाले लोगों को बेकिंग सोडा से पूरी तरह बचना चाहिए। (यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह आपके लिए सुरक्षित है।)

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नाराज़गी से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

यह निश्चित रूप से कहना संभव नहीं है कि एक विशेष भोजन से नाराज़गी होती है - एक व्यक्ति बिना किसी समस्या के उत्पाद का उपभोग करने में सक्षम हो सकता है, जबकि दूसरे व्यक्ति की गंभीर प्रतिक्रिया हो सकती है। लेकिन ये कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो नाराज़गी में योगदान करने की अधिक संभावना रखते हैं:

• कैफीन, पेय और भोजन में
• चॉकलेट
• खट्टे फल
• भारी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ (फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स, फास्ट फूड, डेसर्ट)
• जैसा
• पुदीना
• सोडा या कुछ भी कार्बोनेटेड
• चटपटा खाना
• टमाटर और टमाटर के उत्पाद, जैसे टमाटर का पेस्ट और टमाटर सॉस

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गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी दूर करें

नाराज़गी एक आम है गर्भावस्था की शिकायत , उन महिलाओं में भी जिन्हें पहले कभी नाराज़गी नहीं हुई थी। सबसे स्पष्ट कारण? बच्चा स्व. जैसे-जैसे बच्चे गर्भाशय में बढ़ते हैं, वे पेट में धकेलते हैं, जिससे भोजन और एसिड वापस अन्नप्रणाली में वापस आ सकता है। गर्भावस्था के हार्मोन में वृद्धि भी समस्या पैदा कर सकती है। इन हार्मोनों का काम प्रसव को आसान बनाने के लिए पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम देना है, लेकिन वे एसोफैगल वाल्व के आसपास की मांसपेशियों को भी आराम दे सकते हैं, जिससे यह अधिक आसानी से खुल सकता है। और अंत में, गर्भवती महिलाओं को अपने भोजन को ठीक से पचने में भी परेशानी हो सकती है, जिससे नाराज़गी का खतरा बढ़ जाता है।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

यदि आप गर्भवती हैं और नाराज़गी से जूझ रही हैं, तो ये कुछ कदम हैं, जो इसके द्वारा सुझाए गए हैं स्टैनफोर्ड बच्चों का स्वास्थ्य कैलिफ़ोर्निया में, आपकी परेशानी को रोकने या प्रबंधित करने के लिए:

• छोटे भोजन अधिक बार खाएं। इससे आपके पेट को खाना पचाने का समय मिल जाता है।
• उन खाद्य पदार्थों से बचें जो नाराज़गी का कारण बन सकते हैं। यह देखने के लिए अपने आहार पर नज़र रखें कि क्या कोई विशेष वस्तु आपके दर्द का कारण बन रही है।
• ऊंचे स्थान पर सोएं। अपने बिस्तर के सामने के पैरों के नीचे (सिर के पास) ब्लॉक रखें, गद्दे के नीचे एक कील खिसकाएं या अपने धड़ को तकिए से ऊपर उठाएं।

अगर आपको अभी भी सीने में जलन की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ नाराज़गी दवाएं गर्भावस्था के दौरान लेने के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन कुछ नहीं हैं।

अब इन्हें आजमाएं खाद्य पदार्थ जो नाराज़गी और एसिड भाटा के लिए अच्छे हैं .

सूत्रों का कहना है

• स्कॉट गबार्ड क्लीवलैंड क्लिनिक में एम.डी., गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट
• जूलिया ज़म्पानो , आर.डी., क्लीवलैंड क्लिनिक में आहार विशेषज्ञ
• बे्रन्डा री लोमा लिंडा विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर एम.डी., आर.डी
• गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन कॉलेज : अम्ल प्रतिवाह
• हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग; हार्वर्ड मेडिकल स्कूल : 11 पेट-हार्टबर्न के लिए सुखदायक कदम
• मायो क्लिनिक : गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी)
• ज़हर नियंत्रण; राष्ट्रीय राजधानी ज़हर केंद्र : माई चाइल्ड गॉट इन द बेकिंग सोडा
• स्टैनफोर्ड बच्चों का स्वास्थ्य : गर्भावस्था और नाराज़गी